想(xiang)學MV舞蹈(dao)卻跟不(bu)上節奏？不(bu)妨從(cong)Body Jam（搖擺炫舞）有氧運(yun)動嘗試起！Body Jam是(shi)一種(zhong)融合了街(jie)舞、拉丁、爵士等各種(zhong)舞蹈(dao)元素的(de)新型有氧運(yun)動，并具鍛(duan)煉心肺功(gong)能(neng)的(de)作(zuo)用。
相較傳統有(you)氧舞蹈(dao)(dao)只有(you)簡(jian)單的(de)舉手(shou)、跨步(bu)動(dong)作，Body Jam融入舞蹈(dao)(dao)元素，讓你邊(bian)跳有(you)氧邊(bian)享受舞蹈(dao)(dao)樂趣(qu)。有(you)氧教(jiao)練表示，Body Jam是一(yi)種(zhong)可以(yi)達到(dao)強化心(xin)肺功能及肌(ji)耐力的(de)全(quan)身性訓練，建議(yi)每(mei)次運(yun)動(dong)約(yue)10~20分鐘，每(mei)個動(dong)作做4個8拍，并(bing)依照個人體能狀(zhuang)況調整(zheng)循環次數(shu)，可幫助燃燒卡(ka)路里，增(zeng)進體適能程度。
一、double-tap 側踏踢
Step 1
雙腳并攏挺(ting)胸，雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘彎曲舉起(qi)放(fang)胸前，為預備動作。
Step 2
右(you)腳向(xiang)右(you)點地，同時雙(shuang)手向(xiang)左側(ce)自然擺(bai)動，右(you)拳與左肩對齊。
Step 3
右腳(jiao)向左前踢(ti)超(chao)過左腳(jiao)不碰地，同(tong)時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換(huan)腳(jiao)重復(fu)相同(tong)動。
二、twist 跳甩扭腰
Step 1
膝蓋微彎(wan)雙腳打開比肩寬，手肘彎(wan)曲前(qian)(qian)臂往上抬(tai)，左腳朝(chao)右前(qian)(qian)踢做(zuo)跳步(bu)動(dong)作，雙手推向左側。
Step 2
回預備(bei)動作再(zai)換右(you)腳(jiao)朝左前踢，雙手推向右(you)側(ce)。重復(fu)Step1~2為1組8拍動作。
三、arm-sweep 滑步延展
Step 1
雙腳打開與肩同寬雙手(shou)放大腿兩(liang)側，舉右手(shou)與身體(ti)呈45度為預備動作(zuo)。
Step 2
右腳(jiao)跳向內(nei)側并步，同時右手舉到(dao)與地面(mian)平(ping)行。
Step 3
左(zuo)(zuo)腳(jiao)向左(zuo)(zuo)側跨(kua)一大步(bu)，右(you)手(shou)往左(zuo)(zuo)側甩動畫一半(ban)圓。Step1~3為4拍動作，左(zuo)(zuo)右(you)各一次為一組8拍動作。
四、barrel-roll 后轉跳
Step 1
身體(ti)站直雙腳與(yu)肩同寬，左手掌握拳，左手肘(zhou)彎曲使前臂與(yu)地面(mian)平行為預備動作。
Step 2
右(you)腳為圓心，抬左(zuo)腳連(lian)身(shen)體，帶動(dong)雙手逆時(shi)鐘轉半(ban)圈到背面。
Step 3
接著(zhu)抬右腳(jiao)向左(zuo)轉(zhuan)半(ban)圈使身體轉(zhuan)回正面，Step2~3轉(zhuan)360度；同樣方式身體順時鐘轉(zhuan)1圈，左(zuo)右轉(zhuan)圈共1個8拍(pai)。
五、arm-push 搖擺推掌
Step 1
左(zuo)腳向(xiang)左(zuo)踏一步，臀部(bu)與(yu)身(shen)體重心向(xiang)右擺，雙掌與(yu)地面(mian)平行。接(jie)著臀部(bu)與(yu)身(shen)體重心往左(zuo)，雙手(shou)向(xiang)上平舉，手(shou)掌與(yu)手(shou)腕呈(cheng)90度。
Step 2
臀(tun)部再向(xiang)右擺動重心回右側，雙臂向(xiang)上舉成(cheng)V字狀(zhuang)。
Step 3
雙手拉向左(zuo)肩(jian)擊掌1次，且左(zuo)腿(tui)抬高使大腿(tui)、腳(jiao)掌與地面平(ping)行。換右(you)邊重覆相同動(dong)作為一組8拍。
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