八式健身法是我國民(min)間(jian)流(liu)傳的一種定步動功(gong)法，全套共8個動作，每個動作都盡(jin)量把身體(ti)牽引到最大限度(du)。
臨床證明，健(jian)身球對治療(liao)和預防高血壓(ya)、神經衰弱(ruo)、頸椎病等(deng)許多(duo)慢性疾病有顯著療(liao)效，益(yi)于手部、臂部神經系統疾病的防治。
站樁功是我國(guo)民間的(de)一種有效的(de)健身運(yun)動(dong)，其主要作用能使中(zhong)樞神(shen)經休息，加(jia)強血液循(xun)環，促使新陳代謝，提(ti)高人(ren)體免疫(yi)力，對人(ren)們(men)強身健體和防治多(duo)種慢性疾病(bing)，都(dou)有較好(hao)功效。
晨練八式健身法
八式健(jian)身法是我國(guo)民間流傳的一種定(ding)步(bu)動功(gong)法，全套共8個(ge)動作(zuo)，每個(ge)動作(zuo)都盡量把身體牽引(yin)到最大限度。每次配合5息（即呼(hu)和吸各(ge)5次）完成(cheng)，不但(dan)對筋骨關節有(you)良好的強健(jian)作(zuo)用(yong)，對防治呼(hu)吸、消化、心血管系統疾(ji)患也都有(you)明顯防治效(xiao)果。具體晨練(lian)方法如下：
雙龍出海：兩手(shou)（掌心向(xiang)(xiang)下(xia)）向(xiang)(xiang)前平伸，上(shang)提至肩高，并徐徐深吸氣。
二虎(hu)潛藏：反掌（掌心向(xiang)(xiang)上），雙手(shou)向(xiang)(xiang)后(hou)收回，到腋中線(xian)向(xiang)(xiang)后(hou)展開(kai)，頭(tou)后(hou)仰至最(zui)大限度，并徐徐呼氣。手(shou)向(xiang)(xiang)后(hou)展開(kai)時注意不要挺胸，使胸鎖關節向(xiang)(xiang)后(hou)向(xiang)(xiang)外展開(kai)。做此動作時以(yi)有酸(suan)痛感為好。
直沖霄(xiao)漢(han)：雙手(shou)前(qian)(qian)移到(dao)胸(xiong)前(qian)(qian)，合(he)掌(zhang)，右大拇指壓在左大拇指上，然后漸漸上舉至頭頂。雙肘關節要盡量(liang)伸直，手(shou)上舉時將雙足尖(jian)踮起(qi)至最大限(xian)度，徐徐吸氣。
海(hai)底(di)明堂：雙手(shou)合掌(zhang)，徐(xu)徐(xu)下降，到(dao)枕后(hou)再經耳后(hou)，分掌(zhang)直(zhi)至胸前，然后(hou)對指反(fan)掌(zhang)下按(an)，頭(tou)部向上(shang)后(hou)仰至最大限度，緩(huan)緩(huan)彎腰，循序漸進，力(li)求雙掌(zhang)按(an)到(dao)地面。徐(xu)徐(xu)呼氣。
懷(huai)中抱月(yue)：彎腰漸(jian)起(qi)，雙(shuang)掌向前，向兩側(ce)劃(hua)圈，反(fan)掌（并伴(ban)徐徐吸(xi)氣），然(ran)后(hou)收手至胸(xiong)前，雙(shuang)手對指反(fan)掌，手心向上，伴(ban)緩(huan)緩(huan)呼氣。
仰(yang)舉(ju)天(tian)蒼：雙(shuang)手(shou)慢慢上舉(ju)至最大(da)限度，雙(shuang)肘關節(jie)盡量伸直(zhi)，如雙(shuang)掌頂千斤。頭上仰(yang)，目(mu)視掌背，隨(sui)后(hou)雙(shuang)手(shou)分掌，緩(huan)緩(huan)下降至身體兩(liang)側（伴(ban)徐徐呼氣）。
三盤落地(di)：雙(shuang)手向前(qian)平舉至肩高，手心向前(qian)，然后屈膝(xi)下蹲（伴(ban)徐徐吸氣(qi)）。此動作要求雙(shuang)手與(yu)軀干、軀干與(yu)大腿(tui)、大腿(tui)與(yu)小腿(tui)均盡量(liang)成直角。
順(shun)手(shou)牽(qian)羊：反手(shou)緩緩站起，雙手(shou)自然下(xia)垂。徐徐呼氣。
此(ci)八式健身(shen)法(fa)每天晨練1~2次，每次15~20分鐘。
晨練健身練球法
健身球練法(fa)雖簡單(dan)，強(qiang)體效果卻非常突出。它(ta)通過手指的活動(dong)，疏通經絡，調合氣血，強(qiang)健五臟，通過對經絡上的穴位以及手心(xin)勞宮穴的刺激，起到調節大腦(nao)中樞神經，具有促進食欲、降低血壓、健腦(nao)、改(gai)善睡眠、增強(qiang)體力(li)作用(yong)，長期(qi)堅持(chi)可強(qiang)身健體，祛(qu)病(bing)延年。
臨(lin)床(chuang)證(zheng)明(ming)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)對(dui)治療(liao)和(he)(he)預防高血壓、神(shen)經(jing)衰弱、頸椎病(bing)等許多(duo)慢性疾(ji)病(bing)有顯(xian)著療(liao)效，益(yi)于手(shou)(shou)部(bu)(bu)、臂部(bu)(bu)神(shen)經(jing)系統疾(ji)病(bing)的防治。因(yin)為雙手(shou)(shou)掌(zhang)和(he)(he)十(shi)(shi)指(zhi)(zhi)與(yu)機體內外器(qi)官緊(jin)密(mi)相(xiang)連，身(shen)(shen)體各器(qi)官在手(shou)(shou)上都有反射點（或叫投影區），十(shi)(shi)指(zhi)(zhi)拔轉球(qiu)(qiu)就要造成(cheng)球(qiu)(qiu)面對(dui)手(shou)(shou)掌(zhang)多(duo)個部(bu)(bu)位按摩(mo)刺(ci)激(ji)，十(shi)(shi)指(zhi)(zhi)的活動牽涉手(shou)(shou)上的幾大經(jing)絡(luo)和(he)(he)十(shi)(shi)指(zhi)(zhi)相(xiang)關的一(yi)些(xie)器(qi)官。