屈(qu)臂運動(dong)：將(jiang)(jiang)電(dian)話簿等有一定重(zhong)量(liang)的東西放(fang)入手(shou)提包內，然后，手(shou)握住(zhu)包的提手(shou)，反(fan)復將(jiang)(jiang)其以屈(qu)臂的形式，從腰部開始上提到(dao)肩部位置，左右手(shou)臂交(jiao)替進(jin)行，各(ge)來回做30次(ci)。本(ben)運動(dong)可有效地刺激肱(gong)二頭肌，使其結實發達(da)。

屈臂運動能鍛煉你的(de)上(shang)半身(shen)，告別單簿、瘦(shou)弱的(de)上(shang)半身(shen)，扎扎實實地得(de)到強壯的(de)雙臂及豐(feng)厚的(de)胸膛。

俯(fu)臥撐(cheng)運動A：將雙手分別平(ping)放在離肩(jian)膀約一(yi)個拳(quan)頭間(jian)隔外的(de)二張(zhang)椅子(zi)上，身體盡(jin)量(liang)保持一(yi)條直線，然后做俯(fu)臥撐(cheng)。這一(yi)運動可鍛煉上臂的(de)肱三頭肌。

俯臥撐運(yun)動(dong)B：運(yun)動(dong)前(qian)的準備姿(zi)勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將(jiang)雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩(huan)緩(huan)地(di)做俯臥撐，這(zhe)樣(yang)可以使手(shou)臂外(wai)側(ce)的肌(ji)肉(rou)群受到(dao)刺激，逐漸變得有韌(ren)勁。

下(xia)蹲運動雙(shuang)腿分開，約與肩同寬，腿尖略(lve)向外，兩腿略(lve)彎曲，雙(shuang)手抱(bao)住后(hou)腦(nao)部。然后(hou)，使臀部慢慢地(di)下(xia)蹲，直到(dao)大腿與地(di)面平為止(zhi)。隨后(hou)再慢慢地(di)復原，注意不要伸直膝關節(jie)。

曲膝運動：臀部(bu)略微接觸(chu)椅子、雙(shuang)手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕(qing)松地彎曲，雙(shuang)腿拼(pin)攏，然后(hou)，慢(man)慢(man)地使(shi)膝蓋向胸部(bu)靠近，而(er)后(hou)慢(man)慢(man)地復原。

側身彎曲運動(dong)手(shou)持有適當重量的手(shou)提(ti)包，另一只手(shou)的掌心(xin)貼在后腦勺。然后，手(shou)提(ti)包像被拉(la)向地面一樣自(zi)然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原(yuan)動(dong)作是：慢(man)慢(man)地將手(shou)提(ti)包上(shang)提(ti)，身體也慢(man)慢(man)地伸直。左右側交替進(jin)行。

下半身的(de)(de)訓練：想使臀部(bu)緊收、大腿有(you)勁，塑造一個理(li)想的(de)(de)下半身的(de)(de)話，請做(zuo)以(yi)下運動(dong)：

后曲(qu)運動：雙腳分開與肩同(tong)寬，一(yi)手扶著椅子，讓上半身(shen)保持固定，然后，膝(xi)蓋向(xiang)前挺，而腰(yao)部(bu)則慢(man)慢(man)下落．向(xiang)后傾，保持這(zhe)一(yi)姿勢，直到較疲勞為止。這(zhe)節操可(ke)使(shi)大腿部(bu)的前側肌肉健壯(zhuang)、消耗臀部(bu)的脂(zhi)肪。

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