健(jian)身運動(dong)(dong)是指通過徒手或利用(yong)各種(zhong)器械(xie)，運用(yong)專門科學的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)方(fang)式和(he)方(fang)法進(jin)行鍛煉，以(yi)發達肌肉、增長體力、改善(shan)形體和(he)陶冶情操為目(mu)(mu)的(de)(de)的(de)(de)運動(dong)(dong)項目(mu)(mu)。它還可以(yi)改善(shan)人(ren)體健(jian)康水平，提高心肺功，幫助術(shu)后恢復(fu)等(deng)。具體項目(mu)(mu)有很多，常見的(de)(de)如游泳、跑步、體操、舉重等(deng)。
(1)頭俯仰：頭(tou)用力向胸(xiong)部(bu)低垂，然后向后仰伸，停(ting)頓片刻，以頸(jing)部(bu)感到有點發(fa)酸為度(du)。如果(guo)兩手交叉抱在頭(tou)后用力向前拉，而頭(tou)頸(jing)用力向后仰，則(ze)效果(guo)更(geng)好。
(2)頭側屈：頭用力向一(yi)側屈(qu)，感(gan)到有些酸痛時，停(ting)頓片刻，然后再向另(ling)一(yi)側屈(qu)，同樣停(ting)頓片刻。
(3)頭繞環：頭(tou)部(bu)先沿(yan)前、右(you)、后、左，再沿(yan)前、左、后、右(you)用力而緩慢地旋轉繞環。練(lian)習中(zhong)常(chang)可聽到頸椎部(bu)發出(chu)響聲。這個動(dong)作有助于增強頸部(bu)肌肉。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重(zhong)要部位，但(dan)平時肩部活動機會不多。聳(song)肩活動有三種：一是反復進行一肩高(gao)聳(song)，一肩下(xia)(xia)降;二是兩肩同時向(xiang)上聳(song)動;三是兩肩一上一下(xia)(xia)向(xiang)前后環(huan)繞(rao)頸部旋轉。
(5)體側轉：坐著，上(shang)體緩(huan)慢地輪流向左或右側轉動。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直(zhi)用(yong)力向前抬起(qi)，腳面繃直(zhi)，停頓片刻(ke)，放下，再抬起(qi)。如果可能(neng)，也可臀(tun)部離(li)座(zuo)，全身(shen)盡(jin)量(liang)伸展(zhan)，停頓片刻(ke)，還原后再伸直(zhi)。
(7)膝夾手：兩(liang)(liang)手(shou)握拳(quan)，拳(quan)眼相觸(chu)夾在兩(liang)(liang)膝間(jian)，然后兩(liang)(liang)膝從兩(liang)(liang)側用(yong)力擠壓兩(liang)(liang)拳(quan)。
(8)體放松：端坐座(zuo)位上，全身放松，眼微閉(或望著(zhu)天上的白云(yun))，摒除(chu)雜念，鬧中求靜，呼吸要(yao)自然深長。
穴位是我們每一個人(ren)身(shen)體(ti)上(shang)特殊的感覺點，以下是一套(tao)以中醫(yi)理論為基礎，結合穴位分布(bu)經絡走向，將人(ren)體(ti)50多個主(zhu)要穴位與健身(shen)操有(you)機結合的慢病穴位操，它集(ji)降壓、降糖、健身(shen)、 養生 于一體(ti)，適合于各年齡段(duan)的朋友鍛煉。
01 對擊十宣穴
第(di)1個動作刺激(ji)到的是位于我們(men)十指指尖的十宣穴(xue)，刺激(ji)這個穴(xue)位可以起到降壓、預防眩(xuan)暈的作用。
【取穴方法】
仰(yang)掌(zhang)，十(shi)指微屈微，十(shi)宣穴(xue)在手十(shi)指尖端，距(ju)指甲游離緣(yuan)0.1寸(cun)，左右共10個穴(xue)位。
【功效】
神志病(bing)，熱病(bing)，腰骶、背、頭項(xiang)局部病(bing)證及相應的內臟疾(ji)病(bing)。如頸項(xiang)強痛、角弓反(fan)張等癥。督脈(mo)督一身之(zhi)陽(yang)氣(qi)，只(zhi)要(yao)是(shi)陽(yang)氣(qi)衰弱都(dou)可(ke)以在督脈(mo)上找到合適的穴位(wei)進行(xing)治療。
