皺(zhou)紋和(he)(he)白發一(yi)樣，脆(cui)弱的(de)(de)(de)關(guan)(guan)節是一(yi)個人(ren)衰老的(de)(de)(de)第(di)一(yi)征兆。一(yi)旦關(guan)(guan)節衰老，你就要開(kai)始漫長的(de)(de)(de)慢性(xing)疼痛(tong)。與其等老了依(yi)靠抗炎藥和(he)(he)止(zhi)痛(tong)藥緩(huan)解這種(zhong)疼痛(tong)，不如趁年輕采取多種(zhong)措施(shi)(shi)減少，甚至防(fang)止(zhi)骨關(guan)(guan)節磨損(sun)。對于全身的(de)(de)(de)8大(da)關(guan)(guan)節，專(zhuan)家提(ti)出了相應(ying)的(de)(de)(de)保護(hu)措施(shi)(shi)。

髖關節

走路或(huo)站立時，腿部(bu)分擔髖(kuan)(kuan)(kuan)部(bu)以下重量(liang)(liang)，而髖(kuan)(kuan)(kuan)關(guan)節則承受著整個上(shang)身的(de)(de)重量(liang)(liang)。因此，它(ta)是(shi)所(suo)有承重關(guan)節中活動幅度(du)最大，也是(shi)磨損最厲害(hai)的(de)(de)。一般(ban)到45歲(sui)以上(shang)，男女都會不(bu)同程(cheng)度(du)地出現髖(kuan)(kuan)(kuan)關(guan)節問題。要(yao)護好髖(kuan)(kuan)(kuan)關(guan)節，增強它(ta)周邊的(de)(de)肌肉、韌帶和肌腱力量(liang)(liang)非常重要(yao)。

保(bao)護建議(yi)：運動時可選擇(ze)瑜伽、普拉提、游泳、騎車這(zhe)些都屬于沖擊性不大(da)的活(huo)動。跑步前一定(ding)要充分熱(re)身(shen)，讓關節變軟后，再(zai)開始鍛煉。

小動作：每(mei)天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺(bai)，可以(yi)鍛(duan)煉(lian)髖關節。

　　膝關節

在(zai)全身(shen)關(guan)節(jie)(jie)中(zhong)，膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)是第二易磨(mo)(mo)損(sun)(sun)的(de)。在(zai)臨床中(zhong)，磨(mo)(mo)損(sun)(sun)性膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)炎患者里(li)，男(nan)性居多，通常是由于早期運動導致的(de)；肥胖(pang)女性則更(geng)容易發生膝(xi)蓋磨(mo)(mo)損(sun)(sun)。要護好(hao)膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)，必(bi)須讓自(zi)己的(de)雙(shuang)腿肌(ji)(ji)肉(rou)更(geng)強(qiang)健，如(ru)果腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)沒(mei)力氣，跑步或走路時，膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)就會反復受到(dao)沖擊，導致軟骨磨(mo)(mo)損(sun)(sun)。

保(bao)護建議：肥胖是(shi)膝關節(jie)(jie)損(sun)傷的重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節(jie)(jie)造成的壓力(li)就會增加10倍，因此(ci)保(bao)護膝關節(jie)(jie)要適(shi)當控制體重。

小動作：平時應(ying)多做抬腿(tui)運動，有助增強大腿(tui)肌肉。撿重物時，一(yi)定要避免(mian)靠膝部支撐(cheng)。

　　頸關節

點頭(tou)和(he)搖(yao)頭(tou)時(shi)，經常(chang)會(hui)用到(dao)我們的頸關節。頸椎是(shi)脊椎最上面的3塊，很靈活，可(ke)一(yi)旦受損傷，就會(hui)變(bian)得非常(chang)僵硬。

保護(hu)建議：看電腦、熨衣服(fu)都會讓(rang)你的身體向(xiang)前(qian)彎曲，容(rong)易給椎(zhui)間盤造成壓力，進而(er)加重頸椎(zhui)關(guan)節僵硬，所(suo)以(yi)辦公時(shi)最好不(bu)要低(di)著頭。

