四式居家動作 塑造迷人美腿
半蹲前行
1、在一(yi)個寬(kuan)敞的地方,兩(liang)腳分開,要寬(kuan)過肩(jian)膀,腳趾(zhi)向外(wai)(腳掌外(wai)八(ba)),并且(qie)膝蓋(gai)超(chao)過腳趾(zhi);
2、背部(bu)挺(ting)直,挺(ting)胸,收腹;
3、保持這個(ge)姿(zi)勢(shi),一(yi)步一(yi)個(ge)腳印,并(bing)盡量擴大你的腳步,然后(hou)轉身走(zou)回你的起始位(wei)置;
4、完整走(zou)完20步,或者(zhe)直到你(ni)的腳酸了為(wei)止(zhi)。
半蹲前(qian)行動作,有(you)利于鍛煉你的(de)(de)(de)大腿(tui)(tui)內(nei)側和(he)臀部,使(shi)腿(tui)(tui)部肌肉和(he)臀部肌肉更加(jia)緊致。建議您做(zuo)這個(ge)動作時,選擇比較空曠的(de)(de)(de)房間、客廳或是(shi)辦公(gong)室走廊,有(you)足夠的(de)(de)(de)空間增加(jia)前(qian)行的(de)(de)(de)距離(li),提(ti)高運(yun)動的(de)(de)(de)強(qiang)度。
抱球抬腿
1、站直(zhi),右手(shou)抱球,左手(shou)抬起伸直(zhi),與肩(jian)平行;
2、在可(ke)控(kong)制(zhi)的(de)范圍內,右(you)腳(jiao)離地并向(xiang)身(shen)體(ti)的(de)右(you)側抬起,保持平衡(heng),收腹(fu)。把腿(tui)放下,但腳(jiao)不要(yao)(yao)著地。這(zhe)個動(dong)作類似于下一個動(dong)作——腿(tui)部平衡(heng),但同時要(yao)(yao)保持重心;
3、右腿(tui)反(fan)復(fu)做10次;
4、左手抱球,重(zhong)復上面(mian)右腿的(de)動作(zuo)。
5、左右(you)腿各做10下,練習2次(ci)。
通過這組練習,重點鍛煉我們的腿部(bu)和重心(xin)的平(ping)衡(heng)。
瘦腿提臀第一招:每坐一鐘頭,站起來走走
肥胖原因:上班族每天上班一(yi)坐(zuo)就是八個鐘頭(tou),坐(zuo)久了(le),屁股(gu)當然變得又(you)寬又(you)大啦。
對抗招數:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,并按壓臀部穴位,促進臀(tun)(tun)部(bu)氣血循環。洗(xi)澡(zao)時用蓮蓬頭水柱沖洗(xi)臀(tun)(tun)部(bu)刺激(ji)穴點,泡澡(zao)后使用翹(qiao)臀(tun)(tun)霜保養臀(tun)(tun)部(bu),讓臀(tun)(tun)部(bu)變得渾圓結實。千萬(wan)要記得起來動(dong)一動(dong)屁股哦(e)。
瘦腿提臀第二招:改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可(ke)能(neng)正(zheng)窩在(zai)沙發里,蹺(qiao)著腿(tui)在(zai)讀這篇(pian)文章。無論(lun)在(zai)家(jia)還是在(zai)辦公(gong)室,如果你蹺(qiao)著腿(tui)坐一整天,會(hui)阻礙腿(tui)部血液(ye)和淋巴循(xun)(xun)環(huan),導致下半身浮腫(zhong)。再不(bu)好好做(zuo)浮腫(zhong)護理,比如按摩,下肢(zhi)靜(jing)脈會(hui)漸漸突出,嚴(yan)重影響下身循(xun)(xun)環(huan),導致脂肪增厚(hou),連肌肉(rou)都會(hui)僵(jiang)硬。
對抗招數:除了(le)改掉蹺腿(tui)這種不(bu)良(liang)坐姿,不(bu)要(yao)(yao)老坐著不(bu)動,還要(yao)(yao)積極做下身(shen)按(an)摩(mo)。可(ke)以每(mei)天洗過溫水澡后,用身(shen)體專用按(an)摩(mo)精油按(an)摩(mo)小腿(tui)或足底,無論(lun)扭捏或按(an)壓,都可(ke)以及時緩解下半身(shen)浮(fu)腫,防止脂肪堆(dui)積。
瘦腿提臀第三招:挑選合身的衣褲
肥胖(pang)原因:緊身(shen)(shen)牛仔褲(ku)、束身(shen)(shen)內衣等緊身(shen)(shen)衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿(chuan)著,都會讓下(xia)身(shen)(shen)發胖(pang)。因為太緊身(shen)(shen)的服(fu)裝(zhuang)會阻礙(ai)腿部正常運動,還會阻礙(ai)腰腿部位血液(ye)循(xun)環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液(ye)循(xun)環,導致脂(zhi)肪堆(dui)積。因此想(xiang)防止下(xia)身(shen)(shen)變胖(pang),一定要做好腿部保暖,不穿(chuan)太緊的裙子(zi)、褲(ku)子(zi)。
你的內褲(ku)如果太(tai)大,會使臀部(bu)(bu)肉肉缺乏(fa)足夠的支撐力(li)而(er)下垂、外擴,而(er)內褲(ku)太(tai)小(xiao)或太(tai)緊,則會把肉肉擠出(chu)來,臀部(bu)(bu)變形在所難免(mian)。
對抗招數:應挑選合身的內褲,多練(lian)習修(xiu)飾臀部(bu)線(xian)條的提臀操,使臀部(bu)線(xian)條緊致流暢。
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