跳(tiao)健(jian)美操能讓整個人(ren)的每個細胞(bao)都活動起來(lai)，所以(yi)是追求(qiu)瘦身(shen)人(ren)群(qun)不錯(cuo)的選擇。

1、巧妙控制好跳健美操的時間

并不是跳得越久效(xiao)果(guo)越好。尤其(qi)是剛剛開(kai)始進入(ru)跳健(jian)美(mei)操的(de)朋友們，應該(gai)根據自己的(de)實際(ji)身體情況來選(xuan)擇(ze)合適的(de)時(shi)間。一(yi)般最(zui)佳(jia)跳健(jian)美(mei)操的(de)時(shi)間是下午。在這大熱天(tian)，下午陽(yang)光退去時(shi)分，個人的(de)精神活力開(kai)始起來的(de)時(shi)候，跳健(jian)美(mei)操最(zui)容易(yi)達到減肥瘦身的(de)效(xiao)果(guo)。

2、選擇適合自己的健美操減肥方式

有(you)些健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)運(yun)動量非常大，這比較適合長(chang)期有(you)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)士，對目標的(de)(de)(de)(de)(de)追求不同，跳健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)的(de)(de)(de)(de)(de)種類選擇(ze)也應(ying)該有(you)所不同。例(li)如(ru)瑜(yu)珈也有(you)分高(gao)溫瑜(yu)珈與(yu)普通瑜(yu)珈。一般情況(kuang)下，依據(ju)目的(de)(de)(de)(de)(de)，分為健身性健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)和競技性健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)；還有(you)分女子(zi)健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)和男子(zi)健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)；依據(ju)練(lian)習(xi)方式，分為徒手健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)和持輕(qing)器械(xie)或專門器械(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，例(li)如(ru)健美(mei)(mei)(mei)(mei)球操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)；根據(ju)局部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)訓練(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)還有(you)分為頸部(bu)健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)、腹部(bu)健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)、腿部(bu)健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)等；這些健美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)的(de)(de)(de)(de)(de)選擇(ze)都(dou)應(ying)該根據(ju)各(ge)人(ren)癲癇(xian)能(neng)治愈(yu)嗎 的(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)各(ge)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)目的(de)(de)(de)(de)(de)來選擇(ze)。

3、穿輕松舒適的衣服

穿(chuan)著(zhu)輕(qing)便，要注意保護衣物的(de)穿(chuan)著(zhu)。跳健美操應(ying)該選擇有彈(dan)性的(de)運(yun)(yun)動服裝(zhuang)，以動作不受(shou)束(shu)縛為好(hao)。棉(mian)制服裝(zhuang)吸(xi)汗(han)性較強，適合運(yun)(yun)動時穿(chuan)著(zhu)。有人(ren)為減肥，喜歡穿(chuan)塑(su)膠緊(jin)身(shen)衣運(yun)(yun)動，事(shi)實上(shang)，這對減肥幫助非常有限。塑(su)膠緊(jin)身(shen)衣可以使人(ren)在運(yun)(yun)動時大量出汗(han)，但這樣減輕(qing)的(de)體重容(rong)易反(fan)彈(dan)。所(suo)以，穿(chuan)著(zhu)合適的(de)衣服來(lai)跳健美操是相當重要的(de)。

4、調節好呼吸

跳(tiao)健美(mei)操(cao)能讓整個(ge)人的每個(ge)細胞都(dou)活動起來，正確的呼(hu)(hu)吸能加快新陳代謝，有助于減肥(fei)瘦身的目的。因此，必須要遵(zun)從教練的指導(dao)，調整呼(hu)(hu)吸才(cai)能持續跳(tiao)健美(mei)操(cao)。這是跳(tiao)健美(mei)操(cao)的一(yi)個(ge)關鍵。

5、做好準備活動

充分的(de)準備活動(dong)(dong)能使關節、韌(ren)帶、肌肉溫度升高，增加(jia)身體(ti)靈活性(xing)，提(ti)高神經系統興奮程度和心血管活動(dong)(dong)水平，從(cong)而防止運動(dong)(dong)傷害的(de)發生(sheng)。

6、及時補充水分

在鍛(duan)煉過(guo)程中(zhong)應注意及時補充(chong)水(shui)分(fen)，以(yi)保(bao)證身體健康和正常機體的(de)需(xu)要。補充(chong)水(shui)分(fen)的(de)方法最好是少量(liang)多(duo)飲，隨(sui)時保(bao)持體內水(shui)的(de)平(ping)衡。

7、進食后兩小時進行鍛煉

一般進(jin)食后間隔(ge)兩個小時才可進(jin)行健美(mei)操鍛煉。因為進(jin)食后胃中(zhong)食物充盈，立即運(yun)動會影響消化，容易(yi)出現腹(fu)痛、惡心等癥狀。而且運(yun)動前(qian)應吃些易(yi)于(yu)消化的食物，運(yun)動后應休息30分(fen)鐘后再進(jin)食。

8、千萬不要空腹鍛煉

如果長期空(kong)腹鍛(duan)煉，會(hui)導致體(ti)重急(ji)劇下降(jiang)，臟(zang)器功(gong)能(neng)(neng)受損，產生疾患，影響健康。跳健美操減(jian)肥(fei)，一(yi)定要(yao)謹(jin)記上面的(de)8個注意事(shi)項，掌(zhang)握好(hao)基本的(de)減(jian)肥(fei)常識，才(cai)能(neng)(neng)更加有效(xiao)的(de)減(jian)肥(fei)！

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