運動(dong)休(xiu)閑風氣盛行，路跑、登山、自行車(che)等(deng)挑戰自我的運動(dong)項(xiang)目，蔚為風潮！雖(sui)然適度活動(dong)對人體好處多多，但(dan)是，如(ru)果(guo)運動(dong)姿(zi)勢不(bu)正(zheng)確、運動(dong)過度、忽略(lve)日(ri)常保(bao)養的重要性(xing)，容易(yi)增(zeng)加(jia)膝關(guan)節的壓力，甚至增(zeng)加(jia)罹患關(guan)節炎的風險，不(bu)可不(bu)慎！
關節炎年輕化？缺乏保養是關鍵
除了(le)不(bu)正確(que)的(de)(de)運動姿勢(shi)(shi)，潛藏誘發關(guan)節炎(yan)的(de)(de)危機外，生活中(zhong)還有一(yi)些NG行為也容易導致關(guan)節炎(yan)，例如(ru)，長(chang)(chang)時間久坐的(de)(de)上(shang)(shang)班(ban)族(zu)、熱愛(ai)運動關(guan)節承受力較大(da)者，都是關(guan)節提早退(tui)化的(de)(de)高(gao)危險族(zu)群之一(yi)。再加上(shang)(shang)，長(chang)(chang)期(qi)姿勢(shi)(shi)不(bu)良、肌肉長(chang)(chang)期(qi)僵(jiang)硬(ying)、巨大(da)生活壓(ya)力等因(yin)素(su)影響下(xia)，關(guan)節炎(yan)發生年齡(ling)更有逐漸下(xia)修(xiu)、年輕(qing)化的(de)(de)趨勢(shi)(shi)。
一旦漠視(shi)上述問(wen)題(ti)的嚴重性(xing)，輕忽關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)保養的重要，讓膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)與軟骨交界持續處于(yu)缺乏足夠膠原蛋白、不(bu)斷摩擦的狀態下，不(bu)但磨(mo)損部位容(rong)易引發紅腫、發炎(yan)、熱痛等(deng)(deng)不(bu)適(shi)癥狀，長期下來，更(geng)可能使關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)、類風(feng)溼性(xing)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)炎(yan)等(deng)(deng)找上門，造(zao)成行(xing)走疼痛、困難，甚至關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)變形僵直等(deng)(deng)併發癥，影響日常生活。
運動時如何預防關節炎
做好關(guan)節(jie)保(bao)(bao)護，運動要(yao)科學(xue)有保(bao)(bao)障。在日常生活中(zhong)要(yao)注意不要(yao)讓膝(xi)關(guan)節(jie)長(chang)期(qi)保(bao)(bao)持一種姿勢，這樣(yang)容(rong)易讓膝(xi)關(guan)節(jie)受(shou)壓力過重，導(dao)致超負荷關(guan)節(jie)損傷，從而(er)形成膝(xi)關(guan)節(jie)炎。對于中(zhong)老年患(huan)者(zhe)來(lai)說，外(wai)出鍛煉可使用膝(xi)關(guan)節(jie)護具，避(bi)免氣(qi)溫較低(di)的(de)時候(hou)膝(xi)關(guan)節(jie)受(shou)涼，引發(fa)膝(xi)關(guan)節(jie)炎。由于年齡(ling)的(de)增長(chang)，骨密度降低(di)，骨骼承載力較弱，因(yin)此日常生活中(zhong)要(yao)注意避(bi)免讓關(guan)節(jie)長(chang)期(qi)負重、磨損，避(bi)免關(guan)節(jie)的(de)損傷。可以做一些動作叫(jiao)舒(shu)緩的(de)保(bao)(bao)健操，來(lai)強健骨骼。劇(ju)烈運動要(yao)少做或不做為宜。
多(duo)踐行關節按(an)(an)摩(mo)。物理(li)按(an)(an)摩(mo)有(you)(you)助于增(zeng)強患者(zhe)的肌力，改善關節活動范圍(wei)。但要注意，按(an)(an)摩(mo)最好由專科(ke)醫生進(jin)行操作，千萬不可(ke)盲目到(dao)不正規的小診(zhen)所(suo)按(an)(an)摩(mo)治(zhi)療(liao)。因為按(an)(an)摩(mo)并不能直接(jie)起到(dao)治(zhi)療(liao)作用，如果治(zhi)療(liao)不當，還會加重病情。老(lao)年人常有(you)(you)骨質疏(shu)松問題，若(ruo)按(an)(an)摩(mo)用力過猛，則會造成骨折，尤(you)其是患有(you)(you)頸(jing)、腰(yao)椎骨質增(zeng)生的老(lao)年人，更不能輕易按(an)(an)摩(mo)，否(fou)則還容易出現神經(jing)損傷。
穿(chuan)(chuan)著(zhu)鞋(xie)子(zi)要科學。鞋(xie)子(zi)的選擇(ze)和膝關節(jie)的健康密切(qie)相關。單(dan)薄的平(ping)(ping)底鞋(xie)并不(bu)是最(zui)佳選擇(ze)。因為穿(chuan)(chuan)平(ping)(ping)底鞋(xie)行走(zou)時(shi)，體重(zhong)會過多地壓在腳后跟(gen)(gen)(gen)上，走(zou)路(lu)時(shi)間(jian)長(chang)了，上傳的沖力可能(neng)會使人產生足跟(gen)(gen)(gen)、踝(huai)、膝、髖、腰等部位的疼痛和不(bu)適。最(zui)好穿(chuan)(chuan)松軟、鞋(xie)底有彈性(xing)的鞋(xie)，如坡跟(gen)(gen)(gen)的休(xiu)閑鞋(xie)，可減(jian)輕重(zhong)力對(dui)關節(jie)的沖擊，減(jian)輕關節(jie)磨損。
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