午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

經期瑜伽-讓女人遠離痛經煩惱

祝由網 2023-12-15 14:17:18

每個月的(de)那幾天就(jiu)是我們女人最脆(cui)弱的(de)時候,面(mian)對經期的(de)大大小小問(wen)題,大多(duo)數人會(hui)選擇“忍(ren)耐”,吃藥(yao)打針(zhen)只是暫時解決問(wen)題,下面(mian)為你推薦每周(zhou)練習一次經期瑜伽動作(zuo),做動作(zuo)的(de)過程中,配合(he)呼吸放松肌肉(rou)(rou)、按摩內臟,幫助舒緩子宮肌肉(rou)(rou),減輕生(sheng)理(li)期的(de)疼痛。

簡單經期瑜伽 遠離痛經

每(mei)周練(lian)習一次經期瑜伽動(dong)作,做(zuo)動(dong)作的(de)過(guo)程中,配合呼吸放松肌肉、按摩內(nei)臟,可以(yi)幫助(zhu)舒緩子宮肌肉,減輕生理期的(de)疼(teng)痛。

1、盤坐扭轉

step1 坐姿,雙腿盤(pan)放(fang),雙吸氣(qi),臂伸直撐在臀部(bu)兩(liang)側,背部(bu)打(da)直,肩膀向(xiang)后打(da)開(kai),眼(yan)睛目視(shi)前方。

step2 吐氣,慢(man)慢(man)扭(niu)轉身(shen)體朝向右側,同時左臂隨(sui)之轉動,左臂伸(shen)直,左手置于右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣(qi),平躺在地(di)板(ban)(ban)上(shang),右腳(jiao)搭在左腳(jiao)上(shang)方,雙腿(tui)(tui)抬(tai)離地(di)板(ban)(ban),雙手環抱住(zhu)膝蓋,臀(tun)部盡量抬(tai)高,使小腿(tui)(tui)面與地(di)板(ban)(ban)可以(yi)平行。

step2 吐氣,慢(man)慢(man)坐直身體,背(bei)部打直,同時(shi)微微抬離雙腳離地幾公(gong)分距離。

3、抱頭坐姿

step1 吸氣,坐姿,左腿(tui)彎(wan)曲(qu),左腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌緊貼右大腿(tui)根部內側,右腿(tui)向后(hou)彎(wan)曲(qu),雙(shuang)臂伸直(zhi)置于臀部兩側,背部打直(zhi),肩(jian)膀向后(hou)打開。

step2 吐氣,慢(man)(man)慢(man)(man)舉起雙臂(bei),雙手(shou)抱住頭部后方(fang),前臂(bei)撐(cheng)緊,手(shou)肘向兩側(ce)靠。

  4、坐姿擺臂

step1 吸氣(qi),雙(shuang)(shuang)腿盤放,雙(shuang)(shuang)手置于膝蓋上(shang),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前(qian)方(fang)。

step2 吐氣,擺動(dong)肩膀(bang)向左(zuo)下方傾斜(xie),左(zuo)手撐地,右臂隨頭部擺動(dong)。

5、仰臥擺腿

step1 吸氣,仰臥背(bei)部著地,雙(shuang)手拖住頭部后方,手肘(zhou)向(xiang)外靠,膝(xi)蓋彎曲,雙(shuang)腳完全(quan)著地,大(da)腿面撐(cheng)直。

step2 吐氣,擺動雙腿朝向身(shen)體右側,同時(shi)左腿搭放在右腿上方。、

  6、兒童式

step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打(da)(da)直,雙臂自然垂下,肩膀(bang)向后打(da)(da)開(kai),挺胸收腹,眼睛(jing)目視前(qian)方。

step2 吐氣,慢慢彎(wan)曲身體向下,腹部緊貼大腿面(mian),額頭置(zhi)于地板(ban)上(shang),雙臂順勢指向后(hou)方(fang)。

  7、狗爬式

step1 吸氣,跪姿,膝蓋(gai)著地,背部(bu)打直與地板平行,雙(shuang)臂撐在肩膀(bang)正下方,頭部(bu)向前延(yan)伸。

step2 吐氣,雙臂向(xiang)前延伸,臀部向(xiang)上抬起(qi),背部保持身體(ti),同(tong)時肩膀壓低靠近(jin)地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥,背部著地(di),左(zuo)腿(tui)伸(shen)直著地(di),吸氣(qi),慢慢抬起右腿(tui)離地(di),雙手(shou)抱住右腿(tui)膝蓋;吐氣(qi),放低(di)右腿(tui),換(huan)到(dao)另(ling)一邊重復做。

9、跪姿后傾

step1 跪(gui)姿,臀部(bu)置于雙(shuang)腳腳跟之間(jian)的(de)地板上(shang),背部(bu)打(da)直,雙(shuang)臂(bei)撐在身(shen)體(ti)兩(liang)側,肩膀向兩(liang)側打(da)開,眼(yan)睛目視前方(fang),深深的(de)吸一口氣。

step2 吐(tu)氣(qi),身(shen)體慢慢向(xiang)后(hou)靠,雙臂撐(cheng)在身(shen)體后(hou)方(fang),背部微微后(hou)傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地(di),雙(shuang)腳分開一小(xiao)段距離,雙(shuang)臂伸直(zhi)撐(cheng)在前方,并(bing)比肩膀寬,頭部看向左(zuo)側。

