老(lao)年人(ren)有(you)生理功(gong)能(neng)漸(jian)衰(shuai)、活動(dong)減(jian)少、肺(fei)(fei)功(gong)能(neng)下降的特點，有(you)關運動(dong)保(bao)健專家(jia)認為(wei)，除了(le)適量(liang)的運動(dong)可提高老(lao)年人(ren)肺(fei)(fei)活量(liang)外(wai)，經常(chang)進行胸廓牽拉、擠(ji)壓，以促進氣體交換，也能(neng)有(you)效增加老(lao)年人(ren)的肺(fei)(fei)活量(liang)。
下面(mian)教(jiao)您一(yi)套有效增(zeng)加老年人(ren)肺活量的(de)體操，相信(xin)對您的(de)肺功能的(de)提(ti)高(gao)有很大作(zuo)用(yong)。
1.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間(jian)距同肩寬。吸氣，兩手經(jing)體側(ce)緩慢(man)向上方伸展(zhan)，盡量(liang)擴展(zhan)胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉體壓胸
站姿同(tong)上(shang)。吸氣，上(shang)身緩慢地向(xiang)右后方(fang)(fang)轉動(dong)，右臂(bei)隨之側(ce)平舉(ju)并向(xiang)右后方(fang)(fang)伸展。然后左手平放于(yu)左側(ce)胸前向(xiang)右推動(dong)胸部(bu)，同(tong)時呼氣。向(xiang)左側(ce)轉動(dong)時，動(dong)作相(xiang)同(tong)，方(fang)(fang)向(xiang)相(xiang)反。
3.交叉抱胸
坐位，兩(liang)腳(jiao)自然踏地(di)。深吸氣(qi)，然后(hou)緩(huan)緩(huan)呼氣(qi)，同時兩(liang)臂交叉抱于胸前，上身稍前傾(qing)，呼氣(qi)時還原(yuan)。
4.雙手擠壓胸
體位(wei)同(tong)上(shang)(shang)。兩(liang)手放于胸(xiong)部兩(liang)側，深吸氣(qi)，然后(hou)緩緩呼氣(qi)，同(tong)時(shi)兩(liang)手擠(ji)壓(ya)胸(xiong)部，上(shang)(shang)身前傾(qing)，吸氣(qi)時(shi)還原。
5.抱單膝擠壓胸
體位同上(shang)。深吸(xi)氣，然后緩緩呼氣，同時(shi)抬(tai)起一(yi)側(ce)下肢，兩手抱住小腿，并向(xiang)胸部擠壓，吸(xi)氣時(shi)還原，兩側(ce)交(jiao)替進行(xing)。
6.抱雙膝壓胸
直立，兩腳并(bing)攏(long)。深吸(xi)氣，然后緩(huan)緩(huan)呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量(liang)擠壓腹部及胸廓，以協助(zhu)排除肺(fei)中存(cun)留的氣體，吸(xi)氣時還原。
注意：
1.以上(shang)“呼吸健肺操”可(ke)(ke)以依(yi)次做(zuo)完，每次重復(fu)5～8次;年(nian)老體弱者，也可(ke)(ke)選其中二三種做(zuo)，每次重復(fu)10～15次。每天做(zuo)2～3遍。
2.做操時以腹式(shi)呼(hu)吸為主(zhu)，要求吸氣(qi)深長，盡量多吸;呼(hu)氣(qi)緩慢，盡量呼(hu)盡，在做完每一(yi)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)時，應保持(chi)姿(zi)勢數秒鐘，然后(hou)再做下一(yi)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)。
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