運動(dong)養生的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)是明確的(de)(de)(de)，但是怎(zen)么運動(dong)才有(you)養生作(zuo)用(yong)呢？中醫(yi)運動(dong)養生的(de)(de)(de)方(fang)法主要有(you)五禽(qin)戲、太極拳、八段錦、易(yi)筋經(jing)等等。這些運動(dong)養生方(fang)法強身健體(ti)(ti)作(zuo)用(yong)明確，不(bu)但是增強人(ren)體(ti)(ti)精氣神的(de)(de)(de)好方(fang)法，而且也(ye)體(ti)(ti)現了(le)人(ren)們追(zhui)求長壽、追(zhui)求無(wu)疾(ji)而終的(de)(de)(de)理想(xiang)。具有(you)內(nei)練筋骨、調整氣血(xue)、協調臟腑和安神定志的(de)(de)(de)效果，可以說是中醫(yi)形神兼養的(de)(de)(de)典范。但需要復(fu)雜的(de)(de)(de)操練，往往讓人(ren)知(zhi)難而退。
下面介(jie)紹一種簡單易行的運(yun)動養生方(fang)法，既結(jie)合運(yun)動和氣功養生的精髓，又(you)行之有效。
意(yi)念運(yun)動法(fa)是將(jiang)意(yi)念和運(yun)動有機地結合在一起的(de)(de)運(yun)動方法(fa)，運(yun)用幾個簡(jian)易(yi)的(de)(de)數(shu)字，簡(jian)單易(yi)行易(yi)記，從而為達到更有效的(de)(de)鍛煉、養生提供(gong)了(le)一種切(qie)實可(ke)行的(de)(de)方法(fa)。
具體做法如下：掌握三(san)五七，排濁(zhuo)存清氣。
※意念運動主要內容
“三(san)”：每(mei)日(ri)運(yun)動30分鐘(zhong)，步行或慢跑3公里。
“五(wu)”：每周(zhou)運動5次以上(shang)。
“七”：運動后心(xin)率（次/分(fen)）+年齡（歲(sui)）=170
※意念運動前準備
“三”：飲溫水300毫升。
“五”：活動四肢，調整呼吸，以期(qi)調和五臟。
“七”：擴胸轉頸，七竅(qiao)通暢。
※意念運動后休整
“三”：飲(yin)溫淡鹽水300毫升。
“五”：靜心(xin)調整呼吸，使(shi)五臟(zang)安和。
“七”：休息7分鐘(zhong)后(hou)溫(wen)水沐浴，更(geng)衣。
這種(zhong)運動養生法適用于(yu)所有人群，持之以恒，必有收獲(huo)。
※慢跑跑出真健康
下面告訴大(da)家(jia)一(yi)種融合了上述(shu)理念和(he)原則的(de)(de)最簡單的(de)(de)運動方法(fa)——快樂慢(man)跑法(fa)。
慢跑之前的準備就(jiu)不多(duo)說了(le)，比如衣服寬松、跑鞋適腳之類。
快樂地(di)慢跑就是每天清(qing)晨慢跑30分鐘，速度(du)不(bu)能過快也不(bu)能過慢，講具體點也就是30分鐘時間跑3公里左右。最好(hao)在運動結束時心率控制在（170-年齡）次(ci)/分左右。
有(you)人(ren)說測心率太麻煩，這里(li)介紹(shao)個經(jing)驗，大致(zhi)準確，就是(shi)(shi)慢跑運動后看看能(neng)(neng)不(bu)能(neng)(neng)完整地講(jiang)一(yi)句話，如果因(yin)為氣急，說話要停(ting)頓了(le)，可能(neng)(neng)就是(shi)(shi)運動速度或強度有(you)點(dian)過頭了(le)。
剛才講的(de)是運動量和速度可以量化。其實慢跑(pao)中(zhong)最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)是“快樂(le)”這(zhe)兩個字(zi)，這(zhe)需要(yao)我們把慢跑(pao)的(de)功利性隱藏于其帶來的(de)快樂(le)之(zhi)后，不要(yao)把慢跑(pao)看成痛苦不堪的(de)浪費時間的(de)過程，而(er)是當作一種享受(shou)。
在慢跑(pao)的過程把某(mou)些不良情緒想象(xiang)成(cheng)空氣和(he)汗(han)水，讓它們隨著汗(han)水飄散，在運動之后(hou)洗(xi)個溫水澡，就可以(yi)精神煥發地開始一(yi)天的工作。
平常生活中，有一些想要養生的人，因為自己的懶惰，或者因為工作的忙碌，總是沒有太多的時間去養生，但是在這里，就有一些關于懶人的養生方法，真的是非常的簡單，但是非常有用，有效果的，那么到底懶人怎么養生？懶人養生的方法有哪些？
1、懶人如何養生
1、小憩20分鐘讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2、喝杯熱茶讓大腦動起來
一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。