小貼士:痛經的三大療法

  飲食療法

適用人群:痛(tong)(tong)經以腰腳酸痛(tong)(tong)、腹部抽(chou)痛(tong)(tong)、乳房脹、抽(chou)痛(tong)(tong)為主的(de)人。

對應療(liao)法:這(zhe)類(lei)人群平日(ri)應攝食(shi)富(fu)含(han)維他(ta)命(ming)(ming)B1、B2的食(shi)物,如:糙米、胚芽(ya)米、乳制(zhi)品等(deng)等(deng),或(huo)以合利他(ta)命(ming)(ming)F供(gong)作B1、B2的補充(chong)。然而出現骨盆(pen)腔充(chong)血(xue),經(jing)來(lai)下腹子宮卵巢部位疼痛(tong)(tong)的人,則(ze)建議多攝取富(fu)含(han)維他(ta)命(ming)(ming)C、E的食(shi)物,如:柳丁、檸檬、核(he)桃(tao)、等(deng)改善(shan)骨盆(pen)腔的血(xue)液循環,緩解骨盆(pen)腔充(chong)血(xue)的疼痛(tong)(tong)。至于整個腹部都痛(tong)(tong)的人,則(ze)平日(ri)尤直注意飲食(shi)及營養,少食(shi)生冷(leng)油膩,可以維他(ta)命(ming)(ming)B群、優酪乳、表飛鳴等(deng)調理腸胃。因貧血(xue)而引起痛(tong)(tong)經(jing)的人則(ze)可以補充(chong)鐵劑(ji)、深綠(lv)色蔬菜或(huo)偶爾喝一(yi)些白(bai)蘭地酒,也可以逐漸緩解痛(tong)(tong)經(jing)癥狀。

物理療法

適用(yong)人(ren)群(qun):痛(tong)經時覺(jue)得以(yi)熱(re)水袋在腹部上(shang)熱(re)敷可(ke)以(yi)減輕疼(teng)痛(tong),此種體質之人(ren)。

對(dui)應療法:這類人可(ke)以(yi)在(zai)平(ping)日多洗(xi)溫(wen)泉或作熱水(shui)盆(pen)(pen)浴,每次約一小(xiao)時,這對(dui)骨盆(pen)(pen)腔血液循環的(de)改善有良(liang)好的(de)效果。但月(yue)經期間并不(bu)適合盆(pen)(pen)浴,所以(yi)此(ci)時可(ke)以(yi)拇指(zhi)按(an)壓臍(qi)下二橫指(zhi)之部(bu)位(此(ci)為中極穴),一般按(an)壓十分(fen)鐘至(zhi)二十分(fen)鐘,可(ke)以(yi)減(jian)輕或消除痛(tong)經。

  藥茶療法

適用人群:痛經伴有四肢發(fa)冷、面(mian)青唇(chun)白。

對應療法:這類人群可(ke)以(yi)等分量(liang)的(de)(de)生姜(jiang)(或干姜(jiang))、大棗、紅(hong)糖煎湯(tang)溫熱(re)服(fu)用。如果痛經(jing)嚴(yan)重的(de)(de),可(ke)以(yi)川紅(hong)花三錢,沖(chong)泡熱(re)開水當茶(cha)飲(yin),每日一至二次,可(ke)以(yi)消(xiao)除瘀血(xue)作痛的(de)(de)不舒服(fu)。

結語:在(zai)這里提醒各位女性朋友(you),經期的疼痛千萬不(bu)要(yao)忍(ren)耐,要(yao)及時治療(liao)(liao)。不(bu)管哪種(zhong)療(liao)(liao)法,瑜伽也(ye)好(hao),飲(yin)食療(liao)(liao)法也(ye)好(hao),都比什(shen)么都不(bu)做,只是忍(ren)耐強。

本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/183913.html.

聲明: 我們致(zhi)力于保護作者版(ban)權,注(zhu)重(zhong)分(fen)享,被刊用(yong)文章因無(wu)法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lian)(lian)系,或(huo)有版(ban)權異議(yi)的,請聯(lian)(lian)系管理(li)(li)員,我們會立即(ji)(ji)處理(li)(li),本站部(bu)分(fen)文字與圖片(pian)資(zi)源(yuan)來自(zi)于網絡,轉載是出于傳(chuan)遞更(geng)多信息之目的,若(ruo)有來源(yuan)標注(zhu)錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您(nin)的合法權益,請立即(ji)(ji)通知(zhi)我們(管理(li)(li)員郵箱:),情(qing)況(kuang)屬實,我們會第一時間予以刪除(chu),并同時向您(nin)表示歉意,謝謝!

上一篇:

下(xia)一篇:

相關文章