瑜(yu)(yu)伽(jia)是(shi)一(yi)(yi)項(xiang)深受廣大女性所喜愛(ai)的(de)(de)運動，練(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)不(bu)僅(jin)能夠強身健(jian)體，而(er)(er)且還能減肥美容。跟著小編去(qu)了解一(yi)(yi)下練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)還有哪些(xie)好處吧。近日，一(yi)(yi)組胖妞Valerie Sagun練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)照片引(yin)起廣泛關注。Valerie Sagun，今(jin)年28歲，練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)已經4年，而(er)(er)且準備開瑜(yu)(yu)伽(jia)培訓班了，Valerie特別有自(zi)信，從不(bu)介意別人(ren)說(shuo)她是(shi)“柔軟的(de)(de)胖子”，她說(shuo)雖然自(zi)己胖，但不(bu)影響自(zi)己追求喜愛(ai)的(de)(de)事(shi)情(qing)，希望自(zi)己的(de)(de)經歷能鼓勵一(yi)(yi)些(xie)自(zi)卑的(de)(de)人(ren)，不(bu)要(yao)在意他(ta)人(ren)的(de)(de)眼光，只要(yao)想做，就能做好。

知識(shi)鏈接：練習瑜伽(jia)的11種(zhong)好(hao)處

一、訓練注意力

人體內(nei)有多余的(de)能(neng)量無(wu)法發泄會(hui)造(zao)成(cheng)注意力(li)不集(ji)中，而(er)瑜伽(jia)持之以恒(heng)的(de)練習能(neng)使(shi)人把注意力(li)集(ji)中在一件事(shi)情上，使(shi)肉體按照內(nei)心的(de)意志去行(xing)事(shi)，因此自然而(er)然精(jing)神便能(neng)集(ji)中。

二、增強體力和靈活度

瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)姿勢是(shi)(shi)經過數(shu)千年練習(xi)經驗所萃煉(lian)而成的(de)身體(ti)(ti)(ti)(ti)動作，能加(jia)強并延展肢(zhi)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)結(jie)締組織。不(bu)管你(ni)的(de)身體(ti)(ti)(ti)(ti)是(shi)(shi)柔軟還是(shi)(shi)僵(jiang)硬、虛弱或強壯，瑜(yu)伽(jia)(jia)都能改善(shan)你(ni)的(de)身體(ti)(ti)(ti)(ti)和(he)心智，同時改善(shan)身體(ti)(ti)(ti)(ti)健康。

三、釋放壓力

定期練習瑜(yu)(yu)伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的(de)功能，更能排出(chu)因(yin)壓力所(suo)產生(sheng)在體(ti)內的(de)毒(du)素。有很多的(de)學員都認為瑜(yu)(yu)伽是一(yi)天辛(xin)勞(lao)工作(zuo)后的(de)完美治(zhi)愈。

瑜伽能(neng)消除疲勞，平靜心(xin)境。使人保持一種舒(shu)暢寧靜的(de)狀態，充(chong)分享受人生。

四、增強自信心

瑜伽讓我們覺得(de)健(jian)康、強健(jian)及柔軟更(geng)提高我們外在及內在的(de)自信。

五、加強呼吸管理

呼(hu)吸(xi)質量往(wang)往(wang)直接影響(xiang)到我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的心靈及(ji)身(shen)體，當(dang)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)學習如何(he)控(kong)(kong)制及(ji)緩和(he)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的呼(hu)吸(xi)即可(ke)發現我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)能(neng)更有效(xiao)的控(kong)(kong)制我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的身(shen)體和(he)心靈。瑜(yu)伽能(neng)幫助我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)學會掌控(kong)(kong)心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

六、減重

定期(qi)練習(xi)瑜(yu)伽后，不會特別感到餓(e)所選(xuan)擇的食(shi)物也(ye)較健康(kang)。以整體健康(kang)的生活來(lai)說瑜(yu)伽能夠幫(bang)助新陳代謝和減少(shao)想大吃一頓的念頭。

