體育”一(yi)詞有狹義(yi)(yi)和廣(guang)義(yi)(yi)兩種含義(yi)(yi)：用(yong)于狹義(yi)(yi)時，一(yi)般(ban)指體育教(jiao)育；用(yong)于廣(guang)義(yi)(yi)時，則與通常(chang)所說的“體育運動(dong)”相同，其含義(yi)(yi)是指以(yi)人體運動(dong)為(wei)基本手(shou)段(duan)增進健(jian)(jian)康(kang)、提高生(sheng)活(huo)質量的教(jiao)育過程與文化(hua)活(huo)動(dong)。“健(jian)(jian)康(kang)”一(yi)詞，世界(jie)衛生(sheng)組織已提出“健(jian)(jian)康(kang)不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是保(bao)持身體上(shang)，精神上(shang)和社會適應方面的良(liang)好狀態。”

因此，我(wo)個人(ren)認為體育與健(jian)康的關系(xi)是手段(duan)與目(mu)的的關系(xi)，即以(yi)體育為手段(duan)，以(yi)健(jian)康為目(mu)的。

體(ti)育鍛煉具有深(shen)厚的(de)群眾基(ji)礎，是增進健(jian)康，增強體(ti)質最有效(xiao)的(de)方法(fa)，并(bing)且能夠起到(dao)防治疾(ji)病的(de)作用。堅持科學的(de)體(ti)育鍛煉能達到(dao)“健(jian)身、健(jian)心、健(jian)美”的(de)效(xiao)果。

一、體育鍛煉可使人體健康發展

1、促使人體健康發展

骨骼(ge)(ge)的(de)(de)生長發(fa)育需要不斷(duan)地(di)吸收營養物質，體(ti)育鍛(duan)煉能促進血液循環和增加對骨骼(ge)(ge)的(de)(de)血液供應，同時，體(ti)育鍛(duan)煉中的(de)(de)各種(zhong)動(dong)作(zuo)(zuo)，也具有促進骨骼(ge)(ge)生長的(de)(de)良好(hao)刺(ci)激作(zuo)(zuo)用(yong)。通過科學的(de)(de)體(ti)育鍛(duan)煉會(hui)使肌(ji)肉體(ti)積(ji)增大、肌(ji)肉中脂肪(fang)減少、肌(ji)肉毛細血管增多等(deng)等(deng)，使身體(ti)顯得豐(feng)滿而結實。

2、可使人體功能得到充分發展

適當體(ti)(ti)(ti)育鍛煉對(dui)維持和增強人體(ti)(ti)(ti)活動(dong)具有重要意義，人長期從事體(ti)(ti)(ti)育鍛煉能增強體(ti)(ti)(ti)質并具有延年益壽(shou)的功(gong)效。

國(guo)內體育科學(xue)研究觀(guan)察(cha)，體育鍛(duan)煉可以提高(gao)人(ren)體的(de)(de)運(yun)動機能和(he)心(xin)臟(zang)(zang)、循環系統(tong)的(de)(de)機能。國(guo)外(wai)科學(xue)家還做過一(yi)種試驗(yan)，讓健康(kang)青(qing)年連續(xu)躺在床上9天(tian)，發現(xian)他們的(de)(de)心(xin)臟(zang)(zang)循環系統(tong)和(he)呼吸系統(tong)以及新陳代謝的(de)(de)工作能力平均(jun)下降(jiang)21%，心(xin)臟(zang)(zang)容積縮小10%。

