正確(que)的(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)姿勢和方(fang)法(fa)(fa)確(que)實(shi)能減肥(fei)，可是有些運(yun)動減肥(fei)失敗者(zhe)卻會說，怎么(me)我(wo)越跑(pao)(pao)步(bu)(bu)越胖(pang)(pang)呢？看來跑(pao)(pao)步(bu)(bu)不能減肥(fei)哦。其實(shi)，不少(shao)運(yun)動減肥(fei)者(zhe)的(de)失敗往往與(yu)其錯誤(wu)的(de)觀念(nian)和做法(fa)(fa)有關。當(dang)心(xin)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)減肥(fei)誤(wu)區多方(fang)法(fa)(fa)不當(dang)會越跑(pao)(pao)越胖(pang)(pang)。
光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本(ben)2011年大洋洲足病學大會上宣布的一(yi)項新研究(jiu)發現，赤腳(jiao)跑(pao)步比(bi)穿鞋跑(pao)步更有益健康。
美國哈佛大學的(de)艾琳·達維斯博士一直(zhi)從事赤(chi)腳(jiao)跑(pao)步和(he)盡(jin)量少(shao)穿鞋襪的(de)跑(pao)步研究。后者所指的(de)是種模擬赤(chi)腳(jiao)的(de)薄(bo)底運動(dong)鞋，外形類似(si)手套，腳(jiao)趾(zhi)自然分開，但是鞋底更薄(bo)。這(zhe)種鞋可以使腳(jiao)部獲得最大程(cheng)度的(de)自然活動(dong)。
戴維斯博(bo)士(shi)分析指出(chu)，一旦將鞋(xie)子脫掉，擺脫人工減(jian)震(zhen)鞋(xie)墊，腳(jiao)部、腳(jiao)踝、小腿和(he)大腿的肌腱和(he)肌肉就開始各就各位(wei)，完成其跑步(bu)(bu)(bu)“天職”。一些(xie)跑步(bu)(bu)(bu)者剛開始赤腳(jiao)跑的時候，會感覺非(fei)常痛苦，原(yuan)因(yin)是不習慣使用這些(xie)肌肉控(kong)制腳(jiao)部和(he)減(jian)震(zhen)，因(yin)此(ci)每(mei)邁出(chu)一步(bu)(bu)(bu)都非(fei)常緊張(zhang)。
戴維斯博(bo)士表示，穿(chuan)(chuan)鞋跑(pao)(pao)步(bu)及穿(chuan)(chuan)著具有更(geng)強的(de)動作控制(zhi)和減震功(gong)(gong)效的(de)高級跑(pao)(pao)鞋跑(pao)(pao)步(bu)，會(hui)造(zao)成人(ren)類(lei)雙腳“自然(ran)跑(pao)(pao)步(bu)功(gong)(gong)能”的(de)退化。新研(yan)究還發現，赤(chi)腳跑(pao)(pao)步(bu)還有助于平(ping)足(zu)患(huan)者增強和改善腳弓功(gong)(gong)能。
跑步減肥的4大誤區
誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能(neng)消耗人體內的熱量，但僅(jin)靠運動減肥效果并(bing)不明(ming)顯，研究表明(ming)，即使每天打數(shu)小時網球，但只要多喝(he)一兩聽(ting)甜飲料或(huo)多吃幾塊西(xi)式糕點，辛辛苦(ku)苦(ku)的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得(de)持久的減肥效果，除了進行運動外，還(huan)應從(cong)飲食上(shang)進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔(dan)心(xin)空(kong)腹運動(dong)會因體內(nei)貯存的(de)(de)糖原大(da)量消(xiao)耗(hao)(hao)而(er)發生低血糖反應，如(ru)頭暈、乏力(li)、心(xin)慌(huang)等，對(dui)健(jian)(jian)康不(bu)(bu)利。