炎熱夏季，要講(jiang)究運動方(fang)式(shi)，注意做好防暑降溫的措施。

　1.夏季運動要“避熱”

防曬(shai)：夏季(ji)是一年中陽光(guang)照射(she)最(zui)為強烈的時(shi)候(hou)，所以，夏季(ji)運動(dong)首先要避(bi)免陽光(guang)的直射(she)，運動(dong)地點盡量選擇在(zai)(zai)室內，如乒乓球(qiu)、室內羽(yu)毛(mao)球(qiu)、游(you)泳等。如果要進行(xing)戶(hu)外運動(dong)，時(shi)間最(zui)好在(zai)(zai)清晨或黃(huang)昏。

保濕：夏季運(yun)動出汗多(duo)，鹽分(fen)喪失量大，容易使(shi)細胞(bao)滲透壓(ya)降低，導致鈉(na)代謝失調，發生肌(ji)肉抽筋等(deng)現象。所以運(yun)動之前10-15分(fen)鐘，要(yao)(yao)喝(he)450毫升到600毫升的水，運(yun)動時每10-15分(fen)鐘，要(yao)(yao)喝(he)150毫升到240毫升的水，即使(shi)不(bu)渴也要(yao)(yao)喝(he)，但不(bu)要(yao)(yao)喝(he)過(guo)甜(tian)的飲(yin)料。運(yun)動后也應(ying)該及時補水，但是(shi)(shi)不(bu)要(yao)(yao)一次(ci)喝(he)個夠，而(er)是(shi)(shi)要(yao)(yao)“多(duo)次(ci)少飲(yin)”。

適應性：夏(xia)天運動對體力消(xiao)耗(hao)較大，所以(yi)，運動時要遵(zun)循(xun)“熱身—運動—整理(li)”的(de)原則來進行(xing)。先要從(cong)運動量(liang)(liang)小的(de)動作開始，等身體各部位肌肉活動開之(zhi)后，逐一加大運動量(liang)(liang)，運動結束時做些放松調整活動，如(ru)慢走(zou)幾步、揉(rou)(rou)揉(rou)(rou)腿，做幾下(xia)深呼吸等。

服裝(zhuang)(zhuang)：夏季運(yun)動的服裝(zhuang)(zhuang)棉織品(pin)最好，款式愈(yu)寬(kuan)松，散(san)熱性能就愈(yu)好，顏(yan)色(se)越淺越不容易吸熱。

環境：河湖水(shui)邊(bian)、公園庭院等空氣新鮮的(de)地方都是不(bu)錯的(de)運動環境。

　　2.慢性病人群夏季運動不能停

對(dui)(dui)(dui)于患(huan)病的(de)人，夏天適量地運動不但不會(hui)引發疾病，還會(hui)達到增強疾病恢復的(de)目(mu)的(de)，所以說(shuo)(shuo)，運動對(dui)(dui)(dui)于患(huan)者來說(shuo)(shuo)是(shi)絕對(dui)(dui)(dui)不能(neng)停的(de)。特別(bie)是(shi)對(dui)(dui)(dui)患(huan)有高血壓(ya)、糖(tang)尿病這些(xie)慢性病的(de)人來說(shuo)(shuo)，更是(shi)要堅(jian)持(chi)。

高血壓(ya)：以輕松的、運動量小(xiao)的運動為主(zhu)，如(ru)(ru)健身跑(pao)5-20分鐘(zhong)(zhong)（心功能正常），也可以跑(pao)與走相結合(he)，跑(pao)1分鐘(zhong)(zhong)走2分鐘(zhong)(zhong)；跑(pao)2分鐘(zhong)(zhong)走4分鐘(zhong)(zhong)。體力允許者走跑(pao)結合(he)延長(chang)到20分鐘(zhong)(zhong)。還有如(ru)(ru)散步(bu)、徒手操、太極拳等。

糖尿病(bing)：健身步(bu)(bu)行，慢速(su)走(zou)(zou)15分鐘(zhong)到30分鐘(zhong)，以每分鐘(zhong)70-80步(bu)(bu)為宜，中速(su)每分鐘(zhong)90-100步(bu)(bu)，快速(su)110-120步(bu)(bu)行走(zou)(zou)，走(zou)(zou)的速(su)度按(an)個人體(ti)(ti)力而(er)定，體(ti)(ti)力較好的患(huan)者(zhe)，行走(zou)(zou)時還可(ke)加(jia)一些負荷，然后做一套廣播操(cao)。

3.健康人夏天運動要“輕”松

夏日(ri)運動(dong)的三個(ge)標準是：體能消(xiao)耗少(shao)、技術(shu)要求低、時間(jian)要求松。對(dui)于(yu)不同的群體，運動(dong)方式也不一樣。

上班族：不是(shi)(shi)要(yao)“動”得汗流(liu)滿面，而(er)是(shi)(shi)輕松(song)地“告別亞(ya)健康狀態(tai)”。晚上下班步(bu)行回家，只要(yao)時(shi)間控制(zhi)在一小時(shi)內。十分(fen)鐘以(yi)上無間歇地跳(tiao)繩。每天至少(shao)一次爬樓梯。

想減肥的女(nv)性：可(ke)以(yi)在(zai)家搖(yao)搖(yao)呼啦圈，時間20分鐘以(yi)上。每晚堅持(chi)20個仰臥起坐。

男性：每天堅持5-10個俯臥撐。

兒童(tong)：有計劃性地(di)鍛煉(lian)身體(ti)，增強體(ti)質(zhi)。每天(tian)早(zao)起做(zuo)兩套廣播(bo)體(ti)操(cao)。游(you)泳鍛煉(lian)心肺功能，每次游(you)10分(fen)鐘至半小時(shi)，每周大(da)概兩三次就可以(yi)了。但(dan)為了安(an)全，最好選擇室內游(you)泳館。傍(bang)晚(wan)可以(yi)和家長一起打羽毛(mao)球。

老年人(ren)：適量(liang)運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打(da)打(da)太極拳，走(zou)走(zou)路，跑(pao)跑(pao)步，一般2-3公(gong)里(li)即可。在家里(li)可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰(yao)腿）。

4.注意運動安全

游泳(yong)防止(zhi)抽筋：由于夏季早晨(chen)的(de)水溫(wen)較低(di)，游泳(yong)之前一定要做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)熱身運動(dong)，或充分用冷水拍(pai)拍(pai)身子，以防止(zhi)抽筋等意(yi)外的(de)發(fa)生。

球類運動防扭(niu)傷：打球之前要活動手腳關節，避免扭(niu)傷或拉傷肌肉。

此外，打(da)球前(qian)不(bu)能(neng)吃早(zao)餐，也不(bu)能(neng)空腹，喝一(yi)杯牛(niu)奶最好。晚上打(da)球應起(qi)碼在飯后一(yi)小時，或者干(gan)脆打(da)完球再進餐。

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