02 十(shi)指交叉相對
第2個動作刺激到(dao)的(de)是位于我(wo)們(men)手指指縫的(de)八邪(xie)穴(xue)，主治煩熱(re)，目痛(tong)，頭痛(tong)，咽痛(tong)，牙痛(tong)，手指麻木。
【取穴方法】
在手指(zhi)背側，微握(wo)拳，第一 五指(zhi)間(jian)，指(zhi)蹼緣后方赤白(bai)肉際[1]處，左右共(gong)8個穴位。
【功效】
主治(zhi)煩(fan)熱，目痛，頭痛，項(xiang)強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇(she)咬(yao)傷，手臂紅(hong)腫等。
03 撞(zhuang)擊(ji)虎口
第3個動(dong)作刺激合(he)谷穴，借(jie)此不僅(jin)能調節血糖，對(dui)緩解牙痛、暈(yun)車也有(you)明(ming)顯療效(xiao)。
【取穴方法】
原穴。在手背(bei)，第1、2掌(zhang)骨間。
【功效】
主治(zhi)發熱，頭痛(tong)(tong)(tong)，目赤腫痛(tong)(tong)(tong)，鼻衄(nv)，血淵，咽喉腫痛(tong)(tong)(tong)，齒痛(tong)(tong)(tong)耳聾(long)，面腫，口(kou)眼(yan) 斜，中風口(kou)噤，熱病無汗(han)，多(duo)汗(han)，消渴，黃疸痛(tong)(tong)(tong)經，經閉(bi)，滯產等。
04 對擊大(da)魚際
第4、5個(ge)動作刺激的是(shi)我(wo)們的魚(yu)際、太淵等肺經穴位，有強心(xin)作用(yong)，針對心(xin)悸、冠(guan)心(xin)病、心(xin)絞(jiao)痛患(huan)者。
05 對擊小魚際
【取穴方法】
手掌(zhang)內(nei)、外側(ce)緣由一組肌群(qun)構成稍隆起的(de)部(bu)位，大(da)拇指一側(ce)稱(cheng)“大(da)魚際(ji)”，另(ling)一側(ce)稱(cheng)“小魚際(ji)”。
【功效】
大魚際與呼吸器(qi)官(guan)關(guan)系(xi)密(mi)切，對防治感冒大有益(yi)處，而且對咽(yan)痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩(huan)解作用。
小(xiao)魚(yu)際主治咳嗽，咯(ge)血，咽喉腫痛，發熱，及扁桃體(ti)炎(yan)，小(xiao)兒(er)營(ying)養(yang)不(bu)良等。
06 敲打后溪穴（換(huan)手）
第6個(ge)動作刺(ci)激(ji)的是(shi)后溪、前谷(gu)、腕骨(gu)等小腸經穴位，對于改善下焦、緩解消(xiao)渴癥狀、降低血糖均有良好療效。
【取穴方法】
把(ba)手(shou)握成拳，在第(di)5掌指關節后的(de)遠側掌橫(heng)紋頭赤白肉(rou)際(ji)處即是（即把(ba)手(shou)握拳，掌指關節后橫(heng)紋的(de)盡頭就是該穴(xue)）
【功效】
中醫(yi)醫(yi)學里(li)是非(fei)常注(zhu)重后溪穴(xue)的(de)。它可(ke)以直接(jie)通到督(du)脈上去屬于八脈交(jiao)匯穴(xue)里(li)面很(hen)重要的(de)一個穴(xue)位。督(du)脈主(zhu)一身陽氣，陽氣旺則全身旺。
07 對拍手背（換手）
第7個動作刺激的是中渚、液門(men)、陽池(chi)等三焦經穴位(wei)，保持頸椎、腰椎 健康 ，改(gai)善腦缺血。
【取穴方法】
中(zhong)渚(zhu)穴位于人(ren)體手(shou)背(bei)部(bu)，當環指(zhi)本節（掌指(zhi)關節）的后方，第4、5掌骨(gu)間凹(ao)陷處(chu)。
【功效】
緩解治療頭痛、目赤(chi)、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼(teng)痛等(deng)。
08 拍擊尺澤穴（換臂）
第8個動作(zuo)刺激到的是曲(qu)池、尺澤、曲(qu)澤等穴位(wei)，有降壓、止咳(ke)等效果。
