文章目錄一、 散打怎么踢鞭腿二、練習散打的好處三、散打的腿法有哪些散打(da)怎么(me)踢(ti)鞭(bian)腿1、散打(da)怎么(me)踢(ti)鞭(bian)腿
基本實戰(zhan)勢(shi)(shi),重心移至右(you)腿(tui),膝(xi)(xi)略(lve)屈左腿(tui),屈膝(xi)(xi)上(shang)抬,高過(guo)腰,上(shang)體后(hou)左腿(tui)側(ce)轉(zhuan)略(lve)傾,同時膝(xi)(xi)略(lve)內(nei)收,小腿(tui)略(lve)外翻,踝(huai)部(bu)放松,隨即挺膝(xi)(xi),使(shi)小腿(tui)從外向(xiang)上(shang),向(xiang)前向(xiang)內(nei)弧形彈擊,并使(shi)腳面(mian)繃平使(shi)力達腳面(mian)或脛骨處,目視腳部(bu),然后(hou)側(ce)彈腿(tui),下落還原成基本姿勢(shi)(shi)。
右鞭腿反之。要點:彈(dan)腿的膝(xi)(xi)部猛挺發力,但要借助擰腰切胯(kua)之力加大(da)力度(du),彈(dan)腿時支(zhi)撐(cheng)腿膝(xi)(xi)伸直并(bing)以腳掌(zhang)為(wei)軸,碾地,腳跟內(nei)收,上體不(bu)可過于傾斜。
2、散打基(ji)本功有哪些
2.1、正壓腿
面對肯(ken)定高度的(de)物體(ti),左腳跟放(fang)在物體(ti)上(shang),腳尖勾起,兩腿蜷(quan)縮,兩手扶按(an)在左膝上(shang),或(huo)用兩手抓握左腳,而后上(shang)體(ti)立(li)腰向前(qian)下方振壓(ya)(ya),用頭頂盡(jin)量涉及(ji)腳尖。兩腿交替進行。學(xue)練要點(dian)兩腿蜷(quan)縮,立(li)腰挺胸前(qian)壓(ya)(ya)。
2.2、側壓腿
右腿(tui)支(zhi)持站立,左腳從體側擱置到(dao)(dao)肯(ken)定高度的物體上(shang),腳尖勾起(qi),右臂上(shang)舉,左掌立于胸(xiong)前,兩腿(tui)蜷(quan)(quan)縮,腰部挺拔,上(shang)體向(xiang)左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直(zhi)到(dao)(dao)上(shang)體能側倒在左腿(tui)上(shang)。兩腿(tui)交替進行。學練要點兩腿(tui)蜷(quan)(quan)縮,開髖立腰挺胸(xiong),上(shang)體完整側倒。
2.3、正搬腿
右腿(tui)蜷縮(suo)支(zhi)持,左(zuo)腿(tui)屈膝(xi)提起(qi),左(zuo)手扶膝(xi),右手抓住左(zuo)腳,而后將(jiang)左(zuo)腳向后方伸出,直至膝(xi)關(guan)節挺直,左(zuo)腳外側朝前(qian)。兩腿(tui)交替進(jin)行。學練要點兩腿(tui)蜷縮(suo),立腰(yao)挺胸(xiong),被搬腿(tui)的(de)腳尖勾緊(jin)。
2.4、后壓腿
背對肯定高度的物體(ti),兩(liang)(liang)手叉腰,右腿(tui)支(zhi)持站立(li),左腿(tui)后(hou)伸,腳背放到物體(ti)上,兩(liang)(liang)腿(tui)蜷縮(suo),上體(ti)向后(hou)下振(zhen)壓(ya),并逐(zhu)步增大振(zhen)壓(ya)幅(fu)度。兩(liang)(liang)腿(tui)交替進(jin)行。學(xue)練(lian)要(yao)點兩(liang)(liang)腿(tui)蜷縮(suo),立(li)腰挺胸,頭隨上體(ti)后(hou)仰(yang)。
3、散(san)打(da)注意事項有哪(na)些
3.1、練習散打(da)的時候(hou)一定(ding)要先做一些熱(re)身(shen)運(yun)動,這樣能(neng)避免在(zai)散打(da)運(yun)動中造成(cheng)肌肉拉傷的情況,良好(hao)的柔韌是不會妨礙身(shen)體骨(gu)骼的生(sheng)長的反而有(you)(you)利于生(sheng)長,保護好(hao)骨(gu)骼對(dui)身(shen)體健康是有(you)(you)保障的。
