運動是靈動的生命。但是運動的注意事項有很多，像運動后喝水都要注意，因為不正當的運動后喝水方式會引起急性胃炎的發生，腸胃不(bu)好的人(ren)尤其要小心(xin)，在進行劇(ju)烈運動后大(da)量喝水會刺激腸胃，降低腸胃抵抗(kang)力，從而引起(qi)胃炎。
秋季天(tian)氣(qi)逐漸變得涼爽，人(ren)們在(zai)這個時候運動本來是(shi)(shi)比較好的(de)(de)，可以(yi)消耗能(neng)量(liang)，起到(dao)鍛(duan)煉身體(ti)，增強(qiang)身體(ti)抵抗(kang)力的(de)(de)作(zuo)用。但是(shi)(shi)運動后喝水的(de)(de)方式要注(zhu)意。
運(yun)動后喝水(shui)過猛的話，還(huan)不(bu)如(ru)在(zai)運(yun)動前(qian)喝多點水(shui)，在(zai)運(yun)動開始前(qian)30分鐘(zhong)內喝500ml。在(zai)整個運(yun)動過程中(zhong)要(yao)(yao)間隔補(bu)充水(shui)分，一休息的時(shi)候都可以喝水(shui)，不(bu)要(yao)(yao)等到運(yun)動結束或者感(gan)覺口(kou)渴才(cai)去狂喝。
劇烈運動(dong)后(hou)大量喝冷飲——易致急(ji)性(xing)胃炎
大(da)量(liang)的冷飲會(hui)讓(rang)腸胃的溫度驟然(ran)下降，沖淡胃液(ye)，輕則(ze)會(hui)引起(qi)消化(hua)不(bu)良，重則(ze)會(hui)引起(qi)急性(xing)胃炎(yan)。
運(yun)動后喝水不注意——加重心臟負擔
在鍛煉(lian)后人們會(hui)大量(liang)出汗，體內處于缺水(shui)的狀態，但是立刻大量(liang)喝水(shui)，尤其是冷飲，就會(hui)增加血液系統、消化系統的負(fu)擔(dan)，對心臟尤其不好(hao)。
運動后喝(he)碳酸飲料——小心“炸肺”
很多人在(zai)運動(dong)后(hou)喜歡喝冰凍(dong)的(de)(de)碳酸(suan)飲料，這是運動(dong)后(hou)的(de)(de)大忌(ji)，因為碳酸(suan)飲料里面含有大量(liang)的(de)(de)二氧化(hua)碳，不當(dang)飲用很容易(yi)引起“炸肺”。
運動后喝(he)水的正(zheng)確(que)方法：
水的選擇：鹽(yan)水。在純(chun)凈的礦泉水或者常溫白開水里面(mian)加入少許的食鹽(yan)，有助于補充人(ren)體(ti)運動后(hou)流失的鹽(yan)分。
喝(he)水(shui)的方法：先(xian)漱口(kou)吐出，接著喝(he)的每一口(kou)水(shui)都要先(xian)輕微漱口(kou)，后在緩慢吞下(xia)。
普通飲(yin)料(liao)：如果沒(mei)有鹽(yan)水，也(ye)可以選擇其他的普通飲(yin)料(liao)，但是除開碳酸飲(yin)料(liao)，運動后飲(yin)用方法(fa)同(tong)喝鹽(yan)水的方法(fa)一樣。
隨著氣溫的下降，我們已經漸漸感覺到了秋天的(de)腳步。氣候宜人(ren)的(de)秋季，讓那(nei)些(xie)原本(ben)因為酷暑而疏于運動的(de)人(ren)們又有了運動的(de)興致(zhi)。特別(bie)是一些(xie)老(lao)年(nian)人(ren)，在戶(hu)外運動的(de)時(shi)間也有所增加。然而要注(zhu)意(yi)的(de)是，季節的(de)更替會(hui)讓我們的(de)生(sheng)理(li)機能發(fa)生(sheng)變(bian)化，比如會(hui)出現(xian)秋乏、秋燥等現(xian)象，還容易發(fa)生(sheng)運動損(sun)傷。如何養生(sheng)健身，秋季鍛煉(lian)有學問。
秋天鍛煉提高耐寒能力
秋高氣爽，氣溫(wen)(wen)適(shi)宜，秋季(ji)可(ke)謂鍛煉(lian)的好時(shi)節。秋天經(jing)常參(can)加(jia)健身活動(dong)，不僅可(ke)以(yi)調(diao)心養肺(fei)，提高內(nei)臟器(qi)官的功能(neng)(neng)，而且還有利于增(zeng)強各(ge)組織器(qi)官的免疫功能(neng)(neng)。秋季(ji)晝夜溫(wen)(wen)差變(bian)化(hua)比較大，運動(dong)能(neng)(neng)給(gei)身體以(yi)良性(xing)的刺激(ji)，使人的體溫(wen)(wen)調(diao)節機制(zhi)不斷地處(chu)于緊張狀態，有助(zhu)于提高人對環境變(bian)化(hua)的適(shi)應(ying)能(neng)(neng)力(li)，提高心血管系(xi)統的功能(neng)(neng)，從(cong)而更容易適(shi)應(ying)進入冬季(ji)后的氣候變(bian)化(hua)。