二、體育鍛煉可促使人的心理健康發展

1、培養良好的意志品質

體(ti)(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉，無論(lun)是(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)組織地或個人(ren)單(dan)獨地進行(xing)，對培養(yang)和(he)(he)鍛(duan)(duan)煉良(liang)好的(de)(de)意(yi)識品質(zhi)有(you)(you)(you)著積極的(de)(de)作用。堅持(chi)經常鍛(duan)(duan)煉，需要(yao)具有(you)(you)(you)自(zi)覺(jue)性和(he)(he)自(zi)制力(li)。長(chang)(chang)期從事體(ti)(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)人(ren)都有(you)(you)(you)體(ti)(ti)會(hui)，如(ru)果(guo)沒有(you)(you)(you)克(ke)服困難的(de)(de)毅力(li)和(he)(he)持(chi)之(zhi)以恒(heng)的(de)(de)精(jing)神是(shi)(shi)(shi)不可能(neng)堅持(chi)長(chang)(chang)久的(de)(de)。在(zai)體(ti)(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)(duan)煉中，需要(yao)完成(cheng)一定的(de)(de)身體(ti)(ti)練習和(he)(he)承受一定的(de)(de)運動負荷(he)，如(ru)果(guo)沒有(you)(you)(you)自(zi)覺(jue)性和(he)(he)堅持(chi)性及果(guo)斷性，是(shi)(shi)(shi)不可能(neng)做到的(de)(de)。

2、調節人的情緒，提高人的精神

良(liang)(liang)好的(de)(de)情(qing)緒(xu)主(zhu)要是指整個(ge)心理狀(zhuang)(zhuang)態的(de)(de)穩定和(he)平衡，這(zhe)種狀(zhuang)(zhuang)態有(you)利于保持(chi)和(he)促進整個(ge)有(you)機體的(de)(de)穩定。從事(shi)體育鍛煉，可以調劑情(qing)緒(xu)，并在中樞神經(jing)系統支配(pei)下(xia)，對(dui)(dui)有(you)機體內部(bu)的(de)(de)各個(ge)方面的(de)(de)關系進行相應的(de)(de)調整和(he)平衡，這(zhe)對(dui)(dui)情(qing)緒(xu)和(he)精(jing)神也(ye)會有(you)良(liang)(liang)好的(de)(de)作用，尤其(qi)對(dui)(dui)愛好體育的(de)(de)人，這(zhe)種作用更為顯著。

三、體育鍛煉可提高人適應社會的能力

1、提高人體適應環境的能力

有(you)體育鍛煉(lian)基(ji)礎(chu)的人對外界(jie)環境適應(ying)能力(li)強(qiang)的基(ji)本原因有(you)兩點(dian)：一(yi)是(shi)長期(qi)進(jin)(jin)行體育鍛煉(lian)，增進(jin)(jin)了健康(kang)，強(qiang)壯了體格，身體的各(ge)個(ge)組織系(xi)統在中樞神經支配下，承受外界(jie)刺激和協調各(ge)組織系(xi)統的能力(li)得到增強(qiang)；二是(shi)從事體育鍛煉(lian)，往往是(shi)在各(ge)種外界(jie)環境和條(tiao)件下進(jin)(jin)行的，因而(er)使(shi)機體得到鍛煉(lian)，適應(ying)能力(li)不斷提高。

2、促進社會交往和增進友誼

體育鍛(duan)(duan)煉是一種(zhong)社會活動(dong)，人(ren)們在體育運動(dong)過程中(zhong)，不僅能夠鍛(duan)(duan)煉身體，而且在各種(zhong)鍛(duan)(duan)煉活動(dong)中(zhong)可以(yi)促進社會交往和增進友(you)誼。

所以(yi)，“健(jian)康”是(shi)體育(yu)的(de)終極目的(de)。在高等院校的(de)體育(yu)教(jiao)學(xue)(xue)中貫(guan)徹(che)“健(jian)康第一”的(de)指導思想已經確立，培養學(xue)(xue)生終生鍛(duan)煉的(de)意(yi)識和(he)習慣，以(yi)達到培養大學(xue)(xue)生“德、智、體”全面發展的(de)目的(de)。

