瑜伽(jia)式的呼吸可(ke)以(yi)顯(xian)著(zhu)改善記(ji)憶(yi)力(li)(li)。特別的，瑜伽(jia)式呼吸可(ke)以(yi)增強空(kong)間記(ji)憶(yi)力(li)(li)。是不是感覺很神奇，記(ji)憶(yi)力(li)(li)竟然還可(ke)以(yi)通(tong)(tong)過(guo)(guo)運動(dong)來提高！傳統(tong)上我們一般(ban)都是通(tong)(tong)過(guo)(guo)飲食和記(ji)憶(yi)法來提高記(ji)憶(yi)力(li)(li)的。下面就為你介紹如何通(tong)(tong)過(guo)(guo)瑜伽(jia)呼吸改善記(ji)憶(yi)。
如何通過瑜伽呼吸改善記憶
瑜伽式的(de)(de)(de)呼(hu)吸可以(yi)(yi)顯著改(gai)善記(ji)(ji)憶(yi)力。特(te)別的(de)(de)(de)，瑜伽式呼(hu)吸可以(yi)(yi)增強空間記(ji)(ji)憶(yi)力——這部分(fen)的(de)(de)(de)記(ji)(ji)憶(yi)負責記(ji)(ji)錄有(you)關你周(zhou)圍環境的(de)(de)(de)信息。空間記(ji)(ji)憶(yi)可以(yi)(yi)幫助記(ji)(ji)錄下你可以(yi)(yi)看(kan)到(dao)的(de)(de)(de)或者看(kan)不到(dao)的(de)(de)(de)事務出現的(de)(de)(de)位置，你在(zai)哪里，以(yi)(yi)及將這些(xie)所有(you)信息聯系在(zai)一(yi)起。如果你也有(you)時候會難以(yi)(yi)想起你的(de)(de)(de)鑰匙(chi)放在(zai)哪了(le)或者在(zai)一(yi)個大城(cheng)市中迷路，你可以(yi)(yi)從這種有(you)意識調(diao)節(jie)呼(hu)吸法中獲益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
幾(ji)種類型(xing)的瑜(yu)伽(jia)呼吸(xi)被列入研究范(fan)圍(wei)，揭(jie)示(shi)了(le)改善空間(jian)記憶驚人的效果(guo)。這些措施(shi)包(bao)括pranayama（一種主動調節呼吸(xi)法(fa)）、鼻孔呼吸(xi)法(fa)（左，右，或者交互的）及單純呼吸(xi)意識法(fa)。
有氧(yang)練習(xi)中(zhong)深(shen)度的呼吸(xi)在記憶方面并不會起(qi)任(ren)何(he)作用(yong)。一(yi)項基于85名(ming)中(zhong)老年人的研(yan)究發現：16周的有氧(yang)訓練無法改善記憶修復記錄。相反，一(yi)項針對108名(ming)鼻孔呼吸(xi)修煉者或呼吸(xi)意識學習(xi)者的研(yan)究表明，他們在空間記憶得分中(zhong)有平均87%的改進，而這僅僅練習(xi)了10天(tian)。另(ling)一(yi)項基于30名(ming)練習(xi)瑜伽(jia)式呼吸(xi)的兒童(tong)的調查，在 10天(tian)后(hou)他們在空間記憶得分上有43%的進步。
瑜伽式呼(hu)(hu)吸可以在任何地(di)點、任何時間(jian)很輕(qing)松的(de)(de)來(lai)練習(xi)。除改(gai)善記憶外，還有很多(duo)其他好處(chu)歸功于這(zhe)種呼(hu)(hu)吸意(yi)識，包括減輕(qing)壓力和提高注意(yi)力廣度。下面是一個(ge)很簡單的(de)(de)鼻(bi)孔呼(hu)(hu)吸練習(xi)。嘗試這(zhe)項練習(xi)至少需要一個(ge)星期才可以真正體(ti)驗到(dao)這(zhe)種有意(yi)識調節(jie)呼(hu)(hu)吸法的(de)(de)好處(chu)。
練習方法：
嘗試著坐正(zheng)，讓你(ni)的(de)頭、脖子和脊柱成一條直線
