仰臥起(qi)坐(zuo)，一(yi)種鍛煉身(shen)體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手(shou)(shou)上舉，利(li)用腹(fu)肌收縮，兩臂向前(qian)擺動，迅速成(cheng)(cheng)坐(zuo)姿(zi)，上體繼續前(qian)屈，兩手(shou)(shou)觸腳面(mian)，低頭(tou)；然后還原(yuan)成(cheng)(cheng)坐(zuo)姿(zi)。如此連續進行。仰臥起(qi)坐(zuo)最佳(jia)時間是什(shen)么時候呢(ni)？

仰臥起坐最佳時間

人(ren)體一晝(zhou)夜間機體能(neng)力狀態(tai)是變化的(de)。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和(he)耐力處于(yu)相(xiang)對(dui)最佳(jia)狀態(tai)的(de)時間，若在(zai)此(ci)時間里(li)進(jin)行健身鍛煉和(he)運(yun)動(dong)訓練，將會收到更好的(de)效果。

而人體(ti)代謝的高峰期(qi)在下(xia)午(wu)(wu)3-5點，你應(ying)該也會感覺到下(xia)午(wu)(wu)3-5點的時候自己會有點熱，或者累(lei)之(zhi)類(lei)的，所以這個時間最好(hao)。晚上(shang)做(zuo)運動會讓肌肉過(guo)于緊張，導致腎上(shang)腺素上(shang)升，影(ying)響睡眠(mian)品質。

做仰臥起(qi)坐在(zai)時間(jian)安排(pai)上(shang)是(shi)很講究的(de)(de)，飯(fan)(fan)(fan)前、飯(fan)(fan)(fan)后(hou)(hou)不(bu)宜(yi)從(cong)事，運(yun)動(dong)和(he)吃(chi)飯(fan)(fan)(fan)之間(jian)要有一定的(de)(de)間(jian)隔休息。運(yun)動(dong)時，我們人(ren)體(ti)為了(le)保(bao)證肌(ji)肉骨骼氧氣和(he)營養物質(zhi)的(de)(de)氧分供應，在(zai)中樞神(shen)經(jing)系統的(de)(de)調節下(xia)，全(quan)身的(de)(de)血液進(jin)(jin)行(xing)重新(xin)分配，使消(xiao)化腺的(de)(de)分泌大(da)大(da)減少(shao)，從(cong)而(er)影(ying)響了(le)胃(wei)腸(chang)部的(de)(de)消(xiao)化和(he)吸(xi)收。運(yun)動(dong)愈劇烈、持續時間(jian)愈長(chang)，消(xiao)化器官的(de)(de)活(huo)動(dong)就需要更長(chang)的(de)(de)時間(jian)來進(jin)(jin)行(xing)恢復，因此運(yun)動(dong)后(hou)(hou)即(ji)刻人(ren)不(bu)想(xiang)進(jin)(jin)食是(shi)正常的(de)(de)生理(li)活(huo)動(dong)。一般認(ren)為，運(yun)動(dong)后(hou)(hou)至少(shao)休息30～40分鐘進(jin)(jin)食較(jiao)為科(ke)學。同樣(yang)，在(zai)飯(fan)(fan)(fan)后(hou)(hou)也(ye)不(bu)能(neng)立即(ji)去參(can)(can)加劇烈的(de)(de)體(ti)育運(yun)動(dong)，如果飯(fan)(fan)(fan)后(hou)(hou)馬上(shang)參(can)(can)加劇烈運(yun)動(dong)，可使正在(zai)參(can)(can)與胃(wei)腸(chang)部消(xiao)化的(de)(de)血液又重新(xin)分配，流向肌(ji)肉和(he)骨胳，從(cong)而(er)會(hui)影(ying)響胃(wei)腸(chang)的(de)(de)消(xiao)化和(he)吸(xi)收，飯(fan)(fan)(fan)后(hou)(hou)即(ji)刻參(can)(can)加劇烈運(yun)動(dong)還(huan)可以因為胃(wei)腸(chang)的(de)(de)震動(dong)和(he)腸(chang)系膜的(de)(de)牽扯而(er)引起(qi)腹痛及不(bu)適感，這會(hui)影(ying)響人(ren)體(ti)的(de)(de)健康。因此，至少(shao)在(zai)飯(fan)(fan)(fan)后(hou)(hou)1.5小時以后(hou)(hou)才(cai)可以進(jin)(jin)行(xing)運(yun)動(dong)。