所以(yi)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)表面看來是局部(bu)(bu)運動，實際(ji)上是一(yi)項全身(shen)(shen)性的健(jian)(jian)身(shen)(shen)運動。選用健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)(qiu)時，主要根(gen)據手(shou)(shou)掌(zhang)大小，一(yi)般初練者，以(yi)中、小號為宜，待技術熟練后，可加大型號或增加球(qiu)(qiu)的數量。
單球旋(xuan)轉和拋接：單手拿一個健身球，在手中進行轉動，做向左(zuo)或向右(you)方向的轉動。也(ye)可(ke)做上(shang)、下(xia)轉動。
單手(shou)拿球(qiu)做向上輕拋動作，使(shi)球(qiu)離開手(shou)掌后再(zai)接住，增加空間和(he)(he)時(shi)間的感覺。單手(shou)旋轉和(he)(he)拋接是初練時(shi)的基礎動作，兩手(shou)可以各拿一個球(qiu)同時(shi)進(jin)行練習。
雙球(qiu)旋轉(zhuan)：單手平托兩個球(qiu)，用(yong)手指(zhi)撥動球(qiu)向左或向右方向轉(zhuan)動。也可以上、下進行轉(zhuan)動。雙手可以各(ge)拿兩個球(qiu)進行練習，這是(shi)最(zui)常用(yong)的(de)方法。
三球旋(xuan)轉(zhuan)：單(dan)手(shou)平托三個球，只能做向左或向右方向的轉(zhuan)動。兩手(shou)交(jiao)替進行練習(xi)。
四(si)球(qiu)旋轉：單手平(ping)托三個球(qiu)，為了增(zeng)加重量，上面再放一(yi)個球(qiu)，做向(xiang)左或(huo)向(xiang)右方向(xiang)的轉動，兩手交替進行(xing)練習(xi)。
雙手滾球(qiu)：單手托三個(ge)球(qiu)或四個(ge)球(qiu)成一串，兩手要有適當距離和高(gao)度，由(you)一手向另(ling)一手滾落。
單(dan)手雙(shuang)球(qiu)拋接：單(dan)手托兩個(ge)球(qiu)，向(xiang)上拋起一(yi)(yi)個(ge)，當球(qiu)下落(luo)時(shi)再拋起另一(yi)(yi)個(ge)球(qiu)，把(ba)先拋的球(qiu)接在(zai)手，手中只留一(yi)(yi)個(ge)球(qiu)，另一(yi)(yi)個(ge)球(qiu)在(zai)手上方(fang)空中反復(fu)(fu)拋接，重復(fu)(fu)進行(xing)練習。
晨練站樁功法
站樁功(gong)是我國(guo)民(min)間的(de)(de)一種有(you)效(xiao)的(de)(de)健身運動(dong)，其主要(yao)作用能使中樞神經休(xiu)息，加強血(xue)液(ye)循環，促使新陳代(dai)謝，提高人體免疫力(li)，對人們強身健體和防(fang)治多種慢性疾病，都(dou)有(you)較好功(gong)效(xiao)。
松靜自然
松代表放松，練(lian)功時(shi)(shi)不僅全身(shen)肌肉要(yao)放松，精神(shen)也(ye)要(yao)放松。靜(jing)要(yao)做(zuo)到寧(ning)靜(jing)，練(lian)功時(shi)(shi)要(yao)排除一切(qie)(qie)雜念，做(zuo)到一心(xin)一意，使整(zheng)個精神(shen)活動進(jin)入安(an)靜(jing)狀態(tai)。自然即(ji)練(lian)功時(shi)(shi)切(qie)(qie)勿勉強，求其自然，尤其是呼(hu)吸(xi)。
姿勢
站樁功體式(shi)有多種，根(gen)據上肢和下肢的姿(zi)勢，體式(shi)高(gao)低(di)，可分(fen)為基(ji)本(ben)式(shi)（雙重式(shi)、單重式(shi)）、休息式(shi)（插(cha)兜式(shi)、貼腰式(shi)）、高(gao)位式(shi)（下按式(shi)、提包式(shi)、環抱(bao)式(shi)、前(qian)撐式(shi)）、中位式(shi)和低(di)位式(shi)等(deng)。重點介紹晨練基(ji)本(ben)式(shi)中的雙重式(shi)。
雙重基(ji)(ji)本(ben)(ben)式是(shi)站樁(zhuang)功最基(ji)(ji)本(ben)(ben)的(de)形(xing)式，除身體(ti)嚴重虛弱者外，其他人均可(ke)進行鍛煉。練本(ben)(ben)式時體(ti)式的(de)高度比人體(ti)直立時降低(di)一拳(quan)左右。
要求
練(lian)功時，心神寧(ning)靜，自(zi)然(ran)呼(hu)吸，身心放(fang)松(song)(song)；兩(liang)腳平(ping)行分(fen)開，與(yu)肩同寬；兩(liang)膝微曲，稍向內(nei)扣；兩(liang)腳平(ping)均著力，如(ru)樹生根(gen)，避(bi)免將(jiang)體重全落在腳跟(gen)上，腰脊豎(shu)直，舒放(fang)挺拔；兩(liang)髖內(nei)收，松(song)(song)肩虛腋；兩(liang)臂微曲，自(zi)然(ran)下垂(chui)稍外展(zhan)；頭頸正直平(ping)視(shi)，頸項放(fang)松(song)(song)，呼(hu)吸自(zi)然(ran)。如(ru)果按(an)照此姿(zi)勢晨(chen)練(lian)，練(lian)功者便會產生一種輕(qing)松(song)(song)舒適(shi)的感覺，意如(ru)蒼松(song)(song)之屹立。
