五節操降壓法

第(di)一節，站立呼(hu)(hu)吸：身體直立，雙腿并攏，稍(shao)微(wei)抬(tai)頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五(wu)(wu)指自(zi)然伸(shen)開(kai)，輕微(wei)撫(fu)胸。左手臂屈肘，五(wu)(wu)指自(zi)然伸(shen)開(kai)，輕微(wei)按(an)腹，進行深呼(hu)(hu)吸10～20次，雙手掌(zhang)心隨之起伏。然后，雙手交換位置，左手撫(fu)胸，右手按(an)腹，再(zai)深呼(hu)(hu)吸10～20次。如此重復2～4遍。

第二節，傾(qing)身(shen)呼(hu)(hu)吸：身(shen)體直(zhi)立(li)，雙(shuang)腿并攏，距墻半步。這時，雙(shuang)手臂(bei)屈肘，五指自然伸(shen)張，雙(shuang)手稍向(xiang)上(shang)扶墻，肩臂(bei)展平，身(shen)向(xiang)前傾(qing)，閉目寧(ning)心，深呼(hu)(hu)吸10～20次(ci)。然后，站立(li)，再做，重復2～4遍(bian)。

第三(san)節，俯身按(an)腰：身體直(zhi)立，雙(shuang)腿并攏，雙(shuang)眼(yan)睜開，面帶笑容。向(xiang)前(qian)彎(wan)腰俯身，目(mu)視下方(fang)，雙(shuang)腿和后背(bei)保持挺直(zhi)。雙(shuang)手臂屈肘向(xiang)后，雙(shuang)手按(an)腰向(xiang)下至(zhi)臀(tun)，配合(he)呼吸(xi)，保持均勻，由(you)腰至(zhi)臀(tun)往復上下按(an)壓10～20次，也可適(shi)當(dang)拍(pai)打，還可輕(qing)捶。同樣動(dong)作重復2～4遍。每遍間隔2分鐘(zhong)，身體直(zhi)立，稍加放松，背(bei)腿挺直(zhi)，按(an)拍(pai)動(dong)作要輕(qing)柔。

第四節，轉身(shen)展(zhan)臂(bei)：身(shen)體端坐椅上(shang)(shang)，右(you)(you)腿疊壓(ya)在(zai)左(zuo)腿上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身(shen)向右(you)(you)轉，目視身(shen)后(hou)。右(you)(you)手(shou)(shou)臂(bei)屈肘(zhou)，手(shou)(shou)扶椅背(bei)上(shang)(shang)，左(zuo)手(shou)(shou)稍屈肘(zhou)，五指并攏伸直(zhi)。這(zhe)時，左(zuo)手(shou)(shou)臂(bei)向左(zuo)伸展(zhan)，盡量伸至身(shen)后(hou)，上(shang)(shang)身(shen)保(bao)持不動(dong)，配合呼吸，保(bao)持均勻(yun)，左(zuo)手(shou)(shou)臂(bei)伸展(zhan)10～20次(ci)(ci)。然后(hou)，雙腿及(ji)雙手(shou)(shou)臂(bei)交換(huan)位置，上(shang)(shang)身(shen)向左(zuo)轉，目視身(shen)后(hou)，同(tong)樣動(dong)作(zuo)，右(you)(you)手(shou)(shou)臂(bei)伸展(zhan)10～20次(ci)(ci)。如此重復2～4遍(bian)。

第五節，彎腰(yao)扶地(di)(di)：身體端(duan)坐椅上，向前彎腰(yao)，雙(shuang)腿屈(qu)(qu)膝(xi)平直(zhi)，雙(shuang)手(shou)臂在雙(shuang)腿外側，向下直(zhi)伸(shen)(shen)，五指自然伸(shen)(shen)開，手(shou)指扶地(di)(di)。然后(hou)身體坐正(zheng)。抬起時(shi)吸(xi)氣，彎腰(yao)時(shi)呼氣，扶地(di)(di)時(shi)稍停(ting)5秒鐘，抬起時(shi)停(ting)3秒鐘。進行5～10次。同樣(yang)動作重(zhong)復2～4遍(bian)。呼吸(xi)與動作要(yao)(yao)協調一致，彎腰(yao)時(shi)盡量使胸腹貼(tie)緊大腿，彎腿屈(qu)(qu)膝(xi)成直(zhi)角，雙(shuang)手(shou)臂伸(shen)(shen)直(zhi)，手(shou)指一定要(yao)(yao)扶地(di)(di)。

