俗語(yu)有這(zhe)種說(shuo)法(fa)“筋(jin)長一(yi)寸(cun)，壽(shou)延(yan)十(shi)年(nian)”。意思是筋(jin)骨好(hao)了，能增強身體免(mian)疫力，從而達到延(yan)年(nian)益(yi)壽(shou)的(de)效果。說(shuo)法(fa)雖然夸張，但筋(jin)對健(jian)康(kang)的(de)重要性不言而喻。我國傳(chuan)統健(jian)身氣功(gong)《易(yi)筋(jin)經》中的(de)確有對于筋(jin)與健(jian)康(kang)的(de)論(lun)述：“筋(jin)弱則懈(xie)，筋(jin)壯則強，筋(jin)和則康(kang)。”
中(zhong)醫把人的(de)(de)皮、肉、筋(jin)、骨、脈(mo)稱(cheng)為“五體”。現代(dai)醫學所說的(de)(de)軟(ruan)組織就類似于筋(jin)的(de)(de)范疇。無論(lun)是中(zhong)國(guo)傳統的(de)(de)健(jian)身(shen)氣(qi)功(gong)易筋(jin)經、五禽戲(xi)、八段錦、太極拳，還是現代(dai)的(de)(de)體操、健(jian)身(shen)操，甚至如今(jin)流(liu)行(xing)的(de)(de)瑜(yu)伽，都有很多拉筋(jin)健(jian)身(shen)的(de)(de)步驟。
不妨先做個自(zi)我檢(jian)查：你彎腰時腰酸嗎？蹲(dun)下時順利嗎？行(xing)走(zou)時，腳(jiao)跟部位的筋(jin)(jin)有放射性(xing)的牽(qian)引(yin)痛感(gan)沒有？跟別人一起行(xing)走(zou)時有沒有感(gan)覺自(zi)己的步(bu)伐總是邁不大(da)呢？如果你有上述問題，你可(ke)能出現“筋(jin)(jin)縮癥”了(le)，說通俗一點就是你的筋(jin)(jin)缺乏彈性(xing)，尤其是那些(xie)喜歡以(yi)車代步(bu)、整天喜歡坐著不運動的朋(peng)友更要注意。如果排除其他疾病導(dao)致的上述問題，就要試(shi)試(shi)“拉筋(jin)(jin)”鍛煉。這樣有利于(yu)保持筋(jin)(jin)的活(huo)力，維護筋(jin)(jin)脈健(jian)康，從(cong)而提高身體素質，延年益壽。
“拉(la)筋”鍛煉對場(chang)地(di)的要求不是很高(gao)，下(xia)面為(wei)大家推薦兩(liang)(liang)(liang)個比較簡(jian)單的“拉(la)筋”鍛煉方法：第(di)一(yi)個是《易(yi)筋經(jing)》第(di)三(san)勢(shi)的“掌(zhang)托(tuo)天(tian)門”：兩(liang)(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)開(kai)立(li)(li)，足(zu)尖著(zhu)地(di)，足(zu)跟提起(qi)；雙(shuang)手(shou)上(shang)(shang)(shang)舉高(gao)過頭(tou)頂，掌(zhang)心向(xiang)上(shang)(shang)(shang)，兩(liang)(liang)(liang)中指相距3厘米(mi)；沉肩(jian)曲肘，仰頭(tou)，目觀掌(zhang)背(bei)。舌舐上(shang)(shang)(shang)腭(e)，鼻息調勻。吸氣(qi)時(shi)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)用(yong)(yong)(yong)暗勁盡(jin)(jin)(jin)力上(shang)(shang)(shang)托(tuo)，兩(liang)(liang)(liang)腿同時(shi)用(yong)(yong)(yong)力下(xia)蹬；呼氣(qi)時(shi)，全身放松(song)，兩(liang)(liang)(liang)掌(zhang)向(xiang)前(qian)下(xia)翻。收勢(shi)時(shi)，兩(liang)(liang)(liang)掌(zhang)變拳(quan)，拳(quan)背(bei)向(xiang)前(qian)，上(shang)(shang)(shang)肢用(yong)(yong)(yong)力將兩(liang)(liang)(liang)拳(quan)緩緩收至腰部，拳(quan)心向(xiang)上(shang)(shang)(shang)，腳(jiao)(jiao)跟著(zhu)地(di)。反復8~20 次。第(di)二個方法是利用(yong)(yong)(yong)自(zi)家的門框，雙(shuang)手(shou)上(shang)(shang)(shang)舉，扶住(zhu)兩(liang)(liang)(liang)邊門框，盡(jin)(jin)(jin)量(liang)伸展雙(shuang)臂；一(yi)腳(jiao)(jiao)在前(qian)，站(zhan)(zhan)弓步(bu)，另一(yi)腳(jiao)(jiao)在后，腿盡(jin)(jin)(jin)量(liang)伸直；身體(ti)正好與門框平行(xing)，頭(tou)直立(li)(li)，雙(shuang)目向(xiang)前(qian)平視； 以此姿勢(shi)站(zhan)(zhan)立(li)(li)3分鐘，再換一(yi)條腿站(zhan)(zhan)弓步(bu)，也是3分鐘。
