相信(xin)隨著(zhu)汽車(che)(che)(che)的(de)普(pu)及，很(hen)多(duo)人已(yi)經(jing)到了(le)出門不離車(che)(che)(che)的(de)地(di)(di)步，很(hen)多(duo)城(cheng)市為了(le)解決擁堵問題，也(ye)都開(kai)始大(da)力推(tui)薦地(di)(di)鐵、公(gong)交來(lai)上下班。即便(bian)小城(cheng)市沒有地(di)(di)鐵，電動車(che)(che)(che)也(ye)幾(ji)乎人手一(yi)輛。所以，自行車(che)(che)(che)的(de)身影越(yue)來(lai)越(yue)少。中(zhong)醫認為，騎(qi)自行車(che)(che)(che)是(shi)(shi)一(yi)件很(hen)好(hao)的(de)養生運動，經(jing)常騎(qi)自行車(che)(che)(che)不但可以鍛煉全身肌肉，對很(hen)多(duo)疾病(bing)的(de)輔(fu)助(zhu)治療也(ye)是(shi)(shi)很(hen)有好(hao)處的(de)。
騎自行車的5個好處
1、緩解心臟問題
騎(qi)自行(xing)車是克服心臟功能(neng)毛病的最佳(jia)工具之一。世(shi)界上有(you)半(ban)數以(yi)(yi)上的人是死(si)于心臟疾病的，騎(qi)自行(xing)車不只能(neng)藉腿部的運動壓縮血(xue)液流動，以(yi)(yi)及把備注從血(xue)管(guan)末梢抽回心臟，事實(shi)上卻同時(shi)強(qiang)(qiang)化了微血(xue)管(guan)組織，這叫“附帶循環”。強(qiang)(qiang)化血(xue)管(guan)可以(yi)(yi)使你不受年(nian)齡的威脅，青(qing)春永(yong)駐。
除此之外(wai)，習慣性的(de)騎(qi)自行車，更能擴(kuo)大(da)你的(de)心臟。否則(ze)血管愈(yu)來(lai)愈(yu)細(xi)，心臟愈(yu)來(lai)愈(yu)退(tui)化，到(dao)了晚(wan)年，你就會(hui)體驗到(dao)它所(suo)帶來(lai)的(de)煩惱，那(nei)時(shi)你會(hui)發現(xian)，騎(qi)自行車是多么的(de)完美。
2、減緩血壓升高問題
騎(qi)自行(xing)車同時也(ye)能(neng)防止(zhi)血壓升高，有時比藥物更有效。還能(neng)防止(zhi)發(fa)胖、血管硬(ying)化，并(bing)使骨骼強半(ban)。
3、有效減肥
騎(qi)自行車是(shi)減肥的(de)工具，根據統計，75公(gong)斤(jin)重(zhong)(zhong)的(de)人，每(mei)小(xiao)時以9英里半的(de)速度，騎(qi)73英里時，可減少(shao)半公(gong)斤(jin)體(ti)重(zhong)(zhong)，但必須每(mei)天持之以恒。
4、塑造身段
騎自行車不只(zhi)可(ke)以減肥，還(huan)使(shi)你(ni)的(de)(de)身段更(geng)為勻(yun)稱(cheng)迷人(ren)。借運(yun)動(dong)減肥，或(huo)邊節(jie)食(shi)(shi)邊運(yun)動(dong)的(de)(de)人(ren)，身材比只(zhi)先靠節(jie)食(shi)(shi)減肥的(de)(de)人(ren)來(lai)得更(geng)好(hao)，更(geng)迷人(ren)。運(yun)動(dong)所帶(dai)來(lai)的(de)(de)結(jie)實肌肉(rou)，和騎自行車所練成的(de)(de)細小足踝，比令(ling)人(ren)憔悴、青(qing)筋突起的(de)(de)節(jie)食(shi)(shi)，總好(hao)看多了吧！
5、有效的有氧運動
騎自行(xing)車(che)是(shi)需要(yao)大量氧氣(qi)的(de)運動(dong)，曾經(jing)有個老年人以6天時間，完成了460公里的(de)單車(che)旅行(xing)。老年人一周至少(shao)要(yao)有3次運動(dong)，使心(xin)臟強化起來(lai)，恢復正(zheng)常功能(neng)。你要(yao)使心(xin)臟激(ji)烈跳(tiao)動(dong)，但不可過久。如此它將能(neng)適應緊急狀況(kuang)，如趕(gan)車(che)或抵抗(kang)困(kun)境。
幾種自行車保健法推薦
有氧騎(qi)車法(fa)：以中速(su)騎(qi)車，一般要(yao)連續騎(qi)行30分鐘左右，同時要(yao)注(zhu)意加深呼吸，對(dui)(dui)心肺(fei)功能(neng)的(de)提高很有好處，對(dui)(dui)減(jian)肥也有特效(xiao)。
強(qiang)度(du)型騎(qi)車(che)法：首先是(shi)要規(gui)定好每次(ci)的(de)(de)騎(qi)行速(su)度(du)，其(qi)次(ci)是(shi)規(gui)定自己的(de)(de)脈搏強(qiang)度(du)來控制騎(qi)速(su)，這(zhe)樣(yang)可以有(you)效地鍛煉人的(de)(de)心血(xue)管系(xi)統。
力量型騎(qi)車法：即根據不同的(de)條(tiao)件用力去騎(qi)行，如上坡、負重(zhong)，這樣可(ke)以(yi)有(you)(you)效地(di)提高雙腿的(de)力量或耐(nai)力素(su)質，還可(ke)以(yi)有(you)(you)效地(di)預防(fang)大腿骨骼疾(ji)患的(de)產生。
間(jian)歇型騎車(che)法：在騎車(che)時(shi)，先慢(man)騎幾(ji)分鐘，再快騎幾(ji)分鐘，然后再慢(man)，再快，如此(ci)交替循環(huan)鍛煉(lian)，可以(yi)有效地鍛煉(lian)人(ren)的心臟功能。
腳心(xin)騎車(che)(che)(che)法：用腳心(xin)部位（即(ji)涌泉穴）接觸自行車(che)(che)(che)踏板騎車(che)(che)(che)，可以起到按摩穴位的(de)作用。
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