注意事項
要(yao)(yao)仔細領(ling)會動作和(he)要(yao)(yao)領(ling)，循序(xu)漸(jian)進鍛煉。初(chu)練(lian)者(zhe)宜先練(lian)雙重(zhong)(zhong)基本(ben)式(shi)，不要(yao)(yao)把幾種(zhong)不同功(gong)(gong)(gong)夫(fu)混(hun)雜在(zai)(zai)一(yi)(yi)起，以免產生混(hun)亂。要(yao)(yao)掌握好運動量。一(yi)(yi)般來說(shuo)，運動量大(da)小與站樁時(shi)間、體式(shi)的(de)高(gao)低及身體支撐(cheng)(cheng)(cheng)量（即練(lian)功(gong)(gong)(gong)者(zhe)本(ben)身重(zhong)(zhong)量）有關(guan)。站樁時(shi)間短，體式(shi)高(gao)，支撐(cheng)(cheng)(cheng)量小，其運動量相對小，反(fan)之則大(da)。作為晨(chen)練(lian)健身運動，每日晨(chen)練(lian)1~2次(ci)，每次(ci)練(lian)20~30分(fen)鐘即可，練(lian)功(gong)(gong)(gong)時(shi)間的(de)長(chang)短應遵守循序(xu)漸(jian)進的(de)原(yuan)則，千萬(wan)不要(yao)(yao)勉強。練(lian)功(gong)(gong)(gong)前要(yao)(yao)排除大(da)小便，松衣寬帶；不要(yao)(yao)在(zai)(zai)過飽、空(kong)腹的(de)情況下(xia)(xia)練(lian)功(gong)(gong)(gong)。練(lian)功(gong)(gong)(gong)后，要(yao)(yao)緩(huan)緩(huan)做(zuo)好收功(gong)(gong)(gong)動作。雙膝慢(man)慢(man)變(bian)直，原(yuan)地踏(ta)步1~3分(fen)鐘，或(huo)用(yong)雙手拍打腰(yao)骶部15~20次(ci)。初(chu)練(lian)功(gong)(gong)(gong)者(zhe)，站樁3~5分(fen)鐘后，雙膝關(guan)節(jie)漸(jian)覺(jue)發熱或(huo)震動，如(ru)果一(yi)(yi)時(shi)難(nan)以忍(ren)受(shou)，可站起休息片(pian)刻，然后再(zai)繼續蹲(dun)下(xia)(xia)。年老體弱者(zhe)不要(yao)(yao)硬撐(cheng)(cheng)(cheng)，以防得(de)不償失。
現在(zai)越來越多(duo)的(de)人(ren)(ren)意識到體育鍛(duan)煉(lian)是多(duo)么(me)重要，所以他(ta)們通(tong)常采取(qu)一(yi)些合理的(de)運動來促進健康(kang)。早(zao)上起床后，人(ren)(ren)們的(de)精神狀(zhuang)態很好。此時，晨練(lian)非常適(shi)合，可以改善器官功(gong)能，呼吸新鮮空氣。為什(shen)(shen)么(me)不呢？那么(me)，什(shen)(shen)么(me)時候(hou)是早(zao)上開始(shi)鍛(duan)煉(lian)的(de)好時機呢？
選(xuan)擇(ze)一(yi)個(ge)好的(de)(de)地方選(xuan)擇(ze)空氣(qi)清新(xin)的(de)(de)晨練場所(suo)，最好是在(zai)(zai)學校、機(ji)關、工礦(kuang)體(ti)育場、公園等場所(suo)的(de)(de)跑道(dao)、操場、健身房進行晨練，也可以選(xuan)擇(ze)一(yi)個(ge)相對(dui)平坦(tan)、空曠的(de)(de)地方，避(bi)(bi)免在(zai)(zai)充(chong)滿煙塵的(de)(de)庭院或(huo)車輛頻繁通(tong)行的(de)(de)道(dao)路上鍛煉。在(zai)(zai)有風的(de)(de)情況下，選(xuan)擇(ze)逆(ni)風。在(zai)(zai)選(xuan)擇(ze)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間(jian)時(shi)，應盡量避(bi)(bi)免倒置的(de)(de)時(shi)間(jian)，一(yi)般在(zai)(zai)清晨空氣(qi)比較清新(xin)。運(yun)動(dong)(dong)前準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)要循序漸(jian)(jian)進，首(shou)先做(zuo)準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，如腰部活(huo)動(dong)(dong)、搓手、揉臉和耳朵，運(yun)動(dong)(dong)速度(du)由(you)慢到快(kuai)，力量由(you)小(xiao)到大，張力韌帶(dai)運(yun)動(dong)(dong)由(you)輕(qing)到重，跑步距離逐漸(jian)(jian)拉長。不要一(yi)開始(shi)就(jiu)開始(shi)跑步、跳(tiao)躍(yue)、劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)，否則，會(hui)突然加重心臟(zang)負擔(dan)，引起(qi)惡(e)心、嘔(ou)吐，對(dui)身體(ti)非常有害，還容易發生(sheng)運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)害事故。