3.2、練(lian)(lian)習散打的(de)時(shi)候要(yao)注意手(shou)部(bu)動作,一(yi)定要(yao)熟練(lian)(lian)的(de)掌握和(he)(he)運用人體各部(bu)位訓練(lian)(lian)的(de)方法和(he)(he)動作,要(yao)學會利用現有的(de)各種條件和(he)(he)器械,從和(he)(he)器械的(de)對練(lian)(lian)中找到一(yi)些(xie)技巧。
3.3、初練(lian)散打的(de)時(shi)(shi)候(hou)不宜做強度(du)太(tai)大的(de)運(yun)動,最好根(gen)據自己的(de)身體情(qing)況來確定,盡量(liang)不免不必要(yao)的(de)傷害(hai)。練(lian)習(xi)散打的(de)人平時(shi)(shi)也要(yao)鍛(duan)煉(lian)(lian)力量(liang),手臂、腿部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)等(deng)這些(xie)力量(liang)都要(yao)鍛(duan)煉(lian)(lian),否(fou)則(ze)可能就(jiu)沒有(you)辦(ban)法在比(bi)賽的(de)時(shi)(shi)候(hou)戰勝別(bie)人。
練習散打的好處1、培(pei)養競爭意識(shi)
散打(da)是(shi)(shi)比(bi)較激烈的搏(bo)擊運動。直面拳腳的進(jin)攻與(yu)身手比(bi)試,成功與(yu)失敗、痛苦與(yu)高興(xing)、失落(luo)與(yu)得(de)以,兩者(zhe)必(bi)居(ju)其一。競爭(zheng)意識是(shi)(shi)現(xian)代社會各種人(ren)才必(bi)須具備(bei)的基本(ben)素(su)質,可以說散打(da)能培養勝不(bu)驕(jiao)敗不(bu)餒的競爭(zheng)精神。青少年經過一段時間散打(da)的練習,成人(ren)以后,進(jin)入社會的競爭(zheng)行列,將會更(geng)加朝氣蓬勃而又充滿競爭(zheng)活(huo)力。
2、健體防身
散打(da)運動是斗智斗勇(yong)、較(jiao)技較(jiao)力的運動。通(tong)過散打(da)練習,掌握自身防衛的技能(neng),同時能(neng)夠提(ti)高(gao)人(ren)的速度、力量、耐力、靈巧等(deng)身體素質,增強人(ren)體內臟器官的功(gong)能(neng),尤其(qi)是對提(ti)高(gao)人(ren)的神經系統的靈活性有很好(hao)的作用。
3、鍛煉意志
散打(da)運動對品質(zhi)的(de)(de)(de)(de)鍛煉是多方面(mian)的(de)(de)(de)(de)。首先,在公立訓練上(shang)(shang)是十分單調(diao)的(de)(de)(de)(de),訓練過程中要克服全身肌肉的(de)(de)(de)(de)酸痛,從不適(shi)應(ying)到適(shi)應(ying),是一個艱難的(de)(de)(de)(de)過程。其次,兩人(ren)交手(shou)比試時(shi),要克服心理上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)膽怯,逐步增強敢拼的(de)(de)(de)(de)意識。
散打的腿(tui)法有哪些1、蹬腿(tui)
“手是兩(liang)扇門,全憑腿(tui)(tui)打人”則表明散打中(zhong)腿(tui)(tui)法(fa)進攻性(xing)強的特點(dian),就足以說明腿(tui)(tui)法(fa)在散打武術(shu)中(zhong)的重要性(xing)。蹬(deng)腿(tui)(tui)一般分為坐蹬(deng)腿(tui)(tui)和(he)右蹬(deng)腿(tui)(tui)。兩(liang)種蹬(deng)腿(tui)(tui)再練(lian)習(xi)的方法(fa)上(shang)幾(ji)乎(hu)相(xiang)對,主(zhu)要的作用都(dou)是為了(le)讓(rang)腿(tui)(tui)部(bu)有更強大的力量。
2、踹腿
