健身一(yi)定要在健身房嗎？這(zhe)種觀點已經out了，今(jin)天小編向您介紹各種家(jia)(jia)居的健身器(qi)材(cai)，讓(rang)您在家(jia)(jia)也可以隨(sui)(sui)時(shi)隨(sui)(sui)地健身減肥，超級方便。一(yi)起來(lai)看看這(zhe)些(xie)家(jia)(jia)居健身器(qi)材(cai)的效果吧。

1、韻律啞鈴

你(ni)覺(jue)得啞鈴(ling)只是(shi)瘦手(shou)臂的(de)(de)工具(ju)嗎？那你(ni)可就太低(di)估(gu)它的(de)(de)功能了！啞鈴(ling)除了可幫(bang)你(ni)瘦手(shou)臂，對背肌、肩(jian)膀線條雕塑都有(you)明顯(xian)的(de)(de)效果(guo)，甚至還可當做(zuo)你(ni)下半(ban)身(shen)運動(dong)時(shi)的(de)(de)重力輔助，讓下半(ban)身(shen)運動(dong)更有(you)效果(guo)。現在有(you)很多(duo)專門教導啞鈴(ling)健身(shen)的(de)(de)書，翻開看看，你(ni)會(hui)發現原來啞鈴(ling)的(de)(de)功能是(shi)如(ru)此多(duo)啊！

優點：瘦(shou)身示(shi)范動作多(duo)而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的(de)礦(kuang)泉水瓶代(dai)替，方便(bian)又省錢。

缺點(dian)：若不注(zhu)意拿啞鈴的(de)手勢，很(hen)容(rong)易(yi)傷(shang)及手腕，要(yao)小心使用(yong)哦(e)。

美體時間(jian)：1個動作(zuo)做(zuo)20下后休息1分鐘，反復做(zuo)3個回合。

瘦身(shen)(shen)小訣竅：搭配不同的瘦身(shen)(shen)動作，可以雕塑全身(shen)(shen)上(shang)下(xia)的肌(ji)肉線條。

2、彈力繩

人體肌(ji)肉有大有小(xiao)，大肌(ji)肉可以運(yun)用(yong)較重的啞(ya)鈴訓(xun)練(lian)，對于較難訓(xun)練(lian)的小(xiao)肌(ji)肉群（如后(hou)手臂）則可使用(yong)彈力繩。另外，做完啞(ya)鈴等重量訓(xun)練(lian)后(hou)，也可用(yong)彈力繩來做伸展(zhan)動作。

優點：對于較難訓(xun)練(lian)的(de)小肌肉群很有效。

缺點(dian)：示范動(dong)作(zuo)資料較(jiao)少，光看(kan)圖片較(jiao)不容易(yi)學會。

美(mei)體(ti)時間(jian)：1個動作做12～15次，反復2個回合。

瘦身小訣(jue)竅：做的時候記得動作要放慢(man)，彈力繩慢(man)慢(man)拉展(zhan)，這樣效果(guo)才會好，另外(wai)也比較(jiao)安全(quan)。

3、甜甜圈

甜(tian)甜(tian)圈的(de)作用和(he)啞鈴一(yi)樣是多功能(neng)的(de)，只(zhi)是重量更輕(qing)，可以(yi)直(zhi)接套在手腕上，除了使用方便以(yi)外，做起來也(ye)不太容易(yi)累。跑步、走路時都可以(yi)戴，甚(shen)至(zhi)穿(chuan)稍(shao)長一(yi)點的(de)衣服時把它稍(shao)稍(shao)藏在衣服里，走路時偷(tou)偷(tou)瘦身也(ye)沒(mei)有人會發現哦！

優點(dian)：直接套在手腕上，不會(hui)有(you)運動傷害。

缺點：幾乎(hu)沒有，有的話就是你懶惰的借口(kou)啦！

4、握力器

這是(shi)一(yi)種很常(chang)見的(de)健(jian)身(shen)器材，最主(zhu)要的(de)作用在于(yu)訓練手掌的(de)握(wo)力、強化手肘(zhou)的(de)肌肉曲線，所以比(bi)較適用于(yu)男(nan)生。如果(guo)你需要的(de)是(shi)緊實手肘(zhou)肌肉的(de)話，握(wo)力器就是(shi)一(yi)個(ge)很好的(de)選擇，但是(shi)對于(yu)瘦(shou)手臂是(shi)沒有(you)什么(me)明(ming)顯(xian)效(xiao)果(guo)的(de)。

