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意念運動養生法-簡便易行保健康

佚(yi)名 2023-12-15 06:11:50

運動養(yang)生(sheng)的(de)作(zuo)用是明確的(de),但是怎么運動才有(you)養(yang)生(sheng)作(zuo)用呢?中醫運動養(yang)生(sheng)的(de)方法主要有(you)五(wu)禽戲(xi)、太(tai)極拳(quan)、八段(duan)錦、易筋(jin)經等等。

這些(xie)運動(dong)養(yang)生方法強身健體作用明確,不但(dan)是增(zeng)強人(ren)體精氣神(shen)的(de)(de)好方法,而且也體現了人(ren)們(men)追(zhui)(zhui)求長壽、追(zhui)(zhui)求無疾而終的(de)(de)理想。具有內練筋骨、調(diao)整氣血、協(xie)調(diao)臟腑和安神(shen)定志的(de)(de)效果,可(ke)以說(shuo)是中醫形神(shen)兼(jian)養(yang)的(de)(de)典范。但(dan)需要復雜的(de)(de)操練,往往讓人(ren)知難而退。

下面介紹一種(zhong)簡單易行的運動(dong)養生(sheng)方法,既結合運動(dong)和氣功養生(sheng)的精髓,又行之有效。

意(yi)念運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)法(fa)是將意(yi)念和運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)有機地結合在一起的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)法(fa),運(yun)(yun)用幾個(ge)簡易的數字(zi),簡單易行(xing)易記,從而(er)為達(da)到更有效(xiao)的鍛煉(lian)、養(yang)生提(ti)供(gong)了(le)一種切實可(ke)行(xing)的方(fang)法(fa)。

具體(ti)做法如下:掌握(wo)三(san)五七,排濁(zhuo)存清氣。

※意念運動主要內容

“三”:每日運動30分鐘,步行或慢跑3公(gong)里。

“五”:每周運動5次以上。

“七(qi)”:運動后心率(次(ci)/分)+年齡(歲)=170

※意念運動前準備

“三(san)”:飲(yin)溫水300毫升。

“五”:活動四(si)肢(zhi),調整呼(hu)吸,以(yi)期調和五臟。

“七(qi)”:擴胸轉頸,七(qi)竅通暢。

※意念運動后休整

“三”:飲溫淡(dan)鹽水300毫升(sheng)。

“五”:靜心調整呼吸,使五臟安和(he)。

“七”:休息7分鐘后溫水沐(mu)浴,更衣。

這種運動養生法適用于(yu)所有人群,持(chi)之(zhi)以恒,必有收獲。

※慢跑跑出真健康

下面告(gao)訴大家(jia)一(yi)種融合了上述(shu)理(li)念(nian)和原則的(de)(de)最(zui)簡(jian)單的(de)(de)運動方法——快樂慢跑法。

慢跑(pao)(pao)之(zhi)前的準(zhun)備就不多說了(le),比(bi)如衣服(fu)寬松(song)、跑(pao)(pao)鞋(xie)適(shi)腳之(zhi)類。

快樂(le)地(di)慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘(zhong),速度不能過快也不能過慢,講具體點也就是30分鐘(zhong)時間跑3公里左(zuo)右(you)。最好在(zai)運(yun)動結(jie)束時心率(lv)控制(zhi)在(zai)(170-年齡)次/分左(zuo)右(you)。

有人說(shuo)測心率太麻(ma)煩,這里介紹個(ge)經驗,大致(zhi)準確,就(jiu)是慢(man)跑運(yun)動(dong)后看看能(neng)不能(neng)完整地講(jiang)一句話(hua),如(ru)果因為氣急(ji),說(shuo)話(hua)要停頓了,可(ke)能(neng)就(jiu)是運(yun)動(dong)速度或強度有點過頭了。

剛才講的(de)(de)是運動量(liang)和速度可以量(liang)化。其實慢跑中最重要的(de)(de)是“快樂”這(zhe)兩個(ge)字,這(zhe)需要我們把(ba)慢跑的(de)(de)功利性(xing)隱藏于其帶來的(de)(de)快樂之后(hou),不要把(ba)慢跑看(kan)成痛苦不堪(kan)的(de)(de)浪費時間(jian)的(de)(de)過程(cheng),而是當作(zuo)一種享受(shou)。

在慢跑的(de)過程把某些(xie)不良情緒想(xiang)象成空氣(qi)和(he)汗水,讓它們(men)隨著汗水飄散,在運動之后洗個溫(wen)水澡,就可以精(jing)神(shen)煥發地開始一天的(de)工作。

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