接下來，用一(yi)(yi)個鼻孔吸入(ru)空氣，屏住(zhu)呼吸，然后(hou)慢慢通過另(ling)一(yi)(yi)個鼻孔呼出(chu)空氣。之(zhi)間(jian)的時間(jian)間(jian)隔(ge)你可(ke)以(yi)把握2：8：4的節奏。
分別用(yong)右手拇指(zhi)、無名指(zhi)和(he)小指(zhi)塞住(zhu)左邊的和(he)右邊的鼻(bi)孔(kong)，然后在(zai)你屏住(zhu)呼吸時(shi)同(tong)時(shi)塞住(zhu)兩(liang)個(ge)兩(liang)個(ge)鼻(bi)孔(kong)。
一旦每(mei)(mei)個(ge)(ge)(ge)鼻(bi)孔(kong)都(dou)完(wan)成了吸(xi)入和呼出的動作，這叫一個(ge)(ge)(ge)循環(huan)。每(mei)(mei)天(tian)進行3個(ge)(ge)(ge)循環(huan)，逐漸增加(jia)(jia)至每(mei)(mei)天(tian)20個(ge)(ge)(ge)循環(huan)，同時可以按2：8：4的比(bi)例增加(jia)(jia)間隔節奏（比(bi)如，4：16：8）。
提高記憶力的飲食
提(ti)高記憶(yi)力飲食(shi)(shi)上要注意，食(shi)(shi)物是(shi)影響力記憶(yi)力的(de)(de)很重要的(de)(de)一(yi)個(ge)因素，在進行高強度(du)的(de)(de)學習(xi)和記憶(yi)時，身體需要很大的(de)(de)營養，每天必須攝入足(zu)夠(gou)的(de)(de)養分。
下面(mian)介(jie)紹一些可(ke)以增加(jia)記憶力的食(shi)品，你(ni)可(ke)以在每(mei)天的食(shi)譜中增加(jia)這些食(shi)物，讓他們來增強(qiang)你(ni)的記憶力：
1、牛奶
富含蛋(dan)白質、鈣及(ji)大腦必需的維生素B1、氨基酸(suan)。牛奶(nai)中的鈣最易吸收(shou)。用(yong)腦過(guo)度或(huo)失眠時，一杯熱牛奶(nai)有助入睡。
2、雞蛋
被營養(yang)學家(jia)稱為完全蛋(dan)白質(zhi)模式(shi)，人(ren)體吸(xi)收率為99。7%。正(zheng)常(chang)人(ren)每(mei)天一個雞蛋(dan)即可(ke)(ke)滿足需要。記(ji)(ji)憶(yi)力衰(shuai)退(tui)的(de)人(ren)每(mei)天吃(chi)(chi)5～6個，可(ke)(ke)有效改善(shan)記(ji)(ji)憶(yi)（不適(shi)(shi)宜膽固醇高(gao)的(de)人(ren)）。孩子從小(xiao)適(shi)(shi)當吃(chi)(chi)雞蛋(dan)，有益發展(zhan)記(ji)(ji)憶(yi)力；特別是蛋(dan)黃(huang)，蛋(dan)黃(huang)中含有蛋(dan)黃(huang)素(su)、蛋(dan)鈣(gai)等(deng)腦(nao)細胞所必需的(de)營養(yang)物質(zhi)，可(ke)(ke)增強大腦(nao)活力。
3、魚類
可以向(xiang)大腦(nao)提供優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)和鈣。淡水魚所含的脂(zhi)肪酸多(duo)為不(bu)飽和脂(zhi)肪酸，能(neng)保護腦(nao)血(xue)管，對大腦(nao)細胞活動(dong)有促(cu)進作用。
如何記憶才能更牢固
記(ji)(ji)憶(yi)(yi)，就(jiu)是過(guo)去的經驗在人腦中的反映。它包括識記(ji)(ji)、保(bao)持、再現和(he)回憶(yi)(yi)四個(ge)基(ji)本過(guo)程。其形(xing)(xing)式有形(xing)(xing)象(xiang)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)、概(gai)念記(ji)(ji)憶(yi)(yi)、邏輯(ji)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)、情(qing)緒記(ji)(ji)憶(yi)(yi)、運動記(ji)(ji)憶(yi)(yi)等。
