吸煙(yan)酗酒(jiu)、運動量少、高熱(re)量飲(yin)食、過度熬夜等不(bu)健康生活(huo)方式也導致(zhi)了“青(qing)年卒(zu)中”的發病率不(bu)斷增(zeng)高，有很多正(zheng)值(zhi)青(qing)壯(zhuang)年的患(huan)者在工作(zuo)生活(huo)中毫無癥狀(zhuang)地突然倒(dao)下，讓人惋惜。

　　簡單保健操教你預防腦卒中　　

1、肩(jian)部(bu)運(yun)動：肩(jian)部(bu)放(fang)松(song)，雙手自然(ran)垂放(fang)于身體兩側，雙肩(jian)由后(hou)向前(qian)旋轉10次(ci)，再由前(qian)向后(hou)旋轉10次(ci)，之后(hou)雙肩(jian)上提(ti)放(fang)松(song)各10次(ci)。可使肩(jian)部(bu)肌肉放(fang)松(song)，緩解頸(jing)肩(jian)部(bu)神經血管(guan)壓力，促進(jin)大腦(nao)供血。

2、頸(jing)部(bu)按(an)摩：五指(zhi)并攏，雙手對指(zhi)置于頸(jing)后(hou)，輪流(liu)按(an)擦頸(jing)后(hou)部(bu)左(zuo)右(you)兩側(ce)，以皮膚輕微(wei)發紅(hong)發熱為(wei)宜。可(ke)促進頸(jing)部(bu)血管平滑肌松弛，減少(shao)血脂沉(chen)積(ji)。

3、頭(tou)部(bu)(bu)按(an)(an)(an)摩：五指分開屈(qu)曲，以指腹從前(qian)額緩慢(man)旋(xuan)轉按(an)(an)(an)壓至(zhi)頭(tou)頂，再(zai)繼(ji)續按(an)(an)(an)壓至(zhi)腦(nao)后(hou)部(bu)(bu)。雙手輪流(liu)交替按(an)(an)(an)壓各五次。可(ke)有效改(gai)善腦(nao)部(bu)(bu)血液循環，改(gai)善大腦(nao)供血。

4、轉(zhuan)頸運動：頸部(bu)放松，平和(he)舒緩地前后左(zuo)右(you)轉(zhuan)動頸部(bu)，動作宜慢，轉(zhuan)動至最大幅度(du)保持(chi)5秒再(zai)向反(fan)方向轉(zhuan)動。可增加血管的抗壓力和(he)韌性，活血通絡。

　　5、咬牙切齒

把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松(song)地咬牙切(qie)齒，咬緊時加倍用力，放松(song)時也互不離(li)開，反復數(shu)十(shi)次緊緊松(song)松(song)地咬牙切(qie)齒，這樣可(ke)(ke)以使頭(tou)部(bu)、頸部(bu)的血(xue)管(guan)和(he)肌肉、頭(tou)皮及面部(bu)都有(you)序(xu)地處于一收(shou)一舒的動態之中(zhong)(zhong)，加速(su)腦(nao)血(xue)管(guan)血(xue)流(liu)循環，使趨(qu)于硬化的腦(nao)血(xue)管(guan)逐漸(jian)恢復彈性，讓大腦(nao)組織血(xue)液(ye)和(he)氧氣供應充足，這樣可(ke)(ke)以消除眩暈的發生，使腦(nao)中(zhong)(zhong)風(feng)減(jian)緩(huan)發作(zuo)或消失。

　　6、常用左手

一項新的研究發現(xian)，人(ren)們在日(ri)常(chang)生(sheng)活中(zhong)(zhong)，特別是(shi)中(zhong)(zhong)老年人(ren)，經常(chang)有意學學“左撇子”，即多(duo)用用左手(shou)(shou)，可起到(dao)預防腦(nao)中(zhong)(zhong)風的效果。原來(lai)，占人(ren)口90%以上的人(ren)，都習慣用右手(shou)(shou)。而這大多(duo)數(shu)慣用右手(shou)(shou)者，左半腦(nao)常(chang)得到(dao)鍛(duan)煉，右半腦(nao)則很少(shao)得到(dao)鍛(duan)煉，致使右半腦(nao)血管(guan)較(jiao)脆弱，破裂出血引發腦(nao)中(zhong)(zhong)風的可能也(ye)較(jiao)大。因(yin)此(ci)(ci)，慣用右手(shou)(shou)的人(ren)，特別是(shi)中(zhong)(zhong)老年人(ren)，平時應盡量(liang)多(duo)多(duo)改用左手(shou)(shou)，以鍛(duan)煉右半腦(nao)，并(bing)由此(ci)(ci)增(zeng)強右半腦(nao)的血管(guan)和功能。與此(ci)(ci)相反，慣用左手(shou)(shou)的“左撇子”，若多(duo)多(duo)改用右手(shou)(shou)，也(ye)有異(yi)曲(qu)同(tong)工之妙。

　　7、搖頭晃腦

專家從油(you)漆工人很(hen)少發生中(zhong)(zhong)(zhong)風(feng)的(de)事實中(zhong)(zhong)(zhong)分析其原因(yin)，認為與油(you)漆工人勞動(dong)(dong)時(shi)頭(tou)部(bu)上(shang)下左右(you)的(de)動(dong)(dong)作特點(dian)有關。頭(tou)部(bu)前后、左右(you)和旋(xuan)轉運動(dong)(dong)，可以增加(jia)頭(tou)部(bu)血管的(de)抗壓(ya)力，有利于預防中(zhong)(zhong)(zhong)風(feng)。方法是：端坐(zuo)，放松頸部(bu)肌肉(rou)，然后前后左右(you)搖頭(tou)晃(huang)腦(nao)各(ge)做30~50次，幅度(du)(du)適(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)，速度(du)(du)宜慢(man)，每天早中(zhong)(zhong)(zhong)晚各(ge)做3次。

　　8、聳聳肩膀

聳肩可使(shi)肩部的(de)(de)神經、血管和肌(ji)肉放(fang)松(song)，招血通絡，為頸動(dong)脈(mo)血液流人大腦提(ti)供了(le)人工的(de)(de)驅(qu)動(dong)力。方法是(shi)每天早晚做雙肩上提(ti)、放(fang)下的(de)(de)反(fan)復(fu)運動(dong)，每次做6分鐘。

　　9、擦頸發熱

中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有(you)關。擦頸(jing)(jing)(jing)按(an)摩(mo)發(fa)(fa)(fa)熱(re)可以促進頸(jing)(jing)(jing)部血(xue)管(guan)(guan)平滑肌松弛，改善對血(xue)管(guan)(guan)壁(bi)的營(ying)養，促使(shi)已經硬化的頸(jing)(jing)(jing)部血(xue)管(guan)(guan)軟化，恢復彈性，并(bing)能改善大(da)腦供血(xue)。方法(fa)是雙手(shou)摩(mo)擦發(fa)(fa)(fa)熱(re)后，迅速(su)按(an)摩(mo)頸(jing)(jing)(jing)部左右兩側，用力中(zhong)等，速(su)度稍快，以皮膚發(fa)(fa)(fa)熱(re)、發(fa)(fa)(fa)紅為度，每天早晚各做(zuo)6分鐘。

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