但美(mei)國達拉斯健(jian)(jian)美(mei)運動(dong)中心(xin)堆帕博士(shi)研究認為，飯前1——2小時（即空(kong)腹）進行適度運動(dong)，如(ru)步行、跳(tiao)舞、慢(man)跑(pao)、騎自(zi)行車等，有助于(yu)減(jian)肥(fei)。這是由于(yu)此時體內(nei)無新的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)進入脂(zhi)(zhi)肪(fang)細(xi)胞，較易消(xiao)耗(hao)(hao)多余的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang) （特別是產(chan)后的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)），減(jian)肥(fei)效(xiao)果優于(yu)飯后運動(dong)。另外，由于(yu)運動(dong)量適宜(yi)，熱能消(xiao)耗(hao)(hao)較少，體內(nei)貯存的(de)(de)能量足(zu)夠使(shi)用，不(bu)(bu)會影響健(jian)(jian)康。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分(fen)鐘的(de)(de)慢跑雖(sui)可(ke)達到有氧鍛煉之目的(de)(de)，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時(shi)間超過大(da)約40分(fen)鐘，人體內(nei)的(de)(de)脂肪才(cai)能被調動起來(lai)與糖原一起供(gong) 能，隨著運動時(shi)間的(de)(de)延長，脂肪供(gong)能的(de)(de)比例可(ke)達總消耗(hao)(hao)量的(de)(de)85%。可(ke)見，少于大(da)約40分(fen)鐘的(de)(de)運動無(wu)論強度大(da)小，脂肪消耗(hao)(hao)均不明顯。
誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只(zhi)有(you)持(chi)久的小強(qiang)(qiang)度有(you)氧運(yun)動才能消(xiao)耗(hao)多余的脂肪(fang)，這是(shi)由于小強(qiang)(qiang)度運(yun)動時肌肉主要利(li)用氧化脂肪(fang)酸獲取(qu)能量，因此(ci)脂肪(fang)消(xiao)耗(hao)得快。運(yun)動強(qiang)(qiang)度增(zeng)大，脂肪(fang)消(xiao)耗(hao)的比例(li)只(zhi)占15%。因此(ci)，輕松和緩、長(chang)時間的低(di)強(qiang)(qiang)度運(yun)動或心率維持(chi)在100？124次/分鐘(zhong)的長(chang)時間運(yun)動是(shi)最有(you)利(li)于減肥。
本想通過跑步來減肥，沒想到卻越跑越胖，想必很多女生都遇到過這樣的情況。是跑步的方法不對?還是吃的太多?為什么跑步會越來越重呢?下面是我為大家整理的為什么跑步會越跑越胖，希望對大家有所幫助!
跑步會越跑越胖的原因
1.體重不代表胖瘦
有人通過跑步來減肥，有人通過跑步來增重，是不是覺得奇怪呢?因為兩者的目標不一樣，所以在運動方法和飲食上有根本的區別。一段時間內體重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身體的脂肪轉化為了肌肉，更結實，更精瘦了。
2.跑得太多了
越跑越胖有一個原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小時對減肥來說已經是綽綽有余了，但是你跑2小時，甚至是3小時4小時，就會導致皮質醇的增加影響新陳代謝，增加脂肪。
3.跑步一成不變
如果你每天跑30分鐘，持續一個星期，你會發現體重降低了，但是之后卻沒有任何變化或者是越來越重了，原因是身體已經適應了這個運動量，代謝水平又穩定了下來。這時候的你可以有氧和無氧運動相結合。
月經期間能跑步嗎
有很多新聞都報道過，女孩子在月經期間上體育課跑步后猝死了，非常可怕。那么月經期間到底能跑步嗎?
