對(dui)于(yu)現在的上(shang)班族來說，要堅(jian)持運(yun)動(dong)是(shi)(shi)(shi)一件很難的事(shi)情，但是(shi)(shi)(shi)為了保持住苗(miao)條的身材，還是(shi)(shi)(shi)要堅(jian)持一周三(san)次的跑(pao)步運(yun)動(dong)，而(er)且(qie)這樣(yang)的運(yun)動(dong)頻率對(dui)于(yu)身心來說也(ye)是(shi)(shi)(shi)最最好的，也(ye)能有(you)效減肥！
跑步減肥四要素
1.選擇清晨或晚飯2-3小時后跑
一天中最佳的(de)(de)(de)跑步減肥時間(jian)是(shi)(shi)在清晨(chen)的(de)(de)(de)時候(hou)，或(huo)者是(shi)(shi)夜晚的(de)(de)(de)時候(hou)，但(dan)是(shi)(shi)要(yao)在飯后2-3小時后運動才行，這樣可(ke)以消(xiao)耗掉身體中多余的(de)(de)(de)脂(zhi)肪和熱量，同(tong)時還有舒(shu)緩心情的(de)(de)(de)效果。
3.跑前做肌力運動
在跑步前可以做(zuo)一個(ge)熱身(shen)運(yun)動(dong)(dong)，這樣溫和的(de)(de)(de)刺激肌肉，可以讓(rang)跑步時的(de)(de)(de)脂肪燃(ran)燒效率更加(jia)高，因(yin)為當你將身(shen)體(ti)肌力運(yun)動(dong)(dong)開展開后，就會促進身(shen)體(ti)生長(chang)激素的(de)(de)(de)分泌，加(jia)速脂肪分解酵素的(de)(de)(de)分解，讓(rang)脂肪更加(jia)快速的(de)(de)(de)燃(ran)燒，比(bi)如做(zuo)深蹲和腹肌運(yun)動(dong)(dong)就很(hen)不錯。
3.循序漸進跑步
對(dui)于剛(gang)開(kai)始(shi)用跑步減肥的(de)女生來(lai)說，首先為自己的(de)制定的(de)目標不要太(tai)高，這樣會(hui)很容易讓你(ni)堅(jian)持(chi)不下來(lai)的(de)，而且還(huan)會(hui)對(dui)身體造成傷害(hai)，剛(gang)開(kai)始(shi)的(de)時候你(ni)可以先讓自己熟(shu)(shu)悉(xi)一(yi)下跑步的(de)感覺，當你(ni)熟(shu)(shu)悉(xi)后就每天為自己增加(jia)新的(de)任務(wu)，慢慢的(de)增加(jia)起來(lai)，然后你(ni)再每天堅(jian)持(chi)頭(tou)同(tong)樣的(de)時間(jian)段，你(ni)會(hui)發現(xian)你(ni)的(de)運動時間(jian)很驚人。
4.熟悉后每次40分鐘的慢跑
30分鐘的(de)慢跑雖可達(da)到有氧(yang)鍛煉之目的(de)，但減肥成效卻(que)甚微，實踐證明(ming)，只有運動持(chi)續時間超過大(da)(da)約(yue)40分鐘，人體內的(de)脂(zhi)肪(fang)才能被調動起(qi)來(lai)與糖(tang)原一起(qi)供能，隨著(zhu)運動時間的(de)延長(chang)，脂(zhi)肪(fang)供能的(de)比例可達(da)總消耗(hao)量的(de)85%。可見，少于大(da)(da)約(yue)40分鐘的(de)運動無論強(qiang)度大(da)(da)小(xiao)，脂(zhi)肪(fang)消耗(hao)均不明(ming)顯。
單純靠跑步來減贅肉有點難
若想通(tong)過跑(pao)步(bu)達到很(hen)好(hao)的減肥(fei)效(xiao)果，須同時(shi)參(can)加(jia)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練，并輔以科學的飲食。力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練的好(hao)處(chu)在于(yu)能對肌肉產生必要(yao)的刺激(ji)，能增加(jia)肌肉含(han)量(liang)(liang)，消耗脂肪。力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練一(yi)般需要(yao)借助器械(xie)，通(tong)常(chang)以啞鈴(ling)、杠鈴(ling)為主。建議減肥(fei)者在做完(wan)30—60分(fen)鐘(zhong)的力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練后(hou)，立即(ji)去跑(pao)步(bu)，并保證跑(pao)步(bu)時(shi)心率在每分(fen)鐘(zhong)120次(ci)以上，時(shi)間(jian)也以45—60分(fen)鐘(zhong)為宜。飲食方面，吃(chi)得太(tai)多或太(tai)少都不科學，一(yi)定要(yao)保證營養均衡、飲食規(gui)律，同時(shi)注(zhu)意減少脂類的攝(she)入(ru)。
雖然(ran)跑步(bu)對(dui)減(jian)肥(fei)的(de)(de)作(zuo)用尚無定論，但(dan)專家(jia)一(yi)致認為，作(zuo)為一(yi)種運(yun)動方式，它(ta)對(dui)于保持人體(ti)健康還很有好處。但(dan)跑步(bu)對(dui)關(guan)節的(de)(de)傷(shang)害較(jiao)大，對(dui)體(ti)重過重或有過關(guan)節損傷(shang)的(de)(de)人來(lai)說，更是如此。所以(yi)，跑步(bu)時(shi)一(yi)定要穿雙合腳(jiao)的(de)(de)好鞋，同(tong)時(shi)不能為了減(jian)肥(fei)而走極(ji)端，運(yun)動過量(liang)。
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