踹(chuai)(chuai)腿(tui)是(shi)散打常(chang)見(jian)的腿(tui)法,主要由左踹(chuai)(chuai)腿(tui)和右踹(chuai)(chuai)腿(tui)。再練(lian)習的時(shi)候(hou)要注意(yi)身體的重心(xin),掌握好平衡,同時(shi)腿(tui)收回的時(shi)候(hou)要自然,踢(ti)出的時(shi)候(hou)要有力,否則很(hen)難達(da)到(dao)預想的效果。
3、勾腿
勾腿(tui)是散打武(wu)術(shu)(shu)中比較(jiao)復雜的腿(tui)法(fa),這個腿(tui)法(fa)練習(xi)起來(lai)相對來(lai)說比之前的腿(tui)法(fa)都要(yao)難。對于(yu)沒有武(wu)術(shu)(shu)基礎的人(ren)來(lai)說很難掌握(wo)其中的要(yao)領(ling)的。所以在學習(xi)的時候切不可(ke)急于(yu)求成,循序漸(jian)進才是最(zui)好(hao)的。
4、擺腿
在散打武術中擺腿是(shi)非常常見的(de)腿法,這個腿法可以說是(shi)最容易學(xue)的(de),但是(shi)再(zai)練習的(de)時(shi)候也要注意掌握中心,身體旋(xuan)轉的(de)時(shi)候學(xue)會控制力度。
散打鞭腿技術動作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術。
1 引言
鞭腿在現代散打比賽中運用十分廣泛，威力較大，擊中對手不但能直接得分(如在散打的得分標準中，能得4分的5條中就有2條可使用鞭腿得分，即第三條用轉身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立，第五條使用騰空腿法擊中對方軀干部位，而自己站立。)，而且如果運用巧妙還能夠重創對手。尤其是一旦擊中對手的頭部，效果更為明顯。國外有研究表明，當784N的力在約8ms的時間內作用于頭時，足夠引起腦震蕩。研究結果表明，優秀散打運動員的鞭腿力量最低也可以達到7385.2N每8ms，如果是剛性碰撞的話幾乎是“784N的力在約8ms內”的十倍，一旦被對手擊中頭部后果的嚴重性將不堪設想。如在2002年散打王爭霸賽85kg以上級別的趙子龍對楊曉靖的比賽中，當時楊曉靖已經占據主動，在已經得勢的情況下，用右手直拳進攻，趙子龍預見其進攻意圖后并沒有一味躲閃退讓，而是用右后高鞭腿快速、迅猛攻擊對方頭頸部。而此時，楊曉靖正處于進攻狀態，對趙子龍的進攻動作沒有任何預見，更沒有防守;當趙子龍的鞭腿打到他頭部時，他的直拳進攻動作還沒有完成。這一攻擊導致楊曉靖當場暈倒，失去繼續比賽能力，趙子龍以擊倒性優勢獲勝。根據統計，在2007年全國散打男子冠軍賽中，前3名運動員在比賽中使用鞭腿攻擊的百分比占53.7%，鞭腿得分占總得分72.4%。
由此不難看出，在現代散打比賽中鞭腿是進攻和得分的重要手段。從現有文獻資料來看，主要側重于對散打鞭腿的技術動作和訓練進行研究，但關于散打鞭腿技術動作防守方面的研究較少。為此，本文對鞭腿技術動作防守進行分析，并提出幾點可供參考的防守方法。
2 對散打鞭腿技術動作結構和特點的分析
在對散打鞭腿技術動作防守中，首先要了解散打鞭腿技術動作結構和特點，這樣便于我們更好地防守鞭腿技術動作。從技術動作結構來看，散打鞭腿技術動作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術。攻擊腿的動作一般分為提膝，鞭打兩部分。以右腿支撐為例，攻擊腿出腿的同時，支撐腿以前腳掌為軸碾動轉體，腳跟斜向前：屈膝側上抬時，上體微右轉;進攻腿鞭打時，通過腰的向右驟然擰轉，髖前送，稍低頭，下頜內收，目視進攻方向。
運動實踐表明，當散打運動員在運用鞭腿技術動作時一般具有以下特點：散打鞭腿在向攻擊方向運動的同時，身體軀干也一定反射性地向相反方向傾斜，較好地維持身體的平衡。在鞭腿向攻擊方向移動的同時，身體重心也發生移動，為了保持身體平衡，身體其它環節要做補償運動，通常是身體另一部分環節向相反的方向發生移動，使其重心不能超過支撐面。從散打技擊實踐來看，打鞭腿時上體的補償性的相反方向的動作就是鞭打技術動作的“預兆”。這種動作“預兆”的一般規律是“欲前先后，欲左先右，欲下先上”。我們可利用動作預兆的規律，作為制勝的信號。識破對手攻擊的意圖，做好截擊準備，以先發制人的方法，搶在他人進攻前阻截其動作，破壞對手的進攻，擾亂對手的心理準備。
