壓力大怎么辦？鍛煉(lian)是(shi)最好的(de)方法，下面小編為你推(tui)薦緩解壓力(li)的(de)運動(dong)法.
一、練瑜伽：更自信。
《替(ti)代和補充醫學(xue)雜志(zhi)》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提(ti)高體內神經(jing)傳遞物質的水(shui)平，緩解焦(jiao)慮，使人自信。每天在家(jia)中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學(xue)會正確呼吸：用鼻(bi)子(zi)慢(man)(man)慢(man)(man)吸氣，數5秒(miao)，保持2秒(miao)鐘。再用鼻(bi)子(zi)慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣，數5秒(miao)，徹底排(pai)出肺部空(kong)氣。
二、普拉提：睡得香。
阿(a)帕拉契州(zhou)立(li)大學一(yi)項研究發現，練習(xi)普(pu)拉提有助于放松(song)身心(xin)，改善睡眠。紐約普(pu)拉提專家(jia)阿(a)里西·烏加羅建議，每(mei)周練習(xi)3次，每(mei)次1小(xiao)時，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量。
美國(guo)喬治亞大學研究(jiu)發現，騎(qi)30分鐘(zhong)自(zi)行車后，運動者會感覺渾身更(geng)有勁。自(zi)行車訓練(lian)指導專(zhuan)家里克(ke)·梅奧建議，每周應中速或(huo)慢速騎(qi)自(zi)行車3次，每次15分鐘(zhong)。
四、舉啞鈴：清思維。
《臨(lin)床與實(shi)驗(yan)神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試(shi)者每(mei)周(zhou)進(jin)行低強度舉(ju)重運動3—5次(ci)，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議(yi)，每(mei)周(zhou)應練習舉(ju)啞鈴(ling)3次(ci)，啞鈴(ling)重量(liang)最好(hao)為(wei)1.4—1.8公斤(jin)。
五、打太極：減壓力。
《英(ying)國(guo)體育(yu)醫學雜志》和(he)《美國(guo)醫學協會雜志》刊(kan)登多項研究表明，太極(ji)拳(quan)(quan)不僅要求(qiu)四(si)肢和(he)身軀(qu)協調、動作(zuo)柔、呼吸(xi)有(you)節(jie)律，而(er)且(qie)精神要高(gao)度集中，排(pai)除雜念，有(you)利于(yu)調節(jie)中樞(shu)神經(jing)系(xi)統，進(jin)而(er)排(pai)解壓(ya)力。每天(tian)練太極(ji)拳(quan)(quan)20分鐘，減壓(ya)效果最佳。
日常生活中除了運動可以緩解壓(ya)力，有些(xie)食物也是緩解壓(ya)力的(de)不(bu)二(er)選擇。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shi)間緊，可(ke)選擇速溶麥片，扔掉可(ke)可(ke)松餅。
脫脂牛奶
科學家(jia)(jia)證實，治療失眠和焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)傳統熱牛(niu)奶療法是有效的(de)。專(zhuan)家(jia)(jia)介紹(shao)，鈣能夠減少肌(ji)肉(rou)痙攣，舒緩壓力。喝一(yi)杯(bei)牛(niu)奶(最好是脫脂(zhi)或(huo)1%脂(zhi)肪的(de)牛(niu)奶) 還能減輕經前綜合(he)癥(zheng)，例如情(qing)緒(xu)多變、焦(jiao)慮、易怒某項(xiang)研(yan)究表明(ming)，與每(mei)周最多喝一(yi)杯(bei)牛(niu)奶的(de)女性(xing)相比(bi)，每(mei)天喝四杯(bei)以上(shang)低脂(zhi)或(huo)脫脂(zhi)牛(niu)奶的(de)女性(xing)患(huan)經前綜合(he)癥(zheng)的(de)幾率降(jiang)低了(le)46%。
桔子
桔子中的(de)維(wei)生素C可(ke)以幫助(zhu)緩解壓(ya)力(li)。在某項研究(jiu)中，研究(jiu)者挑選了120名實驗對象(xiang)，他們的(de)任務是(shi)公開演(yan)講和做數學題。結果(guo)發現，攝(she)入3000毫克維(wei)生素C的(de)人感覺壓(ya)力(li)較小，血(xue)壓(ya)、壓(ya)力(li)激(ji)素可(ke)的(de)松(song)恢復(fu)正常水平的(de)速(su)度較快。美國飲食協會發言人、注冊營養師(shi)安妮?杰(jie)莫森介紹：“維(wei)生素C還能(neng)提(ti)高免疫(yi)力(li)。”還等什么?來一(yi)個本(ben)月最佳(jia)水果(guo)吧。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一(yi)碗菠菜就(jiu)能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試(shi)試(shi)用(yong)菠菜取代卷(juan)心菜。
開(kai)心(xin)果(guo)(guo)、胡(hu)(hu)桃：開(kai)心(xin)果(guo)(guo)或胡(hu)(hu)桃也(ye)是不錯的(de)(de)選擇(ze)。壓(ya)力來襲時(shi)，它們能防止(zhi)心(xin)跳過快。專(zhuan)家解釋：“面對(dui)壓(ya)力時(shi)，由于應激反應，心(xin)血(xue)管會立即做出反應。”壓(ya)力增大，腎上腺素使血(xue)壓(ya)升高，因此(ci)需減輕心(xin)臟的(de)(de)壓(ya)力。專(zhuan)家在(zai)研究中發現，每天(tian)吃(chi)一把萬多福開(kai)心(xin)果(guo)(guo)能夠降低(di)血(xue)壓(ya)，減輕心(xin)臟負(fu)擔。研究還發現，胡(hu)(hu)桃也(ye)有降壓(ya)的(de)(de)作用，可在(zai)沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開(kai)心(xin)果(guo)(guo)、胡(hu)(hu)桃。
鱷梨
它醇厚的(de)(de)(de)(de)口感(gan)能(neng)滿足你的(de)(de)(de)(de)需求(qiu)，降(jiang)低狂躁的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)。另外(wai)，單不飽和脂(zhi)肪、鉀(jia)能(neng)夠降(jiang)低血壓。根據某研(yan)究所的(de)(de)(de)(de)報(bao)告，降(jiang)低高(gao)血壓的(de)(de)(de)(de)最佳方法之一是攝入(ru)足夠的(de)(de)(de)(de)鉀(jia)。半個鱷梨可(ke)提(ti)供487毫(hao)克(ke)的(de)(de)(de)(de)鉀(jia)，高(gao)于一個中等大(da)小(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)香蕉(jiao)。自己動手做鱷梨沙(sha)拉醬(jiang)，把一個中等大(da)小(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)鱷梨攪拌(ban)成泥(ni)狀(zhuang)，加入(ru)2湯匙檸檬汁(zhi)、少許辣椒粉即可(ke)。
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