【取穴方法】
尺(chi)澤穴(xue)(xue)位于人體的手(shou)臂肘部，取穴(xue)(xue)時先將手(shou)臂上舉，在手(shou)臂內(nei)側中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴(xue)(xue)(或(huo)在肘橫紋中，肱二頭(tou)肌橈側凹(ao)陷處)。
【功效】
感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎(yan)(yan)、喉炎(yan)(yan)、咽炎(yan)(yan)、支(zhi)氣管炎(yan)(yan)、百日咳、肺炎(yan)(yan)、胸膜(mo)炎(yan)(yan)、肋間(jian)神經痛、丹毒(du)、胎位不正(zheng)、麻疹、高血壓(ya)肺炎(yan)(yan)、支(zhi)氣管哮喘(chuan)、肺結核、急性胃(wei)腸炎(yan)(yan)、肘關節及周圍軟組織疾患。
09 敲(qiao)打(da)云門穴（換肩(jian)）
第(di)9個動作刺(ci)激到的是中(zhong)府(fu)、云門等肺經穴位，針(zhen)對肺系(xi)疾病(bing)、氣管、支氣管疾病(bing)均有治(zhi)療(liao)作用。此外，中(zhong)府(fu)穴還有診斷治(zhi)療(liao)肺癌(ai)的作用。
【取穴方法】
位(wei)于(yu)胸(xiong)部(bu)，鎖(suo)骨下窩凹陷(xian)中，肩胛骨喙(hui)突內(nei)緣(yuan)，前正(zheng)中線(xian)旁開6寸(cun)，有胸(xiong)大肌。
【功效】
咳嗽、氣短、喘不(bu)(bu)得息、胸(xiong)滿、胸(xiong)中(zhong)煩熱、胸(xiong)痛(tong)(tong)、引(yin)缺盆痛(tong)(tong)、傷寒四肢熱不(bu)(bu)已、癭氣、疝氣上沖心(xin)、暴心(xin)腹(fu)痛(tong)(tong)、脅痛(tong)(tong)引(yin)背、肩痛(tong)(tong)不(bu)(bu)舉、四肢逆冷、脈代不(bu)(bu)至。
10 拍(pai)打肩(jian)井穴（換肩(jian)）
第10個動作刺激的(de)是(shi)肩井穴(xue)，經常拍(pai)打這個穴(xue)位不(bu)僅能降(jiang)壓(ya)，對心、肺疾病以及便秘均有(you)良好效果。
【取穴方法】
位于(yu)大椎與肩峰(feng)端連線的(de)中點上，前(qian)直對乳中。
【功效】
主治項強，肩背痛，手臂不舉，中(zhong)風偏癱，滯產，產后血暈(yun)，乳癰(yong)，瘰疬，及高(gao)血壓(ya)，功能性子宮出(chu)血等。
11 叩擊百會穴
第12個動作(zuo)刺激的是我(wo)們頭頂的百會穴，有安(an)神(shen)助(zhu)睡(shui)眠、降壓、治頭痛(tong)等作(zuo)用。
【取穴方法】
后發際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂(ding)正中
【功效】
主治頭(tou)痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久(jiu)瀉久(jiu)痢(li)。
12 腹部(bu)穴位(wei)拍(pai)擊
第13個動作(zuo)刺(ci)激我們腹部神闕、氣(qi)海、關元等(deng)保健(jian)要穴(xue)，這些穴(xue)位能調節胃腸功能，尤其適于糖尿病患者。
【取穴及功效】
神闕，人體穴位名，位于(yu)臍(qi)正中，屬于(yu)任脈(mo)的穴位。有治腹痛、久(jiu)泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。
氣(qi)海在下腹(fu)部。當臍中下1.5寸。主治(zhi)虛(xu)脫，厥逆(ni)，腹(fu)痛，泄瀉，月經(jing)不調，痛經(jing)，崩漏，帶下，遺(yi)精，陽痿(wei)，遺(yi)尿(niao)，疝(shan)氣(qi)及尿(niao)潴留，尿(niao)路感染，腸梗阻等，具有強壯作用。
關元穴位于臍下(xia)三寸(cun)處，主要是(shi)通過調節內分泌，從而達到治療生殖系統疾病的(de)目的(de)。
