運動養(yang)生(sheng)的(de)作(zuo)用是明確的(de)，但是怎么運動才有(you)養(yang)生(sheng)作(zuo)用呢？中醫運動養(yang)生(sheng)的(de)方法主要有(you)五(wu)禽戲(xi)、太(tai)極拳(quan)、八段(duan)錦、易筋(jin)經等等。
這些(xie)運動(dong)養(yang)生方法強身健體作用明確，不但(dan)是增(zeng)強人(ren)體精氣神(shen)的(de)(de)好方法，而且也體現了人(ren)們(men)追(zhui)(zhui)求長壽、追(zhui)(zhui)求無疾而終的(de)(de)理想。具有內練筋骨、調(diao)整氣血、協(xie)調(diao)臟腑和安神(shen)定志的(de)(de)效果，可(ke)以說(shuo)是中醫形神(shen)兼(jian)養(yang)的(de)(de)典范。但(dan)需要復雜的(de)(de)操練，往往讓人(ren)知難而退。
下面介紹一種(zhong)簡單易行的運動(dong)養生(sheng)方法，既結合運動(dong)和氣功養生(sheng)的精髓，又行之有效。
意(yi)念運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)法(fa)是將意(yi)念和運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)有機地結合在一起的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)法(fa)，運(yun)(yun)用幾個(ge)簡易的數字(zi)，簡單易行(xing)易記，從而(er)為達(da)到更有效(xiao)的鍛煉(lian)、養(yang)生提(ti)供(gong)了(le)一種切實可(ke)行(xing)的方(fang)法(fa)。
具體(ti)做法如下：掌握(wo)三(san)五七，排濁(zhuo)存清氣。
※意念運動主要內容
“三”：每日運動30分鐘，步行或慢跑3公(gong)里。
“五”：每周運動5次以上。
“七(qi)”：運動后心率（次(ci)/分）+年齡（歲）=170
※意念運動前準備
“三(san)”：飲(yin)溫水300毫升。
“五”：活動四(si)肢(zhi)，調整呼(hu)吸，以(yi)期調和五臟。
“七(qi)”：擴胸轉頸，七(qi)竅通暢。
※意念運動后休整
“三”：飲溫淡(dan)鹽水300毫升(sheng)。
“五”：靜心調整呼吸，使五臟安和(he)。
“七”：休息7分鐘后溫水沐(mu)浴，更衣。
這種運動養生法適用于(yu)所有人群，持(chi)之(zhi)以恒，必有收獲。
※慢跑跑出真健康
下面告(gao)訴大家(jia)一(yi)種融合了上述(shu)理(li)念(nian)和原則的(de)(de)最(zui)簡(jian)單的(de)(de)運動方法——快樂慢跑法。
慢跑(pao)(pao)之(zhi)前的準(zhun)備就不多說了(le)，比(bi)如衣服(fu)寬松(song)、跑(pao)(pao)鞋(xie)適(shi)腳之(zhi)類。
快樂(le)地(di)慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘(zhong)，速度不能過快也不能過慢，講具體點也就是30分鐘(zhong)時間跑3公里左(zuo)右(you)。最好在(zai)運(yun)動結(jie)束時心率(lv)控制(zhi)在(zai)（170-年齡）次/分左(zuo)右(you)。
有人說(shuo)測心率太麻(ma)煩，這里介紹個(ge)經驗，大致(zhi)準確，就(jiu)是慢(man)跑運(yun)動(dong)后看看能(neng)不能(neng)完整地講(jiang)一句話(hua)，如(ru)果因為氣急(ji)，說(shuo)話(hua)要停頓了，可(ke)能(neng)就(jiu)是運(yun)動(dong)速度或強度有點過頭了。
剛才講的(de)(de)是運動量(liang)和速度可以量(liang)化。其實慢跑中最重要的(de)(de)是“快樂”這(zhe)兩個(ge)字，這(zhe)需要我們把(ba)慢跑的(de)(de)功利性(xing)隱藏于其帶來的(de)(de)快樂之后(hou)，不要把(ba)慢跑看(kan)成痛苦不堪(kan)的(de)(de)浪費時間(jian)的(de)(de)過程(cheng)，而是當作(zuo)一種享受(shou)。
在慢跑的(de)過程把某些(xie)不良情緒想(xiang)象成空氣(qi)和(he)汗水，讓它們(men)隨著汗水飄散，在運動之后洗個溫(wen)水澡，就可以精(jing)神(shen)煥發地開始一天的(de)工作。
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