現在的(de)“霧”和(he)(he)過去的(de)“水霧”不同，由于污(wu)(wu)染(ran)嚴重(zhong)(zhong)，現在大部分的(de)“污(wu)(wu)染(ran)霧”、小霧滴都含(han)有(you)大量污(wu)(wu)染(ran)物質和(he)(he)致病菌，晨(chen)練呼吸增(zeng)加，會(hui)吸入更(geng)多污(wu)(wu)染(ran)物。嚴重(zhong)(zhong)者會(hui)出(chu)現呼吸困難(nan)、胸悶、心悸等癥(zheng)狀。患有(you)心臟病和(he)(he)腦血(xue)管(guan)病的(de)人(ren)不應在雨霧天外(wai)出(chu)晨(chen)練。有(you)些(xie)人(ren)甚至在三四點(dian)鐘起床鍛煉(lian)，然后再睡覺。這(zhe)不僅容易受到空氣污(wu)(wu)染(ran)的(de)影響，還會(hui)導(dao)致生物鐘混亂，導(dao)致疲(pi)勞和(he)(he)過早老化(hua)。因為日出(chu)前地面空氣污(wu)(wu)染(ran)最嚴重(zhong)(zhong)，氧(yang)氣含(han)量低。日出(chu)后，綠色植物開始光合(he)作(zuo)用，吸入二(er)氧(yang)化(hua)碳并吐出(chu)氧(yang)氣，空氣清新。
夏季身體消(xiao)耗大(da)量能量，控(kong)制運動強度(du)很(hen)重要。一旦你(ni)出現中暑癥(zheng)狀，你(ni)應該立(li)即(ji)到陰涼通風的(de)(de)地方坐下，喝(he)點涼鹽(yan)水，呼吸新鮮空氣，并(bing)在頭(tou)部(bu)、額頭(tou)或腋下進(jin)行冷敷。如(ru)果你(ni)有(you)頭(tou)暈、頭(tou)痛、惡(e)心(xin)(xin)、嘔吐和(he)其(qi)他癥(zheng)狀，你(ni)可(ke)以服用熱療藥物。如(ru)果治療后(hou)沒(mei)有(you)好轉，立(li)即(ji)就醫。晨練后(hou)不要立(li)即(ji)進(jin)食(shi)(shi)。運動后(hou)，血液多在表(biao)面血管中，胃腸道(dao)血流量相(xiang)對(dui)較小，不利于食(shi)(shi)物的(de)(de)消(xiao)化(hua)吸收。此時進(jin)食(shi)(shi)容易產生腹(fu)脹、惡(e)心(xin)(xin)等癥(zheng)狀。此外，飲食(shi)(shi)盡量清(qing)淡，不應油膩，以免增加腸胃負擔。
八式健身(shen)法(fa)是(shi)我國民間流(liu)傳的(de)一種定步(bu)動功(gong)法(fa)，全套共8個動作，每個動作都盡量把(ba)身(shen)體(ti)牽引到(dao)最大限度(du)。
臨床證明，健身球(qiu)對(dui)治療和預防高血壓(ya)、神經衰(shuai)弱、頸椎(zhui)病(bing)等許多慢性疾病(bing)有顯著療效，益于手部(bu)、臂部(bu)神經系(xi)統疾病(bing)的防治。
站樁功是我(wo)國民間的一(yi)種(zhong)有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液循環，促使新陳(chen)代謝(xie)，提高人體(ti)免(mian)疫(yi)力(li)，對人們(men)強身健體(ti)和防治多種(zhong)慢性疾(ji)病(bing)，都有較好功效。
晨練八式健身法
八式(shi)健身法是我國民間流傳的一種(zhong)定步動功法，全套共8個動作(zuo)，每(mei)個動作(zuo)都(dou)盡量(liang)把身體牽引到最大(da)限度。每(mei)次配合5息（即呼和吸(xi)各(ge)5次）完成，不但對筋骨關節有(you)良(liang)好的強健作(zuo)用，對防(fang)治(zhi)(zhi)呼吸(xi)、消化、心血管(guan)系統疾患也都(dou)有(you)明顯防(fang)治(zhi)(zhi)效果。具(ju)體晨練(lian)方法如下：
雙龍出海：兩手（掌心向下）向前(qian)平伸，上提至肩(jian)高，并徐(xu)徐(xu)深吸氣。
二虎(hu)潛(qian)藏：反掌（掌心向(xiang)上），雙(shuang)手向(xiang)后(hou)收回，到腋中(zhong)線(xian)向(xiang)后(hou)展(zhan)開(kai)(kai)，頭后(hou)仰(yang)至(zhi)最大限(xian)度(du)，并徐徐呼氣(qi)。手向(xiang)后(hou)展(zhan)開(kai)(kai)時注意不要挺胸，使胸鎖(suo)關節(jie)向(xiang)后(hou)向(xiang)外展(zhan)開(kai)(kai)。做(zuo)此(ci)動作時以有酸痛感(gan)為好。
直沖霄(xiao)漢：雙(shuang)手(shou)前(qian)移到胸前(qian)，合掌，右大拇指壓在左(zuo)大拇指上(shang)，然后漸漸上(shang)舉至頭頂(ding)。雙(shuang)肘關節要盡量伸直，手(shou)上(shang)舉時將雙(shuang)足(zu)尖踮起(qi)至最大限度，徐徐吸氣。
海底明堂：雙手合(he)掌，徐(xu)徐(xu)下(xia)降，到枕后再經(jing)耳后，分掌直至胸前，然后對指反掌下(xia)按，頭部向上(shang)后仰至最大限度(du)，緩(huan)緩(huan)彎腰，循(xun)序漸進，力(li)求雙掌按到地面。徐(xu)徐(xu)呼(hu)氣。
懷中抱月：彎腰漸起，雙掌(zhang)向前，向兩側劃圈，反掌(zhang)（并(bing)伴徐徐吸氣(qi)），然后收手(shou)(shou)(shou)至(zhi)胸前，雙手(shou)(shou)(shou)對指反掌(zhang)，手(shou)(shou)(shou)心(xin)向上，伴緩緩呼氣(qi)。
