小編推薦(jian)北(bei)宋(song)時所創(chuang)編的養生(sheng)功法八(ba)段(duan)錦。八(ba)段(duan)錦動作(zuo)(zuo)簡單(dan)易做，由八(ba)節不同動作(zuo)(zuo)組成的八(ba)段(duan)錦，具(ju)有保(bao)健(jian)、治(zhi)病、康復等功用(yong)，每一段(duan)動作(zuo)(zuo)都有明確的健(jian)身目的，綜合(he)起來(lai)，則對(dui)五(wu)官、頭頸、軀干(gan)、四肢、腰(yao)、腹等全身各部位，以(yi)及(ji)相應的內臟(zang)以(yi)及(ji)氣血(xue)、經絡都產生(sheng)保(bao)健(jian)、調理作(zuo)(zuo)用(yong)在辦(ban)公室(shi)內，可(ke)靈活地選擇(ze)其中一些式子(zi)，隨時隨地練習。如(ru)走路(lu)時可(ke)常踞起腳跟，久久自會有奇(qi)效發生(sheng)。
1.雙手(shou)托(tuo)(tuo)天理三焦：自然站立，兩足平(ping)開(kai)，與肩同(tong)寬，含胸收腹，腰脊放松(song)。正頭(tou)(tou)平(ping)視，口齒(chi)輕閉(bi)，寧神(shen)調(diao)息(xi)，氣(qi)沉丹田。雙手(shou)自體側緩(huan)緩(huan)舉(ju)至頭(tou)(tou)頂(ding)，轉掌(zhang)心向上(shang)，用力(li)向上(shang)托(tuo)(tuo)舉(ju)，足跟亦(yi)隨(sui)雙手(shou)的托(tuo)(tuo)舉(ju)而起落。托(tuo)(tuo)舉(ju)六(liu)次后，雙手(shou)轉掌(zhang)心朝下(xia)，沿(yan)體前緩(huan)緩(huan)按至小腹，還原(yuan)。
2.左(zuo)右開弓(gong)似射雕：自(zi)然(ran)站(zhan)(zhan)立，左(zuo)腳向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)側橫開一(yi)步，身(shen)體下蹲成(cheng)騎馬步，雙(shuang)手(shou)虛握于兩髖(kuan)之外側，隨(sui)(sui)后(hou)自(zi)胸(xiong)前向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)劃(hua)弧提于與乳(ru)平高處。右手(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)右拉至與右乳(ru)平高，與乳(ru)距約兩拳許，意如拉緊弓(gong)弦，開弓(gong)如滿月；左(zuo)手(shou)捏箭訣，向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)側伸(shen)出，順熱轉頭(tou)向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)，視(shi)線通(tong)過左(zuo)手(shou)食指凝視(shi)遠方，意如弓(gong)箭在(zai)手(shou)，等機(ji)而射。稍(shao)作停頓后(hou)，隨(sui)(sui)即將(jiang)身(shen)體上(shang)起，順勢將(jiang)兩手(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)下劃(hua)弧收回胸(xiong)前，并同時收回左(zuo)腿，還(huan)原成(cheng)自(zi)然(ran)站(zhan)(zhan)立。此(ci)為左(zuo)式，右式反之。左(zuo)右調換練習六次。
3.調理脾(pi)胃須單(dan)舉(ju)(ju)：自然站立，左(zuo)手緩緩自體側(ce)上(shang)舉(ju)(ju)至(zhi)頭，翻轉掌心(xin)向(xiang)上(shang)，并向(xiang)左(zuo)外方用力舉(ju)(ju)托(tuo)，同時(shi)右(you)手下按(an)(an)附應。舉(ju)(ju)按(an)(an)數次后，左(zuo)手沿體前緩緩下落，還原至(zhi)體側(ce)。右(you)手舉(ju)(ju)按(an)(an)動作(zuo)同左(zuo)手，惟(wei)方向(xiang)相(xiang)反。
4.五勞七傷往后(hou)(hou)瞧：自然(ran)(ran)站立，雙腳與肩同寬，雙手自然(ran)(ran)下(xia)垂(chui)，寧神(shen)調(diao)息(xi)，氣沉丹田(tian)。頭部(bu)微微向左轉(zhuan)動，兩眼目(mu)視左后(hou)(hou)方(fang)，稍停頓后(hou)(hou)，緩緩轉(zhuan)正，再緩緩轉(zhuan)向右(you)側，目(mu)視右(you)后(hou)(hou)方(fang)稍停頓，轉(zhuan)正。如此六次。
5.搖頭擺(bai)尾去心火：兩(liang)足橫開，雙膝(xi)(xi)下蹲，成“騎馬步”。上(shang)體(ti)正(zheng)下，稍向前探，兩(liang)目平視，雙手反按在膝(xi)(xi)蓋(gai)上(shang)，雙肘外(wai)(wai)撐(cheng)。以腰為軸，頭脊要正(zheng)，將軀(qu)干劃(hua)弧搖轉至(zhi)左(zuo)前方(fang)，左(zuo)臂(bei)彎(wan)曲(qu)，右(you)(you)臂(bei)繃直，肘臂(bei)外(wai)(wai)撐(cheng)，頭與左(zuo)膝(xi)(xi)呈一垂線，臀部向右(you)(you)下方(fang)撐(cheng)勁，目視右(you)(you)足尖；稍停(ting)頓后，隨即向相反方(fang)向，劃(hua)弧搖至(zhi)右(you)(you)前方(fang)。反復六次。
