錦字從金，形容貴重(zhong);帛是(shi)古代顏色鮮美(mei)之物。因為這種功法可(ke)以強身益(yi)壽，有如展示(shi)給人(ren)們(men)一幅絢麗多(duo)彩的(de)(de)錦緞，故稱為“錦”。八段(duan)錦就是(shi)古人(ren)創編的(de)(de)八節不同動(dong)作組成的(de)(de)一套醫療、康復(fu)體操。

八段錦功能(neng)柔筋健骨、養氣壯力，可以行氣活血(xue)、協調(diao)(diao)五臟六腑功能(neng)，男(nan)女老幼皆(jie)可鍛煉(lian)。現代研究也已證(zheng)實，這套功法能(neng)改善神(shen)經(jing)體液調(diao)(diao)節機能(neng)和加(jia)強血(xue)液循環，對腹腔(qiang)臟器(qi)有柔和的按摩作用，對神(shen)經(jing)系(xi)統、心(xin)血(xue)管系(xi)統、消化系(xi)統、呼吸系(xi)統及(ji)運動器(qi)官都有良好的調(diao)(diao)節作用，是(shi)一種(zhong)較(jiao)好的體育運動。下面簡介其動作要(yao)點：

　　(1)雙手托天理三焦。

預(yu)備姿勢(shi)：立正，兩(liang)(liang)(liang)(liang)臂(bei)自(zi)然下(xia)垂，眼看前方(fang)。動作：兩(liang)(liang)(liang)(liang)臂(bei)慢(man)(man)慢(man)(man)自(zi)左(zuo)(zuo)右(you)側向上(shang)高舉過頭，十指交如翻(fan)掌，掌心向上(shang)，兩(liang)(liang)(liang)(liang)足(zu)跟提起，離地一寸;兩(liang)(liang)(liang)(liang)肘(zhou)用(yong)力挺直，兩(liang)(liang)(liang)(liang)掌用(yong)力上(shang)托，兩(liang)(liang)(liang)(liang)足(zu)跟再盡(jin)量上(shang)提，維持這種姿勢(shi)片刻;兩(liang)(liang)(liang)(liang)手十指分開，兩(liang)(liang)(liang)(liang)臂(bei)從左(zuo)(zuo)右(you)兩(liang)(liang)(liang)(liang)側慢(man)(man)慢(man)(man)降(jiang)下(xia)，兩(liang)(liang)(liang)(liang)足(zu)跟仍(reng)提起;兩(liang)(liang)(liang)(liang)足(zu)跟輕(qing)輕(qing)落(luo)地，還原到(dao)預(yu)備姿勢(shi)。

　　(2)左右開弓似射雕。

預(yu)備姿勢(shi)：立(li)正，兩(liang)腳(jiao)腳(jiao)尖(jian)并攏。動作(zuo)：左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)踏出一步(bu)，兩(liang)腿彎曲成騎馬勢(shi)，上身挺(ting)直(zhi)，兩(liang)臂(bei)于胸(xiong)前十字(zi)交(jiao)叉(cha)，右(you)臂(bei)在外，左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)在內，手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)張開(kai)(kai)，頭向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)轉，眼(yan)看右(you)手(shou)(shou);左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)握拳，食(shi)指(zhi)(zhi)向(xiang)(xiang)上翹起，拇指(zhi)(zhi)伸(shen)直(zhi)與食(shi)指(zhi)(zhi)成八字(zi)撐開(kai)(kai)，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)慢慢向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)推出，左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)伸(shen)直(zhi)，同時右(you)手(shou)(shou)握拳，屈臂(bei)用力向(xiang)(xiang)右(you)平拉，作(zuo)拉弓狀，肘尖(jian)向(xiang)(xiang)側(ce)(ce)挺(ting)，兩(liang)眼(yan)注視左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)食(shi)指(zhi)(zhi);左(zuo)(zuo)(zuo)拳五指(zhi)(zhi)張開(kai)(kai)，從左(zuo)(zuo)(zuo)側(ce)(ce)收(shou)回到(dao)胸(xiong)前，同時右(you)拳五指(zhi)(zhi)張開(kai)(kai)，從右(you)側(ce)(ce)收(shou)回到(dao)胸(xiong)前，兩(liang)臂(bei)十字(zi)交(jiao)叉(cha)，左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)在外，右(you)臂(bei)在內，頭向(xiang)(xiang)右(you)轉，眼(yan)看右(you)手(shou)(shou)，恢復到(dao)立(li)正姿勢(shi)。

(3)調理脾胃舉單手。

站直，雙臂屈(qu)于胸前，掌(zhang)心向上(shang)，指尖相(xiang)對。先舉左手翻掌(zhang)上(shang)托，而右(you)手翻掌(zhang)向下壓(ya)(ya)，上(shang)托下壓(ya)(ya)吸氣而還原時則呼(hu)氣。左右(you)上(shang)下換作8次(ci)。

