四式居家動作 塑造迷人美腿
半蹲前行
1、在一(yi)個寬(kuan)敞的地方，兩(liang)腳分開，要寬(kuan)過肩(jian)膀，腳趾(zhi)向外(wai)(腳掌外(wai)八(ba))，并且(qie)膝蓋(gai)超(chao)過腳趾(zhi);
2、背部(bu)挺(ting)直，挺(ting)胸，收腹;
3、保持這個(ge)姿(zi)勢(shi)，一(yi)步一(yi)個(ge)腳印，并(bing)盡量擴大你的腳步，然后(hou)轉身走(zou)回你的起始位(wei)置;
4、完整走(zou)完20步，或者(zhe)直到你(ni)的腳酸了為(wei)止(zhi)。
半蹲前(qian)行動作，有(you)利于鍛煉你的(de)(de)(de)大腿(tui)(tui)內(nei)側和(he)臀部，使(shi)腿(tui)(tui)部肌肉和(he)臀部肌肉更加(jia)緊致。建議您做(zuo)這個(ge)動作時，選擇比較空曠的(de)(de)(de)房間、客廳或是(shi)辦公(gong)室走廊，有(you)足夠的(de)(de)(de)空間增加(jia)前(qian)行的(de)(de)(de)距離(li)，提(ti)高運(yun)動的(de)(de)(de)強(qiang)度。
抱球抬腿
1、站直(zhi)，右手(shou)抱球，左手(shou)抬起伸直(zhi)，與肩(jian)平行;
2、在可(ke)控(kong)制(zhi)的(de)范圍內，右(you)腳(jiao)離地并向(xiang)身(shen)體(ti)的(de)右(you)側抬起，保持平衡(heng)，收腹(fu)。把腿(tui)放下，但腳(jiao)不要(yao)(yao)著地。這(zhe)個動(dong)作類似于下一個動(dong)作——腿(tui)部平衡(heng)，但同時要(yao)(yao)保持重心;
3、右腿(tui)反(fan)復(fu)做10次;
4、左手抱球，重(zhong)復上面(mian)右腿的(de)動作(zuo)。
5、左右(you)腿各做10下，練習2次(ci)。
通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部(bu)和重心(xin)的平(ping)衡(heng)。
瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走
肥胖原因：上班族每天上班一(yi)坐(zuo)就是八個鐘頭(tou)，坐(zuo)久了(le)，屁股(gu)當然變得又(you)寬又(you)大啦。
對抗招數：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀(tun)(tun)部(bu)氣血循環。洗(xi)澡(zao)時用蓮蓬頭水柱沖洗(xi)臀(tun)(tun)部(bu)刺激(ji)穴點，泡澡(zao)后使用翹(qiao)臀(tun)(tun)霜保養臀(tun)(tun)部(bu)，讓臀(tun)(tun)部(bu)變得渾圓結實。千萬(wan)要記得起來動(dong)一動(dong)屁股哦(e)。
瘦腿提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因：此刻，你可(ke)能(neng)正(zheng)窩在(zai)沙發里，蹺(qiao)著腿(tui)在(zai)讀這篇(pian)文章。無論(lun)在(zai)家(jia)還是在(zai)辦公(gong)室，如果你蹺(qiao)著腿(tui)坐一整天，會(hui)阻礙腿(tui)部血液(ye)和淋巴循(xun)(xun)環(huan)，導致下半身浮腫(zhong)。再不(bu)好好做(zuo)浮腫(zhong)護理，比如按摩，下肢(zhi)靜(jing)脈會(hui)漸漸突出，嚴(yan)重影響下身循(xun)(xun)環(huan)，導致脂肪增厚(hou)，連肌肉(rou)都會(hui)僵(jiang)硬。
對抗招數：除了(le)改掉蹺腿(tui)這種不(bu)良(liang)坐姿，不(bu)要(yao)(yao)老坐著不(bu)動，還要(yao)(yao)積極做下身(shen)按(an)摩(mo)。可(ke)以每(mei)天洗過溫水澡后，用身(shen)體專用按(an)摩(mo)精油按(an)摩(mo)小腿(tui)或足底，無論(lun)扭捏或按(an)壓，都可(ke)以及時緩解下半身(shen)浮(fu)腫，防止脂肪堆(dui)積。
瘦腿提臀第三招：挑選合身的衣褲
肥胖(pang)原因：緊身(shen)(shen)牛仔褲(ku)、束身(shen)(shen)內衣等緊身(shen)(shen)衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿(chuan)著，都會讓下(xia)身(shen)(shen)發胖(pang)。因為太緊身(shen)(shen)的服(fu)裝(zhuang)會阻礙(ai)腿部正常運動，還會阻礙(ai)腰腿部位血液(ye)循(xun)環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液(ye)循(xun)環，導致脂(zhi)肪堆(dui)積。因此想(xiang)防止下(xia)身(shen)(shen)變胖(pang)，一定要做好腿部保暖，不穿(chuan)太緊的裙子(zi)、褲(ku)子(zi)。
你的內褲(ku)如果太(tai)大，會使臀部(bu)(bu)肉肉缺乏(fa)足夠的支撐力(li)而(er)下垂、外擴，而(er)內褲(ku)太(tai)小(xiao)或太(tai)緊，則會把肉肉擠出(chu)來，臀部(bu)(bu)變形在所難免(mian)。
對抗招數：應挑選合身的內褲，多練(lian)習修(xiu)飾臀部(bu)線(xian)條的提臀操，使臀部(bu)線(xian)條緊致流暢。
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