在睡(shui)覺(jue)前可以(yi)做瑜(yu)伽嗎?瑜(yu)伽有(you)許多種，不同時(shi)間練習不同的(de)瑜(yu)伽種類。在睡(shui)覺(jue)前，可以(yi)練習一下睡(shui)前瑜(yu)伽，有(you)助于放松精神，舒緩身體(ti)，從而擁有(you)健康良好(hao)的(de)睡(shui)眠。下面向您介紹一下睡(shui)前瑜(yu)伽的(de)好(hao)處及方法(fa)。
睡前瑜伽NO. 1
功效：這個體式可以(yi)使腎臟(zang)，前(qian)列腺(xian)和膀胱保持(chi)健康;同時對女性也非(fei)常(chang)有益處，可以(yi)調整不規律(lv)的經(jing)期(qi)，調節月經(jing)流量(liang)，促進卵巢功能正常(chang)。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳(jiao)掌相(xiang)對。雙手抓腳(jiao)，挺直脊柱(zhu)，腳(jiao)后(hou)跟靠近會陰(yin)處
Step2吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)同(tong)時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保(bao)持正常(chang)的呼(hu)吸一分鐘(zhong)。
Tips：盡量使兩膝靠近(jin)床面，結束動(dong)作后，伸直兩腿，抖動(dong)放松。
睡前瑜伽NO. 2
功效：這(zhe)個(ge)體式可(ke)以增強腹部器官(guan)，強健腎臟，活躍(yue)整個(ge)脊柱，并且改善消化功能。同時，可(ke)以按摩心臟及(ji)腹部器官(guan)，精神得到充分的放松。
step1端坐(zuo)于(yu)床(chuang)上(shang)，伸(shen)直雙腿，雙手抓腳趾，伸(shen)直脊柱。
step2吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)同時曲肘(zhou)，身體(ti)靠(kao)近腿部，讓前(qian)額靠(kao)近膝蓋。正常呼(hu)吸，保(bao)持至少(shao)一分(fen)鐘。
Tips：注意雙腳(jiao)要保持伸直，盡可能讓前額靠(kao)近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效：這(zhe)個體式可能很快消除久坐造成的(de)背痛(tong)(tong)，腰痛(tong)(tong)及(ji)臀部痛(tong)(tong)疼;在扭轉中肝脾得到(dao)強健，頸部肌(ji)肉得到(dao)強健，有效緩解肩(jian)頸的(de)疲勞。
step1收(shou)右腿(tui)于(yu)(yu)臀部，左腳跨過(guo)右膝，使左腳放于(yu)(yu)右膝前方;挺直脊(ji)柱(zhu)端坐于(yu)(yu)床(chuang)上。
Step2 右手臂收于左(zuo)大腿外側(ce)，吸(xi)氣，呼(hu)氣將腹部(bu)，肩部(bu)，頭(tou)部(bu)完成扭轉向左(zuo)側(ce);正常(chang)呼(hu)吸(xi)，保持眼睛(jing)注視左(zuo)后側(ce)一點。
Tips：轉動時，脊柱要保(bao)持(chi)挺(ting)直(zhi)，注意保(bao)持(chi)平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍(wei)脂肪(fang)，強化腹部血液循環(huan)，緩解(jie)腰背痛(tong)。
step1雙手雙膝(xi)撐(cheng)床保持跪立姿勢，放(fang)松腰(yao)背部。
step2吸氣(qi)，背部下沉，抬(tai)頭(tou)看天花。
step3呼氣(qi)，背部拱起(qi)，脊柱向上頂，下(xia)巴收(shou)到胸(xiong)前。重(zhong)復(fu)整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做(zuo)，將速(su)度放慢，功效更(geng)為明顯(xian)。
現在睡覺前可以做(zuo)瑜伽(jia)嗎，這個問題(ti)想(xiang)必(bi)您早就有答案(an)了吧(ba)，通過(guo)上述睡前瑜伽(jia)的好處及方法，希望能使您的睡眠(mian)質量(liang)得(de)以改善!
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