天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。
3、伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養。
建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。
2、懶人養生的方法
1.少吃維他命
吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。
2.睡前半小時留白
睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
3.少喝含糖飲料
如果你經常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內B群流失，這樣你就會更容易疲累。如果是已經習慣喝飲料的人，可以先從減少糖份的吸收做起，最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
4.一天8杯水
多喝白開水，而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
5.學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動，例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
6.金雞獨立看電視
回家后，也應該隨時運動。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。
7.每天一盤綠色菜、菇類
在中午吃飯時，要知道點一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
總結：春季養生非常關鍵，吃新鮮的蔬菜與水果，提高免疫力，新的一年到來，有個好身體才能為了明天爭取更多哦。
我國約70%的人屬于亞 健康 ，他們正在走向“疾病”，這15個簡便易行的 養生 動作，幫助大家預防亞 健康 ！
01 叩齒咽津
口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到 固齒、助消化、補腎、調養五臟 等作用。
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02 拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反復牽拉30~50次。這能增強聽力， 防治神經衰弱、頭痛 等。
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03 揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按(an)眼(yan)(yan)睛、眼(yan)(yan)眶四(si)周，先順時針揉按(an)50~100次，再逆(ni)時針揉按(an)50~100次，然后(hou)微屈食指關節，輕刮眼(yan)(yan)眶10~20次。
該動作可促進眼周血液循環，起到 明目、醒腦 作用。
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04 揉鼻
將兩手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，于鼻唇溝中間），旋轉 按揉50~100次 。
這個動(dong)作有助于(yu)緩解鼻塞，宣通鼻竅(qiao)，減輕(qing)牙(ya)痛。
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05 摩面
兩手(shou)手(shou)掌(zhang)互相摩擦至發(fa)熱，以(yi)手(shou)掌(zhang)摩擦面(mian)部。將(jiang)兩手(shou)手(shou)掌(zhang)豎著、并排貼在額(e)頭(tou)中部，向(xiang)前、向(xiang)下平抹面(mian)部至下巴(ba)，再(zai)從(cong)側面(mian)向(xiang)上平抹至額(e)頭(tou)，如此平抹20~40次，再(zai)反方向(xiang)做20~40次。
摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵御風寒的能力， 防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。
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06 梳發
微微展(zhan)開五指，以中指為(wei)中心，從頭額頭部位向后(hou)梳至后(hou)腦勺的(de)位置，或用梳子代替，連(lian)續30~50次(ci)。
梳發可增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。
07 頸部運動