需要(yao)注意的是，有高(gao)血壓、心(xin)臟病、骨質疏松癥(zheng)、長(chang)期體(ti)弱者、大病初愈者等，一定要(yao)遵醫囑，不(bu)可(ke)擅做(zuo)此類鍛煉(lian)，以免適(shi)得其反。
延伸閱讀：拉筋的好處
“拉筋(jin)”，不(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)能(neng)促進睡眠，還能(neng)防癌、抗(kang)癌、促進全身氣(qi)血循(xun)(xun)環、使人返老(lao)還童(tong)、延年(nian)益壽，可普(pu)遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖(tang)尿病、心臟病、氣(qi)喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣(qi)血循(xun)(xun)環不(bu)(bu)良，新陳代謝(xie)變緩(huan)。如果我們不(bu)(bu)希望未老(lao)先，就要(yao)趕緊做拉筋(jin)的(de)功課。年(nian)紀越大的(de)人練(lian)拉筋(jin)，練(lian)起來會越辛(xin)苦(ku)，很難(nan)忍受，成功率變低，常會半(ban)途而(er)廢，因此拉筋(jin)健身宜早不(bu)(bu)宜晚。
拉筋健身的項目有：1。拉腹筋；2。拉背筋；3。拉腿筋；4。拉手筋；5。拉頸筋。
1。 拉腹筋：
方法是(shi)，在(zai)床上(shang)(shang)或(huo)軟墊上(shang)(shang)跪下，讓腳背貼(tie)在(zai)床上(shang)(shang)或(huo)軟墊上(shang)(shang)，然(ran)后將兩(liang)腳后跟往左(zuo)右兩(liang)側拉開，再使臀部(bu)落下，坐(zuo)在(zai)床上(shang)(shang)或(huo)墊上(shang)(shang)，然(ran)后讓身體慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)后仰。先使頭部(bu)碰到床上(shang)(shang)或(huo)墊上(shang)(shang)，然(ran)后背部(bu)慢(man)(man)慢(man)(man)躺(tang)下去，面部(bu)朝天，背部(bu)貼(tie)緊床上(shang)(shang)或(huo)墊上(shang)(shang)，保(bao)持60秒(miao)再起身。這個動作(zuo)常導致腳筋的酸痛，宜(yi)忍耐。做久了(le)(le)酸痛會減輕，使人(ren)不至于(yu)忍受不了(le)(le)。
2。 拉背筋：
分為兩(liang)種(zhong)拉法。第(di)一種(zhong)是(shi)，在床上(shang)(shang)(shang)或墊(dian)上(shang)(shang)(shang)先伸(shen)(shen)直兩(liang)腿，然后再以(yi)額頭(tou)碰(peng)(peng)(peng)膝(xi)蓋，至少碰(peng)(peng)(peng)10下。練(lian)時兩(liang)腿要盡(jin)量(liang)(liang)伸(shen)(shen)直，盡(jin)量(liang)(liang)不要使膝(xi)蓋向(xiang)上(shang)(shang)(shang)弓(gong)起。第(di)二(er)種(zhong)是(shi)，坐(zuo)在床上(shang)(shang)(shang)或墊(dian)上(shang)(shang)(shang)，使兩(liang)腳(jiao)合掌，掌面向(xiang)上(shang)(shang)(shang)，兩(liang)腳(jiao)小趾并攏，然后以(yi)額頭(tou)碰(peng)(peng)(peng)腳(jiao)大(da)拇趾，至少碰(peng)(peng)(peng)30下。剛開(kai)始較(jiao)難碰(peng)(peng)(peng)到，練(lian)久了就會碰(peng)(peng)(peng)到。
3。 拉腿筋：