1．過度學習
即對學習(xi)材料在記住的(de)基(ji)礎上，多(duo)記幾遍，達到熟(shu)記、牢(lao)記的(de)程度。
2．興趣濃厚
如果對學習材(cai)料、知識對象索然無味，即使花(hua)再多時間，也難以(yi)記(ji)住。
3．理解記憶
理(li)(li)解(jie)(jie)是記(ji)憶的基礎。只有(you)理(li)(li)解(jie)(jie)的東西才能記(ji)得牢記(ji)得久。僅(jin)靠死記(ji)硬背，則不容易記(ji)得住。對于重要的學(xue)習內容，如能做到(dao)理(li)(li)解(jie)(jie)和背誦相結合，記(ji)憶效果會更(geng)好。
4．注意集中
記(ji)憶時只要(yao)聚精(jing)會(hui)神、專心致志，排(pai)除雜念(nian)和(he)外(wai)界干(gan)擾，大腦皮層就(jiu)會(hui)留下深刻 的記(ji)憶痕跡而不容易遺忘。如(ru)果(guo)精(jing)神渙(huan)散，一心二用，就(jiu)會(hui)大大降低記(ji)憶效(xiao)率。
5．視聽結合
可以(yi)同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來(lai)強化記憶(yi)(yi)，提(ti)高(gao)記憶(yi)(yi)效(xiao)率。比單一(yi)默讀效(xiao)果好得多。
6．經常回憶
學習時，不斷進行嘗試回憶，可(ke)使記(ji)憶有錯誤(wu)得到糾(jiu)正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記(ji)得更牢(lao)。閑暇(xia)時經常回憶過去識記(ji)的對象(xiang)，也能避免遺忘。
7．及時復習
遺(yi)忘的(de)速度(du)是先快后(hou)慢。對剛學過的(de)知(zhi)識，趁熱打鐵，及時溫(wen)習鞏固，是強化記(ji)憶痕跡、防止遺(yi)忘的(de)有效手(shou)段。
結語：綜上所述(shu)，瑜伽運動(dong)，飲食，記憶(yi)方法都(dou)可(ke)以改善我們的記憶(yi)力(li)，選擇適合自己(ji)的一種或是(shi)幾種都(dou)選擇，可(ke)以更好地提高記憶(yi)力(li)。
1、以自己最(zui)感舒服的(de)姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸沒橘雀直脊骨。
3、盡量向下低頭(tou)，使頸部變柔軟。然后進行下頷(han)收束(shu)法。
4、人的(de)感(gan)情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感(gan)情之源保持接觸(chu)。身(shen)體的(de)前(qian)部，也要始(shi)終(zhong)與它接觸(chu)。
5、在吸氣過程中，胸部向上(shang)方和(he)兩(liang)側(ce)擴張時，切勿向前、后(hou)和(he)左伍早右傾斜。
6、不能使(shi)橫膈膜出現緊(jin)張。要把(ba)空氣(qi)(qi)深(shen)深(shen)吸入橫膈膜的(de)底(di)部(bu)。可(ke)以想象從浮肋下，腰的(de)周圍開(kai)始吸氣(qi)(qi)，這是深(shen)吸氣(qi)(qi)的(de)秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能(neng)量，使預(yu)先(xian)處(chu)于一種被枯早動(dong)的狀(zhuang)態是重要的。特別是要使肺(fei)內側的節律與進入空氣(qi)的流(liu)動(dong)同步。