第一步： 左(zuo)右(you)轉頭。兩(liang)手(shou)叉腰，頭以(yi)頸(jing)為軸向左(zuo)轉80度~85度，回到中位，同樣(yang)再以(yi)頸(jing)部為軸向右(you)轉，再回到中位。
第二步： 低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向(xiang)前傾45度，然(ran)后回中(zhong)位，再向(xiang)后仰45度，回中(zhong)位。
第三步： 左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助于 消除頸椎、肩部疲勞 ，改(gai)善頸肩部血液循環(huan)，保持頭腦清醒(xing)。
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08 腰部運動
第一步： 伸(shen)懶腰。雙手握拳向上舉(ju)，挺胸深吸一口氣，手伸(shen)直舉(ju)到(dao)頭(tou)上后停頓5秒，然后兩(liang)手從身體兩(liang)側緩緩放下，與此同(tong)時慢(man)慢(man)呼氣。
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第二步： 彎(wan)腰運動。輕輕彎(wan)腰至90度，兩手臂模仿大鵬(peng)飛翔(xiang)一樣(yang)伸展(zhan)開，將(jiang)頭往上抬，越(yue)高越(yue)好。
第三步(bu)，腰(yao)部(bu)按摩。兩(liang)手手掌放在腰(yao)部(bu)，上下按摩300次。可增加頸腰(yao)椎部(bu)肌肉(rou)的韌性，改善腰(yao)椎部(bu)血(xue)液(ye)循環(huan)。
09 按摩肚臍
雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，后逆時針旋轉300次。對 慢性便秘、消化不良 等都(dou)有(you)不錯的效(xiao)果。
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10 提肛運動
有意識地規律性收縮、放松肛門括約肌，連續500次。有助于 調節氣血 ，預(yu)防亞 健康 疾病(bing)。
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11 鳴天鼓
兩手(shou)心(xin)掩耳，然后(hou)用兩手(shou)的(de)食(shi)指(zhi)、中指(zhi)和無名指(zhi)分別輕輕敲擊腦后(hou)枕骨，發出的(de)聲音如同擊鼓(gu)，所以古人稱作“鳴(ming)天鼓(gu)”。
堅持每天睡前重復做60次，可以 防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病 等。
12 運動膏肓
中醫(yi)典籍中有“運(yun)動膏(gao)肓穴，去除一身之疾”的(de)說法。中醫(yi)認(ren)為(wei)，病入膏(gao)肓，人便無(wu)藥(yao)可救了。
膏肓穴是(shi)人體膀胱經上的(de)一(yi)個大穴，它位(wei)于(yu)兩肩的(de)肩胛縫(feng)里，第(di)四(si)胸椎棘(ji)突的(de)下方(fang)，距離脊(ji)柱(zhu)四(si)指寬(kuan)度的(de)外(wai)側。
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13 左右開弓
展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣；矯正駝背肩內收姿勢，很好地 預防肩、頸疾病 。
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14 擦內腎
用雙手掌心摩(mo)擦(ca)腎臟(zang)所在的(de)位置，把(ba)兩腎擦(ca)熱，每(mei)天擦(ca)腎300下，有助于補腎氣，對腎虛(xu)效果顯著(zhu)。
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15 擦涌泉
晚上洗腳時候在涌泉穴位置擦80下，可以 益精壯陽，助睡眠 。
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3款家用 養生(sheng) 神(shen)器
1梳子
梳脖頸，防感冒。 低頭(tou)時，頸(jing)后(hou)最高隆起骨骼的下方(fang)凹陷處(chu)，梳(shu)理此處(chu)可以祛風散寒(han)、清熱解毒(du)，緩解初(chu)期感(gan)冒。一(yi)般每(mei)次5分鐘，以頸(jing)后(hou)部感(gan)覺發熱為宜。
梳雙乳，散瘀血。 在乳房處涂少許乳液，然后將梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可；有 活血化瘀、清熱散結 的功效。
