1、爬山要領

（1）登(deng)向(xiang)山坡時，上體前(qian)上傾，彎(wan)腰(yao)屈腹，穩步踏(ta)地(di)前(qian)進。攀越巖(yan)石區要(yao)踏(ta)穩平整的巖(yan)塊，攀爬陡(dou)坡巖(yan)石要(yao)抓穩有棱角支(zhi)點的起伏(fu)處。學會兩手(shou)攀握，一腳踏(ta)地(di)和兩腳撐地(di)，一手(shou)攀登(deng)向(xiang)上攀進的組(zu)合動作(zuo)。

（2）下山時，上體(ti)微微凸腹屈膝，重(zhong)心(xin)稍向后移，步速(su)宜緩(huan)慢，步幅小而(er)穩妥。

（3）登山(shan)途中遇到(dao)路(lu)障的(de)(de)排除(chu)方(fang)法(fa)：①通過(guo)雜草地區采用高草撥分，低(di)草踏壓(ya)，藤草邁跨的(de)(de)方(fang)法(fa)前進。②穿過(guo)灌木叢區時，兩(liang)眼環視，謹(jin)防(fang)頭部被樹枝鉤(gou)扎。③越過(guo)山(shan)澗(jian)、水溪時，涉水步速緩慢(man)，身(shen)體重心宜偏低(di)。

　　2、爬山的注意事項

（1）體質(zhi)孱弱或病(bing)后初愈，以及(ji)患有心血管病(bing)（如血壓較高，冠狀動脈有供血障(zhang)礙而代(dai)償功能較差）、頭(tou)暈、胸悶、心悸的(de)老年(nian)人均不宜參加登山(shan)活動。

（2）登(deng)山(shan)活動前，需勘察(cha)（或查詢）地(di)(di)形、地(di)(di)貌，了解山(shan)地(di)(di)結構和(he)高度，探(tan)明險(xian)要地(di)(di)段(duan)，山(shan)巖和(he)草(cao)木叢(cong)生地(di)(di)區(qu)。

（3）山(shan)地如(ru)(ru)夾雜沙土、碎石(shi)、浮石(shi)和生長灌木等野(ye)藤植物，攀登時不可亂抓不牢(lao)固(gu)的草根或樹(shu)枝。攀爬如(ru)(ru)不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hu)。

（4）登(deng)山途中(zhong)出現氣喘(chuan)、缺氧(yang)時，不可(ke)(ke)勉強登(deng)進(jin)，可(ke)(ke)在原地停(ting)歇，并作(zuo)10～12次深呼吸(xi)，直至呼吸(xi)恢(hui)復均勻后，再(zai)慢速前進(jin)。

爬山(shan)是(shi)一項(xiang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，既可以(yi)(yi)鍛煉身(shen)(shen)體(ti)，又(you)可以(yi)(yi)陶冶人(ren)們的(de)(de)情操。爬山(shan)需要穿(chuan)一雙好鞋，還要有(you)堅持(chi)不(bu)懈(xie)的(de)(de)耐力(li)。爬山(shan)作(zuo)為一種(zhong)戶外運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，對身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)有(you)利因素(su)是(shi)多方面的(de)(de)。它既是(shi)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，又(you)有(you)力(li)量練(lian)習(xi)的(de)(de)成分，而且運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量、運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度可以(yi)(yi)根據自己的(de)(de)體(ti)力(li)、身(shen)(shen)體(ti)素(su)質進行調節。可以(yi)(yi)說爬山(shan)是(shi)一項(xiang)健身(shen)(shen)作(zuo)用較(jiao)全面而危(wei)險性相對較(jiao)小的(de)(de)鍛煉方式(shi)。但(dan)是(shi)，也有(you)些人(ren)群不(bu)適宜爬山(shan)。那么，什么人(ren)不(bu)宜爬山(shan)呢(ni)？下面我們就一起來看看吧！

3、什么人不宜爬山

呼吸系(xi)統慢(man)(man)性疾病(bing)：肺心病(bing)，慢(man)(man)性氣管炎；血(xue)液(ye)病(bing)；痛風；紅斑(ban)狼瘡；肝硬化(hua)。

以(yi)上患者如(ru)果執意要(yao)爬山，請(qing)記住一定要(yao)慢爬，而(er)且不(bu)必(bi)強(qiang)求登到山頂。

我(wo)(wo)們(men)在(zai)(zai)(zai)(zai)這里不僅要講老年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)應該注意什么，而是所有(you)(you)(you)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)(zai)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)都要注意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。首先(xian)是爬(pa)(pa)(pa)山(shan)前要了解自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體狀(zhuang)況(kuang)，特別是心血管(guan)功(gong)能(neng)(neng)和關(guan)(guan)(guan)節(jie)功(gong)能(neng)(neng)，還有(you)(you)(you)膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)。由(you)于老年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)關(guan)(guan)(guan)節(jie)功(gong)能(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)退化(hua)，他在(zai)(zai)(zai)(zai)走平地的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)可能(neng)(neng)沒有(you)(you)(you)什么感覺，但(dan)是在(zai)(zai)(zai)(zai)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)就(jiu)會(hui)導致(zhi)過(guo)重的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)荷，加(jia)重關(guan)(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)退化(hua)，甚至有(you)(you)(you)些平時(shi)(shi)(shi)沒有(you)(you)(you)表(biao)現(xian)(xian)出來(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)在(zai)(zai)(zai)(zai)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)表(biao)現(xian)(xian)出來(lai)(lai)。其次是爬(pa)(pa)(pa)山(shan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)。我(wo)(wo)們(men)不是很提(ti)倡在(zai)(zai)(zai)(zai)北京這樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大城市(shi)里，在(zai)(zai)(zai)(zai)早晨非常早的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)進(jin)行爬(pa)(pa)(pa)山(shan)鍛煉，因為在(zai)(zai)(zai)(zai)那個(ge)時(shi)(shi)(shi)候(hou)(hou)空氣質量不是很好，對一(yi)些老年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)或者呼吸功(gong)能(neng)(neng)不是很好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，這種爬(pa)(pa)(pa)山(shan)本(ben)身(shen)(shen)對他并沒有(you)(you)(you)太大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)益處。另(ling)外，爬(pa)(pa)(pa)山(shan)是一(yi)個(ge)很重負(fu)荷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動，一(yi)個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)心臟(zang)功(gong)能(neng)(neng)在(zai)(zai)(zai)(zai)平時(shi)(shi)(shi)能(neng)(neng)夠(gou)承受一(yi)些活動，在(zai)(zai)(zai)(zai)爬(pa)(pa)(pa)山(shan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中就(jiu)容易(yi)發生負(fu)荷過(guo)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)，而導致(zhi)心臟(zang)血管(guan)一(yi)些疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)突發。這對老年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)來(lai)(lai)說(shuo)，或者對爬(pa)(pa)(pa)山(shan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)來(lai)(lai)說(shuo)，都不是我(wo)(wo)們(men)所說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)科學鍛煉。崴傷(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)踝關(guan)(guan)(guan)節(jie)在(zai)(zai)(zai)(zai)運動時(shi)(shi)(shi)需要用護具(ju)進(jin)行保護，否則(ze)由(you)于踝關(guan)(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不穩，會(hui)引起癥(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)加(jia)重。

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