如何確保健康？

建立好的心態或者信仰

好的心態一定對健康有利，這無論是中國的經典《黃帝內經》，還是(shi)印度(du)的經典佛學，還是(shi)西方現代科技所證明的，都(dou)在說(shuo)明好的心態能(neng)帶來好的健康(kang)，甚至可(ke)以化(hua)大病(bing)為小病(bing)，化(hua)小病(bing)為無病(bing)。有時候你要(yao)一直(zhi)開(kai)心，保持微笑，其實也不容(rong)易，有些人(ren)可(ke)以，通常是(shi)有信(xin)仰(yang)的人(ren)，無論是(shi)信(xin)仰(yang)佛教(jiao)、基督(du)教(jiao)、回教(jiao)，都(dou)可(ke)以對煩惱放(fang)下，從而(er)建立好的心態：開(kai)心、無憂

吃一頓營養的早餐

早餐是(shi)激活(huo)一(yi)天腦力的(de)燃料，不能不吃(chi)(chi)(chi)。許多研究都指出(chu)，吃(chi)(chi)(chi)一(yi)頓優(you)質的(de)早餐可(ke)以(yi)讓人在早晨思(si)考敏(min)銳，反(fan)應靈活(huo)，并提(ti)高(gao)學習和工作效率。研究也(ye)發(fa)(fa)現，有吃(chi)(chi)(chi)早餐習慣的(de)人比較(jiao)不容(rong)有吃(chi)(chi)(chi)早餐習慣的(de)人比較(jiao)不容(rong)易發(fa)(fa)胖，記(ji)憶(yi)力也(ye)比較(jiao)好。 3每日(ri)5蔬果(guo)

這是1991年，由美(mei)國(guo)國(guo)家(jia)癌癥研究院和健康促進(jin)基金會，共同推動的(de)(de)全民營養(yang)運動。根據(ju)調查(cha)，多吃蔬菜水果的(de)(de)人，可(ke)以減(jian)輕癌癥與心臟(zang)病(bing)的(de)(de)風險。建議你(ni)，把蔬果放在最容易(yi)看到、隨手就可(ke)以拿到的(de)(de)地(di)方(fang)，提醒自己多吃蔬果，也(ye)可(ke)以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你(ni)發胖的(de)(de)餅(bing)干、零食。

每日運動30分鐘

許(xu)多(duo)研(yan)究都指出，每天運(yun)動30分(fen)鐘就(jiu)可以(yi)(yi)得到運(yun)動的好處，包(bao)括：預(yu)防心臟病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等(deng)，甚至(zhi)有研(yan)究指出，運(yun)動可以(yi)(yi)讓人感到快樂，增強自(zi)信心。如(ru)果你(ni)很久沒有運(yun)動，建議你(ni)循序(xu)漸進，慢(man)慢(man)增加長度與強度，可以(yi)(yi)從最(zui)簡單的Walking運(yun)動開始，每天快走20～30分(fen)鐘，持續走下去，一定能感受到許(xu)多(duo)好處。

用牙線剔牙

用牙(ya)(ya)線剔牙(ya)(ya)，不只可(ke)(ke)以降低蛀牙(ya)(ya)的(de)機率，還可(ke)(ke)以保護(hu)你(ni)的(de)心(xin)臟。根據美(mei)國牙(ya)(ya)周病(bing)(bing)學會指出，罹患牙(ya)(ya)周病(bing)(bing)的(de)人比(bi)一般人容易罹患冠狀動(dong)脈疾病(bing)(bing)。 6把大自然帶進(jin)屋內

靜(jing)聽(ting)雨打落葉的聲音，或(huo)望著魚兒在(zai)水(shui)中(zhong)優游的模樣，都能給人安詳(xiang)寧靜(jing)的心境。專家指出，與(yu)大自然結合的感覺可以減輕壓力。在(zai)家中(zhong)或(huo)辦(ban)公室(shi)中(zhong)種植盆栽，或(huo)養一缸魚都是不錯的建議。