1.依據身體情況而定
如果你平時來月經的時候痛經情況少，同時也有跑步的習慣，那么來月經的時候大可不必擔心。在月經期間適當運動有利于血液循環，幫助經血順利排出，還能緩解經期疼痛。如果你是那種來大姨媽就痛得要死的人，還是遠離跑步吧。
2.經期跑步時間
一般說來，來月經的第一天可以跑步，月經快走的時候，也就是第四天，第五天也可以開始跑步，這個時候經期反應不是很大。
3.經期跑步量
經期避免高強度，高負荷的運動量，因此推薦來月經的女生慢跑。同時要穿透氣性好的衣褲，以免汗液影響經期健康。
跑步的好處
1.跑步能夠減壓
不知道愛美的MM有沒有發現，壓力大，情緒不好的時候膚色就特別難看，壓力會造成皮膚敏感、痤瘡、緊繃等等。跑步可是減壓的好方法哦。
2.跑步促進血液循環
跑步的時候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚，使皮膚顯得更健康，更有光澤。
3.跑步排汗排毒
運動身體出汗，是排毒的好時候，毛孔內的污垢會隨著汗液排走，這可比用潔面乳，黑頭貼管用多了哦。注意跑步的時候不要化妝，以免汗液堵塞毛孔。
小提示
看了以上介紹，大家應該了解了跑步是對皮膚非常有好處的哦，注意跑步的時候不要化妝，跑步后不要立馬用冷水洗臉就OK了。
原地跑步減肥的正確方法
一、原地跑步的優勢
原地跑不受場地、天氣的限制，在家里一邊看著電視或者聽著音樂就能運動。如今空氣質量都不好，霧霾天氣不適合跑步，在家原地跑就補擔心這個問題啦。
二、原地跑步的作用
原地跑同樣是減肥的好方法哦，晚餐后兩小時在家原地跑能夠促進消化，有利新陳代謝，堅持下來就會瘦了。
三、原地跑步的注意事項
想通過原地跑減肥的MM注意了，雖然在家隨時都可以原地跑，但還是建議最后堅持運動在40分鐘以上才會有減肥效果。同時，原地跑前后也是需要做拉伸運動的。
跑步后膝蓋疼的原因
1.鞋子穿錯
有人會覺得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底單鞋跑步，這些鞋子的減震效果不好，如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對膝蓋的傷害更大，建議換上專業的跑步鞋。
2.熱身及拉伸
跑前熱身了嗎?跑后拉伸了嗎?這兩樣沒做到位久而久之不僅傷膝蓋，連你的小腿也會越來越粗啦!跑前不熱身，肌肉精骨沒有活動開，運動時很容易受傷，跑后不拉伸，肌肉沒有放松，一直處于緊繃狀態會酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸運動。
3. 跑得太累
你認為跑的越快，時間越久就會越來越瘦嗎?跑步可不是天天都能跑的，一個星期建議最多跑4次，并且要控制速度和強度，否則越運動越累，嚴重的會患上肌肉溶解癥。
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【導讀】：為什么有(you)人越(yue)(yue)跑越(yue)(yue)瘦，有(you)些(xie)人卻(que)不見效果？跑步(bu)減肥固然(ran)是(shi)最有(you)效的(de)減肥運(yun)動，但掌握不到(dao)正(zheng)確(que)的(de)方(fang)法(fa)，就是(shi)在做無(wu)用(yong)功。下面這7個跑步(bu)減肥的(de)禁忌，你都了(le)解嗎？
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為什么(me)有(you)人越跑越瘦，有(you)些人卻不見效(xiao)果(guo)？跑步(bu)減肥固然是(shi)最有(you)效(xiao)的(de)減肥運動，但掌握不到正確的(de)方法(fa)，就是(shi)在(zai)做無用(yong)功。下面這(zhe)7個跑步(bu)減肥的(de)禁忌，你都了(le)解嗎？
1.忌在大霧中跑步