8、就象把(ba)水倒入肺的(de)底部。
9、肺(fei)(fei)(fei)不發達的人，在肺(fei)(fei)(fei)臟完全(quan)發揮機(ji)能之前，必須小心翼(yi)翼(yi)地(di)，一點點地(di)提高肺(fei)(fei)(fei)的肺(fei)(fei)(fei)活(huo)量(liang)。
10、支氣(qi)管(guan)(guan)從氣(qi)管(guan)(guan)分(fen)出，與肺(fei)的(de)末梢血管(guan)(guan)相(xiang)連結，在那里又分(fen)為細支氣(qi)管(guan)(guan)。必須觀察空氣(qi)是如何到達細支氣(qi)管(guan)(guan)的(de)。
瑜伽呼吸法好處
瑜伽呼吸法(fa)好(hao)處，相信很多人在生(sheng)活中都特(te)別(bie)喜歡練瑜伽，瑜伽是一(yi)種非(fei)常健康的(de)鍛煉身體的(de)方式，尤其是瑜伽呼吸法(fa)，好(hao)處是非(fei)常的(de)多，下面一(yi)起了解一(yi)下瑜伽呼吸法(fa)好(hao)處，希望對大家有幫助。
瑜伽呼吸法好處1 瑜伽呼吸法的作用之一：按摩內臟
瑜(yu)伽的呼吸法，尤其(qi)是腹式呼吸法能夠喚(huan)醒構成身體的每一(yi)個細(xi)胞(bao)，并將氧氣中的能量傳遞給它們，使它們保(bao)持活力，所以瑜(yu)伽有延緩(huan)衰老的功效。
同時，瑜伽(jia)呼吸法能促進(jin)血液循環(huan)，促使體(ti)(ti)內疲勞物(wu)質盡(jin)快分解(jie)，并(bing)且通過橫(heng)隔膜的(de)大幅度(du)上下運動，對內臟進(jin)行按(an)摩，加快體(ti)(ti)內積存廢物(wu)的(de)排出(chu)，從內到外地(di)凈化(hua)體(ti)(ti)內環(huan)境。
瑜伽呼吸法還能夠提(ti)高肺的(de)機能，增(zeng)強呼吸系統(tong)的(de)免(mian)疫力(li)，使心(xin)臟規律地運動，為(wei)大腦(nao)增(zeng)添活力(li)。
瑜伽呼吸法的作用之二：控制情感
我們的自律(lv)神(shen)經不以人類(lei)意(yi)志為轉移地進行著運動(dong)，但是，我們可以通過(guo)控(kong)制(zhi)“呼”和“吸”的運動(dong)來控(kong)制(zhi)自律(lv)神(shen)經，所以才會有那(nei)句話“呼吸亂了(le)，心就亂了(le)”。
人體的自(zi)律神經(jing)分為兩種(zhong)——交(jiao)感(gan)神經(jing)和副交(jiao)感(gan)神經(jing)。
吸(xi)氣時，使(shi)身體興奮的交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)在(zai)發生(sheng)作(zuo)用，呼氣時，使(shi)身體休眠的副(fu)交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)在(zai)發生(sheng)作(zuo)用，所以，我們可以通過改變呼和吸(xi)的節奏來調(diao)節交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)和副(fu)交(jiao)(jiao)感神(shen)經(jing)的平衡。
當交(jiao)感神(shen)經和(he)副交(jiao)感神(shen)經不平衡時會發(fa)(fa)生什么呢？悲傷時，呼(hu)吸(xi)短促；發(fa)(fa)怒(nu)時，呼(hu)吸(xi)劇(ju)烈。此時，可以(yi)通過深呼(hu)吸(xi)使內心平靜下來(lai)，負面情感自(zi)然就轉化掉了(le)。