小動(dong)作：可(ke)以(yi)將下巴(ba)盡量(liang)下壓(ya)(ya)貼近(jin)胸(xiong)部，然后抬(tai)頭看天(tian)花板。動(dong)作緩(huan)慢，連做5次(ci)，再同(tong)樣緩(huan)慢地將頭部左右下壓(ya)(ya)10次(ci)，這樣有利于鍛(duan)煉(lian)頸關節。

踝關節

走(zou)路或跑步(bu)時，踝關(guan)節(jie)(jie)最先受到沖(chong)擊。愛穿平(ping)底鞋的(de)(de)女性(xing)，很容易得踝關(guan)節(jie)(jie)炎。此(ci)外，弓形足和扁平(ping)足的(de)(de)人，每走(zou)一步(bu)，踝關(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)壓力都會隨之增大。據調查，扁平(ping)足患者中，近1/10的(de)(de)人都有(you)踝關(guan)節(jie)(jie)炎。

保(bao)護建議：35—45歲，是(shi)它的發病高峰期。為保(bao)護踝關節，鞋跟高度最好控(kong)制在1.3—3.8厘米內(nei)，盡量(liang)不要穿平底(di)鞋和人字(zi)拖(tuo)。

小動作(zuo)：保持坐姿(zi)，腳(jiao)尖上(shang)下運動10次(ci)，然后(hou)再(zai)順時(shi)針和(he)逆時(shi)針轉動腳(jiao)尖，早晚各一次(ci)。

肩關節

肩關(guan)(guan)節(jie)是(shi)全身比較輕(qing)松的一(yi)個關(guan)(guan)節(jie)，因(yin)為(wei)肩膀平時(shi)不承受任何重(zhong)量，所以肩關(guan)(guan)節(jie)磨(mo)損幾(ji)率較小，只在常(chang)提重(zhong)物的中年男(nan)性中較為(wei)普(pu)遍。當肩關(guan)(guan)節(jie)出現問題時(shi)，起初(chu)的癥狀為(wei)洗頭等(deng)動作困難(nan)，然后(hou)是(shi)肩膀僵(jiang)硬。

保護建議：對于肩(jian)(jian)關節(jie)來(lai)說，最好的保護方法是多活(huo)動，避免軟組(zu)織沒有活(huo)動開(kai)造(zao)成肩(jian)(jian)膀疼痛。

小動作：雙手舉過頭(tou)頂(ding)拉伸(shen)，可提(ti)高肩部靈活度；走路時擺臂也(ye)有很大幫助(zhu)。為防止弓腰駝背增加肩關節磨(mo)損，每天可將肩部大幅度向(xiang)后轉(zhuan)動10次。

　　肘關節

舉重物會(hui)導致肘(zhou)關(guan)節損傷(shang)，同(tong)時做伸臂和(he)旋轉這樣的動作，也會(hui)拉(la)傷(shang)肘(zhou)關(guan)節附近(jin)的韌帶。此外(wai)，很多(duo)人都知道“網(wang)球肘(zhou)”或“高(gao)爾夫肘(zhou)”，這是反復用力做肘(zhou)部運動造成(cheng)的。

小動作：抓東西時最好(hao)將把手換成(cheng)大(da)號的(de)，這樣就(jiu)不會太費勁(jing)。使(shi)用電(dian)腦(nao)時，鼠標(biao)最好(hao)離身體近點(dian)，以免拉伸肘關節韌(ren)帶。

鍛煉方法：每天彎曲伸直(zhi)手(shou)臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指(zhi)的關節(jie)比腕(wan)關節(jie)更容易發生磨損(sun)，尤其是那些(xie)長時間做手工活，比如(ru)織毛(mao)衣(yi)的女(nv)性(xing)，發病率非常(chang)高，常(chang)常(chang)會覺得大拇指(zhi)根部疼痛。

保護建議：日常生活(huo)(huo)中，最好(hao)不要(yao)老讓手長時間保持同(tong)一姿勢，活(huo)(huo)動越(yue)(yue)多樣化，對腕關(guan)節和手關(guan)節越(yue)(yue)有利。

小(xiao)動(dong)作(zuo)：經常做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)抓(zhua)握動(dong)作(zuo)，或者一手(shou)握拳(quan)，另一手(shou)抱住拳(quan)頭，左右上下活(huo)動(dong)手(shou)腕

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