在睡(shui)覺(jue)前可以(yi)做瑜(yu)伽嗎?瑜(yu)伽有(you)許多種,不同時(shi)間練習不同的(de)瑜(yu)伽種類。在睡(shui)覺(jue)前,可以(yi)練習一下睡(shui)前瑜(yu)伽,有(you)助于放松精神,舒緩身體(ti),從而擁有(you)健康良好(hao)的(de)睡(shui)眠。下面向您介紹一下睡(shui)前瑜(yu)伽的(de)好(hao)處及方法(fa)。
睡前瑜伽NO. 1
功效:這個體式可以(yi)使腎臟(zang),前(qian)列腺(xian)和膀胱保持(chi)健康;同時對女性也非(fei)常(chang)有益處,可以(yi)調整不規律(lv)的經(jing)期(qi),調節月經(jing)流量(liang),促進卵巢功能正常(chang)。
Step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳(jiao)掌相(xiang)對。雙手抓腳(jiao),挺直脊柱(zhu),腳(jiao)后(hou)跟靠近會陰(yin)處
Step2吸氣(qi),呼(hu)氣(qi)同(tong)時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保(bao)持正常(chang)的呼(hu)吸一分鐘(zhong)。
Tips:盡量使兩膝靠近(jin)床面,結束動(dong)作后,伸直兩腿,抖動(dong)放松。
睡前瑜伽NO. 2
功效:這(zhe)個(ge)體式可(ke)以增強腹部器官(guan),強健腎臟,活躍(yue)整個(ge)脊柱,并且改善消化功能。同時,可(ke)以按摩心臟及(ji)腹部器官(guan),精神得到充分的放松。
step1端坐(zuo)于(yu)床(chuang)上(shang),伸(shen)直雙腿,雙手抓腳趾,伸(shen)直脊柱。
step2吸氣(qi),呼(hu)氣(qi)同時曲肘(zhou),身體(ti)靠(kao)近腿部,讓前(qian)額靠(kao)近膝蓋。正常呼(hu)吸,保(bao)持至少(shao)一分(fen)鐘。
Tips:注意雙腳(jiao)要保持伸直,盡可能讓前額靠(kao)近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效:這(zhe)個體式可能很快消除久坐造成的(de)背痛(tong)(tong),腰痛(tong)(tong)及(ji)臀部痛(tong)(tong)疼;在扭轉中肝脾得到(dao)強健,頸部肌(ji)肉得到(dao)強健,有效緩解肩(jian)頸的(de)疲勞。
step1收(shou)右腿(tui)于(yu)(yu)臀部,左腳跨過(guo)右膝,使左腳放于(yu)(yu)右膝前方;挺直脊(ji)柱(zhu)端坐于(yu)(yu)床(chuang)上。
Step2 右手臂收于左(zuo)大腿外側(ce),吸(xi)氣,呼(hu)氣將腹部(bu),肩部(bu),頭(tou)部(bu)完成扭轉向左(zuo)側(ce);正常(chang)呼(hu)吸(xi),保持眼睛(jing)注視左(zuo)后側(ce)一點。
Tips:轉動時,脊柱要保(bao)持(chi)挺(ting)直(zhi),注意保(bao)持(chi)平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍(wei)脂肪(fang),強化腹部血液循環(huan),緩解(jie)腰背痛(tong)。
step1雙手雙膝(xi)撐(cheng)床保持跪立姿勢,放(fang)松腰(yao)背部。
step2吸氣(qi),背部下沉,抬(tai)頭(tou)看天花。
step3呼氣(qi),背部拱起(qi),脊柱向上頂,下(xia)巴收(shou)到胸(xiong)前。重(zhong)復(fu)整套動作十次。
Tips:注意一定要配合呼吸來做(zuo),將速(su)度放慢,功效更(geng)為明顯(xian)。
現在睡覺前可以做(zuo)瑜伽(jia)嗎,這個問題(ti)想(xiang)必(bi)您早就有答案(an)了吧(ba),通過(guo)上述睡前瑜伽(jia)的好處及方法,希望能使您的睡眠(mian)質量(liang)得(de)以改善!
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