仰舉天蒼：雙手慢(man)慢(man)上舉至最大限度(du)，雙肘關節盡量(liang)伸(shen)直，如雙掌(zhang)頂千斤。頭上仰，目(mu)視掌(zhang)背，隨后雙手分掌(zhang)，緩緩下(xia)降至身(shen)體兩側（伴徐徐呼氣(qi)）。
三(san)盤落地(di)：雙手向前平舉至肩高，手心向前，然(ran)后屈膝下蹲（伴徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)吸氣(qi)）。此(ci)動(dong)作要求(qiu)雙手與軀(qu)干(gan)、軀(qu)干(gan)與大(da)腿、大(da)腿與小腿均盡量成直角。
順手牽羊(yang)：反手緩緩站起，雙(shuang)手自然下(xia)垂。徐徐呼(hu)氣。
此(ci)八式健身法(fa)每天晨(chen)練1~2次(ci)，每次(ci)15~20分鐘。
晨練健身練球法
健(jian)(jian)身球練法雖(sui)簡單，強體效(xiao)果卻非常突出。它通(tong)(tong)過手指的(de)活動，疏通(tong)(tong)經(jing)絡(luo)，調合氣血，強健(jian)(jian)五臟，通(tong)(tong)過對經(jing)絡(luo)上的(de)穴位以及(ji)手心勞宮穴的(de)刺激(ji)，起到調節大腦中樞神經(jing)，具有促進食欲、降低血壓(ya)、健(jian)(jian)腦、改(gai)善(shan)睡眠、增強體力作用，長(chang)期堅持可強身健(jian)(jian)體，祛(qu)病延年。
臨床證明，健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)對治療(liao)和(he)(he)預防高血壓、神(shen)經衰弱、頸椎病(bing)等許(xu)多(duo)慢性疾(ji)病(bing)有(you)顯著療(liao)效，益于手(shou)(shou)部、臂部神(shen)經系統疾(ji)病(bing)的(de)(de)防治。因(yin)為雙(shuang)手(shou)(shou)掌(zhang)和(he)(he)十指(zhi)(zhi)與機體內外器官緊密(mi)相連，身(shen)(shen)(shen)體各器官在手(shou)(shou)上都有(you)反射點(dian)（或叫投影區），十指(zhi)(zhi)拔轉球(qiu)(qiu)就要造成球(qiu)(qiu)面(mian)對手(shou)(shou)掌(zhang)多(duo)個部位按摩(mo)刺激，十指(zhi)(zhi)的(de)(de)活動牽涉手(shou)(shou)上的(de)(de)幾大經絡(luo)和(he)(he)十指(zhi)(zhi)相關的(de)(de)一(yi)(yi)些器官。所以，健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)表面(mian)看來是局部運(yun)動，實際上是一(yi)(yi)項全身(shen)(shen)(shen)性的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)運(yun)動。選用健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)時，主要根據手(shou)(shou)掌(zhang)大小，一(yi)(yi)般初練(lian)者，以中、小號為宜，待技術熟練(lian)后，可加(jia)大型號或增加(jia)球(qiu)(qiu)的(de)(de)數(shu)量。
單球旋(xuan)轉和拋接：單手拿一個健身球，在(zai)手中進行(xing)轉動(dong)，做(zuo)向(xiang)左或向(xiang)右方向(xiang)的轉動(dong)。也可做(zuo)上、下轉動(dong)。
單手拿(na)球做向上(shang)輕拋動作(zuo)，使球離開(kai)手掌后(hou)再(zai)接住，增(zeng)加空間(jian)和時(shi)間(jian)的感覺。單手旋轉和拋接是初練時(shi)的基(ji)礎動作(zuo)，兩手可(ke)以各(ge)拿(na)一(yi)個球同時(shi)進(jin)行練習(xi)。
雙球(qiu)旋轉(zhuan)(zhuan)：單手平托兩(liang)(liang)個球(qiu)，用手指撥(bo)動(dong)球(qiu)向(xiang)左(zuo)或向(xiang)右(you)方(fang)向(xiang)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)。也可(ke)以(yi)上、下(xia)進行轉(zhuan)(zhuan)動(dong)。雙手可(ke)以(yi)各拿兩(liang)(liang)個球(qiu)進行練習，這是最常(chang)用的方(fang)法。
三球旋轉(zhuan)：單手平托三個(ge)球，只能(neng)做向(xiang)左或(huo)向(xiang)右方向(xiang)的轉(zhuan)動。兩手交替進行練習。
四球旋(xuan)轉：單手(shou)平托三個(ge)球，為了增加重量(liang)，上面再放一個(ge)球，做向左或(huo)向右方向的轉動，兩手(shou)交(jiao)替(ti)進行練習。
雙手(shou)滾球：單手(shou)托三個(ge)球或(huo)四個(ge)球成一(yi)串，兩手(shou)要有(you)適當距離和高度，由(you)一(yi)手(shou)向另一(yi)手(shou)滾落。
單(dan)手雙球(qiu)拋(pao)接：單(dan)手托兩個球(qiu)，向上拋(pao)起一個，當球(qiu)下落時再拋(pao)起另(ling)一個球(qiu)，把先(xian)拋(pao)的球(qiu)接在手，手中只留(liu)一個球(qiu)，另(ling)一個球(qiu)在手上方空中反復(fu)拋(pao)接，重復(fu)進行(xing)練習。