拉(la)腿(tui)(tui)筋又叫做“劈腿(tui)(tui)”，這是所有(you)拉(la)筋動作較困難的(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)種，練得(de)成的(de)人不(bu)(bu)多(duo)。一(yi)(yi)(yi)(yi)旦(dan)練成了，也可(ke)算是人生(sheng)的(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)大(da)成就(jiu)(jiu)。它(ta)的(de)動作是讓兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)往左右(you)兩(liang)(liang)(liang)側劈開。剛開始(shi)時(shi)，臀(tun)部距離床面或墊面很高，但只要不(bu)(bu)灰(hui)心(xin)，持之以(yi)恒(heng)，有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)臀(tun)部就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)貼緊床面或墊面，使兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)成為一(yi)(yi)(yi)(yi)直線。這動作要想成功(gong)，非要有(you)非凡(fan)的(de)信心(xin)、毅(yi)力及恒(heng)心(xin)不(bu)(bu)可(ke)。只要天(tian)天(tian)拉(la)，有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)一(yi)(yi)(yi)(yi)定會(hui)成功(gong)。腿(tui)(tui)筋是人身上(shang)最大(da)最堅韌的(de)筋，縱(zong)使用(yong)力拉(la)也不(bu)(bu)至于拉(la)斷，不(bu)(bu)用(yong)怕。天(tian)天(tian)在軟(ruan)墊上(shang)練劈腿(tui)(tui)，每(mei)次(ci)練兩(liang)(liang)(liang)分鐘(zhong)(zhong)，對(dui)表操課，兩(liang)(liang)(liang)分鐘(zhong)(zhong)到(dao)就(jiu)(jiu)起來走一(yi)(yi)(yi)(yi)走，走一(yi)(yi)(yi)(yi)兩(liang)(liang)(liang)分鐘(zhong)(zhong)后，就(jiu)(jiu)繼續拉(la)，每(mei)天(tian)一(yi)(yi)(yi)(yi)連拉(la)五次(ci)。有(you)志者事(shi)竟成，天(tian)下無(wu)難事(shi)，只怕有(you)心(xin)人，為了身心(xin)健康，值(zhi)得(de)大(da)家努力去完成。
4。 拉手筋：
拉(la)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)筋(jin)對年(nian)紀較大的(de)(de)(de)(de)人也是一份苦差事，但(dan)總(zong)比(bi)練劈(pi)腿(tui)容易得(de)多。拉(la)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)筋(jin)的(de)(de)(de)(de)方法(fa)是，先以右手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)掌(zhang)背貼(tie)住背脊(ji)，掌(zhang)心向外(wai)，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)朝上(shang)。然(ran)后(hou)再以左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)從(cong)左(zuo)(zuo)肩向下(xia)伸，與右手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)互(hu)(hu)勾(gou)(gou)(gou)。至少(shao)要(yao)用(yong)兩手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)食指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)互(hu)(hu)勾(gou)(gou)(gou)。起先勾(gou)(gou)(gou)不到(dao)，可以用(yong)繩子做成(cheng)繩環幫(bang)忙。以左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)握著繩環向背后(hou)垂下(xia)，讓右手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)勾(gou)(gou)(gou)住，再以左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)用(yong)力向上(shang)拉(la)高，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)筋(jin)酸痛要(yao)忍耐(nai)，拉(la)數分(fen)鐘(zhong)再放(fang)開休息。