每個月的(de)那幾天就(jiu)是我們女人最脆(cui)弱的(de)時候，面(mian)對經期的(de)大大小小問(wen)題，大多(duo)數人會(hui)選擇“忍(ren)耐”，吃藥(yao)打針(zhen)只是暫時解決問(wen)題，下面(mian)為你推薦每周(zhou)練習一次經期瑜伽動作(zuo)，做動作(zuo)的(de)過程中，配合(he)呼吸放松肌肉(rou)(rou)、按摩內臟，幫助舒緩子宮肌肉(rou)(rou)，減輕生(sheng)理(li)期的(de)疼痛。

簡單經期瑜伽 遠離痛經

每(mei)周練(lian)習一次經期瑜伽動(dong)作，做(zuo)動(dong)作的(de)過(guo)程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nei)臟，可以(yi)幫助(zhu)舒緩子宮肌肉，減輕生理期的(de)疼(teng)痛。

1、盤坐扭轉

step1 坐姿，雙腿盤(pan)放(fang)，雙吸氣(qi)，臂伸直撐在臀部(bu)兩(liang)側，背部(bu)打(da)直，肩膀向(xiang)后打(da)開(kai)，眼(yan)睛目視(shi)前方。

step2 吐氣，慢(man)慢(man)扭(niu)轉身(shen)體朝向右側，同時左臂隨(sui)之轉動，左臂伸(shen)直，左手置于右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣(qi)，平躺在地(di)板(ban)(ban)上(shang)，右腳(jiao)搭在左腳(jiao)上(shang)方，雙腿(tui)(tui)抬(tai)離地(di)板(ban)(ban)，雙手環抱住(zhu)膝蓋，臀(tun)部盡量抬(tai)高，使小腿(tui)(tui)面與地(di)板(ban)(ban)可以(yi)平行。

step2 吐氣，慢(man)慢(man)坐直身體，背(bei)部打直，同時(shi)微微抬離雙腳離地幾公(gong)分距離。

3、抱頭坐姿

step1 吸氣，坐姿，左腿(tui)彎(wan)曲(qu)，左腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌緊貼右大腿(tui)根部內側，右腿(tui)向后(hou)彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)臂伸直(zhi)置于臀部兩側，背部打直(zhi)，肩(jian)膀向后(hou)打開。

step2 吐氣，慢(man)(man)慢(man)(man)舉起雙臂(bei)，雙手(shou)抱住頭部后方(fang)，前臂(bei)撐(cheng)緊，手(shou)肘向兩側(ce)靠。

　　4、坐姿擺臂

step1 吸氣(qi)，雙(shuang)(shuang)腿盤放，雙(shuang)(shuang)手置于膝蓋上(shang)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前(qian)方(fang)。

step2 吐氣，擺動(dong)肩膀(bang)向左(zuo)下方傾斜(xie)，左(zuo)手撐地，右臂隨頭部擺動(dong)。

5、仰臥擺腿

step1 吸氣，仰臥背(bei)部著地，雙(shuang)手拖住頭部后方，手肘(zhou)向(xiang)外靠，膝(xi)蓋彎曲，雙(shuang)腳完全(quan)著地，大(da)腿面撐(cheng)直。

step2 吐氣，擺動雙腿朝向身(shen)體右側，同時(shi)左腿搭放在右腿上方。、

　　6、兒童式

step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打(da)(da)直，雙臂自然垂下，肩膀(bang)向后打(da)(da)開(kai)，挺胸收腹，眼睛(jing)目視前(qian)方。

step2 吐氣，慢慢彎(wan)曲身體向下，腹部緊貼大腿面(mian)，額頭置(zhi)于地板(ban)上(shang)，雙臂順勢指向后(hou)方(fang)。

　　7、狗爬式

step1 吸氣，跪姿，膝蓋(gai)著地，背部(bu)打直與地板平行，雙(shuang)臂撐在肩膀(bang)正下方，頭部(bu)向前延(yan)伸。

step2 吐氣，雙臂向(xiang)前延伸，臀部向(xiang)上抬起(qi)，背部保持身體(ti)，同(tong)時肩膀壓低靠近(jin)地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥，背部著地(di)，左(zuo)腿(tui)伸(shen)直著地(di)，吸氣(qi)，慢慢抬起右腿(tui)離地(di)，雙手(shou)抱住右腿(tui)膝蓋;吐氣(qi)，放低(di)右腿(tui)，換(huan)到(dao)另(ling)一邊重復做。