晨練站樁功法
站樁功是我國民(min)間的(de)一種(zhong)有(you)效(xiao)的(de)健(jian)身(shen)運動，其主要作(zuo)用能(neng)使中樞神(shen)經(jing)休(xiu)息，加強血液循環，促使新陳(chen)代(dai)謝，提高人(ren)體免(mian)疫力(li)，對人(ren)們強身(shen)健(jian)體和防治(zhi)多種(zhong)慢性疾病，都有(you)較好(hao)功效(xiao)。
松靜自然
松(song)(song)(song)代表(biao)放(fang)松(song)(song)(song)，練(lian)功時不(bu)僅(jin)全身肌(ji)肉(rou)要(yao)(yao)放(fang)松(song)(song)(song)，精(jing)神也要(yao)(yao)放(fang)松(song)(song)(song)。靜(jing)(jing)要(yao)(yao)做(zuo)到(dao)寧靜(jing)(jing)，練(lian)功時要(yao)(yao)排除一切雜念，做(zuo)到(dao)一心一意，使整個精(jing)神活動進入安靜(jing)(jing)狀態。自(zi)(zi)然(ran)即練(lian)功時切勿勉強，求其自(zi)(zi)然(ran)，尤其是呼吸。
姿勢
站樁功體(ti)式(shi)(shi)(shi)(shi)有多種，根(gen)據(ju)上(shang)肢和(he)下(xia)肢的姿勢，體(ti)式(shi)(shi)(shi)(shi)高(gao)(gao)低，可分為基本式(shi)(shi)(shi)(shi)（雙重(zhong)(zhong)式(shi)(shi)(shi)(shi)、單重(zhong)(zhong)式(shi)(shi)(shi)(shi)）、休(xiu)息(xi)式(shi)(shi)(shi)(shi)（插兜式(shi)(shi)(shi)(shi)、貼(tie)腰式(shi)(shi)(shi)(shi)）、高(gao)(gao)位式(shi)(shi)(shi)(shi)（下(xia)按(an)式(shi)(shi)(shi)(shi)、提(ti)包式(shi)(shi)(shi)(shi)、環抱式(shi)(shi)(shi)(shi)、前撐式(shi)(shi)(shi)(shi)）、中位式(shi)(shi)(shi)(shi)和(he)低位式(shi)(shi)(shi)(shi)等。重(zhong)(zhong)點介紹晨練(lian)基本式(shi)(shi)(shi)(shi)中的雙重(zhong)(zhong)式(shi)(shi)(shi)(shi)。
雙(shuang)重基(ji)(ji)本(ben)式(shi)是站(zhan)樁功最基(ji)(ji)本(ben)的(de)形式(shi)，除身體(ti)嚴重虛(xu)弱者外，其他人均可(ke)進行鍛煉。練本(ben)式(shi)時體(ti)式(shi)的(de)高度(du)比人體(ti)直立時降低一拳(quan)左右。
要求
練功(gong)(gong)時，心(xin)神寧靜(jing)，自然呼吸(xi)，身心(xin)放松；兩(liang)(liang)腳平行分開，與(yu)肩同寬；兩(liang)(liang)膝微曲，稍向內扣；兩(liang)(liang)腳平均(jun)著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直(zhi)，舒(shu)放挺(ting)拔；兩(liang)(liang)髖(kuan)內收(shou)，松肩虛(xu)腋；兩(liang)(liang)臂(bei)微曲，自然下垂稍外展；頭(tou)頸(jing)(jing)正(zheng)直(zhi)平視，頸(jing)(jing)項(xiang)放松，呼吸(xi)自然。如果按照(zhao)此姿勢晨練，練功(gong)(gong)者便(bian)會產生一(yi)種輕松舒(shu)適的感覺(jue)，意(yi)如蒼松之(zhi)屹立(li)。
注意事項
要(yao)仔細領(ling)會動(dong)作和要(yao)領(ling)，循(xun)序漸(jian)進鍛煉。初練(lian)(lian)(lian)者(zhe)宜先練(lian)(lian)(lian)雙(shuang)重(zhong)基本式，不(bu)要(yao)把幾種不(bu)同功(gong)(gong)(gong)夫混(hun)雜在一起(qi)，以(yi)免產(chan)生混(hun)亂。要(yao)掌握好(hao)運(yun)動(dong)量(liang)。一般來說，運(yun)動(dong)量(liang)大小(xiao)與(yu)站(zhan)樁(zhuang)時(shi)間、體式的(de)(de)(de)高低及身(shen)(shen)體支撐量(liang)（即練(lian)(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)者(zhe)本身(shen)(shen)重(zhong)量(liang)）有關。站(zhan)樁(zhuang)時(shi)間短，體式高，支撐量(liang)小(xiao)，其(qi)運(yun)動(dong)量(liang)相對小(xiao)，反之則(ze)大。作為晨(chen)練(lian)(lian)(lian)健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)，每日晨(chen)練(lian)(lian)(lian)1~2次，每次練(lian)(lian)(lian)20~30分(fen)鐘即可，練(lian)(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)時(shi)間的(de)(de)(de)長短應遵守循(xun)序漸(jian)進的(de)(de)(de)原則(ze)，千萬(wan)不(bu)要(yao)勉強。