秋季很(hen)容易出(chu)現大霧天，不(bu)(bu)(bu)(bu)少人(ren)都有(you)晨跑(pao)的(de)習慣，認為就算是大霧天也不(bu)(bu)(bu)(bu)耽(dan)誤(wu)運動。但其實(shi)在大霧天跑(pao)步(bu)不(bu)(bu)(bu)(bu)僅容易引起一(yi)些過(guo)敏性(xing)疾病，還容易出(chu)現胸悶，乏力(li)等(deng)一(yi)些不(bu)(bu)(bu)(bu)良反應。晨跑(pao)不(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)過(guo)早，不(bu)(bu)(bu)(bu)然空(kong)氣(qi)中的(de)有(you)毒物質不(bu)(bu)(bu)(bu)能完(wan)全散去，反而不(bu)(bu)(bu)(bu)利于身體健康。
2.忌空腹跑步
相(xiang)信很多(duo)人(ren)都是習慣運動(dong)后再(zai)進行早餐(can)吧？但空腹(fu)運動(dong)的(de)話(hua)，身體能量供應不(bu)(bu)足，胃液分泌旺盛，容(rong)易(yi)引(yin)起身體不(bu)(bu)適。如(ru)果跑步的(de)時間較(jiao)長距離(li)較(jiao)遠的(de)話(hua)，建議先(xian)適當的(de)喝一杯糖水(shui)或者少量進食(shi)，為身體提(ti)供一些(xie)能量。另外(wai)，飯(fan)前(qian)飯(fan)后不(bu)(bu)宜跑步，此時食(shi)物未完(wan)全消(xiao)化，建議飯(fan)后1個小時再(zai)鍛煉較(jiao)好。
3.忌 *** 運動內衣跑步
很多(duo)人(ren)認為只(zhi)要運(yun)動(dong)了就會有瘦身效果(guo)(guo)，裝備方面就比較隨意(yi)。尤其是運(yun)動(dong)內(nei)衣(yi)，身邊很多(duo)人(ren)都會忽視這一點。但跑步的過程中，胸部會劇烈抖動(dong)，如(ru)果(guo)(guo)沒有專業運(yun)動(dong)內(nei)衣(yi)的保(bao)護，很容易(yi)導致(zhi)胸部下(xia)垂和 *** 擦傷。不想(xiang)損傷完美(mei)胸型(xing)的話(hua)，一定(ding)要穿(chuan)著運(yun)動(dong)內(nei)衣(yi)哦！
4.忌穿皮鞋和拖鞋
鞋(xie)子(zi)的(de)(de)選(xuan)擇(ze)上也不能大(da)意(yi)哦！跑步的(de)(de)鞋(xie)子(zi)一定要柔軟(ruan)有(you)彈性，能保(bao)護雙腳。不合適的(de)(de)鞋(xie)子(zi)很容(rong)易造成(cheng)腳部(bu)受傷和關節損傷。而且(qie)軟(ruan)組織一旦(dan)受損就很難恢復，嚴重的(de)(de)還(huan)會(hui)導(dao)致骨(gu)質增(zeng)生(sheng)的(de)(de)情況發生(sheng)。
5.忌跑完立刻停下
運(yun)動的(de)時候(hou)身體會(hui)(hui)處(chu)于一(yi)(yi)個興奮高點(dian)，血液(ye)循環速度(du)也會(hui)(hui)加快，如果到達終點(dian)立馬(ma)停下(xia)的(de)話很(hen)容易(yi)導(dao)致(zhi)血液(ye)在下(xia)半身的(de)淤積，造成腦部貧(pin)血，從而出(chu)現頭暈，臉色蒼白等情(qing)況(kuang)，嚴重(zhong)的(de)時候(hou)會(hui)(hui)突(tu)然(ran)運(yun)動。正確的(de)方法是快要(yao)結束運(yun)動的(de)時候(hou)，適當(dang)放慢速度(du)，改慢步(bu)前行，然(ran)后(hou)做一(yi)(yi)些簡單的(de)拉伸運(yun)動。
6.忌涼水沖洗
運動后身體(ti)體(ti)溫會迅速升高，為了降溫，很多人習慣用涼水(shui)淋浴。但此(ci)時身體(ti)毛(mao)孔正(zheng)處(chu)于張開的(de)狀態，突然(ran)冷水(shui)的(de) *** ，會讓毛(mao)孔驟然(ran)關閉，不利于身體(ti)健康。
7.忌三天打魚兩天曬網
不要一時興起而運動，如果不能(neng)堅持，突然(ran)中止運動，反而容易導致體重增(zeng)加，引起肥胖。建(jian)議養成規律運動的好習慣，每(mei)周保證3次左右的運動頻率(lv)是最合適(shi)的。