3 武術散打中鞭腿技術動作防守的方法
防守是主動的防守，在防守中進攻，在運動中制敵。沒有好的防守，就不會有好的進攻。防守的真意是后發制人。在散打的實踐中，要保證技術的充分發揮則要協調好防守與反擊，在雙方對峙的極短時間內，應付對方變幻莫測的進攻確有相當難度，但任何事物都有其規律性，鞭腿的進攻也不例外。要想打好對鞭腿的防守反擊就要從其帶有規律性的方面著手。散手鞭腿技術動作的防守技術主要分為預見性防守、應急退讓性防守和應急抗擊性防守等，下面就分別闡述其防守的方法。
3.1 預見性防守
預見性防守是指運動員通過對手技術動作的綜合判斷，預測對方可能施用的進攻技術動作，并提前采取相應的防守技術動作進行有針對性地防守。在散打運動中，根據對手施用鞭腿技術動作前的第一個表現特征，運動員可以通過對手的習慣和上體移動動作預測對手的進攻腿和支撐腿。任何選手在使用動作的同時都有相應的預兆動作，如眼神與面部表情的變化，重心的移動等，如對手欲發動低鞭腿的進攻必須將重心移到另一條腿上或另一只腳快速向前墊步。以右腿支撐為例，其身體就會微向右后側仰，以維持身體的平衡和增加腿擊的力量。對手使用動作時重心的轉移就是其進攻相應的預兆動作。經驗豐富的運動員能夠在短時間內通過試探性的進攻動作很快地摸清對手的習慣動作，進攻特點，從而做出正確的防守動作。如果某個對手在同場比賽中多次使用右鞭腿或左鞭腿，運動員就可以根據對手習慣性技術動作來預判其鞭腿動作。采取相應的防守技術。
在散打實踐中，通常通過觀察對手的上體轉動來預見對手的.進攻方向。當對手的上體向左后下方轉動施用鞭腿技術動作，可以預測其方向一定是向右前上方的高鞭腿，此時運動員要根據自身與對手距離采用相應的防守技術或防守反擊法。防守反擊法是武術散打技術體系的重要組成部分，即防中帶攻，防反一體。如果距離對手較近，在對手的鞭腿進攻動作發出之前，根據對手的動作預兆搶先迅速地擊打對手，以達到“后發先至”的目的。可以進行定位阻擋性防守，即用腳提前阻擊對手進攻腿的大腿部位，在對手進攻腿提擺時就給以阻擊，使其無法完成后面的腳部鞭打動作。也可以前移靠近對手，采用下列幾種方法進行以攻代防：用拳法進攻對手的頭和軀干部位、控制對手的支撐腿使用摔法、接抱進攻腿運用摔法等。
當然，在散打比賽中，有些經驗豐富的運動員為增加進攻的突然性、準確性，往往極力掩蓋細微的變化，盡量不表現出預兆動作，而指上打下看左打右，很難讓對手正確預斷，但其規律性總能因水平的高低在不同程度上表現出來。在運動實踐中，運動員善于認真觀察和分析，不為假象所迷惑。
3.2 應急退讓性防守
應急性防守是指在散打比賽中運動員沒有提前判斷出對手將要使用的技術動作，而且將被對手有效擊打到有效部位，為了降低對手的打擊效果而臨時性采取的防守。退讓性防守，是指當對手使用某一進攻技術動作打擊到自身的一剎那間，被擊部位順勢做退讓性緩沖，用來消減對手打擊力度的防守。
在散打比賽中，運動員不可能對對手的每個動作都很好地做出預測性判斷，尤其是具有一定隱蔽性的鞭腿技術動作，預測就更不是那么容易的事，所以如果對手進攻時機把握得好，被擊中的可能性極大。在鞭腿擊打的整個過程中，腳部的速度最大峰值只有一個，其余各點的速度都低于此點。即腳部打擊整個過程中最大沖量只在一點，從而可知腳部的整個運動軌跡中在其它位置的沖量都相對最大峰值點要低。根據這一特征，對于這種已經不可能躲避的鞭腿擊打，在防守時可以采取退讓性防守方法，尤其是對大力量型對手的鞭腿防守更要用退讓性防守，因為在散打比賽中避開對手腳部最大速度峰值位置、降低被打擊的力量效果是完全可行的，從而就能大大降低對手鞭腿的打擊效果。我們通過實驗研究表明，散打鞭腿打擊同向移動平均力值范圍為5207.87±612.98 N，而其在相同條件下散打鞭腿打擊逆向移動平均力值為10219.40+947.85N。從實驗結果來看，采用退讓性緩沖動作可以降低同一運動員同一條件下的鞭腿打擊力量約50%。
3.3 應急對抗性防守