每天拉(la)幾次，每次拉(la)數分(fen)鐘(zhong)，當手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)筋(jin)漸漸變軟變長了(le)，便不用(yong)繩環幫(bang)忙，可以直接用(yong)兩手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)互(hu)(hu)勾(gou)(gou)(gou)，至少(shao)半分(fen)鐘(zhong)或一分(fen)鐘(zhong)。其功(gong)效是使肩膀筋(jin)骨放(fang)松，治肩周(zhou)炎絕對有(you)效。右手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)在(zai)下(xia)，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)在(zai)上(shang)互(hu)(hu)勾(gou)(gou)(gou)能拉(la)得(de)到(dao)，大概左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)在(zai)下(xia)，右手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)在(zai)上(shang)互(hu)(hu)勾(gou)(gou)(gou)就(jiu)不成(cheng)問(wen)題。因此(ci)沒練到(dao)左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)在(zai)下(xia)，右手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)在(zai)上(shang)的(de)(de)(de)(de)拉(la)法(fa)也可以。
5。 拉頸筋：
許(xu)多人覺得頸部(bu)(bu)僵硬不舒(shu)服，這是年(nian)紀大(da)了(le)，頸部(bu)(bu)氣血循環不佳所(suo)致(zhi)。
治療之道(dao)在于每天做拉頸筋(jin)的體操(cao)。方(fang)法(fa)是：站(zhan)立、兩(liang)腳(jiao)與肩同寬，然后使身體慢(man)(man)慢(man)(man)向右(you)(you)(you)側彎，必(bi)須彎到(dao)右(you)(you)(you)耳(er)孔朝(chao)向地面，接著使身體慢(man)(man)慢(man)(man)向左側彎，也彎到(dao)左耳(er)孔朝(chao)向地面，如(ru)此(ci)一(yi)左一(yi)右(you)(you)(you)，一(yi)直連續做，至(zhi)少3分(fen)鐘(zhong)，大概可(ke)以做120下。如(ru)果(guo)有慢(man)(man)性(xing)鼻炎(yan)的人，這個(ge)體操(cao)動(dong)作(zuo)，每天至(zhi)少要做到(dao)10分(fen)鐘(zhong)。等慢(man)(man)性(xing)鼻炎(yan)好了，可(ke)以減為每天練3分(fen)鐘(zhong)。午睡前看著手表做3分(fen)鐘(zhong)，覺得(de)受益(yi)良多。拉筋(jin)方(fang)法(fa)一(yi)：臥(wo)位拉筋(jin)法(fa)1。將兩(liang)張(zhang)安全穩(wen)妥(tuo)、平坦的椅子(zi)擺(bai)放(fang)近墻邊或(huo)(huo)門(men)(men)框處；2。坐在靠墻或(huo)(huo)門(men)(men)框的椅邊上，臀(tun)部盡量移(yi)至(zhi)椅邊；3。躺下仰臥(wo)，右(you)(you)(you)腳(jiao)伸(shen)直倚(yi)在墻柱或(huo)(huo)門(men)(men)框上，左腳(jiao)屈膝落(luo)地，盡量觸(chu)及(ji)地面，雙手舉起平放(fang)在椅上，做十分(fen)鐘(zhong)。期間左腳(jiao)亦可(ke)作(zuo)踏(ta)單車姿勢(shi)擺(bai)動(dong)，有利放(fang)松髖(kuan)部的關節；4。移(yi)動(dong)椅子(zi)至(zhi)另一(yi)面，再依上述方(fang)法(fa)，左、右(you)(you)(you)腳(jiao)轉換(huan)，再做十分(fen)鐘(zhong)。
所謂拉通筋絡，狹義上就是指的我們運動前后的拉伸工作。中醫理論中提到，拉筋有很多的好處，我們現在都是久坐族，不管運動與否，都應該適時的進行拉伸活動，它具體的好處有很多，比如舒筋活血，增強抵抗力等，今天暫且介紹最主要的三點吧。
一:經常拉通筋絡，有利于打開我們人體的經絡，促進代謝。中醫不講究血管血道等理論，在中醫書籍中，涉及最多的就是人體的穴位和經絡了，經常的拉伸，做活動，其實就是疏通經絡的一種方式，既然打通至各個臟腑，提高它們的活動力，加強人體代謝。這種方法簡便省時，還不用花重金去健身房，只要在自己閑暇的時間里就可以完成，是不是很合算呢？?