跑(pao)(pao)步減肥真的(de)是非常的(de)心累，為(wei)什么(me)這樣說呢？因為(wei)跑(pao)(pao)步減肥有(you)的(de)時候真的(de)沒什么(me)用(yong)，有(you)些人(ren)在跑(pao)(pao)步上花費了大量的(de)時間，但是一(yi)點(dian)效果都沒有(you)收獲(huo)，原來多重還是多重，一(yi)點(dian)都沒瘦！
所以跑(pao)步(bu)減(jian)肥一(yi)定要(yao)注意(yi)雷區(qu)(qu)，如果有些(xie)雷區(qu)(qu)你(ni)沒注意(yi)到，那你(ni)花在跑(pao)步(bu)上面的(de)時間就全部(bu)白(bai)費了(le)，那你(ni)覺得(de)這(zhe)值得(de)嗎(ma)？哪個人的(de)時間不寶貴？白(bai)白(bai)浪費了(le)不是很可惜的(de)事情(qing)嗎(ma)？
在我身(shen)邊(bian)就(jiu)有一(yi)些(xie)人(ren)把跑(pao)步減肥(fei)想的(de)(de)太(tai)簡單了，很多人(ren)總是以為只要跑(pao)就(jiu)能瘦，其實這句(ju)話你(ni)對那些(xie)經(jing)歷過跑(pao)步減肥(fei)的(de)(de)人(ren)說(shuo)，他們肯定會搖頭表示不同(tong)意，跑(pao)步減肥(fei)真(zhen)的(de)(de)不容易！
為什么跑(pao)(pao)步(bu)(bu)減(jian)(jian)肥會失(shi)效呢(ni)？其實(shi)我們要(yao)從自身(shen)找(zhao)原因，不能完全怪(guai)罪跑(pao)(pao)步(bu)(bu)！如果你想通過跑(pao)(pao)步(bu)(bu)瘦長來(lai)(lai)，你一定要(yao)知(zhi)道跑(pao)(pao)步(bu)(bu)減(jian)(jian)肥的誤區，這(zhe)樣你才能改正自己(ji)的錯誤，通過跑(pao)(pao)步(bu)(bu)瘦下來(lai)(lai)！
今天(tian)我(wo)就來給大家介紹幾個跑(pao)步誤區(qu)，希(xi)望大家都能知道，要不然天(tian)天(tian)跑(pao)步都不會變瘦！
1. 晚上不吃，瘦的(de)更(geng)快
在我(wo)身(shen)邊十個人(ren)里面(mian)就有(you)三個人(ren)，他們天天下午跑(pao)步(bu)，晚(wan)上都不吃(chi)飯，其實這種跑(pao)步(bu)減(jian)肥方(fang)法在短(duan)期來說確實有(you)很大的效(xiao)果，能夠瘦下來，但是從(cong)長期來說，你很有(you)可能減(jian)肥失敗！
跑步(bu)(bu)減(jian)肥時(shi)，三餐一定要正(zheng)常(chang)，這一點你(ni)必須(xu)保證！如果你(ni)晚上不吃，身體(ti)(ti)就會以(yi)為饑荒時(shi)代來臨(lin)，于(yu)是就會瘋狂的儲存(cun)能量(liang)，一旦你(ni)不跑步(bu)(bu)了，你(ni)的體(ti)(ti)重就會迅(xun)速的反彈，所以(yi)會減(jian)肥失敗！
2. 跑步(bu)太餓，多吃點補補
有的(de)朋友還(huan)有另一種極端的(de)想法(fa)，那就是每(mei)天(tian)跑完(wan)步以后特(te)別餓(e)，我就應該好(hao)好(hao)的(de)吃一點(dian)，補充(chong)補充(chong)能量(liang)，補補我們的(de)身體，于是大魚大肉，燒烤(kao)，油炸，結(jie)果自己的(de)體重(zhong)紋絲不(bu)動！
跑步消耗的(de)能量(liang)真的(de)不是(shi)(shi)(shi)很多，跟大(da)魚大(da)肉比起來(lai)實(shi)在是(shi)(shi)(shi)微不足道！我們三餐都可以正常的(de)吃，但是(shi)(shi)(shi)要節制，一定要營養，一定要低熱量(liang)，低脂(zhi)，這樣你才能通過(guo)跑步變瘦！
3. 每天跑十(shi)幾二十(shi)分鐘(zhong)就(jiu)夠了