梳腹部，調腸胃。 腹腔內(nei)柔軟臟器比較多，建議用(yong)梳(shu)子背繞肚臍順時針轉(zhuan)圈梳(shu)，可(ke)以促進胃腸蠕(ru)動，有助于排泄。
2搟面杖
敲腘窩，強健腰背。 正坐在椅子上，膝蓋(gai)稍彎(wan)曲，用搟(xian)面杖從后側橫向輕輕敲(qiao)擊膝蓋(gai)窩，每次敲(qiao)10分鐘左右。
滾涌泉，延壽命。 將它(ta)放在(zai)地板(ban)上(shang)(shang)，雙腳稍用力踩在(zai)上(shang)(shang)面前后滾動(dong)，模仿老藥工碾藥的動(dong)作。
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3勺子
點眼周，可明目。 勞(lao)累(lei)時可用勺柄(bing)逐(zhu)一點(dian)揉眼周的(de)睛(jing)明穴（內(nei)眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚(yu)腰穴（眉毛中間）、太(tai)陽穴（外眼角）、四白(bai)穴（眼下），每個穴位1~2分鐘，有舒(shu)緩疲勞(lao)、明目之(zhi)效。
刮后背，可瀉火。 上火的人可先在背部涂少許刮痧油后用勺體輕輕刮后背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經，起到 行氣活血、祛火 的功效。
體育健身養生(sheng)的(de)方法
體(ti)育健身養(yang)生(sheng)的(de)方(fang)法，不(bu)同(tong)的(de)運動適合在(zai)不(bu)同(tong)的(de)時間(jian)做，運動是我(wo)們維持身體(ti)機能的(de)重要途徑(jing)，運動可(ke)以(yi)舒緩我(wo)們的(de)心情，運動可(ke)以(yi)降低(di)身體(ti)的(de)血糖，現在(zai)我(wo)分享體(ti)育健身養(yang)生(sheng)的(de)方(fang)法技(ji)巧。
體育健身養生的方法1 1、強調動靜結合
不能因(yin)為強調(diao)(diao)動(dong)(dong)(dong)(dong)而忘了靜(jing)，要(yao)動(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)兼修，動(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)適宜(yi)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時，一切順(shun)乎(hu)自然(ran)，進行自然(ran)調(diao)(diao)息、調(diao)(diao)心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外(wai)俱練，動(dong)(dong)(dong)(dong)于外(wai)而靜(jing)于內，動(dong)(dong)(dong)(dong)主(zhu)練而靜(jing)主(zhu)養神。這(zhe)樣，在鍛煉過程中(zhong)內練精神、外(wai)練形體，使內外(wai)合諧，體現出“由(you)動(dong)(dong)(dong)(dong)入靜(jing)”、“靜(jing)中(zhong)有動(dong)(dong)(dong)(dong)”、“以靜(jing)制(zhi)動(dong)(dong)(dong)(dong)”、“動(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)結合”的(de)整(zheng)體思想。
2、提倡持之以恒
人(ren)貴(gui)有(you)志，學貴(gui)有(you)恒(heng)，做任何(he)事情，要想取得成效，沒有(you)恒(heng)心(xin)是不(bu)(bu)(bu)行的(de)(de)。古人(ren)云：“冰凍三(san)尺，非一(yi)(yi)日之寒”，說(shuo)(shuo)的(de)(de)就(jiu)是這個道(dao)理。這就(jiu)說(shuo)(shuo)明，鍛(duan)煉(lian)身(shen)體非一(yi)(yi)朝一(yi)(yi)夕之事，要經常而不(bu)(bu)(bu)間斷，三(san)天(tian)(tian)打魚兩天(tian)(tian)曬網是不(bu)(bu)(bu)會達到鍛(duan)煉(lian)目(mu)的(de)(de)的(de)(de)。運動養生(sheng)不(bu)(bu)(bu)僅是身(shen)體的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，也是意志和毅力的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。如(ru)果因(yin)為工作忙，難以(yi)按原(yuan)計(ji)劃時間堅持，每天(tian)(tian)擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)也可以(yi)。若因(yin)病或因(yin)其他原(yuan)因(yin)不(bu)(bu)(bu)能到野外或操(cao)場鍛(duan)煉(lian)，在院內、室(shi)內、樓道(dao)內做做原(yuan)地跑、原(yuan)地跳(tiao)、廣播操(cao)、太極拳(quan)也可以(yi)。無(wu)論如(ru)何(he)不(bu)(bu)(bu)能高興時練(lian)的(de)(de)累死累活(huo)，興奮(fen)過去多少天(tian)(tian)都不(bu)(bu)(bu)練(lian)。