練(lian)(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)前要(yao)排除(chu)大小(xiao)便(bian)，松(song)衣寬帶；不(bu)要(yao)在過飽、空腹(fu)的(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia)練(lian)(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)。練(lian)(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)后，要(yao)緩緩做好(hao)收功(gong)(gong)(gong)動(dong)作。雙(shuang)膝(xi)慢(man)慢(man)變直(zhi)，原地踏步1~3分(fen)鐘，或用雙(shuang)手拍(pai)打腰骶(di)部15~20次。初練(lian)(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)者(zhe)，站(zhan)樁(zhuang)3~5分(fen)鐘后，雙(shuang)膝(xi)關節漸(jian)覺發熱或震(zhen)動(dong)，如果(guo)一時(shi)難(nan)以(yi)忍受，可站(zhan)起(qi)休息片(pian)刻，然后再(zai)繼(ji)續蹲(dun)下(xia)。年老體弱(ruo)者(zhe)不(bu)要(yao)硬撐，以(yi)防(fang)得不(bu)償失。
女性晨練做什么運動好 早晚運動身體棒棒
早晨(chen)，你剛醒來，你的身(shen)體還沒有(you)(you)完全脫離(li)睡(shui)眠狀態(tai)，這套(tao)動(dong)作有(you)(you)助你平(ping)衡(heng)地(di)逐(zhu)漸進入精神振作的狀態(tai);夜晚(wan)，經(jing)過一天的緊張工作，已經(jing)沒有(you)(you)足(zu)夠的精力投入積極的鍛煉(lian)，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套(tao)靜(jing)態(tai)體操能給你幫助。
全套6節動(dong)(dong)作(zuo)，不要求你身體特別(bie)柔(rou)軟，因(yin)為(wei)它的(de)(de)目的(de)(de)之一(yi)就是要較好地發展你的(de)(de)柔(rou)軟性，教會你保持平穩(包括心理上的(de)(de)平穩)養成優美的(de)(de)姿勢(shi)和高(gao)雅的(de)(de)'步(bu)態。如果我(wo)(wo)無(wu)法適應激(ji)烈(lie)的(de)(de)運動(dong)(dong)和單調的(de)(de)重復，那么，這套動(dong)(dong)作(zuo)特別(bie)適合你，有(you)助(zhu)你安(an)靜，凝神和自我(wo)(wo)沉(chen)思。
這(zhe)套(tao)動(dong)作可(ke)以(yi)每(mei)天做，也可(ke)以(yi)每(mei)周做3次(ci)，可(ke)以(yi)把整套(tao)動(dong)作分成幾次(ci)做。但(dan)是(shi)(shi)，每(mei)次(ci)做都得從第一(yi)(yi)節開始。第一(yi)(yi)節是(shi)(shi)最重要(yao)的準備，其它幾節鍛煉身(shen)體的不(bu)同部位，讓內部器(qi)官也活(huo)(huo)動(dong)活(huo)(huo)動(dong)。
好了(le)，洗(xi)個熱水澡，穿上寬(kuan)松的運動(dong)服(fu)，開始做操，每節動(dong)作(zuo)緩慢平穩，劃分成5個深(shen)呼(hu)吸程序：第1個深(shen)呼(hu)吸擺出準備(bei)姿勢，第2-4個深(shen)呼(hu)吸完成動(dong)作(zuo)，第5個深(shen)呼(hu)吸回(hui)到準備(bei)狀(zhuang)態(tai)，醞釀下面的動(dong)作(zuo)。
1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉
準備：起(qi)立(li)，腳掌并攏，挺起(qi)肩膀。
雙手(shou)伸(shen)向(xiang)背后(hou)，大(da)姆指(zhi)緊握(左手(shou)在上(shang)(shang)(shang)面)，食指(zhi)下伸(shen)，重心在腳底(di)板上(shang)(shang)(shang)，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉(rou)緊繃，緩慢(man)前傾，越低(di)越好，們要(yao)感覺(jue)不錯可以。雙手(shou)上(shang)(shang)(shang)伸(shen)，讓手(shou)指(zhi)指(zhi)向(xiang)天花板，回到(dao)準備狀(zhuang)態(tai)，變換手(shou)的位置(zhi)再做。
2、“加熱”肌肉，積累體力
準備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏(long)。如果體力較好，雙腳也可以齊(qi)肩(jian)寬(kuan)。