大(da)多數人的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)方(fang)式都(dou)不正確，他們的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)只動(dong)用了(le)肺部容量(liang)的(de)(de)(de).很小一部分。這(zhe)樣的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)一般都(dou)很淺，身體(ti)得不到保(bao)持良好狀態(tai)所必需的(de)(de)(de)氧(yang)氣和能量(liang)。
有(you)節奏、深沉而(er)緩慢的(de)呼(hu)吸與平和(he)、滿足的(de)心靈(ling)狀態是(shi)相輔相成的(de)。不均勻的(de)呼(hu)吸會(hui)干擾(rao)大腦的(de)節奏，導致肉體、情緒和(he)精神受阻，從而(er)引起內在沖突、人格失調、生活方式紊亂甚至是(shi)疾病。
介紹幾種瑜伽呼吸方法
1、腹式（或橫膈膜）呼吸
利用肺部(bu)(bu)下(xia)葉進行呼吸，感覺只是(shi)腹部(bu)(bu)在鼓動，胸部(bu)(bu)相對不(bu)動。
以(yi)挺(ting)尸式躺好，放松全身(shen)；
不(bu)要以任(ren)何方式進行控(kong)制(zhi)，完全(quan)自(zi)然呼吸；
把(ba)手放在(zai)腹部(bu)上(shang)(shang)，兩鼻孔慢(man)慢(man)地(di)吸(xi)氣，放松腹部(bu)，感覺空(kong)氣被(bei)吸(xi)向腹部(bu)，手能感覺到腹部(bu)越抬越高(gao)，實際上(shang)(shang)橫膈膜下降，將空(kong)氣壓入(ru)腹部(bu)底(di)層(ceng)；
呼氣時，慢慢收縮腹部肌(ji)肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
小貼士(shi)：腹式呼(hu)吸是最自然、最有效的呼(hu)吸方式。然而，由于(yu)壓力、姿勢不良、衣物過緊和缺乏鍛(duan)煉(lian)，這種(zhong)呼(hu)吸方式往往被人所遺(yi)忘。一(yi)旦人們恢復(fu)了正確的呼(hu)吸方式，身(shen)體(ti)和精(jing)神狀(zhuang)態(tai)都能得到大幅(fu)度提升(sheng)。
2、胸式呼吸
利用肺中葉進行呼(hu)吸，感覺是胸(xiong)部(bu)在(zai)張縮鼓動，腹(fu)部(bu)相(xiang)對(dui)不(bu)動。
以一(yi)種冥想姿勢坐(zuo)好(hao)，或(huo)以挺尸(shi)式仰臥(wo)，放松全(quan)身(shen)；
停止動(dong)用(yong)橫膈膜，以緩(huan)慢擴(kuo)張胸廓的方式(shi)吸(xi)氣，感覺每一根(gen)肋骨向(xiang)外向(xiang)上移動(dong)；
通過放松胸部肌(ji)肉呼氣，感覺胸腔收縮(suo)，將空氣擠壓出肺部；
緩慢(man)、深長地(di)呼吸(xi)，保持完全地(di)覺(jue)知。
小貼士(shi)：體(ti)育鍛煉、用(yong)力(li)以及有壓力(li)和緊(jin)張時常(chang)(chang)常(chang)(chang)用(yong)到胸式呼吸(xi)，身體(ti)能夠借此獲得(de)更多氧氣。若這(zhe)些緊(jin)張狀況恢復后(hou)，便不宜使用(yong)胸式呼吸(xi)，會造成持續緊(jin)張感。
3、鎖骨式呼吸
利用肺(fei)上(shang)葉進(jin)行(xing)呼吸(xi)，胸腔最大限度的(de)擴張，上(shang)部(bu)肋(lei)骨(gu)和鎖骨(gu)被頸部(bu)、喉(hou)部(bu)和胸骨(gu)肌肉向上(shang)牽引。
以挺尸(shi)式仰臥，放松全(quan)身；