13 拍擊腎俞穴
第14個動作刺(ci)激我們后(hou)腰的腎俞、三(san)焦俞等膀胱經(jing)穴(xue)位，這些穴(xue)位適合泌尿系疾(ji)病(bing)的預防和治療，能強腎固本。
【取穴方法】
腎俞(yu)穴位(wei)于(yu)人體的腰(yao)部，當第二腰(yao)椎棘突(tu)下，左右二指寬處。
【功效】
主治疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴(ming)、精力減退等。
14 內勞拍少海
第16個動(dong)作刺激的(de)(de)是手少陰心經(jing)的(de)(de)內勞(lao)穴(xue)和少海穴(xue)。起到強心、預(yu)防心腦血管疾病的(de)(de)作用。
【取穴方法】
在(zai)肘前(qian)(qian)區(qu)，橫平(ping)肘橫紋(wen)，肱(gong)骨內上(shang)髁前(qian)(qian)緣。
【功效】
主治(zhi)心痛(tong)、癔病(bing)等(deng)心與神志病(bing)；肘臂攣痛(tong)，臂麻手顫(zhan)；頭(tou)項痛(tong)腋肋痛(tong)；瘰疬(li)。
15 腳跟踢然谷
第(di)17個動(dong)作(zuo)通(tong)過刺(ci)激足少陰腎經的然谷(gu)穴，起到(dao)排腎毒、預(yu)防腦血管疾病的作(zuo)用。
【取穴方法】
位于在內踝(huai)前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。
【功效】
治療咽喉炎、膀胱炎、尿道(dao)炎、月經(jing)不調等病癥。
16 拍委(wei)中穴(xue)
古有“腰背(bei)委(wei)中求(qiu)”之語，是(shi)指凡腰背(bei)部病(bing)癥都可取委(wei)中治療(liao)；此(ci)穴具有舒筋通(tong)絡、散瘀(yu)活血、清熱解毒等作用(yong)。
【取穴方法】
委中穴位于(yu)腘橫紋中點，股二(er)頭肌腱與(yu)半腱肌腱中間，即膝蓋里(li)側中央
【功效】
主治坐骨神經痛(tong)、小腿疲(pi)勞、肚子(zi)疼痛(tong)、脖子(zi)酸痛(tong)、腰(yao)部疼痛(tong)或疲(pi)勞、臀部疼痛(tong)、膝蓋疼痛(tong)。
17 拍腿部(bu)膽經(jing)
按(an)摩(mo)敲(qiao)打可(ke)以舒經(jing)通絡、活血排毒(du)(du)，血液循環快了，身體(ti)就(jiu)會有足夠的能量來排除(chu)垃圾，體(ti)內的水腫、毒(du)(du)素自然(ran)就(jiu)會去除(chu)，按(an)摩(mo)敲(qiao)打的部位(wei)就(jiu)會瘦(shou)下去。
【取穴方法】
膽經在下肢(zhi)的巡(xun)行路線(xian)是(shi)沿(yan)股、下肢(zhi)外側(ce)中線(xian)下行至(zhi)小趾(zhi)(zhi)、次趾(zhi)(zhi)之間。有個很容易找到(dao)的標(biao)志，就是(shi)沿(yan)著(zhu)褲子中間的那條線(xian)至(zhi)膝(xi)蓋側(ce)面處(chu)，主要是(shi)環跳、風市、中瀆、膝(xi)陽關(guan)四個穴位。
【功效】
本經(jing)腧穴主(zhu)治側(ce)頭(tou)、目、耳、咽喉病(bing)(bing)，神志病(bing)(bing)，熱病(bing)(bing)及經(jing)脈(mo)循行部位的其他病(bing)(bing)證。
八段錦的養生作用主要有三方面
一 針對性強。 這八個動作柔緩，每一節針對身體特定臟腑功能，每一節重復次數因人而異，可多可少，適合各年齡段。比如第一節雙手托天理三焦，第三節五勞七傷往后瞧，對于頸椎腰椎可緩解疲勞，恢復肌肉彈性，對于常見的腰肌勞損、頸椎勞損一類的辦公室一族不妨一試。
二 增強血液循環，增加抵抗力，身體機能得到提高。很多人都有體會，堅持練習一段時間后吃飯睡覺明顯好了，精力體力都有改善。
三 調息功能 中國傳統醫學有五大項： 針 砭 藥 按摩 導引 。八段錦就是典型的導引術。人活一口氣，通過調息調氣來養生，進而通任督二脈，是古人的智慧，也是流傳至今長盛不衰的原因所在。
八段錦有以下八個特點，能夠達到養生功效：需要的建議收藏！
