下面介紹一種“簡(jian)易坐椅健身運動(dong)”，方法(fa)很簡(jian)單，只要(yao)有一把椅子，按照以(yi)下步(bu)驟就(jiu)可(ke)以(yi)了。
簡易座椅健身運動七步走：
一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎(wan)腰，接觸腳(jiao)尖，再回復(fu)原狀(zhuang)。重復(fu)這一動作(zuo)，做10次。
二、將坐椅貼近(jin)工(gong)作臺或(huo)辦(ban)公桌，收(shou)腹，肚臍內(nei)吸，脊(ji)柱直立。
三、將一支鉛筆(bi)平(ping)放于坐(zuo)椅(yi)左側地上(shang)，伸(shen)左手、彎腰向(xiang)(xiang)左側慢(man)慢(man)揀起(qi)(qi)鉛筆(bi)，坐(zuo)姿復(fu)原。再放下，再揀起(qi)(qi)，做5次(ci)。改變(bian)方向(xiang)(xiang)，同樣動作，向(xiang)(xiang)右側做5次(ci)，回(hui)復(fu)原狀(zhuang)。
四、足踝、手腕做(zuo)向(xiang)內(nei)、向(xiang)外旋轉(zhuan)運動各5次。頸部做(zuo)向(xiang)左、向(xiang)右旋轉(zhuan)運動各5次，回復(fu)原狀。
五(wu)、雙(shuang)腿抬起，平伸、伸直，雙(shuang)手放(fang)腿上(shang)，停留3分鐘后，雙(shuang)腿放(fang)下。休息片刻，重復做(zuo)一次，回(hui)復原狀(zhuang)。
六(liu)、坐(zuo)在(zai)辦公桌(zhuo)前(qian)，雙手放在(zai)桌(zhuo)面上，雙腿(tui)放在(zai)桌(zhuo)下(xia)，抬起左腿(tui)離(li)地，放下(xia)。換(huan)抬右腿(tui)離(li)地，放下(xia)。重復(fu)各做10次，回復(fu)原狀。
七、聳動雙(shuang)肩，頭(tou)向后擺動，做(zuo)10次，回(hui)復原狀。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/183821.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作者版權(quan)，注(zhu)重(zhong)分(fen)(fen)享，被(bei)刊用(yong)文章因無法核(he)實真實出(chu)處(chu)，未能(neng)及時(shi)與(yu)作者取得(de)聯系，或有版權(quan)異議的(de)(de)(de)，請聯系管理員，我(wo)們(men)會立(li)即處(chu)理，本站(zhan)部(bu)分(fen)(fen)文字與(yu)圖片資源來自于網絡，轉載(zai)是出(chu)于傳遞更多信息之目的(de)(de)(de),若有來源標注(zhu)錯誤或侵犯了(le)您(nin)的(de)(de)(de)合法權(quan)益，請立(li)即通知我(wo)們(men)(管理員郵(you)箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)會第一(yi)時(shi)間予以刪(shan)除，并(bing)同時(shi)向您(nin)表(biao)示(shi)歉意,謝謝!