胸(xiong)式呼吸幾分鐘，完全(quan)擴張(zhang)胸(xiong)廓，肋(lei)骨完全(quan)打(da)開，繼續吸入(ru)更多的空(kong)氣(qi)，直(zhi)到感覺頸部(bu)底端的上(shang)肺部(bu)擴張(zhang)；
肩膀和鎖骨也應(ying)該(gai)微微提升；
緩(huan)慢呼氣，先(xian)放(fang)松頸部底端(duan)和胸腔上部，然后放(fang)松其(qi)他(ta)部位(wei)，恢復原位(wei)。
小(xiao)貼(tie)士(shi)：日常生活中，鎖(suo)骨(gu)式呼吸只(zhi)有在體力極度透(tou)支(zhi)或者患有氣道阻塞(sai)（如哮喘(chuan)）的情(qing)況下才(cai)會使用。
瑜伽呼吸法好處2 一、丹田呼吸法
要練(lian)好腹式呼吸法，就(jiu)需要常(chang)常(chang)做那樣(yang)。健康養生動作：平臥在毛毯(tan)上(shang)(shang)，將兩手(shou)放到(dao)腹腔(qiang)上(shang)(shang)，用(yong)2個(ge)鼻腔(qiang)漸(jian)漸(jian)地呼吸，隨后(hou)釋放壓(ya)力(li)腹腔(qiang)，就(jiu)仿佛氣體(ti)被吸向腹腔(qiang)一樣(yang)，兩手(shou)放到(dao)腹腔(qiang)覺(jue)得越(yue)抬(tai)越(yue)高，事實上(shang)(shang)這時(shi)(shi)候(hou)橫(heng)(heng)膈膜降低，將氣體(ti)壓(ya)進肺臟最底層，出氣時(shi)(shi)，漸(jian)漸(jian)地收攏腰部肌肉，橫(heng)(heng)膈膜升高，將氣體(ti)排出來肺臟。
二、腹式呼吸法
作法：盤腿(tui)坐在毛毯上，伸直背脊(ji)，兩(liang)手放到肋(lei)巴骨(gu)處，兩(liang)鼻腔漸漸地呼(hu)吸，呼(hu)吸的另外兩(liang)手覺得肋(lei)巴骨(gu)向外擴大并往上提高(gao)，感(gan)受肋(lei)巴骨(gu)下沉并向內閉攏。
三、徹底呼吸法
養生小(xiao)妙(miao)招(zhao)詳細介紹的(de)(de)作(zuo)法是：盤腿坐正體(ti)態，一只手(shou)放(fang)到(dao)腹腔，一只手(shou)放(fang)到(dao)肋巴骨處，隨(sui)后(hou)慢(man)慢(man)地呼吸(xi)，這(zhe)(zhe)時候腹腔會覺(jue)得漸漸地凸起，先讓氣(qi)(qi)(qi)體(ti)填滿(man)肺(fei)的(de)(de)下下半，隨(sui)后(hou)再(zai)(zai)讓氣(qi)(qi)(qi)體(ti)填滿(man)肺(fei)的(de)(de)上部(bu)，這(zhe)(zhe)時氣(qi)(qi)(qi)體(ti)早已充滿(man)了肺(fei)臟的(de)(de)每一個(ge)角落里，如果你早已呼吸(xi)吸(xi)到(dao)雙肺(fei)的(de)(de)較(jiao)大(da)容(rong)積時，再(zai)(zai)慢(man)慢(man)地呼吸(xi)，先釋放(fang)壓力(li)胸上端，再(zai)(zai)釋放(fang)壓力(li)胸下邊(bian)和腹腔，隨(sui)后(hou)再(zai)(zai)收攏(long)腹部(bu)肌肉，直至(zhi)氣(qi)(qi)(qi)徹(che)底呼凈才行。
四、單鼻腔清除經脈呼吸法