六式降壓法：

第一式：振耳(er)(er)：把雙(shuang)手叩在耳(er)(er)朵(duo)上，同時按壓耳(er)(er)朵(duo)，做八個八拍。可使人(ren)保(bao)持較好的聽力，還可疏(shu)通經絡。

中醫認(ren)為耳朵的(de)形(xing)狀(zhuang)像一(yi)個頭下腳上(shang)的(de)倒置胎兒，其穴位與全身五(wu)臟六腑都有對應，振耳也可以(yi)說是全身調(diao)養。

第二(er)式(shi)：梳(shu)頭(tou)(tou)：中醫認為(wei)(wei)，頭(tou)(tou)為(wei)(wei)“諸陽(yang)(yang)之(zhi)(zhi)會”、“清陽(yang)(yang)之(zhi)(zhi)府”，又為(wei)(wei)髓(sui)海所在。凡(fan)五臟精華之(zhi)(zhi)血，六(liu)腑清陽(yang)(yang)之(zhi)(zhi)氣，皆可(ke)上注(zhu)于(yu)頭(tou)(tou)。每天十(shi)指分開代(dai)替(ti)梳(shu)子，八(ba)個八(ba)拍從前往后梳(shu)頭(tou)(tou)，可(ke)以起到(dao)降壓散風、健(jian)腦提神、防治頭(tou)(tou)痛的作用。

第三式：叩(kou)齒：叩(kou)齒就是空口咬牙(ya)，每天(tian)(tian)早晨輕(qing)叩(kou)牙(ya)齒，可(ke)使牙(ya)齒更牢(lao)固，每天(tian)(tian)八個八拍即可(ke)。很多老(lao)(lao)年(nian)人(ren)牙(ya)齒脫(tuo)落后(hou)都不在意(yi)，其實一口好牙(ya)對老(lao)(lao)人(ren)非(fei)常重要(yao)。中(zhong)醫認為(wei)，脾胃為(wei)后(hou)天(tian)(tian)之本，老(lao)(lao)人(ren)牙(ya)齒脫(tuo)落后(hou)，飲食受影響，出現偏食等現象，導致營養不良，最終影響身體健康。

第四式：轉(zhuan)頸(jing)(jing)(jing)：每天順時(shi)針、逆時(shi)針轉(zhuan)頸(jing)(jing)(jing)各八周即可(ke)，速(su)度(du)不要(yao)過快、幅度(du)不要(yao)過大(da)，以(yi)緩慢為宜。頸(jing)(jing)(jing)動(dong)脈(mo)是心臟(zang)通(tong)(tong)向大(da)腦和頭部其他主(zhu)要(yao)血管(guan)的重要(yao)通(tong)(tong)道，很多老年(nian)人出現了頸(jing)(jing)(jing)動(dong)脈(mo)狹窄，易導致中風等疾病。轉(zhuan)頸(jing)(jing)(jing)既(ji)可(ke)活動(dong)頸(jing)(jing)(jing)動(dong)脈(mo)血管(guan)，還(huan)可(ke)活動(dong)頸(jing)(jing)(jing)椎，對頸(jing)(jing)(jing)椎病也有一(yi)定預防作用。

第(di)五式：壓(ya)腿(tui)：壓(ya)腿(tui)可(ke)以熱身(shen)，還(huan)可(ke)以舒展筋(jin)骨，左右兩(liang)側壓(ya)腿(tui)還(huan)可(ke)加(jia)強(qiang)全(quan)身(shen)協調。每(mei)天壓(ya)腿(tui)左右各四(si)個八拍共計(ji)三十二次(ci)，對預(yu)防摔傷扭傷有明顯作用。

第六式：蹲跳：人老(lao)先(xian)老(lao)腿，蹲跳可強(qiang)健(jian)下體，促進下肢(zhi)血(xue)液循(xun)環(huan)。阮(ruan)國治以前(qian)每天要在室內蹲跳二三十次(ci)，最近年齡大了(le)，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了(le)下蹲。

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