運動每(mei)(mei)個人都會(hui)，但是(shi)怎樣運動有效(xiao)卻不(bu)是(shi)每(mei)(mei)個人都會(hui)。
1.張弛有致的有氧運動
如(ru)果在半(ban)小時有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)中掌握好強(qiang)弱節奏，那(nei)么你可以達(da)到事半(ban)功倍的(de)效果，即在高強(qiang)度運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)間(jian)隔中加入平緩(huan)的(de)恢(hui)復時間(jian)。同樣是半(ban)小時的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這種節奏強(qiang)弱的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)要比節奏平穩(wen)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)多消耗(hao)(hao)一(yi)倍的(de)熱量。在橢圓機上平穩(wen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)30分鐘所耗(hao)(hao)熱量：1222焦，帶有(you)強(qiang)弱節奏的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)30分鐘所耗(hao)(hao)熱量：2444焦。
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身(shen)時，間歇(xie)地讓一條腿(tui)(tui)更(geng)用(yong)力(li)蹬踏板可以加強(qiang)運動(dong)的強(qiang)度(du)。開始時，可以先兩腿(tui)(tui)一起以中(zhong)等(deng)強(qiang)度(du)來(lai)蹬踏板4分(fen)鐘(zhong)(zhong)，然(ran)后左(zuo)腿(tui)(tui)著重(zhong)發力(li)，高強(qiang)度(du)蹬踏板。30秒之后，換右腿(tui)(tui)作為主(zhu)要發力(li)腿(tui)(tui)，再蹬30秒。然(ran)后，兩腿(tui)(tui)一起以中(zhong)速蹬4分(fen)鐘(zhong)(zhong)，作為調整與恢復。這樣，每(mei)隔4分(fen)鐘(zhong)(zhong)單(dan)腿(tui)(tui)用(yong)力(li)蹬1分(fen)鐘(zhong)(zhong)，一共鍛(duan)煉30分(fen)鐘(zhong)(zhong)。
踏板車上(shang)運動30分(fen)鐘(zhong)所耗熱量：950焦，穿(chuan)插單腿用力間隔后運動30分(fen)鐘(zhong)所耗熱量：1138焦。
3.拆分運動時間
將平(ping)常的(de)運動拆分(fen)為兩段進(jin)行。例如，如果你以前習(xi)慣于每(mei)天(tian)跑(pao)(pao)5公里，那么可(ke)以拆分(fen)為早上2.5公里，晚上2.5公里。當鍛煉時(shi)間縮短(duan)之(zhi)后，你可(ke)以試著加(jia)大強(qiang)度，這樣(yang)就可(ke)以在同(tong)樣(yang)的(de)距離中增(zeng)加(jia)熱量的(de)消耗。”每(mei)天(tian)跑(pao)(pao)步(bu)1次(ci)（以40秒/100米的(de)速(su)度跑(pao)(pao)30分(fen)鐘）：1356焦(jiao)，每(mei)天(tian)跑(pao)(pao)步(bu)2次(ci)（以30秒/100米的(de)速(su)度跑(pao)(pao)15分(fen)鐘）：1528焦(jiao)。
4.負重走
負重馬甲(jia)(jia)最(zui)多(duo)可以(yi)裝載約36公斤(jin)的重量(liang)，這些負重物(wu)呈塊狀，可以(yi)直接裝在馬甲(jia)(jia)的口袋里。為了安全起見，負重的重量(liang)不要(yao)超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法(fa)，也可以(yi)嘗試在手中握兩根長桿。
疾走30分鐘(zhong)(zhong)所(suo)消耗的(de)(de)熱量(liang)：883焦(jiao)，穿(chuan)上負(fu)重馬(ma)甲走30分鐘(zhong)(zhong)所(suo)消耗的(de)(de)熱量(liang)：971焦(jiao)，持長桿走30分鐘(zhong)(zhong)所(suo)消耗的(de)(de)熱量(liang)：1059焦(jiao)。
5.注重姿勢
當(dang)你(ni)在(zai)踏步(bu)機、橢圓(yuan)機或跑步(bu)機上健身(shen)時，讓手(shou)(shou)臂自(zi)然擺動(dong)(dong)，或輕(qing)輕(qing)地(di)將雙手(shou)(shou)扶在(zai)器械的把手(shou)(shou)上，能讓你(ni)多燃燒掉(diao)10%的熱量。踏步(bu)機上運(yun)動(dong)(dong)，靠在(zai)扶手(shou)(shou)上30分鐘(zhong)所消耗(hao)的熱量：732焦，不靠在(zai)扶手(shou)(shou)上運(yun)動(dong)(dong)30分鐘(zhong)所消耗(hao)的熱量：812焦。
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