二:拉通筋絡，可以讓我們的血液運行保持通暢。血液的運行除了靠氣機的推動以外，還和筋絡有著或近或遠的關系，當我們拉伸的時候，會調動全身的血液循環，提高基礎代謝的同時，還會讓我們的血液運行的十分通暢，久而久之，機體浮腫的情況就消失了。
三:排毒養顏，緩解肌肉的緊張程度。如果(guo)(guo)我們勞(lao)累了一(yi)天之(zhi)后，小(xiao)腿很沉重(zhong)，這(zhe)個(ge)時候適當的(de)(de)拉(la)筋(jin)，會讓(rang)我們的(de)(de)肌肉得到(dao)放松，長此以往(wang)還(huan)會有(you)塑型的(de)(de)效果(guo)(guo)，讓(rang)肌肉看(kan)上去更有(you)線條了。除此以外，拉(la)筋(jin)還(huan)能(neng)夠起到(dao)排(pai)毒養眼的(de)(de)作(zuo)用，女孩子沒有(you)事(shi)不要總是坐在桌子前，多拉(la)拉(la)伸有(you)利于(yu)健(jian)康。
筋長一(yi)寸，壽延十年？
筋(jin)(jin)長(chang)(chang)一(yi)寸(cun)，真的(de)可以壽延(yan)十年嗎？那首先我(wo)們了解下(xia)什么(me)是(shi)拉(la)筋(jin)(jin)？所(suo)謂的(de)拉(la)筋(jin)(jin)，其實(shi)不(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是(shi)把自己的(de)腿部筋(jin)(jin)腱伸(shen)拉(la)而(er)已，而(er)是(shi)通過這個(ge)動作來幫助疏通經(jing)絡，有助于(yu)(yu)身心(xin)健(jian)康。對于(yu)(yu)拉(la)筋(jin)(jin)是(shi)不(bu)是(shi)能(neng)延(yan)壽？目前沒有科學數(shu)據證(zheng)實(shi)。但是(shi)，丫頭認為不(bu)管拉(la)筋(jin)(jin)能(neng)不(bu)能(neng)長(chang)(chang)壽，但是(shi)拉(la)筋(jin)(jin)對身體有很(hen)多的(de)好處，這是(shi)不(bu)爭的(de)事實(shi)！所(suo)以建議大家沒事了要多拉(la)筋(jin)(jin)哦，下(xia)面我(wo)們就看下(xia)拉(la)筋(jin)(jin)的(de)幾個(ge)好處。
拉筋有什么好處？
1、通經絡
拉(la)筋還有疏通經絡的(de)(de)作(zuo)用，現在(zai)很多人(ren)由于久坐少動，經常會出現經絡不通的(de)(de)情(qing)況。而經常拉(la)筋可以在(zai)一定程度上(shang)消(xiao)除這些(xie)經絡中的(de)(de)垃圾堵塞，從而使人(ren)體(ti)的(de)(de)經絡暢(chang)通，達到健身和疏通的(de)(de)效果。
2、預防慢性病
拉筋也是一(yi)種(zhong)健身(shen)運動，長(chang)期(qi)堅持下(xia)，還(huan)能(neng)預防一(yi)些慢性疾病，比如柔韌度較差的人(ren)，體內(nei)容易囤積大量(liang)脂(zhi)肪，導致(zhi)超(chao)重和肥(fei)胖。拉筋可緩解(jie)筋縮(suo)癥狀(zhuang)，間(jian)接預防了(le)糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
3.提高身體代謝
堅持拉筋可以(yi)提高身(shen)體的(de)代(dai)謝能力，因為拉筋可以(yi)讓(rang)(rang)讓(rang)(rang)我們的(de)身(shen)體得到伸展，有效的(de)讓(rang)(rang)身(shen)體各個(ge)器官(guan)和遍布全(quan)身(shen)的(de)血管得到擴展疏通，從而加速人體的(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝。
4、可以排毒