優點：不(bu)占(zhan)空間，使用方便。

缺(que)點(dian)：沒有明顯的瘦身(shen)效果。

美體時間(jian)：依手(shou)部力量而定，從5下(xia)(xia)左右慢慢地循序(xu)漸進增加，一(yi)次(ci)不(bu)要(yao)握太多(duo)下(xia)(xia)，不(bu)然你(ni)會連拿筷子都手(shou)軟呢！

瘦身小訣竅：有事(shi)沒事(shi)就拿(na)出(chu)來握一兩(liang)下，不知不覺你打人的力道會大得令(ling)人哇哇叫！

5、扭扭盤

用(yong)過的人(ren)(ren)都覺得扭扭盤的瘦腰效(xiao)果比(bi)呼(hu)拉圈好，最主要的原(yuan)因是它幾乎(hu)不用(yong)學就會(hui)，又蠻好玩的，所以人(ren)(ren)比(bi)較容易持之以恒(heng)。效(xiao)果很(hen)值(zhi)得推薦的哦！

優點：比呼(hu)拉(la)圈簡單(dan)，想瘦(shou)腰但不會搖(yao)呼(hu)拉(la)圈的人更適用。

缺點：平衡感不(bu)佳的人使用前先考慮一下。

美體時間：15～30分鐘。

瘦身小訣竅(qiao)：搖的時候動(dong)作盡量大一點(dian)，效果會更好(hao)。

6、呼拉圈

許多擁有(you)(you)小蠻(man)腰的(de)(de)(de)(de)藝人都非常(chang)推崇呼(hu)拉(la)圈運動，而呼(hu)拉(la)圈也(ye)真的(de)(de)(de)(de)就是這(zhe)(zhe)么(me)有(you)(you)效！不(bu)管你(ni)是肉肉的(de)(de)(de)(de)水桶腰，還是瘦瘦的(de)(de)(de)(de)直筒腰，只要(yao)每(mei)天運動20分(fen)鐘，持續一個星(xing)期，很明顯的(de)(de)(de)(de)腰線就出來了(le)！建(jian)議搖的(de)(de)(de)(de)時候要(yao)順時針(zhen)(zhen)及逆時針(zhen)(zhen)交換(huan)搖，平衡一下腰部肌肉，這(zhe)(zhe)樣練出來的(de)(de)(de)(de)腰線才有(you)(you)平衡美感。

優點：對于(yu)腰線(xian)的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛(gang)開(kai)始搖的一兩天會覺得(de)腰部很痛，不(bu)想堅持。

美體時間：20分鐘以(yi)上或是500下以(yi)上。

瘦身小訣竅：用呼拉(la)圈瘦腰最好搭配仰臥(wo)起坐(zuo)一(yi)起做，不然你(ni)可能會覺得(de)腰線出來了，但是下(xia)腹卻突(tu)出了！

7、減肥圈

減肥(fei)(fei)圈(quan)的(de)功能其實很(hen)多，可雕(diao)塑手臂、腿部、腹部等部位(wei)的(de)贅肉，是一(yi)項全方位(wei)減肥(fei)(fei)的(de)輔助器材。雖(sui)然照著(zhu)教學視頻一(yi)起做(zuo)會比較容易上手，但其實拿到(dao)這個減肥(fei)(fei)圈(quan)你就(jiu)會發(fa)揮你自(zi)己(ji)的(de)潛能，自(zi)然而然就(jiu)可以(yi)找到(dao)訣(jue)竅哦！ 優點：可以(yi)同時運動幾個部位(wei)的(de)肌肉。

