慢跑對減肥的功效
1、鍛煉呼吸功能(neng)，是做(zuo)其(qi)他(ta)運動的堅實(shi)基礎。
2、加強心臟功能(neng)，對心血(xue)管大有好處，可以調動全(quan)身60%~70%的(de)肌肉(rou)運動。
3、改善(shan)靜脈(mo)血液流通。
4、燃脂(zhi)，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內儲存的脂(zhi)肪開始消耗(hao)，其后每(mei)小時消耗(hao)達(da)400~800卡。
5、慢跑塑造你(ni)的完(wan)美(mei)s曲線(xian)，改善腿(tui)部、臀(tun)部肌肉。
6、改善睡眠(mian)，慢跑(pao)過后(hou)，睡得更(geng)香。
7、放松身心，愉(yu)悅精(jing)神。均勻的呼吸可以(yi)對抗(kang)緊張情緒，如果長(chang)時間(jian)堅持慢跑(pao)，就會促進大腦分(fen)泌(mi)一種(zhong)類似于嗎啡的物質，使你精(jing)神興奮愉(yu)快(kuai)。
8、強身健體，不易得病(bing)。
跑(pao)(pao)步(bu)也要講(jiang)究方法，這(zhe)樣才(cai)能(neng)起到對身體最大(da)，最好(hao)的幫助。那么，慢跑(pao)(pao)有什么技(ji)術呢？下面我們就一起來了解一下吧(ba)！
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正(zheng)確，不僅達不到理想的健身(shen)(shen)效(xiao)果，還有可能(neng)給身(shen)(shen)體帶來損(sun)害。
跑(pao)步的(de)(de)節奏(zou)應該盡(jin)可能的(de)(de)維持不變(bian)，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭(tou)不能擺動(dong)。呼吸同樣應該有節奏(zou)，用(yong)鼻子吸氣(qi)，嘴巴呼氣(qi)，以避(bi)免出現岔氣(qi)。
跑步時，腿(tui)部動作應該放松。一(yi)條腿(tui)后(hou)蹬時，另一(yi)條腿(tui)屈膝前(qian)(qian)擺，小腿(tui)自然放松，依靠大腿(tui)的前(qian)(qian)擺動作，帶動髖部向前(qian)(qian)上方(fang)擺出(chu)。以腳(jiao)跟先著地，然后(hou)迅速過渡(du)到全(quan)(quan)腳(jiao)掌著地。不能全(quan)(quan)腳(jiao)掌著地的方(fang)式跑步，長此以往易引(yin)發脛(jing)骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺(bai)臂很重要(yao)。正(zheng)確的擺(bai)臂姿(zi)勢可以起(qi)到(dao)維持(chi)身體平衡、協調步頻的作用。擺(bai)臂時肩部要(yao)放松，兩臂各彎曲約成(cheng)90度，兩手半握拳，自然擺(bai)動，前擺(bai)時稍向(xiang)內，后擺(bai)時稍向(xiang)外。
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