戒煙

抽一(yi)(yi)根煙(yan)(yan)(yan)會產生超過(guo)4000種化學物質，其(qi)中40幾種會致(zhi)癌，吸煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)死于肺(fei)癌的(de)(de)(de)人數(shu)(shu)是(shi)(shi)(shi)不吸煙(yan)(yan)(yan)者(zhe)的(de)(de)(de)16倍(bei)。戒除吸煙(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)習慣，不僅對(dui)自己的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)有利，也(ye)是(shi)(shi)(shi)對(dui)家人愛的(de)(de)(de)表現，因為(wei)二手(shou)煙(yan)(yan)(yan)比一(yi)(yi)手(shou)煙(yan)(yan)(yan)還毒，已(yi)被WHO列為(wei)頭號致(zhi)癌物質，而(er)孩子(zi)往往是(shi)(shi)(shi)二手(shou)煙(yan)(yan)(yan)最大的(de)(de)(de)受害者(zhe)。超過(guo)四(si)分之一(yi)(yi)的(de)(de)(de)嬰(ying)兒猝死是(shi)(shi)(shi)因為(wei)父母吸煙(yan)(yan)(yan)，導(dao)致(zhi)嬰(ying)兒吸入(ru)二手(shou)煙(yan)(yan)(yan)引(yin)起的(de)(de)(de)。二手(shou)煙(yan)(yan)(yan)也(ye)會增加(jia)兒童氣喘的(de)(de)(de)次數(shu)(shu)，且加(jia)重病(bing)情。 吃飯時(shi)把電視關掉(diao)

研究(jiu)兒(er)童肥(fei)胖(pang)和收視習慣(guan)的(de)學(xue)者發(fa)現，兒(er)童在(zai)吃(chi)飯(fan)(fan)的(de)時(shi)候看電(dian)視，通常(chang)會容(rong)易導(dao)致肥(fei)胖(pang)，且(qie)會延(yan)長收看電(dian)視的(de)時(shi)間高達70分(fen)鐘。所(suo)以(yi)不管(guan)大人(ren)或小孩，吃(chi)飯(fan)(fan)時(shi)，最(zui)好(hao)關(guan)掉電(dian)視，專(zhuan)心的(de)吃(chi)飯(fan)(fan)，好(hao)好(hao)享受(shou)桌上的(de)食物(wu)。

要工作也要娛樂

只知埋頭工(gong)作，容易熱(re)情(qing)缺缺，不(bu)妨放輕松一(yi)(yi)點。準備(bei)一(yi)(yi)本剪貼簿，收集漫畫(hua)、笑話等(deng)(deng)等(deng)(deng)幽(you)默的材(cai)料(liao)，每天不(bu)時拿出來翻翻，讓自己開(kai)懷大笑幾聲。也可以在工(gong)作以外培養一(yi)(yi)些興(xing)趣，缺乏娛樂，是很難為自己打(da)氣的。 10再忙(mang)也要和(he)家人聊(liao)聊(liao)天

美國心(xin)臟病(bing)權威，曾任(ren)前美國總統柯林頓醫療顧問(wen)的歐寧胥（DeanOrnish），歷經數十(shi)年研究(jiu)發現，擁有(you)親(qin)(qin)(qin)密關系(xi)可(ke)以預防(fang)與減緩心(xin)臟病(bing)，甚(shen)至可(ke)以提供生命堅強的抵抗力(li)。不(bu)(bu)管外在(zai)生活多(duo)(duo)么多(duo)(duo)采(cai)多(duo)(duo)姿，每個人都需要擁有(you)可(ke)以打開心(xin)扉，分享心(xin)事的親(qin)(qin)(qin)密關系(xi)。所(suo)以不(bu)(bu)管再忙，每天(tian)也要和家人聊聊天(tian)，滋(zi)養彼(bi)此的親(qin)(qin)(qin)密關系(xi)。

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