6.兩(liang)(liang)手攀(pan)足固腎腰(yao)：松(song)靜(jing)站立，兩(liang)(liang)足平開，與肩同寬。兩(liang)(liang)臂平舉自體側緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)抬起至頭頂(ding)(ding)上(shang)方轉(zhuan)掌心朝上(shang)，向(xiang)上(shang)作托舉勁。稍(shao)停(ting)頓(dun)，兩(liang)(liang)腿繃直，以腰(yao)為軸，身體前(qian)俯，雙手順勢(shi)攀(pan)足，稍(shao)作停(ting)頓(dun)，將身體緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)直起，雙手右勢(shi)起于頭頂(ding)(ding)之上(shang)，兩(liang)(liang)臂伸直，掌心向(xiang)前(qian)，再(zai)自身體兩(liang)(liang)側緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)下落于體側。
7.攢拳(quan)怒目增力氣：兩足(zu)橫開，兩膝下(xia)(xia)蹲，呈“騎馬步(bu)”。雙手握拳(quan)，拳(quan)眼(yan)向(xiang)下(xia)(xia)。左(zuo)拳(quan)向(xiang)前(qian)方擊出(chu)，順勢頭稍向(xiang)左(zuo)轉，兩眼(yan)通過左(zuo)拳(quan)凝視遠(yuan)方，右拳(quan)同時(shi)后拉。與左(zuo)拳(quan)出(chu)擊形成(cheng)一(yi)種“爭(zheng)力”。隨后，收回左(zuo)拳(quan)，擊出(chu)右拳(quan)，要領(ling)同前(qian)。反復六次。
8.背后七顛把病消：兩(liang)足(zu)并(bing)攏，兩(liang)腿(tui)直立、身(shen)體放松，兩(liang)手臂自(zi)然(ran)下垂，手指并(bing)攏，掌指向前。隨(sui)后雙手平(ping)掌下按，順勢(shi)將兩(liang)腳跟向上提起，稍作停頓，將兩(liang)腳跟下落著(zhu)地。反復練習六次。
除了八(ba)段錦(jin)，有(you)氧(yang)運動也是現代都市人的最好(hao)選(xuan)擇。
跳繩(sheng)(sheng)：不間(jian)斷地跳繩(sheng)(sheng)10分(fen)鐘，和慢跑30分(fen)鐘消耗的熱量差不多，是(shi)一種低耗時(shi)高(gao)耗能的有氧運動(dong)。長期堅持可(ke)以令雙腿變得緊致。
下(xia)蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊(bian)(bian)看電視(shi)邊(bian)(bian)進行運動。針對不同瘦腿部(bu)(bu)位可以采取基本的站立、腳尖(jian)略微向(xiang)內站立、向(xiang)外站立的姿(zi)勢，對縮(suo)緊腿部(bu)(bu)外側肌肉、內側肌肉有(you)顯著效(xiao)果！
腰部(bu)運動：想(xiang)變(bian)“小腰精”的MM可在睡前仰(yang)臥，兩(liang)腿(tui)彎曲兩(liang)臂放于體側，頭及上(shang)身慢慢向上(shang)抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直(zhi)到肌肉(rou)感到酸沉為止(zhi)。持之(zhi)以恒可令腰部(bu)頸部(bu)線條變(bian)得優美。
溫和運動是(shi)一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂(wei)適度，就(jiu)是(shi)每周消耗2000千(qian)卡熱量的體育鍛煉，相當于打2～3小時的乒乓球。
溫和運動(dong)(dong)(dong)(dong)通過一定量的(de)全身運動(dong)(dong)(dong)(dong)，全面改善人(ren)體(ti)的(de)機能(neng)，進(jin)而(er)提高(gao)人(ren)體(ti)的(de)素質。有氧運動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)特點(dian)是：運動(dong)(dong)(dong)(dong)所需的(de)能(neng)量主要由氧化體(ti)內的(de)脂肪等物質來提供；約(yue)有2/3的(de)肌肉群都參加運動(dong)(dong)(dong)(dong)；運動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)介于低(di)、中度(du)之間(jian)，持續(xu)時間(jian)僅為(wei)15～40分鐘或更長。
在(zai)有氧運(yun)動時，人體(ti)吸入(ru)的(de)氧是安靜狀(zhuang)態下的(de)8倍(bei)。長期堅(jian)持有氧運(yun)動能增加體(ti)內血紅蛋白的(de)數量，提高機(ji)體(ti)抵(di)抗力；提高大腦皮層(ceng)的(de)工作(zuo)效率和心(xin)肺(fei)功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬(ying)化，降低心(xin)腦血管(guan)疾病的(de)發病率。
有氧運(yun)動(dong)的形式(shi)多種多樣(yang)，如快(kuai)走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游(you)泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉(lian)三次，每次鍛煉(lian)時(shi)(shi)間半小時(shi)(shi)左右或更長。強度要(yao)因人而(er)異：20～30歲，運(yun)動(dong)時(shi)(shi)心(xin)率(lv)應維持(chi)在140次/分左右，40～50歲，運(yun)動(dong)時(shi)(shi)心(xin)率(lv)
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