跑(pao)步確實很累(lei)，所(suo)以(yi)現(xian)在很多朋(peng)友真的(de)是非常偷懶(lan)，能(neng)跑(pao)多少就跑(pao)多少，不(bu)(bu)怎(zen)么想花更多的(de)時間(jian)跑(pao)更多的(de)距離，沒有足夠的(de)毅力去(qu)(qu)堅持，去(qu)(qu)訓練，結果跑(pao)量不(bu)(bu)足，無法減肥！
其實(shi)你跑(pao)20分鐘也就(jiu)剛剛達(da)到燃燒脂肪的階段，如(ru)果(guo)你想(xiang)減肥(fei)，一(yi)天(tian)不跑(pao)40多分鐘是很難收獲很好(hao)的效果(guo)的！所(suo)以我們應該努力進步(bu)，天(tian)天(tian)都跑(pao)40到50分鐘！
4. 天(tian)(tian)天(tian)(tian)跑步，不(bu)做(zuo)無氧運(yun)動
做過(guo)無氧運(yun)動的(de)朋(peng)友(you)就(jiu)知道，無氧增肌運(yun)動比跑步(bu)還要難堅持(chi)，所以(yi)很多(duo)人寧(ning)愿多(duo)花一點時間跑步(bu)也(ye)不愿意去做無氧運(yun)動，無氧運(yun)動是真的(de)累，沒有一點毅力的(de)人是很難堅持(chi)的(de)！
說真的，如(ru)果你(ni)不做(zuo)無(wu)氧運動，你(ni)減(jian)肥(fei)還是會失(shi)敗(bai)(bai)，因為你(ni)的體質(zhi)沒有改(gai)變，屬于易胖體質(zhi)，這(zhe)樣光靠減(jian)肥(fei)是很難瘦下(xia)來的，所以很容易減(jian)肥(fei)失(shi)敗(bai)(bai)，如(ru)果你(ni)增加肌肉，你(ni)身體燃燒(shao)的能量就多，瘦下(xia)來就更容易了！
5. 困(kun)在(zai)舒(shu)適區，不想突破
有(you)的人就會沉迷于(yu)自己(ji)的舒(shu)適區，原來每天跑(pao)30分鐘，累死(si)累活的，但(dan)是(shi)現在跑(pao)30分鐘，連(lian)大(da)氣(qi)都不(bu)喘，很多人以為(wei)這是(shi)好現象，說明自己(ji)變強了，其實這種狀態是(shi)不(bu)利于(yu)減肥的！
身(shen)體的(de)適(shi)應性(xing)會帶來(lai)瓶頸，瓶頸就意味著減肥困(kun)難(nan)，甚至是失敗！所以我們要突破舒適(shi)區，重新讓(rang)身(shen)體不適(shi)應，提高運動消耗的(de)能量！
慢跑200米(mi)。快跑100米(mi)，沖刺50米(mi)，連續不(bu)斷地(di)訓(xun)練二三十分(fen)鐘，你會發現減肥就更容(rong)易了！
每(mei)天堅持(chi)跑步(bu)，卻沒(mei)有成效(xiao)？甚(shen)至(zhi)腿還(huan)越來越粗(cu)？一定是跑步(bu)姿(zi)勢不(bu)合(he)理或者跑步(bu)后的拉伸沒(mei)做(zuo)好。只有堅持(chi)合(he)理跑步(bu)，才能把跑步(bu)獲得的收益最大化(hua)，get這六個技巧(qiao)，輕松(song)跑步(bu)不(bu)粗(cu)腿！
一(yi)、跑步(bu)前的準備工作
（一）運動內衣的挑選
跑(pao)步(bu)屬于運(yun)動(dong)(dong)強度比較高的(de)運(yun)動(dong)(dong)，對于女生而言(yan)，運(yun)動(dong)(dong)內衣是必須(xu)的(de)！如果(guo)不穿運(yun)動(dong)(dong)內衣的(de)話(hua)，可(ke)能會(hui)導致胸(xiong)縮水或(huo)者胸(xiong)部下(xia)垂等問題。
在跑步過程(cheng)中，所使用(yong)的(de)運動內衣(yi)一(yi)般(ban)是偏向于(yu)(yu)吸汗和透(tou)氣(qi)的(de)。至于(yu)(yu)選(xuan)(xuan)擇(ze)什么樣(yang)的(de)運動內衣(yi)，則(ze)是根據自己的(de)罩(zhao)(zhao)杯進行選(xuan)(xuan)擇(ze)，比如A罩(zhao)(zhao)杯在跑步時，就(jiu)可(ke)以選(xuan)(xuan)擇(ze)中強(qiang)度支撐(cheng)的(de)運動內衣(yi)；B罩(zhao)(zhao)杯及以上就(jiu)需要選(xuan)(xuan)擇(ze)有較高(gao)支撐(cheng)強(qiang)度的(de)內衣(yi)。
