一、每(mei)天補充(chong)維生素。在高溫環(huan)境(jing)下(xia)鍛煉(lian)，因出汗較多，水溶性維生素損失較大，同時體(ti)(ti)溫升高，增(zeng)加了體(ti)(ti)內維生素的消耗和破(po)壞，尿中排出量增(zeng)加。故高溫下(xia)鍛煉(lian)者，維生素補充(chong)不(bu)可少。
二(er)、及時補充(chong)(chong)水(shui)(shui)(shui)分。據測定，當(dang)(dang)氣溫在32℃至35℃時，人體(ti)汗液分泌量(liang)(liang)大(da)大(da)增加，每天可達(da)10升以(yi)上(shang)。所以(yi)盛夏鍛煉，如不(bu)(bu)及時補充(chong)(chong)水(shui)(shui)(shui)分，可因(yin)大(da)量(liang)(liang)出汗引起肌體(ti)脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)。口渴(ke)對(dui)體(ti)液缺乏的反應(ying)不(bu)(bu)夠敏感，憑口渴(ke)感任意飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)只能補充(chong)(chong)出汗量(liang)(liang)的40%到60%，因(yin)此最好在鍛煉前(qian)半小(xiao)時飲(yin)(yin)足水(shui)(shui)(shui)(約500升)，在鍛煉過程中少量(liang)(liang)多次飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)，解渴(ke)后(hou)適當(dang)(dang)多飲(yin)(yin)，這(zhe)樣對(dui)生(sheng)理機能和體(ti)力改善比較有利(li)。務(wu)必避免(mian)鍛煉時顧不(bu)(bu)上(shang)飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)，停(ting)止活(huo)動后(hou)暴飲(yin)(yin)，導致影響心、腎(shen)和消化功(gong)能。
三、注(zhu)意飲食(shi)營(ying)養(yang)。高溫(wen)下鍛煉，蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營(ying)養(yang)素(su)要增加，同時(shi)也要注(zhu)意膳食(shi)平衡，增加富含無(wu)機元素(su)、維生素(su)、高熱量(liang)的食(shi)品(pin)。制作(zuo)膳食(shi)時(shi)，要有一定的烹(peng)調技(ji)術作(zuo)保證，可適當添加辛辣、酸、甜調料，使菜肴色美(mei)味(wei)全，以提高食(shi)欲。
當(dang)然，對(dui)一般的夏(xia)季鍛煉者，還必須注(zhu)意(yi)控制運(yun)(yun)動量和(he)運(yun)(yun)動時間(jian)。運(yun)(yun)動要(yao)由小(xiao)到大，逐(zhu)漸達到預定要(yao)求;運(yun)(yun)動時間(jian)不(bu)要(yao)過長，需(xu)要(yao)不(bu)斷地到陰涼地方休息。當(dang)感到體(ti)溫上升、頭(tou)昏、頭(tou)痛、口干等身(shen)體(ti)不(bu)適時，說明(ming)運(yun)(yun)動過量了(le)，要(yao)立即(ji)停止(zhi)運(yun)(yun)動。
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