健(jian)身(shen)是(shi)我(wo)(wo)們(men)常(chang)(chang)見(jian)的一種(zhong)養生(sheng)保健(jian)之(zhi)法，多多健(jian)身(shen)能讓我(wo)(wo)們(men)擁有健(jian)康(kang)的體魄，增強我(wo)(wo)們(men)的身(shen)體素質(zhi)，從(cong)而讓我(wo)(wo)們(men)遠離疾病。但是(shi)，在我(wo)(wo)們(men)日常(chang)(chang)健(jian)身(shen)鍛煉中，也常(chang)(chang)存在問題(ti)，而有些問題(ti)則(ze)是(shi)我(wo)(wo)們(men)體內(nei)缺乏某種(zhong)元素的表現(xian)。運動時經(jing)常(chang)(chang)會發生(sheng)抽筋現(xian)象，那么運動時為(wei)何容易抽筋呢？

中醫指出，這大多是由于運動方式不正確造成的，具體抽筋的原因有以下十個：

1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜(jing)止狀態(tai)轉到運動狀態(tai)，一(yi)時不能適(shi)應，發生(sheng)了(le)攣縮，即(ji)抽筋；。

2、環境溫度突(tu)然改(gai)變，肌肉受(shou)冷(leng)“發抖(dou)”，引起抽筋。

3、長時間的(de)運動(dong)引(yin)起肌肉疲(pi)勞，未作休息(xi)仍持續(xu)運動(dong)，肌肉積聚代謝產物(wu)（如乳酸(suan)等），機能改變引(yin)發抽筋。

4、劇(ju)烈運(yun)動(dong)，大(da)量出(chu)汗(han)，水分(fen)和鹽分(fen)流(liu)失過多，體內缺少(shao)氯(lv)化物（主(zhu)要是(shi)食鹽），也(ye)會引起抽筋。

5、驟增(zeng)運動的負(fu)荷(he)強(qiang)度，或突然改變運動的方(fang)式而引(yin)起肌肉(rou)急劇(ju)收縮。

6、以(yi)不適當的姿勢從(cong)事運動或肌肉協調不良。

7、局部循環不良。

8、肌肉(rou)或肌腱(jian)輕裂傷(shang)。

9、情緒過度緊張。

10、嚴(yan)重腹瀉、嘔吐(tu)和飲食中(zhong)的礦物質（如鎂、鈣）含量(liang)不(bu)足。

如何防范抽筋

當(dang)腿(tui)度抽(chou)(chou)筋(jin)時，第一個動(dong)(dong)作(zuo)就是馬(ma)上休息(xi)，并將(jiang)(jiang)抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)腿(tui)部伸直(zhi)（勿讓(rang)膝(xi)蓋彎曲），將(jiang)(jiang)腳板往自己身體(ti)方向下壓，然后可以使用(yong)運動(dong)(dong)噴劑(ji)或藥膏讓(rang)腿(tui)部肌肉松弛，并用(yong)雙手按摩(mo)抽(chou)(chou)筋(jin)部位，如果自己怕痛，可以請(qing)別人(ren)代勞，記得一定(ding)要按摩(mo)有疼痛感才(cai)算有效(xiao)，如果旁邊無人(ren)可以幫(bang)忙，則(ze)可以將(jiang)(jiang)雙手撐住(zhu)墻壁，腳跟(gen)不離地感覺(jue)(jue)小腿(tui)筋(jin)有被拉直(zhi)的(de)感覺(jue)(jue)，進行(xing)幾分鐘后，再放(fang)松按摩(mo)腿(tui)部肌肉。

其它如手(shou)臂抽(chou)筋時(shi)，必須將(jiang)之輕輕拉(la)直；腹(fu)部抽(chou)筋時(shi)，輕輕把腹(fu)部墊高拉(la)直腹(fu)肌；若是(shi)大腿前面抽(chou)筋，最簡單的(de)可(ke)以采取蹲(dun)姿，或可(ke)輕輕將(jiang)手(shou)腕放在膝(xi)蓋后(hou)方，將(jiang)腿往后(hou)彎(wan)曲，使(shi)大腿前面抽(chou)筋拉(la)直，最簡單就是(shi)蹲(dun)下。

最簡(jian)單的(de)就是在運動(dong)前(qian)的(de)熱身操(cao)及(ji)動(dong)后操(cao)中，加強“拉筋”的(de)動(dong)作，此外，運動(dong)當(dang)中，補充(chong)(chong)水份(fen)之(zhi)同(tong)時，能補充(chong)(chong)鈉（鹽份(fen)）以及(ji)電(dian)(dian)解(jie)水，使體內鉀鈉平(ping)衡(heng)，飲用運動(dong)飲料(liao)是能同(tong)時補充(chong)(chong)鈉及(ji)電(dian)(dian)解(jie)水之(zhi)外，又能讓胃(wei)腸的(de)迅速吸收水份(fen)，減輕胃(wei)腸的(de)重(zhong)量負(fu)擔。

其次是(shi)適當而漸進的運動(dong)，抽筋(jin)就是(shi)身體在警告(gao)我們，目前的運動(dong)量己超過身體負擔(dan)，也就是(shi)說平(ping)時(shi)的運動(dong)量不(bu)夠，還要多加(jia)鍜練。

常見抽筋部位的處理

手臂抽筋時，輕(qing)輕(qing)拉直。

腹部(bu)抽筋時(shi)，將腹部(bu)墊高拉直腹肌(ji)。

小腿抽筋時，輕輕拉直(zhi)腳板成直(zhi)角。

大腿(tui)前(qian)側抽筋時(shi)，將腿(tui)往(wang)后彎曲，使大腿(tui)前(qian)側肌(ji)肉拉直。

大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉(la)直(zhi)。

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