多參加體(ti)育鍛煉，不僅能讓孩子身體(ti)更(geng)(geng)健康，還有利于長個，能提高骨細胞(bao)的(de)生長能力。下面給大家介紹(shao)幾種(zhong)能助孩子長高的(de)常(chang)見養生運動(dong)。當然，最(zui)好不要局限(xian)于某一種(zhong)形式的(de)養生運動(dong)，如(ru)能根據(ju)孩子的(de)性格特點選(xuan)擇運動(dong)方(fang)式就更(geng)(geng)好了。
養生運動之慢跑
慢跑(pao)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)，做柔韌訓練和放松訓練20分(fen)鐘(zhong)(zhong)，包(bao)括劈腿、前后彎腰、抖動(dong)身體(ti)(ti)(ti)等(deng)，可以加速身體(ti)(ti)(ti)代謝，提升(sheng)機體(ti)(ti)(ti)各種(zhong)生理能(neng)力，有(you)助(zhu)孩(hai)子(zi)長高。運動(dong)時最好保證心(xin)率達到120～140次/分(fen)鐘(zhong)(zhong)，運動(dong)到孩(hai)子(zi)出汗、發熱、面(mian)色紅(hong)潤為宜。
養生運動之跳躍訓練
可(ke)以讓孩(hai)子練(lian)習跳(tiao)(tiao)(tiao)躍(yue)訓練(lian)，每天200次以上，比如(ru)跳(tiao)(tiao)(tiao)起(qi)摸高(gao)，雙腳跳(tiao)(tiao)(tiao)起(qi)、單腳跳(tiao)(tiao)(tiao)起(qi)輪流做，盡可(ke)能跳(tiao)(tiao)(tiao)得更高(gao)。跑步和(he)跳(tiao)(tiao)(tiao)躍(yue)屬于負重運(yun)(yun)動，可(ke)以起(qi)到刺激下(xia)肢骺軟骨(gu)增生的(de)(de)作用，但最好(hao)配合一些(xie)全身性(xing)運(yun)(yun)動。需(xu)要注意的(de)(de)是，跳(tiao)(tiao)(tiao)躍(yue)容易影響腳的(de)(de)發育，對膝關(guan)節(jie)(jie)和(he)踝關(guan)節(jie)(jie)沖擊較大，要穿有彈性(xing)的(de)(de)鞋子，保(bao)護關(guan)節(jie)(jie)。5～10歲(sui)的(de)(de)孩(hai)子可(ke)選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)，耗(hao)時少但耗(hao)能大，能刺激骨(gu)質，促進骨(gu)骼(ge)生長、消耗(hao)多余脂肪，提高(gao)平(ping)衡感(gan)和(he)反(fan)應力。
養生運動之游泳
游泳時，蹬腿(tui)和伸(shen)展脊柱的(de)動作以及水的(de)浮力，是(shi)對脊柱骨(gu)(gu)、四(si)肢骨(gu)(gu)的(de)增長(chang)都是(shi)非(fei)常有(you)利(li)的(de)養(yang)生運動。4～8歲的(de)孩子(zi)(zi)就可以學習(xi)游泳了。注(zhu)意不能急于求(qiu)成(cheng)，因為(wei)長(chang)期(qi)過量超(chao)負荷運動會造成(cheng)軟骨(gu)(gu)損傷、肌肉勞損，不利(li)于孩子(zi)(zi)的(de)正常生長(chang)發育。
養生運動之單杠懸垂等引體向上或牽拉運動
養生運動之引體向(xiang)上(shang)可以起(qi)到拉伸(shen)脊柱的作(zuo)用，促使脊柱骨的增生。也可在單(dan)杠(gang)上(shang)懸垂，每(mei)次(ci)堅(jian)持20～30秒。可以父母雙方一(yi)(yi)人(ren)握住(zhu)雙手，另一(yi)(yi)人(ren)抓住(zhu)雙腳，同(tong)時向(xiang)相反(fan)方向(xiang)輕輕牽拉身體，每(mei)次(ci)20秒。
養生運動之球類運動
籃球、排球、羽毛球等(deng)都是很好的(de)全身性運動。球類(lei)運動對孩(hai)子來說基本不會(hui)有運動過量的(de)風險(xian)，只要(yao)保證第二天不會(hui)太過勞累就可以。運動后(hou)要(yao)有放松練習，比如慢跑一會(hui)兒，運動中(zhong)要(yao)注意補水。
溫(wen)馨提示(shi)：家長(chang)(chang)們千萬(wan)不(bu)要強(qiang)迫孩(hai)子(zi)做他(ta)們不(bu)喜(xi)歡的(de)養(yang)生(sheng)運動，否則(ze)影響孩(hai)子(zi)的(de)情緒，對長(chang)(chang)高反而不(bu)利。同時，兒(er)童(tong)的(de)生(sheng)長(chang)(chang)發育(yu)跟生(sheng)長(chang)(chang)激素等的(de)分(fen)泌有關，通常在凌晨(chen)時達到分(fen)泌高峰，所以要保(bao)證孩(hai)子(zi)的(de)充(chong)分(fen)睡眠(mian)。
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