經(jing)常(chang)拉筋還可以排毒，日常(chang)生活中很多人不注意飲食(shi)，經(jing)常(chang)吃一(yi)些(xie)高(gao)(gao)脂肪高(gao)(gao)熱量的食(shi)物，導致身(shen)體(ti)有堆積很多垃圾不能及(ji)時排除，打通背部的督脈和膀(bang)胱經(jing)，而膀(bang)胱經(jing)是(shi)人體(ti)最大的排毒系統，有效(xiao)排出身(shen)體(ti)毒素。
拉筋有哪些錯誤方(fang)法？
1、如何正確拉筋？
拉(la)筋(jin)的(de)動作(zuo)要(yao)緩慢(man)而(er)(er)溫和，切(qie)忌動作(zuo)過(guo)(guo)快過(guo)(guo)猛或讓別(bie)人施(shi)加外力(li)幫(bang)忙。只要(yao)用力(li)不當，很容易造成傷(shang)害。拉(la)筋(jin)的(de)時間盡量從短(duan)到長，強度(du)根(gen)據自(zi)身(shen)的(de)情況而(er)(er)定。
2、拉筋不熱身
拉筋一定要適(shi)度(du)，拉伸之前先(xian)熱身，尤其在(zai)進行柔(rou)韌(ren)性拉伸之前可(ke)以慢(man)跑使體(ti)溫升高(gao)，有助于提(ti)高(gao)拉伸幅度(du)。減(jian)少(shao)受(shou)傷的(de)機會。
教你如何正確拉(la)筋？
1、頸部拉伸
要點：1、雙(shuang)手扶在(zai)髖部(bu)，背部(bu)挺(ting)直(zhi)，輕(qing)輕(qing)地抬(tai)頭(tou)向(xiang)上(shang)伸。身(shen)體立直(zhi)，將(jiang)頭(tou)傾(qing)斜到左邊，耳朵找向(xiang)左肩(jian)，相反的方向(xiang)重復(fu)練(lian)習(xi)。
2、嬰兒式
要(yao)點：跪(gui)立，雙腿分開，臀部(bu)放(fang)(fang)(fang)松地放(fang)(fang)(fang)于腳后(hou)跟上，從髖部(bu)折(zhe)疊上半(ban)身。把(ba)你的額頭輕輕放(fang)(fang)(fang)在墊上放(fang)(fang)(fang)松。
3、駱駝式
要點：兩(liang)腿跪(gui)在(zai)地面上(shang)，兩(liang)腳(jiao)背貼(tie)到(dao)地上(shang)，上(shang)半身向(xiang)后彎曲(qu)，兩(liang)手(shou)平(ping)放在(zai)兩(liang)腳(jiao)的腳(jiao)后跟上(shang)面，頭部后仰，下(xia)巴朝向(xiang)天(tian)空。不(bu)要過度擠壓腰部。
4、三角式
要點(dian):雙腳在盡可能寬地分開，前腳趾(zhi)指向(xiang)?12點(dian)鐘(zhong)?的(de)位置，后腳趾(zhi)指向(xiang)?9點(dian)鐘(zhong)?位置。上半身向(xiang)左側(ce)彎折，右臂高舉(ju)過頭頂，指向(xiang)天花板，左手放在腳踝外(wai)側(ce)。
5、蝴蝶式
要點：屈膝坐(zuo)下來，兩腳(jiao)跟并攏，背部挺直(zhi)，輕(qing)輕(qing)地(di)將(jiang)雙手放在膝蓋(gai)上，將(jiang)臀部和(he)膝蓋(gai)向下靠近地(di)面。
注意事項：正確的拉(la)筋(jin)不(bu)僅能(neng)強身(shen)健體(ti)，防止(zhi)受傷，還能(neng)打通經絡促進血液，讓(rang)你能(neng)越拉(la)越年(nian)輕，但并(bing)不(bu)是所有的人都適(shi)合拉(la)筋(jin)，要根據自身(shen)情況(kuang)適(shi)當運(yun)動，如果患高(gao)血壓(ya)、心臟病、脊椎(zhui)病人群(qun)，應(ying)遵醫(yi)囑，不(bu)可擅(shan)自拉(la)筋(jin)，以免適(shi)得其反。
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