3、運動適度，不宜過量
若運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后食欲(yu)減退，頭昏頭痛，自(zi)覺勞(lao)累汗多(duo)，精神倦(juan)怠，說明運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)過(guo)(guo)大，超過(guo)(guo)了機(ji)體(ti)耐受的(de)限度，會使身體(ti)因過(guo)(guo)勞(lao)而(er)受損。孫(sun)思邈在《千金(jin)要(yao)方》中就告(gao)誡(jie)人們：“養(yang)性(xing)之道，常欲(yu)小勞(lao)，但(dan)莫(mo)大疲及強所不能(neng)堪有。”那么，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)怎樣掌握才(cai)算合適(shi)呢(ni)？一(yi)般(ban)來說，以(yi)每(mei)次鍛煉后感覺不到過(guo)(guo)度疲勞(lao)為(wei)(wei)適(shi)宜；也有人以(yi)脈(mo)搏及心跳頻率作(zuo)為(wei)(wei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)的(de)指標，若運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)大，心率及脈(mo)率就快。對于正常成年(nian)(nian)人的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，以(yi)每(mei)分(fen)(fen)鐘心率增加至(zhi)140次為(wei)(wei)宜；而(er)對于老年(nian)(nian)人的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，以(yi)每(mei)分(fen)(fen)鐘增加至(zhi)120次為(wei)(wei)宜。
4、舒適自然，循序漸進
為健(jian)(jian)康(kang)而進行的(de)鍛煉(lian)，應當是(shi)輕(qing)(qing)松愉(yu)快的(de)，容易(yi)做到(dao)(dao)的(de)，充(chong)滿樂(le)趣和(he)豐富多彩的(de)，人們才愿意堅持(chi)實行。即“運(yun)動應當在(zai)順乎自然和(he)圓(yuan)形平(ping)面(mian)(mian)的(de)方式(shi)下進行。”這是(shi)美國(guo)運(yun)動生理(li)學家莫爾豪斯的(de)結論(lun)。在(zai)健(jian)(jian)身(shen)方面(mian)(mian)，疲(pi)勞和(he)痛苦(ku)都(dou)是(shi)不(bu)必要(yao)的(de)，要(yao)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松地漸次增(zeng)加活動量(liang)，“不(bu)能一(yi)口吃個胖子(zi)”。正(zheng)確(que)的(de)鍛煉(lian)方法是(shi)運(yun)動量(liang)由小到(dao)(dao)大，動作(zuo)由簡單到(dao)(dao)復(fu)雜(za)。比如跑步(bu)，剛開始練跑時要(yao)跑得慢(man)些(xie)、距(ju)離短些(xie)，經過一(yi)段時間鍛煉(lian)，再逐漸增(zeng)加跑步(bu)的(de)速度和(he)距(ju)離。
5、運動時間，因時制宜
