呼吸(xi)問題是(shi)我們(men)(men)在(zai)進行(xing)長跑的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)所要注意的(de)(de)，同時(shi)(shi)也(ye)是(shi)決定(ding)著我們(men)(men)能(neng)否在(zai)長跑的(de)(de)過程中能(neng)否變(bian)得愉(yu)悅，能(neng)否實現真正的(de)(de)好(hao)的(de)(de)健身方式的(de)(de)，好(hao)的(de)(de)呼吸(xi)方法(fa)可以讓人們(men)(men)跑的(de)(de)更(geng)加(jia)的(de)(de)持久一(yi)些，同時(shi)(shi)也(ye)更(geng)加(jia)的(de)(de)舒服一(yi)些的(de)(de)。這些都(dou)是(shi)很重(zhong)要的(de)(de)。
正確的姿勢及呼吸
姿勢(shi)：上身保(bao)持挺直——既不(bu)(bu)前(qian)傾，也不(bu)(bu)后仰(yang)——頭(tou)部不(bu)(bu)要下垂或前(qian)沖，手臂應(ying)隨跑步(bu)的節奏自(zi)然(ran)放松地擺動。步(bu)間(jian)距(ju)可自(zi)行確(que)定，要確(que)保(bao)舒(shu)適，不(bu)(bu)覺得(de)累就(jiu)行了。為充分發揮(hui)膝(xi)蓋的作用(yong)，腳(jiao)尖應(ying)該始終朝向跑步(bu)前(qian)進的方向。
呼(hu)吸：如果你(ni)是深(shen)深(shen)地(di)從腹部吸氣(qi)的話，那就對(dui)了。請注意：一定(ding)要有意識地(di)呼(hu)氣(qi)，以(yi)便(bian)已(yi)使用過的空(kong)氣(qi)能確確實實地(di)離開(kai)肺(fei)部。對(dui)于初(chu)學者而言，在試(shi)著這樣(yang)做時(shi)往往感到(dao)很拘束，因而呼(hu)吸很淺。
另外(wai)，如果跑(pao)得(de)太快(kuai)，身體胸側便于工作會產(chan)生刺痛感。因此，建(jian)議您好在跑(pao)步時，同時還能輕松娛樂。
跑步(bu)的(de)時(shi)間：開始時(shi)，最(zui)好(hao)是(shi)跑一(yi)(yi)分(fen)鐘(zhong)，走一(yi)(yi)分(fen)鐘(zhong)——這樣一(yi)(yi)共(gong)為15分(fen)鐘(zhong);到第(di)(di)二、第(di)(di)三(san)周(zhou)時(shi)可以逐漸增加(jia)定額：跑走20分(fen)鐘(zhong);到第(di)(di)四(si)周(zhou)時(shi)增加(jia)到30分(fen)鐘(zhong)。目標是(shi)：每周(zhou)進行2~3小時(shi)的(de)長跑運(yun)動(dong)，分(fen)在(zai)3~4天內完成。運(yun)動(dong)前的(de)最(zui)佳訓練便(bian)是(shi)做(zuo)一(yi)(yi)些伸展運(yun)動(dong)。
舒(shu)適的穿(chuan)著，讓(rang)您跑得更輕松。
長(chang)跑鞋(xie)(xie)(xie)(xie)應(ying)(ying)該具有幾倍于體重的(de)(de)彈性。必須(xu)注意(yi)的(de)(de)是(shi)：鞋(xie)(xie)(xie)(xie)幫的(de)(de)材(cai)料應(ying)(ying)牢(lao)固(gu)，鞋(xie)(xie)(xie)(xie)底應(ying)(ying)柔(rou)韌(ren)，腳后跟(gen)處要合腳且較(jiao)低(這(zhe)是(shi)為(wei)保護跟(gen)踺)。鞋(xie)(xie)(xie)(xie)的(de)(de)長(chang)度不應(ying)(ying)該與腳完全(quan)相同，而應(ying)(ying)該在前面留出約1CM的(de)(de)空間，以使腳趾可以活(huo)動。試鞋(xie)(xie)(xie)(xie)時(shi)，應(ying)(ying)該試穿配套的(de)(de)襪(wa)子;買鞋(xie)(xie)(xie)(xie)的(de)(de)時(shi)間最好(hao)是(shi)在下(xia)午，因(yin)為(wei)此時(shi)腳有些(xie)腫，這(zhe)時(shi)試穿的(de)(de)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)，以后一定不會嫌(xian)小(xiao)。另外，也要注意(yi)傾聽專(zhuan)家的(de)(de)意(yi)見。
不(bu)(bu)宜在水(shui)泥、瀝青和碎(sui)石路(lu)面(mian)上跑(pao)步(bu)。因為這些地面(mian)不(bu)(bu)像林間小路(lu)、草地和公(gong)園(yuan)小路(lu)那么松軟。
穿得少(shao)總比穿得太多好。基本服裝包括(kuo)：棉(mian)布圓(yuan)領長(chang)袖運動衫(shan)(最好帶有帽子)，長(chang)跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件(jian)利于呼吸的夾克衫(shan)和一幅手套。
我們在長跑的(de)(de)時候，要注意呼吸方面的(de)(de)問題，同時也要注意合理的(de)(de)姿態去(qu)進行(xing)跑步(bu)以及(ji)穿(chuan)上舒適(shi)的(de)(de)衣(yi)服進行(xing)跑步(bu)是很必要的(de)(de)，還有(you)不要在一(yi)些(xie)硬的(de)(de)地(di)面上去(qu)跑步(bu)的(de)(de)，盡(jin)量選(xuan)擇一(yi)些(xie)鄉間小道等比較的(de)(de)松軟(ruan)的(de)(de)地(di)面去(qu)跑步(bu)，這樣可以取得更(geng)好(hao)的(de)(de)效果的(de)(de)。
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