腰(yao)(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)(sun)是(shi)生活中的常見(jian)病，高發(fa)病，腰(yao)(yao)酸背(bei)痛(tong)是(shi)腰(yao)(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)(sun)的典型癥狀，上(shang)班(ban)族人群也是(shi)腰(yao)(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)(sun)的易發(fa)群體，長期伏案工(gong)作，坐姿不(bu)對等都會引發(fa)腰(yao)(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)(sun)的出(chu)現，那么上(shang)班(ban)族該如何預(yu)防腰(yao)(yao)肌(ji)(ji)勞損(sun)(sun)呢？

小心坐出腰肌勞損

42歲的焦女士就(jiu)職于(yu)銀行，常年坐在(zai)柜臺前(qian)辦理業(ye)務，半年前(qian)總覺(jue)腰(yao)背疼。前(qian)不久，她(ta)感(gan)覺(jue)無法(fa)彎(wan)腰(yao)，每晚睡覺(jue)都睡不好，遂(sui)到醫院(yuan)就(jiu)診(zhen)，確診(zhen)為腰(yao)肌 勞(lao)損。醫生推薦用走罐療(liao)(liao)法(fa)，每周2次，5次1個(ge)療(liao)(liao)程，近1個(ge)療(liao)(liao)程走罐后，她(ta)感(gan)覺(jue)癥狀有所緩解。

專家(jia)介紹，長期久(jiu)坐的人，如每(mei)天堅持(chi)“拱橋(qiao)”運(yun)動(dong)，即仰(yang)臥于硬板(ban)床上，用頭部、雙(shuang)(shuang)肘(zhou)及雙(shuang)(shuang)足做支(zhi)撐點(dian)，使(shi)背部、腰部、臂部及下(xia)肢呈(cheng)弓形撐起，保持(chi)數分鐘后緩慢重復兩三遍，難度不大，費時不多，能有效預(yu)防治療輕微的腰肌勞(lao)損。

腰肌勞損的預防

1、體(ti)育運動或劇(ju)烈活動時，要(yao)做好準備(bei)活動。

2、糾正不良的工作姿勢(shi)，如彎腰過久，或(huo)伏案過低等等。

3、使用硬板(ban)軟(ruan)勢床(chuang)(chuang)，睡眠是人們生(sheng)活(huo)的(de)(de)重要部分(fen)之一。床(chuang)(chuang)的(de)(de)合適與否直接影響(xiang)人的(de)(de)健康，過軟(ruan)的(de)(de)床(chuang)(chuang)墊不能(neng)保持脊柱的(de)(de)正常生(sheng)理曲度，所以最好在木板(ban)上加1個10厘米(mi)厚的(de)(de)軟(ruan)墊。

4、防止(zhi)潮濕，寒(han)冷(leng)受涼。不要隨意睡在潮濕的(de)地方。根據氣候的(de)變化，隨時(shi)增(zeng)添衣服，出汗及雨(yu)淋之后，要及時(shi)更換濕衣或擦干身體。天冷(leng)時(shi)可用電(dian)熱毯(tan)或睡熱炕頭。

5、急(ji)性(xing)腰扭傷應積極治(zhi)療，安心休息，防止(zhi)轉成慢性(xing)。

6、節制(zhi)房(fang)(fang)事(shi)，“腰為腎之府”，房(fang)(fang)事(shi)過頻必(bi)然有損于腎，腎虧則腰痛。

7、防止過勞(lao)，人就(jiu)像一臺(tai)機器(qi)一樣，過度(du)的(de)運轉或超負荷(he)的(de)使用，必然會導致(zhi)某(mou)些部件或整個機器(qi)的(de)損(sun)害(hai)。腰(yao)部作為人體運動(dong)的(de)中心，過度(du)勞(lao)累(lei)，必然造成損(sun)傷而(er)出現腰(yao)痛，因此，在各(ge)項(xiang)工作或勞(lao)動(dong)中注意有(you)(you)勞(lao)有(you)(you)逸。

8、注意減肥，控制(zhi)體重(zhong)，身體過于肥胖，必(bi)然給腰部帶(dai)來額外負(fu)擔，特別是中年人和婦女產后，都(dou)是易于發胖的時期，節(jie)制(zhi)飲食，加(jia)強鍛煉(lian)是必(bi)要的。

腰(yao)肌(ji)勞(lao)損日間(jian)勞(lao)累加重，休息后可減(jian)輕，給患者(zhe)帶來了(le)(le)極大(da)的煩惱(nao)，以(yi)上為大(da)家介(jie)紹了(le)(le)腰(yao)肌(ji)勞(lao)損的預防，希(xi)望(wang)給大(da)家帶來幫(bang)助(zhu)。

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