缺(que)點：一般健身器材店比(bi)較難買到。

美體時間：1星期(qi)3次(ci)，每(mei)次(ci)15分鐘以(yi)上。

瘦身小訣竅：跟(gen)著(zhu)教學視頻(pin)一(yi)起做，一(yi)邊看一(yi)邊做有趣(qu)又有效！

8、抗力球

抗(kang)力球這種運動既(ji)簡單又有趣，徒手(shou)做(zuo)(zuo)、搭配甜甜圈做(zuo)(zuo)都(dou)有很好的瘦(shou)身效(xiao)果，而全家大小一起做(zuo)(zuo)還(huan)(huan)可(ke)以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛，還(huan)(huan)可(ke)以用抗(kang)力球幫你舒筋活骨，瘦(shou)身兼伸(shen)展，一舉兩得。

優點：除了訓練肌肉線條(tiao)，還可以(yi)舒展筋骨(gu)，增加柔軟度。

缺點：占(zhan)的空間較(jiao)大，且要(yao)(yao)消氣才方(fang)便收(shou)納(na)，但下一次要(yao)(yao)用時就(jiu)要(yao)(yao)先(xian)充氣才能使(shi)用。

美體時間(jian)：每一個動作做(zuo)(zuo)15～20次，做(zuo)(zuo)3回合。1個星(xing)期至少做(zuo)(zuo)2次。

瘦身小訣竅：放在客廳或(huo)臥(wo)室中不(bu)要收起來(lai)，平時當椅子來(lai)坐。

9、健腹輪

第一(yi)(yi)次接觸一(yi)(yi)定會覺得相(xiang)當吃力，因為(wei)做(zuo)幾下(xia)就會滿頭大汗，但是做(zuo)完你(ni)會覺得腹部有明顯(xian)感覺，所以腹部有很多贅肉的(de)美眉只要克服(fu)惰性(xing)，循序漸進地(di)增(zeng)加次數(shu)并且(qie)持之以恒地(di)做(zuo)，相(xiang)信很快(kuai)就可以看到(dao)像莫文蔚一(yi)(yi)樣的(de)性(xing)感腹肌線(xian)條！

優(you)點：手(shou)臂(bei)及腹部的肌肉可(ke)以(yi)同時訓練(lian)。

缺點：用錯力量可能(neng)會覺得手很酸但腹部(bu)沒(mei)感(gan)覺。

美體時間：依個(ge)人體力狀(zhuang)況而定，有些人兩下(xia)做(zuo)(zuo)完(wan)(wan)就挺不起腰，有些人做(zuo)(zuo)完(wan)(wan)十下(xia)也沒感覺，因此要完(wan)(wan)全以你的感受為主。要記住欲速則不達(da)，一次做(zuo)(zuo)太多下(xia)的后果可能(neng)會(hui)讓你整個(ge)星期都不能(neng)再做(zuo)(zuo)第二次！

10、踏步機

通(tong)常很少走(zou)路、跑步的(de)(de)(de)人(ren)都會想要有一(yi)臺踏步機來(lai)幫助修飾下半身曲線，但一(yi)直(zhi)反復(fu)無(wu)趣(qu)的(de)(de)(de)踏步實在很累人(ren)，如果不是真(zhen)的(de)(de)(de)很喜歡運動，那是很難持久的(de)(de)(de)。

踏(ta)步機對臀(tun)、腿的(de)瘦(shou)身(shen)效(xiao)果(guo)是值得(de)肯定的(de)，踏(ta)快一點、讓心跳一分(fen)鐘達120次(ci)以上(shang)可以增(zeng)進你的(de)心肺功(gong)能(neng)！別怕不能(neng)持久(jiu)，快看接(jie)下來的(de)小秘(mi)訣(jue)，你一定能(neng)在踏(ta)步機上(shang)得(de)到很好的(de)瘦(shou)身(shen)效(xiao)果(guo)。

優點：除了(le)修飾臀、腿線(xian)條，還(huan)可以增進(jin)心肺(fei)功能。

缺點：占(zhan)空間較大，不好(hao)收(shou)納。

美體時間：20分鐘以(yi)上(shang)。

瘦身小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登(deng)山健行，單調乏味的動作(zuo)就可(ke)以做得(de)比較持(chi)久了。

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