如何進行冷水浴鍛煉 所謂(wei)冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)，就是用5至20℃之間的(de)(de)冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)洗澡。秋(qiu)季的(de)(de)自然水(shui)(shui)(shui)溫正是在這一范圍內(nei)，因(yin)此(ci)很適合開(kai)始冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)鍛煉，可(ke)以逐漸堅持至深秋(qiu)、甚至是冬季。冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)的(de)(de)保(bao)健(jian)作(zuo)(zuo)用十(shi)分(fen)明顯。首先(xian)，它可(ke)以加強神經的(de)(de)興奮功(gong)能(neng)(neng)(neng)，使人(ren)(ren)感到頭(tou)腦清晰。第二，冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)可(ke)以增(zeng)強人(ren)(ren)體對(dui)疾(ji)病的(de)(de)抵抗能(neng)(neng)(neng)力，被稱作(zuo)(zuo)是“血(xue)管體操”。第三，洗冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)有(you)(you)助(zhu)于增(zeng)強消化功(gong)能(neng)(neng)(neng)，對(dui)慢性胃炎(yan)、胃下(xia)垂(chui)、便(bian)秘(mi)等病癥有(you)(you)一定的(de)(de)輔助(zhu)治(zhi)療(liao)作(zuo)(zuo)用。據(ju)日本的(de)(de)研究(jiu)者報告，哮喘(chuan)兒童如每天用冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)沐浴(yu)(yu)1分(fen)鐘或(huo)用冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)(shui)淋浴(yu)(yu)30秒(miao)鐘，有(you)(you)可(ke)能(neng)(neng)(neng)防止哮喘(chuan)發作(zuo)(zuo)并減少對(dui)藥品的(de)(de)需要(yao)。
冷水(shui)(shui)浴鍛(duan)煉需循序漸(jian)進：洗(xi)(xi)浴部(bu)位應(ying)(ying)“由局部(bu)到(dao)全身”、水(shui)(shui)溫應(ying)(ying)“由高漸(jian)低”、洗(xi)(xi)浴時(shi)間(jian)也應(ying)(ying)“由短漸(jian)長”。常見的冷水(shui)(shui)浴鍛(duan)煉有(you)以下四種：(1)頭(tou)面(mian)浴，即(ji)以冷水(shui)(shui)洗(xi)(xi)頭(tou)洗(xi)(xi)臉。(2)腳浴，雙足浸(jin)于(yu)水(shui)(shui)中，水(shui)(shui)溫可從(cong)20℃左右(you)開始，逐(zhu)漸(jian)降(jiang)到(dao)5℃左右(you)。(3)擦浴，即(ji)用(yong)毛巾浸(jin)冷水(shui)(shui)擦身，用(yong)力不可太猛，時(shi)間(jian)不宜太長。(4)淋浴，先從(cong)32℃左右(you)溫水(shui)(shui)開始，漸(jian)漸(jian)降(jiang)到(dao)用(yong)自來水(shui)(shui)洗(xi)(xi)浴。
冷水(shui)浴并非適合(he)每個(ge)人。患(huan)有嚴重(zhong)高(gao)血壓、冠心病、風濕病、空洞性(xing)肺結核、坐(zuo)骨神經痛以及高(gao)熱病人都不可進行冷水(shui)淋浴。
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