日本(ben)Record Japan網(wang)站(zhan)11月(yue)28日報道(dao)說，很多人既想健康(kang)又懶于(yu)(yu)運(yun)動，于(yu)(yu)是(shi)散(san)步就成了他們的最(zui)佳選擇(ze)。但是(shi)據日本(ben)專(zhuan)家介紹，僅僅散(san)步是(shi)很難(nan)對健康(kang)起到影響的。人們在運(yun)動上存在類似的誤區。
一般說來，中強度(du)(du)的(de)活動的(de)能量消(xiao)耗是安靜時的(de)3至6倍(bei)。快(kuai)步(bu)(bu)走(1分鐘約100至120步(bu)(bu))或(huo)是上下(xia)樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的(de)運動都屬于中強度(du)(du)活動。想要身體(ti)健康長壽，堅持每天有20分鐘的(de)中強度(du)(du)活動是很必要的(de)。
但是(shi)最(zui)好在晚(wan)上的時間進(jin)行散步(bu)或(huo)慢跑等運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這樣能(neng)夠使體溫稍稍增高(gao)，有(you)利于睡眠。另據(ju)研究顯示，中(zhong)強度運(yun)(yun)動(dong)(dong)好有(you)利于防止動(dong)(dong)脈硬化(hua)，骨質疏松等癥狀，這是(shi)僅(jin)靠散步(bu)、做家務等輕(qing)度運(yun)(yun)動(dong)(dong)得不來的效果。
雖說中強度的運動(dong)很(hen)必要，卻不(bu)宜時間過長(chang)。根據自己(ji)的身體自主(zhu)調節，切不(bu)可急功近利，以(yi)免適得其反。
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