應急對(dui)抗(kang)性防守是(shi)指當(dang)對(dui)手用某(mou)一(yi)技術動(dong)作(zuo)進(jin)攻(gong)(gong)打(da)擊(ji)時(shi)(shi)，另(ling)一(yi)方(fang)(fang)不(bu)做任何退讓，而是(shi)用身(shen)(shen)體(ti)被擊(ji)部位(wei)(wei)去硬對(dui)硬進(jin)行抗(kang)衡的(de)(de)(de)防守。在散(san)打(da)比(bi)(bi)賽時(shi)(shi)多出現在中(zhong)小(xiao)級(ji)別比(bi)(bi)賽中(zhong)，因為(wei)(wei)中(zhong)小(xiao)級(ji)別的(de)(de)(de)鞭(bian)(bian)(bian)腿(tui)力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)不(bu)太大，運動(dong)員通(tong)過平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)抗(kang)擊(ji)能力(li)(li)(li)(li)訓練，身(shen)(shen)體(ti)部分部位(wei)(wei)可以承(cheng)受得住、能夠(gou)抗(kang)衡。運用對(dui)抗(kang)性防守可以給進(jin)攻(gong)(gong)方(fang)(fang)帶來一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)心理(li)壓力(li)(li)(li)(li)，因為(wei)(wei)當(dang)對(dui)手看(kan)到自己的(de)(de)(de)進(jin)攻(gong)(gong)雖(sui)然打(da)擊(ji)到了目標、但不(bu)能產(chan)生(sheng)預期的(de)(de)(de)效果時(shi)(shi)，會在心理(li)上產(chan)生(sheng)一(yi)種認為(wei)(wei)自己鞭(bian)(bian)(bian)腿(tui)的(de)(de)(de)力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)不(bu)如對(dui)方(fang)(fang)、用鞭(bian)(bian)(bian)腿(tui)不(bu)可能打(da)倒對(dui)方(fang)(fang)的(de)(de)(de)錯覺，這(zhe)樣(yang)就會在心理(li)上產(chan)生(sheng)一(yi)種畏懼性的(de)(de)(de)壓力(li)(li)(li)(li)。但是(shi)這(zhe)種對(dui)抗(kang)性防守也(ye)是(shi)有(you)一(yi)定(ding)風(feng)險的(de)(de)(de)，如果運用不(bu)當(dang)，同樣(yang)會造成(cheng)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)后果。所以在散(san)打(da)比(bi)(bi)賽中(zhong)運用對(dui)抗(kang)性防守鞭(bian)(bian)(bian)腿(tui)時(shi)(shi)，一(yi)定(ding)要(yao)探清對(dui)手鞭(bian)(bian)(bian)腿(tui)的(de)(de)(de)力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)大小(xiao)，根據自己的(de)(de)(de)實際情況量(liang)(liang)力(li)(li)(li)(li)而行，不(bu)可拼命(ming)盲目妄(wang)動(dong)。
散打、最關鍵的就是實戰！好多經驗就是在實戰中獲取的！想要練好鞭腿，不管是高鞭還是低鞭首先力量是必須要的。高鞭就需要很好韌帶，韌帶必須要拉開。然后要訓練的就是腰力。而且
氣也很重要，在你起腿的時(shi)候要把氣往(wang)下沉，全部的輸送到腿部，胯要翻(fan)出(chu)去，那樣(yang)的話那一腿出(chu)去是相當有爆(bao)發(fa)力的！
散打踢
主要分三種
俗稱鞭腿
又分為上鞭腿
中鞭腿
下鞭腿，上鞭腿主要攻擊胸部以上
中鞭腿主要攻擊胸部以下臀部以上
下鞭腿主要攻擊臀部以下
鞭腿技巧
就好比踢足球意外腳背為著力點轉跨腿打橫
慢跑
（用前腳掌這地跑）跳繩
蹲起
蛙跳。
都可以練。然后就是柔韌性
多鍛煉鍛煉腿的
柔韌性。
踢腿
壓腿
劈叉。
掌握了這些后
在沙袋上多
體會一下出腿的感覺。
多看看高手的出腿視(shi)頻慢放
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