七、塑形

瑜伽能保(bao)持(chi)姿態平衡。瑜珈師們(men)認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等(deng)，是因為姿勢不(bu)正確(que)、失調造成的。通(tong)過練習(xi)，能夠使(shi)每一個小關節、脊柱、肌(ji)肉、韌帶和(he)血管處于一個良好的狀態。

八、美容

外觀與心情的(de)(de)(de)年輕：瑜伽(jia)減(jian)(jian)少面部(bu)(bu)(bu)皺紋(wen)，產(chan)生天然的(de)(de)(de)“拉皮”效果(guo)。這主要歸功于倒(dao)立。我(wo)們(men)通(tong)常的(de)(de)(de)直(zhi)立體位(wei)，促使地(di)心引(yin)力(li)(li)將肌(ji)肉(rou)(rou)下拉。假以(yi)時日，面部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)逐出現(xian)下塌現(xian)象。每日倒(dao)立數分鐘，我(wo)們(men)得以(yi)扭轉地(di)心引(yin)力(li)(li)的(de)(de)(de)作用(yong)，使其(qi)成(cheng)為(wei)我(wo)們(men)回春的(de)(de)(de)助力(li)(li)，令(ling)面部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)不致松弛，它(ta)使皺紋(wen)減(jian)(jian)少，皮膚自然拉平。瑜伽(jia)倒(dao)立體位(wei)經(jing)常能使灰發(fa)恢復(fu)其(qi)原來色澤，并延緩灰發(fa)現(xian)象。這是(shi)因為(wei)倒(dao)立使得流(liu)向頭(tou)皮內發(fa)囊(nang)的(de)(de)(de)血(xue)液數量增加。這個體位(wei)令(ling)勁部(bu)(bu)(bu)彈性(xing)增加，除去了勁部(bu)(bu)(bu)血(xue)管與神經(jing)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)，使得更多血(xue)液流(liu)向頭(tou)皮肌(ji)肉(rou)(rou)。也就是(shi)說，發(fa)囊(nang)得到(dao)更多營養，產(chan)生更豐富的(de)(de)(de)健(jian)康頭(tou)發(fa)。

九、增加疾病抵抗力

瑜(yu)伽鍛煉出(chu)一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個(ge)加強的抵抗(kang)力可以對付從感冒到諸(zhu)如癌癥的各種(zhong)嚴重病癥。

十、改善視力與聽力

正常的視力(li)與(yu)(yu)(yu)聽力(li)主要(yao)是靠(kao)眼睛與(yu)(yu)(yu)耳(er)朵(duo)(duo)得到良好的血液循環與(yu)(yu)(yu)神經(jing)(jing)傳送。供應(ying)眼睛與(yu)(yu)(yu)耳(er)朵(duo)(duo)的神經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)血管(guan)必須(xu)通過頸(jing)部(bu)。年歲增長時，頸(jing)部(bu)正如脊柱其他(ta)部(bu)分一樣失(shi)去彈(dan)性，神經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)血管(guan)經(jing)(jing)過頸(jing)部(bu)時就有可(ke)能遇到滯疑難(nan)行(xing)的狀況。如此變妨礙(ai)神經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)血液對眼睛與(yu)(yu)(yu)耳(er)朵(duo)(duo)的供應(ying)，因而(er)影響(xiang)他(ta)們的運作(zuo)。瑜伽體(ti)位(wei)與(yu)(yu)(yu)瑜伽頸(jing)部(bu)運動能改善頸(jing)部(bu)狀況，進而(er)加強視力(li)與(yu)(yu)(yu)聽力(li)。

十一、促進血液循環

瑜(yu)伽運動可加(jia)速心跳和富氧血(xue)的循(xun)環(huan)，進而加(jia)強(qiang)我們(men)的血(xue)液循(xun)環(huan)。

幾(ji)乎所有(you)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)課程都能(neng)讓你流汗、練習(xi)深(shen)呼吸和加速心臟律動（促進血(xue)液循(xun)環），而且(qie)能(neng)透(tou)過扭(niu)轉和彎曲(qu)的(de)姿勢按摩并刺(ci)激排泄器官。定期的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)練習(xi)具有(you)非(fei)常(chang)大(da)的(de)排毒功效。

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