一(yi)(yi)般來說(shuo)，早晨運(yun)(yun)動(dong)(dong)較好(hao)，因為(wei)早晨的(de)空氣較新(xin)鮮，而(er)室內的(de)氧氣經過一(yi)(yi)夜的(de)睡眠(mian)(mian)后，大部分被(bei)人吸(xi)收(shou)了，二氧化碳的(de)濃(nong)度相對增多，到室外空氣清新(xin)的(de)地方進(jin)(jin)行運(yun)(yun)動(dong)(dong)鍛煉，即可把積(ji)聚在身體內的(de)二氧化碳排出(chu)來，吸(xi)進(jin)(jin)更(geng)多的(de)氧氣，使(shi)身體的(de)新(xin)陳(chen)代謝增強(qiang)，為(wei)一(yi)(yi)天的(de)工作打好(hao)基礎。此外，午睡前后或晚上睡覺前也(ye)可進(jin)(jin)行運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以消除一(yi)(yi)天的(de)緊張(zhang)，輕松地進(jin)(jin)入夢鄉，但運(yun)(yun)動(dong)(dong)不要(yao)太激烈，以免引起(qi)神經系統的(de)興奮，影(ying)響睡眠(mian)(mian)。總之，許(xu)多健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)，隨(sui)時(shi)都(dou)可以做，多少做些(xie)，都(dou)是(shi)有益的(de)。但稍微劇(ju)烈的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不要(yao)在吃飯(fan)前后進(jin)(jin)行，因為(wei)在飯(fan)前呈現饑(ji)餓狀態，血(xue)液(ye)中(zhong)葡萄糖(tang)含量(liang)低(di)，易發生低(di)血(xue)糖(tang)癥；飯(fan)后劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)，大部分血(xue)液(ye)到肌肉里(li)去，胃腸(chang)的(de)血(xue)液(ye)相對減少，不僅影(ying)響消化，還可引起(qi)胃下垂、慢性胃腸(chang)炎等疾病。
6. 運動項目，因人制宜
對(dui)(dui)于(yu)老(lao)年人(ren)(ren)(ren)來說，由(you)于(yu)肌肉力(li)(li)量(liang)減(jian)退，神經(jing)系統反應較慢(man)，協(xie)調能力(li)(li)差，宜選(xuan)(xuan)擇動(dong)作緩慢(man)柔(rou)和、肌肉協(xie)調放松(song)、全身能得到(dao)活(huo)動(dong)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，像步行、太極拳、慢(man)跑(pao)等。而(er)對(dui)(dui)于(yu)年輕(qing)力(li)(li)壯、身體又(you)(you)好的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，可(ke)選(xuan)(xuan)擇運(yun)(yun)動(dong)量(liang)大的(de)(de)鍛煉項(xiang)目(mu)，如長跑(pao)、打籃球、踢足球等。此外(wai)，每(mei)個人(ren)(ren)(ren)工作性質(zhi)不同，所選(xuan)(xuan)擇的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)亦應有(you)差別，如售貨員、理發員、廚師(shi)要(yao)長時(shi)間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運(yun)(yun)動(dong)時(shi)不要(yao)多跑(pao)多跳，應仰臥抬腿;經(jing)常(chang)伏(fu)案工作者(zhe)(zhe)，要(yao)選(xuan)(xuan)擇一(yi)些擴胸、伸腰、仰頭的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)，又(you)(you)由(you)于(yu)用(yong)眼較多，還應開展(zhan)望(wang)遠(yuan)活(huo)動(dong)。總之(zhi)，體育項(xiang)目(mu)的(de)(de)選(xuan)(xuan)擇，既要(yao)符合(he)自己(ji)的(de)(de)興趣愛好，又(you)(you)要(yao)適合(he)身體條件，對(dui)(dui)腦力(li)(li)勞動(dong)者(zhe)(zhe)來說，宜少參加一(yi)些使精神緊張的(de)(de)活(huo)動(dong)，而(er)體力(li)(li)勞動(dong)者(zhe)(zhe)則應多運(yun)(yun)動(dong)那些在職(zhi)業勞動(dong)中很(hen)少活(huo)動(dong)的(de)(de)部位。
體育健身養生的方法2 1、勞動鍛煉