盤腿坐正(zheng)體態，右(you)手扶(fu)在膝關(guan)節上，右(you)手中指(zhi)(zhi)、無(wu)名(ming)指(zhi)(zhi)抵眉(mei)間，拇指(zhi)(zhi)和右(you)手無(wu)名(ming)指(zhi)(zhi)各自放到鼻(bi)(bi)(bi)部兩(liang)邊，用拇指(zhi)(zhi)按緊右(you)鼻(bi)(bi)(bi)腔，僅用左鼻(bi)(bi)(bi)腔綿(mian)長地、遲緩地開展5次(ci)瑜(yu)伽(jia)健(jian)身徹底(di)(di)吸氣(qi)。養生健(jian)康(kang)權威(wei)專家提醒說(shuo)，做之(zhi)上吸氣(qi)時理(li)應把(ba)雙眼閉上，細心感受(shou)氣(qi)在人(ren)體里的(de)運(yun)作全過(guo)程(cheng)，勻(yun)稱地、柔和地吐納氣(qi)場。做了后，拇指(zhi)(zhi)松(song)掉，再用右(you)手無(wu)名(ming)指(zhi)(zhi)按緊左鼻(bi)(bi)(bi)腔，隨后用右(you)鼻(bi)(bi)(bi)腔遲緩地開展5次(ci)瑜(yu)伽(jia)健(jian)身徹底(di)(di)吸氣(qi)。不斷(duan)做5－10個(ge)連擊(ji)，才可以(yi)做到理(li)想化的(de)實(shi)際效(xiao)果。
瑜伽呼吸12字口訣是：
1. 橫膈膜呼吸（腹部呼吸）：用肺的底部進行呼吸，吸氣時膨脹腹部，呼氣時癟縮腹部。
2. 肋骨呼吸：用肺的中部進行呼吸，吸氣時擴張胸部，呼氣時縮小胸部。
3. 丹田呼吸：用肺的最上部進行呼吸，吸氣時收縮腹部，呼氣時膨脹腹部。
4. 快速呼吸：用肺的底部吸氣，用肺的中部呼氣，呼吸速度較快。
5. 清理經絡調息(xi)：用鼻子呼吸(xi)，呼吸(xi)速(su)度(du)較(jiao)慢，呼吸(xi)過(guo)程中喉嚨里會(hui)發出“嘶嘶”的聲音(yin)，可(ke)以清除呼吸(xi)通道中的雜質(zhi)。
瑜(yu)伽呼吸(xi)(xi)法(fa)，是(shi)通過各種不(bu)同(tong)的(de)呼吸(xi)(xi)方(fang)法(fa)（根據個人身心狀況(kuang)的(de)不(bu)同(tong)而(er)確定）有效地按摩內(nei)臟的(de)一種呼吸(xi)(xi)方(fang)法(fa)。
現代(dai)都市空(kong)氣污染相(xiang)當(dang)嚴重(zhong)(zhong)。空(kong)氣中有效(xiao)的(de)(de)含氧量越來(lai)(lai)越少(shao)，而人口卻越來(lai)(lai)越多，“氧”的(de)(de)競爭也(ye)就(jiu)越來(lai)(lai)越加(jia)重(zhong)(zhong)心肺的(de)(de)負(fu)擔。這(zhe)也(ye)應(ying)該是我們這(zhe)個年代(dai)應(ying)該注(zhu)重(zhong)(zhong)瑜(yu)伽呼(hu)(hu)吸學習(xi)的(de)(de)一(yi)個理由。有針對(dui)性(xing)地進(jin)行瑜(yu)伽呼(hu)(hu)吸法的(de)(de)訓練，對(dui)于身心的(de)(de)改善(shan)是相(xiang)當(dang)快(kuai)而大(da)的(de)(de)。（整(zheng)個呼(hu)(hu)吸法的(de)(de)練習(xi)過(guo)程中都以盤腿(tui)坐姿(zi)為要(yao)，除非特殊(shu)說明）
基(ji)本(ben)而言，呼吸分為(wei)腹(fu)式(shi)(shi)呼吸、胸式(shi)(shi)呼吸和腹(fu)胸式(shi)(shi)完(wan)全呼吸，還有單鼻孔(kong)清(qing)理經(jing)絡呼吸。
腹式呼(hu)吸——以肺的底(di)部(bu)進行(xing)呼(hu)吸，感覺只是腹部(bu)在(zai)鼓動(dong)，胸部(bu)相對不動(dong)。
胸式呼(hu)吸——以肺的中上部(bu)分進行呼(hu)吸，感覺(jue)是胸部(bu)在張(zhang)縮鼓動，腹部(bu)相對不動。
完全(quan)呼吸(xi)——肺的上、中、下(xia)三部分(fen)都參與呼吸(xi)的運(yun)動。腹部、胸部乃(nai)至感覺(jue)全(quan)身都在起(qi)伏張縮。
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