（一）導氣引體，調暢氣血
八段錦動作柔和緩慢，其運動方式符合人體自身節律。傳統養生十分強調運動要“法貴柔緩”，這是因為“上善若水”、“柔則生，剛則損”。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放松自然，更好地發揮自身具有的調節功能，因而有利于機體的全面康復，且不帶任何副作用。八段錦鍛煉通過對外在肢體軀干的屈伸俯仰和內部氣機升降開合的引導，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通流利，實現“骨正筋柔，氣血以流”。現代研究已經表明，通過八段錦鍛煉，周圍血管彈性和心肌收縮力得到改善，心肌收縮有力，迷走神經的興奮性增高，血管的充盈度和節律性更強。
（二）松緊配合，增強適應
八段錦的一個鍛煉特色乃是松緊結合。這個特點貫穿在整套運動過程當中，習練時要求松中有緊、松而不懈，緊從松來、柔和拔伸。“緊”只是動作中的一瞬間，而松貫穿動作過程始終。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助于刺激調節機體本身的陰陽協調能力，促動經氣流通，打開關節粘連，活血化瘀，強筋壯骨。從現代運動科學來看，這是一種小負荷的運動應激。良性柔和持續的應激，可調動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。有研究已經表明，八段錦的習練對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等都具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和應對各類疾病的能力。
（三）提倡站樁，強心難老
八段錦的基礎姿勢是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然。八段錦中，預備式是三元式（抱球式）站樁，第一、三式是托球式站樁，第四式和第五、六式轉換時為浮按式站樁，以及第二、五、七式采用馬步站樁。站樁能夠促使肌肉筋脈產生節律式蠕動，特別是下肢，有利于血液的回流和經氣的布散。俗話說：人老腿先老；持續適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以防老。有研究表明，站樁有利于實現“體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環，預防心腦血管疾病。
（四）脊柱為軸，整體調節
八段錦活動中心在于脊柱。整套八段錦的練習，要求重心上下、左右不斷轉換，并且力求平衡，動作連貫相隨。這就要求八段錦的所有動作都通過一個中心來指揮——脊柱。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能；同時由于脊柱兩側分布著支配肢體臟器的全部神經根，因此又被稱為人體的“第二條生命線”。八段錦正是通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激一身陰陽根本的任督兩脈；牽一處而動諸全身，起到全身心的鍛煉功效。
（五）運動適量，小勞防疾
從運動強度來看，八段錦屬于中小強度的有氧運動。唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳！且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。”小勞是八段錦健身養生的一個重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中記載：“養生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，滯則污。養生之人，欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然亦稍緩，即是小勞之術也”。“小勞”的功效是：“事閑隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解”。
（六）中醫指導，符合生理