這里指的.勞(lao)(lao)(lao)動(dong)(dong)是指體力勞(lao)(lao)(lao)動(dong)(dong)，恩(en)格斯指出：“勞(lao)(lao)(lao)動(dong)(dong)創造了人(ren)(ren)本身(shen)”。具有正(zheng)常勞(lao)(lao)(lao)動(dong)(dong)能(neng)力的年(nian)輕人(ren)(ren)固(gu)然要勞(lao)(lao)(lao)動(dong)(dong)，老年(nian)人(ren)(ren)也應時常小(xiao)勞(lao)(lao)(lao)，這才符合養(yang)生之道。《老老恒言(yan)消遣》中說(shuo)：“拂塵滌硯，焚(fen)香烹(peng)茶，插瓶花，上簾(lian)鉤，事事不妨親身(shen)之，使(shi)時有小(xiao)勞(lao)(lao)(lao)，筋賅血脈，乃不凝滯”。勞(lao)(lao)(lao)動(dong)(dong)能(neng)夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身(shen)健(jian)體。
2、散步或跑步
散(san)步(bu)(bu)與(yu)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)是(shi)(shi)最簡(jian)單易行(xing)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方法，從古(gu)代來看，多開展散(san)步(bu)(bu)，而對(dui)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)則不大提(ti)倡(chang)，其實這兩種(zhong)(zhong)運動(dong)(dong)方法具有相似的(de)(de)(de)作用(yong)。前(qian)人對(dui)散(san)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)作用(yong)、時(shi)(shi)間、要(yao)(yao)求、均作了較(jiao)詳細的(de)(de)(de)論述。“步(bu)(bu)主筋(jin)，步(bu)(bu)則筋(jin)舒而四(si)肢(zhi)健(jian)”；飯(fan)后“緩行(xing)數百步(bu)(bu)，散(san)其氣與(yu)輸(shu)其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散(san)步(bu)(bu)所以(yi)養(yang)其神”；睡(shui)(shui)前(qian)散(san)步(bu)(bu)“是(shi)(shi)以(yi)動(dong)(dong)求靜”，有助于入睡(shui)(shui)。并要(yao)(yao)求散(san)步(bu)(bu)時(shi)(shi)安閑自如(ru)，行(xing)不言語。現代養(yang)生學對(dui)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)作了許(xu)多觀(guan)察與(yu)研究，確認跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)對(dui)人體是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)正(zheng)常的(de)(de)(de)生理(li)興奮劑，是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)較(jiao)好的(de)(de)(de)防疾治病方法。至于跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)以(yi)多快的(de)(de)(de)速度最適宜，如(ru)何控制(zhi)速度，研究者認為改善機(ji)體功能的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)應根據情(qing)況進行(xing)，持續跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)3~4分鐘(zhong)后，安靜時(shi)(shi)脈搏次(ci)數不應少于跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)半。無論是(shi)(shi)散(san)步(bu)(bu)或是(shi)(shi)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)，都貴在堅持，適量，這才是(shi)(shi)達到養(yang)生效(xiao)果的(de)(de)(de)保(bao)證。
3、導引
導(dao)(dao)引(yin)是(shi)一種以肢體(ti)運動(dong)(dong)與呼(hu)吸運動(dong)(dong)相結合的古代健(jian)身方法(fa)。導(dao)(dao)引(yin)的內容(rong)比(bi)較豐富，它主要包括古導(dao)(dao)引(yin)式(shi)、華佗五禽(qin)戲、天竺(zhu)國按摩法(fa)、波羅門導(dao)(dao)引(yin)十二法(fa)，易筋法(fa)、簡化導(dao)(dao)引(yin)法(fa)、太極拳等(deng)方法(fa)。導(dao)(dao)引(yin)具有行氣活血、流(liu)通營衛(wei)、舒筋健(jian)骨、健(jian)脾消食、聰耳明(ming)目、輕身強體(ti)等(deng)作用。