另外(wai)，如(ru)果上午和下午都沒有時(shi)間做(zuo)運動(dong)(dong)，那(nei)么晚上8點至(zhi)9點，抽時(shi)間做(zuo)運動(dong)(dong)，也比沒有做(zuo)要好，可(ke)以根(gen)據(ju)自身實際情況選擇(ze)運動(dong)(dong)的(de)時(shi)間。

做仰臥起坐五大誤區：

誤區一：

有(you)些人(ren)沒時間(jian)到(dao)健身房去鍛煉，會選(xuan)擇(ze)在家里做(zuo)一(yi)些基礎而有(you)效的簡單鍛煉方式(shi)來(lai)鍛煉身體，希(xi)望能達(da)到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)的作用。仰臥起坐(zuo)就是(shi)許多(duo)人(ren)選(xuan)擇(ze)的一(yi)種方式(shi)，很(hen)多(duo)人(ren)以為(wei)只要堅持(chi)做(zuo)，就能達(da)到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)目的。

糾錯：單純依靠仰(yang)臥(wo)起坐只能達(da)到局部(bu)的(de)健(jian)身效果(guo)(guo)，因(yin)為仰(yang)臥(wo)起坐直接針對的(de)是腹部(bu)肌(ji)肉群，長期鍛(duan)煉的(de)效果(guo)(guo)可能使腹部(bu)肌(ji)肉力量(liang)加(jia)強，但(dan)是身體其他(ta)(ta)部(bu)位，如大腿(tui)、臀(tun)部(bu)等得到的(de)鍛(duan)煉就比較(jiao)少。所(suo)以，要注意的(de)第一點就是要把仰(yang)臥(wo)起坐和其他(ta)(ta)健(jian)身方式有(you)效地(di)結合(he)起來，才能達(da)到身體的(de)完美減肥效果(guo)(guo)。

誤區二：

通常許多人做(zuo)仰臥起坐做(zuo)得(de)又快(kuai)又猛(meng)，以為(wei)這樣(yang)是(shi)腹(fu)部肌肉(rou)力量加強的表(biao)現(xian)，其實這么做(zuo)很(hen)容易讓腹(fu)部肌肉(rou)拉傷。

糾錯：正確的(de)做法(fa)應該是(shi)雙手交叉抱于(yu)胸前，起(qi)坐(zuo)時控(kong)制著讓腹部發力。或者加(jia)大難度(du)，雙手持重物，以(yi)增加(jia)鍛煉效(xiao)果。

誤區三：

許(xu)多人(ren)在中途做(zuo)仰(yang)臥起坐的時候，身體會不自然地向(xiang)某一個方向(xiang)偏離。這樣(yang)做(zuo)是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均(jun)勻，從(cong)而(er)身材走形。

糾錯：應該盡量(liang)控制(zhi)起臥的(de)方向，不要(yao)偏離直(zhi)線，而且速度(du)要(yao)放慢(man)，來(lai)(lai)鍛煉腹(fu)部肌肉(rou)的(de)控制(zhi)能(neng)力，最好在(zai)起來(lai)(lai)時用心感覺一下腹(fu)部肌肉(rou)的(de)運動(dong)狀況。

誤區四：

一(yi)些人以(yi)為仰臥起坐(zuo)做的速度越慢，越有鍛煉(lian)效果。

糾(jiu)錯：速(su)度適(shi)當放慢是有助于鍛煉效果(guo)的(de)(de)，但速(su)度太慢的(de)(de)話，效果(guo)反而(er)不佳。而(er)最正確的(de)(de)速(su)度，應該是起來的(de)(de)速(su)度快(kuai)一些，下去(qu)的(de)(de)速(su)度要(yao)放慢些，這樣(yang)效果(guo)最好。

誤區五：

大多數人做仰臥起(qi)坐習慣將(jiang)雙手置于(yu)腦(nao)后，十指(zhi)交叉。（扣住頭部）

糾錯：這(zhe)是仰臥(wo)起(qi)坐最(zui)大(da)的(de)一(yi)(yi)個誤區，甚至有一(yi)(yi)些(xie)體育(yu)老師都這(zhe)么教學生，這(zhe)完(wan)全是誤導。這(zhe)樣的(de)手勢，會(hui)對頸椎產生負(fu)擔，你越(yue)用(yong)力扣(kou)住頭，負(fu)荷就越(yue)大(da)。正(zheng)確(que)的(de)方法是兩手分(fen)別(bie)放于(yu)兩耳再(zai)向內(nei)側一(yi)(yi)點（大(da)約后(hou)腦正(zheng)中間(jian)再(zai)向外一(yi)(yi)點）的(de)位(wei)置， 而(er)且兩手只是輕輕搭在(zai)那里，不要(yao)用(yong)太多力。

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