八段錦同傳統中醫學的臟腑經絡理論關系密切。八段錦第一式通過上托下落、對拉拔伸的動作，刺激調節人體“三焦”系統，有利于元氣水液上下布散，發揮滋潤濡養臟腑的作用。第二式通過左右開弓，有利于抒發胸氣，消除胸悶；并疏理肝氣，治療脅痛。第三式動作左右升降對拉，符合“脾主升清，胃主降濁”原理，能夠對脾胃肝膽起到很好的按摩作用。第四式中“五勞七傷”是中醫學病因，其病癥類似于現代人常說的亞健康。這一式扭頭旋臂，調整了大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱），同時挺胸刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，并增強免疫和體質，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。第五式中的“心火”是由于思慮過度、內火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥候；這一式上身前俯，尾閭擺動，使腎水得升、心火得降。第六式通過前屈后伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七式馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。第八式提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨；正如民間諺語所言：百步走不如抖一抖，這一式具有“消百病”的神奇功效。
（七）松靜自然，調攝精神
八段錦雖然是以外形肢節軀干的伸展開合為主，但不同于一般的廣播體操。后者動作剛健有力，直來直去，節奏單一，不講究呼吸意念；而八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配和，意念集中在動作部位，排除雜念。因此八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對情志的調攝。良好的情志應該是恬淡寧靜，祥和愉悅。《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？”唐代的醫學家王冰也曾指出：“導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。”
（八）天人合一，萬疾化塵
八(ba)(ba)段錦(jin)(jin)的(de)(de)(de)(de)“錦(jin)(jin)”是指華(hua)貴精美的(de)(de)(de)(de)絲織品(pin)，同時也意味整(zheng)套練(lian)習(xi)如(ru)絲棉(mian)般柔順連綿、絲滑流(liu)暢。所以《遵生(sheng)八(ba)(ba)箋》中(zhong)說“循環次(ci)第轉，八(ba)(ba)卦是良因”。在古人(ren)記(ji)載的(de)(de)(de)(de)一(yi)段“十二段錦(jin)(jin)總訣”中(zhong)曾(ceng)提到，練(lian)功必(bi)須“遍身(shen)合(he)總行(xing)之(zhi)，要依次(ci)序，不可(ke)缺，不可(ke)亂”，這(zhe)樣“勤(qin)行(xing)無間斷”，才能收到“萬(wan)疾(ji)化為塵”的(de)(de)(de)(de)效果。八(ba)(ba)段錦(jin)(jin)整(zheng)套編排中(zhong)，第一(yi)式(shi)為托(tuo)天(tian)式(shi)，然后從上(shang)到下依次(ci)調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生(sheng)殖系統(tong)，最后以顛地式(shi)為結尾(wei)；將(jiang)天(tian)地人(ren)三(san)才合(he)一(yi)的(de)(de)(de)(de)古典養生(sheng)思(si)想(xiang)完滿地貫穿其中(zhong)。持續(xu)的(de)(de)(de)(de)操練(lian)八(ba)(ba)段錦(jin)(jin)，可(ke)以不知不覺地實(shi)踐著(zhu)天(tian)人(ren)合(he)一(yi)，收到祛疾(ji)防病、長生(sheng)延年的(de)(de)(de)(de)功效。
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