4、自我按摩保健
自(zi)我按摩是指在自(zi)己身體上某些部(bu)位或穴位運用(yong)一醫學教|育網搜集整(zheng)理(li)定的(de)按摩手法進(jin)行(xing)(xing)按摩的(de)一種方法。此法有(you)(you)簡(jian)便易(yi)學、安全有(you)(you)效等優點，適(shi)于各(ge)層次(ci)的(de)人群進(jin)行(xing)(xing)防病(bing)治病(bing)。具有(you)(you)消(xiao)除疲(pi)勞、振奮精神；增強(qiang)肌力、滑利關節(jie)、促進(jin)氣血(xue)流暢、調節(jie)脾胃功能等作(zuo)用(yong)，具體操作(zuo)如下：
（1）操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。
（2）手法
①摩(mo)(mo)耳兩平掌(zhang)按壓耳孔(kong)，再驟然(ran)放開，連續(xu)做十幾次(ci)(ci)后(hou)，用(yong)雙(shuang)手(shou)拇指(zhi)、食指(zhi)循(xun)耳廓自上(shang)而下按摩(mo)(mo)20次(ci)(ci)（拇指(zhi)在耳廓后(hou)，食指(zhi)在前）。再按摩(mo)(mo)耳垂30次(ci)(ci)，以耳部(bu)感覺發熱為度。早晚各(ge)一次(ci)(ci)，可強(qiang)身祛(qu)病(bing)，益壽延年。此法(fa)如(ru)能(neng)配合“鳴天(tian)鼓”運動(dong)更佳。即：用(yong)雙(shuang)手(shou)掌(zhang)心(xin)緊緊地按住兩耳孔(kong)，五指(zhi)置(zhi)于腦(nao)后(hou)，然(ran)后(hou)用(yong)兩手(shou)中間三(san)指(zhi)輕(qing)輕(qing)叩擊后(hou)腦(nao)部(bu)十數次(ci)(ci)，或將兩手(shou)食指(zhi)各(ge)壓在中指(zhi)上(shang)，用(yong)食指(zhi)向下滑(hua)彈后(hou)腦(nao)部(bu)十數次(ci)(ci)。“鳴天(tian)鼓”時，自始至終要(yao)閉目養(yang)神，手(shou)法(fa)由輕(qing)至重，堅持下去，可收到強(qiang)壯元氣(qi)，醒腦(nao)強(qiang)力，防治耳病(bing)等(deng)功效。
②浴面先將手搓熱，然后(hou)兩(liang)手掌由鼻(bi)翼(yi)迎香(xiang)穴(xue)按(an)摩至雙眼睛(jing)明(ming)穴(xue)，再上擦至印(yin)堂(tang)穴(xue)，兩(liang)額太陽穴(xue)，過兩(liang)耳(er)前下(xia)(xia)擦回到鼻(bi)翼(yi)。如(ru)此(ci)上下(xia)(xia)左右(you)按(an)摩，具有(you)提(ti)神醒腦的作用。
③揉(rou)太陽以雙拇指或(huo)食指分別吸定兩側(ce)太陽穴上，作(zuo)小(xiao)幅度的(de)(de)(de)(de)環旋(xuan)轉動，使著力部分帶動該(gai)處的(de)(de)(de)(de)皮下組織，作(zuo)反復不間斷地、有節律的(de)(de)(de)(de)輕(qing)柔緩(huan)和的(de)(de)(de)(de)回旋(xuan)揉(rou)動。具有醒腦作(zuo)用(yong)，并可治療感(gan)冒、眼(yan)疾。
④摩(mo)腹以單掌(zhang)或疊(die)掌(zhang)摩(mo)脘腹，以中脘為中心(xin)，作(zuo)順時鐘環形節(jie)律(lv)的(de)撫摩(mo)，有健脾(pi)和(he)胃的(de)作(zuo)用。
⑤搓手腳(jiao)上肢內側(ce)由(you)上往下，外側(ce)由(you)下往上；下肢外側(ce)由(you)上往下，內側(ce)由(you)下往上，各3-5遍即(ji)可。有疏通經(jing)絡，調和氣血(xue)等保健作用。
⑥擦風池將(jiang)雙(shuang)手(shou)搓熱，后于頸(jing)(jing)項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感(gan)冒、頭痛及頸(jing)(jing)椎(zhui)病的作用(yong)。
⑦擦(ca)腎俞兩(liang)手掌緊按(an)兩(liang)側腰(yao)部，由上而下擦(ca)至(zhi)腰(yao)骶部，有溫熱(re)感(gan)即可，有壯腰(yao)固腎的(de)作用，可治療腰(yao)痛、夜多小便等癥。
⑧擦(ca)涌泉先將兩手掌擦(ca)熱，然后分別擦(ca)摩腳心涌泉穴，此法有保(bao)健作用，多用于治療(liao)神經(jing)衰弱、失眠癥等。
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