（二）運動鞋的挑選
跑步過程中(zhong)，對(dui)于運動(dong)鞋的(de)舒(shu)適度(du)也是(shi)有要求(qiu)的(de)，一般選擇合腳(jiao)、舒(shu)適、透氣的(de)運動(dong)鞋即可，注意要選擇專業的(de)運動(dong)品牌(pai)，才(cai)能更好的(de)輔(fu)助足部(bu)均勻受(shou)力，有效減少對(dui)膝蓋和腳(jiao)踝的(de)損傷。
二、跑步的距離
對于剛(gang)開始跑步的新手而言，2、3公里是比較(jiao)合適的選擇，等到3公里已經可以(yi)輕松完成后，再逐漸提高到5公里、7公里、9公里以(yi)及更高。
三、跑步燃脂速率
最大(da)心(xin)率：220-年齡
理想的燃脂心(xin)(xin)率(lv)，即(ji)最大心(xin)(xin)率(lv)的60%至(zhi)80%。
四、為什么堅持跑步(bu)，卻(que)不掉稱了？
長(chang)時間過于(yu)單(dan)一的勻速跑步(bu)，已(yi)經被身(shen)體所適應(ying)，減脂、燃脂的效果減弱(ruo)，甚(shen)至(zhi)遭遇平(ping)臺期(qi)，不再掉稱。
此時，應(ying)該(gai)增(zeng)(zeng)加跑(pao)步(bu)的(de)速度或(huo)者延長(chang)跑(pao)步(bu)的(de)時間，嘗試慢跑(pao)和快跑(pao)相結合的(de)間歇式變速跑(pao)，增(zeng)(zeng)加脂肪的(de)燃燒，達到減重效果。
五、正確的跑步姿勢(shi)
1、頸部(bu)自然放松，頭(tou)部(bu)保持直立，面朝(chao)前方，微微低頭(tou)收下頜。
2、盡量采(cai)用鼻腔呼吸，不要使用口腔呼吸。
3、雙肩(jian)(jian)自然放置，不要(yao)聳肩(jian)(jian)。
4、手(shou)臂自然前(qian)后(hou)交替擺動，膝蓋正對前(qian)方，不(bu)要內扣。
5、身(shen)體(ti)重(zhong)心前移，保持(chi)腹(fu)部核心收緊和盆骨穩定。
六、跑步如何正確拉伸？
（一）跑前熱身
在跑步之前，可以做一組(zu)拉伸動作或(huo)者幾組(zu)hiit運(yun)動，來進(jin)行身體的預熱和激(ji)活，使得(de)跑步更(geng)加輕松(song)，跑得(de)更(geng)遠(yuan)。
（二）跑后拉伸
1、腿部拉伸
跑(pao)步后的拉伸運動一般(ban)采取(qu)體(ti)前(qian)屈、壓腿、勾腳俯(fu)身(shen)小腿拉伸、青蛙趴大腿內側(ce)拉伸以及借助墻壁進行輔助腿部(bu)拉伸運動等(deng)。
2、泡沫軸放松
使用器材來進行腿(tui)部(bu)的(de)(de)放(fang)松，緩(huan)解(jie)腿(tui)部(bu)緊張(zhang)肌肉。新(xin)手使用泡(pao)沫(mo)(mo)軸(zhou)(zhou)可以選擇比較平緩(huan)的(de)(de)泡(pao)沫(mo)(mo)軸(zhou)(zhou)來進行放(fang)松，當(dang)然覺得(de)自己承受能力(li)強(qiang)的(de)(de)話(hua)，也可以直(zhi)接采用突起較多的(de)(de)泡(pao)沫(mo)(mo)軸(zhou)(zhou)。
總結：跑(pao)(pao)步(bu)的(de)方法有很多(duo)種(zhong)，只(zhi)有堅(jian)(jian)持(chi)正確的(de)跑(pao)(pao)步(bu)姿勢(shi)、選擇合理(li)的(de)跑(pao)(pao)步(bu)方式、跑(pao)(pao)步(bu)器材以及(ji)堅(jian)(jian)持(chi)跑(pao)(pao)步(bu)后的(de)拉伸，才能最大程度(du)的(de)展現跑(pao)(pao)步(bu)的(de)減脂效果，輕輕松(song)松(song)跑(pao)(pao)步(bu)瘦(shou)腿，get完美腿部線條！
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