9、跪姿后傾

step1 跪(gui)姿，臀部(bu)置于雙(shuang)腳腳跟之間(jian)的(de)地板上(shang)，背部(bu)打(da)直，雙(shuang)臂(bei)撐在身(shen)體(ti)兩(liang)側，肩膀向兩(liang)側打(da)開，眼(yan)睛目視前方(fang)，深深的(de)吸一口氣。

step2 吐(tu)氣(qi)，身(shen)體慢慢向(xiang)后(hou)靠，雙臂撐(cheng)在身(shen)體后(hou)方(fang)，背部微微后(hou)傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地(di)，雙(shuang)腳分開一小(xiao)段距離，雙(shuang)臂伸直(zhi)撐(cheng)在前方，并(bing)比肩膀寬，頭部看向左(zuo)側。

小貼士：痛經的三大療法

　　飲食療法

適用人群：痛(tong)(tong)經以腰腳酸痛(tong)(tong)、腹部抽(chou)痛(tong)(tong)、乳房脹、抽(chou)痛(tong)(tong)為主的(de)人。

對應療(liao)法：這(zhe)類(lei)人群平日(ri)應攝食(shi)富(fu)含(han)維他(ta)命(ming)(ming)B1、B2的食(shi)物，如：糙米、胚芽(ya)米、乳制(zhi)品等(deng)等(deng)，或(huo)以合利他(ta)命(ming)(ming)F供(gong)作B1、B2的補充(chong)。然而出現骨盆(pen)腔充(chong)血(xue)，經(jing)來(lai)下腹子宮卵巢部位疼痛(tong)(tong)的人，則(ze)建議多攝取富(fu)含(han)維他(ta)命(ming)(ming)C、E的食(shi)物，如：柳丁、檸檬、核(he)桃(tao)、等(deng)改善(shan)骨盆(pen)腔的血(xue)液循環，緩解骨盆(pen)腔充(chong)血(xue)的疼痛(tong)(tong)。至于整個腹部都痛(tong)(tong)的人，則(ze)平日(ri)尤直注意飲食(shi)及營養，少食(shi)生冷(leng)油膩，可以維他(ta)命(ming)(ming)B群、優酪乳、表飛鳴等(deng)調理腸胃。因貧血(xue)而引起痛(tong)(tong)經(jing)的人則(ze)可以補充(chong)鐵劑(ji)、深綠(lv)色蔬菜或(huo)偶爾喝一(yi)些白(bai)蘭地酒，也可以逐漸緩解痛(tong)(tong)經(jing)癥狀。

物理療法

適用(yong)人(ren)群(qun)：痛(tong)經時覺(jue)得以(yi)熱(re)水袋在腹部上(shang)熱(re)敷可(ke)以(yi)減輕疼(teng)痛(tong)，此種體質之人(ren)。

對(dui)應療法：這類人可(ke)以(yi)在(zai)平(ping)日多洗(xi)溫(wen)泉或作熱水(shui)盆(pen)(pen)浴，每次約一小(xiao)時，這對(dui)骨盆(pen)(pen)腔血液循環的(de)改善有良(liang)好的(de)效果。但月(yue)經期間并不(bu)適合盆(pen)(pen)浴，所以(yi)此(ci)時可(ke)以(yi)拇指(zhi)按(an)壓臍(qi)下二橫指(zhi)之部(bu)位（此(ci)為中極穴），一般按(an)壓十分(fen)鐘至(zhi)二十分(fen)鐘，可(ke)以(yi)減(jian)輕或消除痛(tong)經。

　　藥茶療法

適用人群：痛經伴有四肢發(fa)冷、面(mian)青唇(chun)白。

對應療法：這類人群可(ke)以(yi)等分量(liang)的(de)(de)生姜(jiang)（或干姜(jiang)）、大棗、紅(hong)糖煎湯(tang)溫熱(re)服(fu)用。如果痛經(jing)嚴(yan)重的(de)(de)，可(ke)以(yi)川紅(hong)花三錢，沖(chong)泡熱(re)開水當茶(cha)飲(yin)，每日一至二次，可(ke)以(yi)消(xiao)除瘀血(xue)作痛的(de)(de)不舒服(fu)。

結語：在(zai)這里提醒各位女性朋友(you)，經期的疼痛千萬不(bu)要(yao)忍(ren)耐，要(yao)及時治療(liao)(liao)。不(bu)管哪種(zhong)療(liao)(liao)法，瑜伽也(ye)好(hao)，飲(yin)食療(liao)(liao)法也(ye)好(hao)，都比什(shen)么都不(bu)做，只是忍(ren)耐強。

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