　　(4)五勞七傷往后瞧。

自然(ran)站立(li)，兩臂自然(ran)下垂。慢(man)慢(man)向右轉頭，眼看后(hou)方(fang)，復原(yuan)，成直立(li)姿勢;再慢(man)慢(man)向左轉，眼看后(hou)方(fang)，復原(yuan)。

　　(5)搖頭擺尾去心火。

兩腿開立，比肩(jian)略寬(kuan)，屈膝成(cheng)馬步，雙手扶膝上(shang)，虎口對(dui)著身體，上(shang)體正(zheng)直;頭(tou)及(ji)上(shang)體前(qian)俯(fu)、深屈，隨(sui)即向(xiang)左側(ce)做弧(hu)形擺動，同時臂向(xiang)右擺，再復(fu)原(yuan)成(cheng)預(yu)備姿勢;頭(tou)及(ji)上(shang)體前(qian)俯(fu)，深屈，隨(sui)即向(xiang)右側(ce)做弧(hu)形擺動，同時臂向(xiang)左擺，復(fu)原(yuan)成(cheng)預(yu)備姿勢。

(6)兩手攀足固腎腰。

兩足(zu)平(ping)行并立與肩寬，雙臂平(ping)屈于上腹(fu)部，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)上。然后(hou)向(xiang)(xiang)前(qian)彎腰(yao)(yao)，翻(fan)掌(zhang)下按，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)下，手指(zhi)翹起，逐漸以掌(zhang)觸及腰(yao)(yao)背，前(qian)俯呼氣，還原吸氣。

　　(7)攢拳怒目增氣力。

兩(liang)腿開立，屈膝成(cheng)騎馬(ma)勢，兩(liang)手握拳(quan)放在(zai)腰旁，拳(quan)心向(xiang)上。右拳(quan)向(xiang)前方緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)用(yong)力(li)擊出，臂(bei)隨而(er)伸直，同(tong)時左拳(quan)用(yong)力(li)緊握，左肘向(xiang)后挺，兩(liang)眼睜大，向(xiang)前虎視。

(8)背后七顛百病消。

兩腿并攏，立(li)正站(zhan)好。兩足(zu)跟(gen)提起，前腳掌(zhang)支撐(cheng)身體，依然保持(chi)直立(li)姿勢，頭(tou)用(yong)力上頂。足(zu)跟(gen)著地，復原為(wei)立(li)正姿勢。

練八(ba)段錦(jin)可根據自(zi)己(ji)的體(ti)力條件，選用坐位(wei)或(huo)站位(wei)。八(ba)節動(dong)作近似現代徒手(shou)體(ti)操，易學易練。做動(dong)作時也(ye)要結合意念活動(dong)，想著動(dong)作的要求而(er)自(zi)然(ran)引出動(dong)作來，并注(zhu)意配合呼吸。八(ba)段錦(jin)除有強(qiang)身益(yi)壽作用外，對于頭痛、眩暈、肩周炎(yan)、腰腿痛、消化(hua)不良、神經衰弱諸癥也(ye)有防治功(gong)效。

　　另有一種坐式的“八段錦”，為明代冷謙所編，具體內容是：

叩齒三十六，兩手抱昆侖；
　　左右鳴天鼓，二十四度聞；
　　微擺撼天柱，赤龍攪水津；
　　閉氣搓手熱，背摩后精門；
　　左右轆轤轉，兩腳放舒伸；
　　叉手雙虛托，低頭攀足頻；
　　河車(che)搬運(yun)訖(qi)，發火(huo)遍燒(shao)身。

本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/183824.html.

聲明： 我(wo)(wo)們致力于保護(hu)作者(zhe)版權，注重分(fen)享，被刊用文(wen)章(zhang)因無(wu)法(fa)核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能及時與作者(zhe)取得聯系(xi)，或(huo)有版權異議的，請(qing)聯系(xi)管(guan)理員，我(wo)(wo)們會立即處(chu)理，本站部分(fen)文(wen)字與圖(tu)片(pian)資源來自于網絡，轉載(zai)是(shi)出(chu)于傳遞更多信息之目的,若(ruo)有來源標注錯誤或(huo)侵(qin)犯(fan)了您(nin)的合法(fa)權益，請(qing)立即通知我(wo)(wo)們(管(guan)理員郵箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)(wo)們會第一(yi)時間予以刪除，并同時向您(nin)表示歉意,謝謝!

上一篇(pian): 簡易(yi)座椅也能做健身運動

下(xia)一篇: 太極松腰(yao)(yao)-簡單三法腰(yao)(yao)身靈活(huo)