1.放屁：“真(zhen)舒服。”放屁是(shi)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)最(zui)令人難以啟齒的(de)困擾之(zhi)一。臺灣國泰綜合醫(yi)院肝臟(zang)中心主治醫(yi)師黃(huang)奕(yi)文指出，運(yun)動(dong)(dong)有助于腸(chang)胃蠕動(dong)(dong)或擠壓到腸(chang)胃，導致排(pai)(pai)氣(qi)，有時(shi)還會(hui)打嗝，這些均(jun)屬正常(chang)反應，是(shi)身體(ti)(ti)在(zai)將多余的(de)氣(qi)體(ti)(ti)排(pai)(pai)出來。老(lao)年人由于活動(dong)(dong)量(liang)少，腸(chang)胃逐(zhu)漸(jian)老(lao)化(hua)，氣(qi)體(ti)(ti)容易(yi)堆(dui)積，運(yun)動(dong)(dong)時(shi)會(hui)比一般(ban)人更常(chang)排(pai)(pai)氣(qi)。建(jian)議不要怕排(pai)(pai)氣(qi)，應該盡量(liang)多走動(dong)(dong)，每天5000步。
2.腹部(bu)絞(jiao)痛：“我要深(shen)(shen)呼吸(xi)。”多數專家(jia)認為(wei)這是血液含氧量不足或肌群無力導致的(de)。呼吸(xi)不順(shun)暢(chang)、飯后立即運動都有可能(neng)導致短暫疼痛。建議當(dang)下(xia)先停止運動，緩慢地深(shen)(shen)呼吸(xi)，并輕(qing)柔地用(yong)掌心按摩(mo)疼痛部(bu)位；運動前適度(du)暖身；正餐后兩小時再(zai)運動，讓(rang)食物消化(hua)。
3.肌(ji)肉發抖(dou)：“我有點累了。”肌(ji)肉顫抖(dou)最(zui)常發生于手(shou)部與(yu)腹部。這其實是身(shen)體(ti)在(zai)告訴你：肌(ji)肉已(yi)經(jing)開始疲勞了。臺灣林(lin)口長庚醫院復(fu)健科主(zhu)治醫師林(lin)瀛洲提醒，如(ru)果開始發抖(dou)，就應停(ting)止(zhi)運動。若仍(reng)勉強繼續，可能會(hui)導致(zhi)肌(ji)肉受傷，需要很長一(yi)段時間(jian)才能恢復(fu)。
4.腿抽(chou)筋(jin)(jin)：“動(dong)(dong)前先暖暖身。”臺灣馬偕醫(yi)院復健科(ke)主治(zhi)醫(yi)師姜義彬表示，暖身不(bu)夠(gou)是抽(chou)筋(jin)(jin)的常見原(yuan)因，電(dian)解質不(bu)平衡、血液循(xun)環(huan)較(jiao)差，也會(hui)導致(zhi)抽(chou)筋(jin)(jin)。抽(chou)筋(jin)(jin)時應立刻(ke)停止運動(dong)(dong)，補充運動(dong)(dong)飲料，輕輕按(an)摩抽(chou)筋(jin)(jin)部位，切勿硬扳(ban)，以(yi)防受(shou)傷(shang)。
5.肌肉酸(suan)痛(tong)：“別用(yong)力過猛了。”過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎(shen)衰竭。如果隔天酸(suan)痛(tong)仍(reng)未消失，代表運動強度過大，可用(yong)冰敷、按摩(mo)等方法緩解(jie)。
6.頭(tou)暈：“我(wo)餓(e)了。”原因可能(neng)(neng)有兩種：吃得(de)不(bu)夠或換(huan)氣方式(shi)錯誤。運(yun)(yun)動時(shi)血糖(tang)會(hui)下降，當脂肪酸還來(lai)不(bu)及變成能(neng)(neng)量時(shi)，就會(hui)頭(tou)暈，尤(you)其是糖(tang)尿病患(huan)者，血糖(tang)調控并不(bu)穩定(ding)，建議運(yun)(yun)動前一(yi)定(ding)要吃點東西。運(yun)(yun)動時(shi)呼吸不(bu)暢，內臟壓(ya)力上升，血壓(ya)飆(biao)高，靜脈回流變差，進而(er)導致頭(tou)暈。有氧(yang)運(yun)(yun)動時(shi)，建議用(yong)(yong)鼻子吸氣，再(zai)撅著嘴(zui)慢慢吐氣；肌力訓(xun)練要用(yong)(yong)力時(shi)吐氣，放(fang)松(song)時(shi)吸氣。
7.頭(tou)痛：“我渴了。”臺(tai)灣(wan)臺(tai)安醫(yi)院腦、脊髓神經內科主治醫(yi)師林冠宏表示，運(yun)動(dong)時交感神經較為興奮，如果缺少熱身運(yun)動(dong)，就(jiu)可能導致頭(tou)痛。此外，運(yun)動(dong)時水分流(liu)失(shi)，血壓(ya)下降，也是頭(tou)痛的原因之(zhi)一，建議運(yun)動(dong)前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每(mei)隔20—30分鐘(zhong)再補充一次，尤其年長者更應(ying)注意。
8.流鼻(bi)涕，全身癢：“我過敏(min)了。”臺北市(shi)立聯合(he)醫院(yuan)(yuan)仁(ren)愛院(yuan)(yuan)區過敏(min)免(mian)疫風濕(shi)科主任劉(liu)玲玲指出，這(zhe)可(ke)能是運(yun)動時體溫升(sheng)高(gao)，微血管通透性增加誘發的過敏(min)癥(zheng)狀。另(ling)外(wai)，若(ruo)地毯塵螨(man)較(jiao)多，或是室外(wai)有花粉飄散在空(kong)氣(qi)中，也可(ke)能誘發流鼻(bi)涕。休(xiu)息后癥(zheng)狀就消失的人，應慢(man)慢(man)增加運(yun)動量，讓身體逐漸適應。但(dan)如果(guo)身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，應趕快就醫。
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