公認的最(zui)簡單的男(nan)性長(chang)壽(shou)(shou)(shou)養生秘方。無論是男(nan)人(ren)還是女(nv)人(ren)，都要長(chang)壽(shou)(shou)(shou)。然而(er)由于不良(liang)的生活習慣(guan)和飲食習慣(guan)，使越(yue)來(lai)(lai)越(yue)多(duo)的人(ren)處于亞健(jian)康狀(zhuang)況。對(dui)于男(nan)人(ren)來(lai)(lai)說，缺乏睪丸素，也會(hui)折壽(shou)(shou)(shou)。那(nei)么，男(nan)人(ren)們如(ru)何長(chang)壽(shou)(shou)(shou)呢(ni)？
睪(gao)丸(wan)素的(de)(de)(de)缺(que)乏(fa)會讓男(nan)人們折壽。丟失肌肉質量(liang)、骨(gu)密(mi)度(du)，以及性(xing)(xing)欲，都會降低(di)(di)睪(gao)丸(wan)素水平。更嚴重的(de)(de)(de)是，新的(de)(de)(de)研究發現，睪(gao)丸(wan)素的(de)(de)(de)降低(di)(di)還會增(zeng)加男(nan)性(xing)(xing)患(huan)前列腺癌、心臟病(bing)的(de)(de)(de)風(feng)險，甚至增(zeng)加死亡風(feng)險。推薦以下幾個簡單方法，來提升(sheng)男(nan)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)生活水平，并增(zeng)加壽命。
1、 適當(dang)攝入(ru)脂肪(fang)(fang) 不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪(fang)(fang)也(ye)會(hui)使睪(gao)丸素水平(ping)(ping)急劇(ju)降低。發表(biao)在(zai)《國(guo)際運動醫學雜志》上的(de)(de)一(yi)篇研究揭露，吃脂肪(fang)(fang)最(zui)多的(de)(de)男性，睪(gao)丸素水平(ping)(ping)最(zui)高。因此，為了(le)保護心臟以(yi)及維持睪(gao)丸素水平(ping)(ping)，可以(yi)多吃些富含單不飽和脂肪(fang)(fang)酸(suan)的(de)(de)食(shi)物，如魚和堅果(guo)。
2、別給自己太多壓(ya)力 心理(li)和生理(li)上的(de)(de)(de)壓(ya)力都(dou)會(hui)很(hen)快抑(yi)制睪(gao)(gao)丸素(su)水平(ping)。壓(ya)力會(hui)造成(cheng)皮質(zhi)醇的(de)(de)(de)飆升，這就會(hui)抑(yi)制機(ji)體分泌(mi)睪(gao)(gao)丸素(su)并(bing)在(zai)組(zu)織中利(li)用它(ta)的(de)(de)(de)能力。有氧(yang)運動(dong)是一(yi)個緩解(jie)壓(ya)力的(de)(de)(de)好方法，除非你運動(dong)過量。受傷以及疲憊都(dou)是你運動(dong)過度的(de)(de)(de)標(biao)志，這也會(hui)讓睪(gao)(gao)丸素(su)水平(ping)下降。
3、 少喝酒 在最(zui)近荷蘭的一項(xiang)研究中發現，那些(xie)三周內(nei)每(mei)(mei)天(tian)中度飲酒的男性睪(gao)丸素水平降低了7%。限制喝酒的量(liang)在每(mei)(mei)晚1~2杯啤(pi)酒或紅酒，以(yi)防止睪(gao)丸素的減少。
4、 鍛煉腹肌 當(dang)你的腰圍增(zeng)長(chang)時，睪(gao)丸素水平就會隨(sui)之下(xia)降(jiang)。另(ling)外，睪(gao)丸素也會隨(sui)年紀增(zeng)長(chang)而(er)下(xia)降(jiang)，而(er)當(dang)你的身(shen)體(ti)指數(shu)（BMI）每(mei)增(zeng)加(jia)4分(fen)時（大約等(deng)于一名170cm的男(nan)性增(zeng)加(jia)了13.6公斤的體(ti)重），就會使睪(gao)丸素水平的降(jiang)低速度加(jia)快10年。
5、 鍛(duan)煉肱二頭(tou)肌 芬蘭(lan)的(de)研究者最近發(fa)現，那些經常練舉重的(de)男性，他(ta)們的(de)自(zi)由睪丸素水平(ping)提(ti)高49%。因(yin)為(wei)肌肉的(de)增(zeng)強會增(zeng)加身體(ti)分(fen)泌睪丸素的(de)量。每(mei)周只需(xu)舉兩次重就能獲益匪淺。
以(yi)上便(bian)是(shi)男人長壽的最(zui)簡單的方法。除了以(yi)上幾個方面，有助于身體健康外，還(huan)應加強(qiang)鍛(duan)煉，養(yang)成(cheng)良好的作息時間，生活規(gui)律，飲食規(gui)律。
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