踮(dian)腳，注意(yi)身(shen)體(ti)平(ping)穩，雙手從兩(liang)側(ce)舉起，手掌互對(dui)(dui)(dui)，臀部(bu)(bu)緊繃，稍抬起下巴。回到準備狀態(tai)再做。 一(yi)日之(zhi)計在于晨(chen)(chen)，不(bu)(bu)管是對(dui)(dui)(dui)學生(sheng)還是對(dui)(dui)(dui)上班(ban)族而言(yan)，早晨(chen)(chen)都是一(yi)天(tian)里最精(jing)華的(de)時間部(bu)(bu)分，其(qi)實(shi)對(dui)(dui)(dui)于想要運動(dong)的(de)女性同胞而言(yan)也不(bu)(bu)例(li)外。晨(chen)(chen)起鍛煉身(shen)體(ti)不(bu)(bu)僅能幫(bang)助(zhu)你(ni)提(ti)高整(zheng)個(ge)身(shen)體(ti)的(de)精(jing)神狀態(tai)，還有(you)效的(de)幫(bang)助(zhu)你(ni)調整(zheng)思緒、提(ti)高工作效率。其(qi)實(shi)不(bu)(bu)僅晨(chen)(chen)練好，晚(wan)練也很不(bu)(bu)錯哦。還等什么呢，趕緊跟著一(yi)起來做做吧。
3、改善骨盆的血液循環，促進腸胃功能，發展背，肩和小腿部的肌肉
準(zhun)備：站立，腳掌并(bing)攏(long)，腳和背(bei)要(yao)直，雙(shuang)手(shou)(shou)舉過(guo)頭頂，手(shou)(shou)掌朝內。腹部的(de)肌肉緊繃，只要(yao)不感到(dao)腿腱抻傷(shang)，就盡量緩慢前(qian)傾，雙(shuang)手(shou)(shou)從后面抱(bao)住大腿，可能的(de)話，抱(bao)住小腿肚子。左手(shou)(shou)握在右手(shou)(shou)上，額(e)頭貼向膝蓋(或大腿)。回到(dao)準(zhun)備狀態(tai)，變換手(shou)(shou)的(de)位置再(zai)做。
4、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌
準備：坐地，雙腳(jiao)(jiao)交(jiao)叉(cha)，左腳(jiao)(jiao)在(zai)右(you)腳(jiao)(jiao)上(shang)面，背要直，雙手也交(jiao)叉(cha)，同(tong)樣左手在(zai)右(you)手上(shang)面，膝面抬起，剛好(hao)被手背摟住。
腹(fu)部的肌(ji)肉緊繃，緩慢前傾(qing)，直(zhi)到頭碰到地面，同(tong)時(shi)膝蓋也隨(sui)之平(ping)放(fang)下來(lai)。回到準(zhun)備狀態(tai)，變(bian)換手和腳的位置再做(zuo)。
5、對肝臟和膽囊的功能產生良好影響，還放松頸部的肌肉
準備：四肢(zhi)著(zhu)地。重心放在彎(wan)曲的右(you)腳上，左腳向后伸直。
雙手放(fang)在(zai)膝蓋兩(liang)側撐(cheng)地，背彎曲，緩慢把頭轉向右肩向后看，盯著抻松的背肌。回到準(zhun)備狀態，換方向再做。
6、強健腹肌和背肌
準備：面對墻而坐，膝蓋彎曲，腳掌(zhang)著(zhu)地，雙手胳膊肘彎曲，從(cong)后(hou)面撐(cheng)地。
抬(tai)起膝蓋(gai)貼(tie)胸(xiong)部，伸(shen)直雙手，雙腳伸(shen)直上抬(tai)，腳掌繃直，眼(yan)睛盯著腳趾，讓(rang)身體盡量貼(tie)近(jin)(jin)大腿(tui)。下巴貼(tie)近(jin)(jin)膝蓋(gai)。回到準備狀態再做。
7、面部護理的晨操
假(jia)如你不想(xiang)使自(zi)己的(de)面部(bu)皮(pi)膚(fu)松弛，又不想(xiang)借助于整容手(shou)術和藥物(wu)，你不妨每(mei)天做一(yi)套面部(bu)晨(chen)操。穿一(yi)件寬松的(de)遮不住頸部(bu)的(de)衣服，用護膚(fu)品輕輕涂(tu)抹面部(bu)干燥的(de)皮(pi)膚(fu)，坐(zuo)在椅子上，靠緊椅背，并開(kai)始(shi)用鼻子吸氣(qi)，再用嘴呼氣(qi)。
方法：深(shen)吸(xi)一口氣，然后(hou)用力將呼出的(de)(de)氣吹向(xiang)鼻子兩翼(yi)。呼氣應該(gai)這樣：通(tong)過右(you)嘴(zui)(zui)角呼氣，左嘴(zui)(zui)角緊閉(bi)(bi);接著通(tong)過左嘴(zui)(zui)角呼氣，這時右(you)嘴(zui)(zui)角緊閉(bi)(bi)。緩慢且深(shen)深(shen)地吸(xi)氣，使(shi)呼吸(xi)延遲3～4秒。鼓(gu)起(qi)面頰后(hou)，用力使(shi)吸(xi)入的(de)(de)空氣從緊閉(bi)(bi)的(de)(de)嘴(zui)(zui)唇噴出。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/183395.html.
聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于(yu)保護作(zuo)者版權，注重(zhong)分(fen)享，被刊(kan)用文(wen)章因無法核實真實出處，未能及時與作(zuo)者取(qu)得聯系(xi)，或(huo)有(you)版權異議(yi)的(de)，請聯系(xi)管(guan)理(li)員(yuan)，我(wo)們(men)(men)會立即處理(li)，本站部分(fen)文(wen)字與圖片資源(yuan)來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息之目的(de),若有(you)來源(yuan)標注錯誤或(huo)侵犯了您的(de)合(he)法權益，請立即通知我(wo)們(men)(men)(管(guan)理(li)員(yuan)郵箱(xiang)：)，情況屬實，我(wo)們(men)(men)會第一時間予以刪(shan)除，并(bing)同時向您表示(shi)歉意,謝謝!
上一篇(pian): 仰(yang)臥起坐最(zui)佳時間
下一篇: 辦(ban)公室里的健身之道
