俗話說，“是藥三(san)分毒”，更何況，高(gao)血壓患者(zhe)必須每天吃(chi)(chi)藥來(lai)維持(chi)血壓穩定，久而久之容易損壞(huai)腎(shen)臟、肝臟等器官(guan)，增加其他疾病(bing)，所以，能夠(gou)少吃(chi)(chi)藥，甚至不吃(chi)(chi)藥，是每個患者(zhe)的心愿。
小編介紹三種(zhong)天然(ran)法，讓你無后(hou)顧之憂。
大步快走
搖擺手臂，大步快(kuai)(kuai)走：高血壓患(huan)者(zhe)如(ru)果做(zuo)到大步快(kuai)(kuai)走，則可(ke)將血壓降低6—8汞(gong)柱。鍛(duan)煉(lian)有(you)助于心臟更加有(you)效地利用氧氣(qi)，堅持每(mei)週多數日(ri)做(zuo)至少30分(fen)鐘有(you)利于心肌的(de)鍛(duan)煉(lian)，盡可(ke)能(neng)加快(kuai)(kuai)步行(xing)速度，延長步行(xing)距離。
做(zuo)深呼(hu)吸(xi)(xi)運(yun)動：做(zuo)諸如氣功、瑜伽(jia)和(he)經(jing)絡拳(quan)之類(lei)。緩慢式呼(hu)吸(xi)(xi)及冥想(xiang)可以降低壓(ya)力(li)荷(he)爾蒙，壓(ya)力(li)荷(he)爾蒙可以提升(sheng)高血(xue)(xue)壓(ya)蛋白原(yuan)酶，這是一(yi)種促使血(xue)(xue)壓(ya)升(sheng)高的腎臟酶，堅持(chi)早晚各做(zuo)5分鐘的深呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)擴展腹肌(ji)的運(yun)動，從而釋(shi)放所(suo)有(you)壓(ya)力(li)。
走15分鐘鵝卵石
人體(ti)的腳上有的很多穴位，這些穴位是與人體(ti)的許(xu)多神(shen)經(jing)線相連接。有人說一(yi)只腳就好比(bi)是一(yi)個人身體(ti)的縮(suo)影，通過腳底按摩，可以(yi)使(shi)神(shen)經(jing)得到(dao)(dao)舒緩(huan)，可以(yi)解除(chu)疲勞，放松心情，在一(yi)定程度上能夠起到(dao)(dao)高(gao)血壓防(fang)治的作用。
在國外有研究機構發現，用鵝卵石可(ke)(ke)以(yi)(yi)代替按摩。在其上(shang)面(mian)走十五分(fen)鐘，就(jiu)相當于(yu)是足底按摩十分(fen)鐘，同樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)起(qi)到刺激(ji)和(he)按摩足底的(de)作用，可(ke)(ke)以(yi)(yi)強(qiang)(qiang)筋健骨，增強(qiang)(qiang)神經的(de)敏感性，促進(jin)血(xue)液流通(tong)。這些(xie)認識(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)說只能(neng)作為增強(qiang)(qiang)下肢功能(neng)，進(jin)行有氧運動健身(shen)的(de)一般解釋，難以(yi)(yi)解釋其降血(xue)壓的(de)功效(xiao)。
從中國(guo)傳統醫學的角度來說，足與全(quan)身五臟六腑通過經絡(luo)密切相連(lian)。足三(san)陰起(qi)始于(yu)足，足三(san)陽終止(zhi)于(yu)足。手(shou)(shou)三(san)陰和手(shou)(shou)三(san)陽通過表里關系與足的同(tong)名經絡(luo)連(lian)接。奇經八(ba)脈中的陽維脈，陰、陽繞脈也都起(qi)源(yuan)于(yu)足部，循經導(dao)氣也可以治療高血壓。這樣，走鵝卵石降低血壓的健身效(xiao)應就可以理(li)解了。
足底(di)按(an)摩(mo)(mo)的功效已經被世人所證實(shi)，它對于治(zhi)療高血壓的效果也是經過科(ke)學論(lun)證的。如果您不相信(xin)，可以(yi)看一下經常做(zuo)足底(di)按(an)摩(mo)(mo)的人，他們(men)個個精神飽滿，神清氣爽，就會(hui)相信(xin)對腳進行按(an)摩(mo)(mo)就能治(zhi)療高血壓。
瑜伽能降血壓
紐約(yue)的(de)科學家觀察了(le)瑜伽術、聽經(jing)典(dian)音(yin)樂和自然(ran)聲(sheng)音(yin)對精神性高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)影響。結果顯示(shi)，沒有采(cai)取治(zhi)療干涉人的(de)高(gao)壓(ya)，血(xue)壓(ya)在3.7分鐘后恢復正常。
依據新近在美(mei)國高血壓(ya)年會上發布的一(yi)項研(yan)究(jiu)結果顯示，降(jiang)低(di)血壓(ya)和(he)釋放壓(ya)力如(ru)同做一(yi)次深(shen)呼吸一(yi)樣簡單(dan)，這(zhe)是研(yan)究(jiu)者對(dui)瑜伽術和(he)音樂對(dui)血壓(ya)的影(ying)響進行研(yan)究(jiu)后得出的結論。特(te)別(bie)是對(dui)那些(xie)容易精(jing)神(shen)緊(jin)張(zhang)的人，瑜伽術的降(jiang)壓(ya)效果尤(you)為顯著。
紐(niu)約的(de)(de)(de)科學家觀察了瑜伽術、聽(ting)經典音樂(le)和自然聲音對(dui)精神性(xing)高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)的(de)(de)(de)影響。結果顯(xian)示，沒(mei)有采(cai)取治療干(gan)涉人的(de)(de)(de)高(gao)壓(ya)(ya)(ya)(ya)，血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)在3.7分鐘(zhong)(zhong)后恢復(fu)正(zheng)(zheng)常(chang)；采(cai)取深呼吸(xi)干(gan)涉人的(de)(de)(de)高(gao)壓(ya)(ya)(ya)(ya)，血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)恢復(fu)到(dao)(dao)正(zheng)(zheng)常(chang)需(xu)要2.7分鐘(zhong)(zhong)。聽(ting)經典音樂(le)，高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)恢復(fu)到(dao)(dao)正(zheng)(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)時間(jian)為2.9分鐘(zhong)(zhong)，而聽(ting)自然聲音干(gan)涉人的(de)(de)(de)高(gao)壓(ya)(ya)(ya)(ya)，血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)恢復(fu)到(dao)(dao)正(zheng)(zheng)常(chang)需(xu)要3.0分鐘(zhong)(zhong)。各(ge)項治療措施(shi)對(dui)于心率的(de)(de)(de)影響不明顯(xian)。另外(wai)的(de)(de)(de)兩項研(yan)究表明，針灸和自我針壓(ya)(ya)(ya)(ya)按摩4周后也可以有效降低多種原因引起的(de)(de)(de)高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)(ya)。
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