夏(xia)季運動比其他季節更(geng)容(rong)易出汗，人自然就會(hui)出現口渴缺水的(de)現象，很多(duo)人會(hui)在運動之后(hou)直接在健身房(fang)買一瓶飲料來補水解(jie)渴。然而(er)運動補水也要(yao)講究科(ke)學，否則易損健康(kang)。
運動后如何選擇飲料
運動可以(yi)大致分為兩類，一是(shi)以(yi)力(li)(li)(li)量為主的(de)器(qi)械類、舉重、體操等，二是(shi)以(yi)對抗(kang)和耐力(li)(li)(li)為主的(de)長(chang)跑、籃球(qiu)、足球(qiu)等。通常前(qian)者(zhe)出汗不(bu)多，需要爆發力(li)(li)(li)，因此適(shi)合(he)讓身體興奮(fen)的(de)飲(yin)(yin)品(pin)；后(hou)者(zhe)持續時間(jian)長(chang)，出汗很多，因此更適(shi)合(he)補充(chong)體液補充(chong)能(neng)量的(de)飲(yin)(yin)品(pin)。
運動飲料飲用時間
運(yun)(yun)動(dong)飲料最佳的飲用時間是(shi)在運(yun)(yun)動(dong)的中期和(he)后期，身體大量(liang)出汗的情(qing)況(kuang)下(xia)，在運(yun)(yun)動(dong)之前預先喝(he)和(he)過(guo)了幾個小時再(zai)喝(he)都作用不大。由于運(yun)(yun)動(dong)身體發熱，腸胃(wei)不受寒(han)，因此不要喝(he)過(guo)度(du)冰鎮的飲料，常溫的就好。
專家解讀：
通常(chang)運動飲料(liao)中(zhong)含有三類(lei)主要作用(yong)的成分(fen)：糖(tang)(tang)(tang)、礦物(wu)質(zhi)、維生素(su)(su)。其中(zhong)，糖(tang)(tang)(tang)并不是(shi)(shi)其他飲料(liao)中(zhong)常(chang)用(yong)的蔗糖(tang)(tang)(tang)，而(er)(er)是(shi)(shi)果糖(tang)(tang)(tang)和葡萄糖(tang)(tang)(tang)，它們口感不甜，但身(shen)體吸收(shou)快，可以(yi)迅速補充(chong)丟失的能量(liang)。鈉、鉀等礦物(wu)質(zhi)鹽，可以(yi)補充(chong)身(shen)體出(chu)汗時(shi)損失的電解質(zhi)，防止脫(tuo)水。而(er)(er)維生素(su)(su)是(shi)(shi)能量(liang)代謝(xie)的催化劑，最常(chang)用(yong)的是(shi)(shi)B 族(zu)維生素(su)(su)和維生素(su)(su)C。
夏季運動后不適宜補水的3種飲料：
水果冰沙
冰(bing)(bing)沙是夏天很多人喜(xi)歡(huan)的(de)(de)一(yi)種(zhong)飲(yin)料，但是大家可不(bu)要(yao)被(bei)水(shui)果冰(bing)(bing)沙那(nei)“偽健康”的(de)(de)面(mian)具所欺騙了(le)(le)。由(you)于水(shui)果冰(bing)(bing)沙含有(you)相(xiang)當(dang)高的(de)(de)糖分，每32盎司(si)的(de)(de)冰(bing)(bing)沙里就含有(you)700卡(ka)路里的(de)(de)熱量，相(xiang)當(dang)于吃了(le)(le)一(yi)個菠蘿(luo)，一(yi)個芒果和一(yi)大把草莓(mei)。如果吃下的(de)(de)東西不(bu)能及時(shi)消(xiao)耗(hao)掉，那(nei)么這些食物的(de)(de)能量就將轉化為脂肪而導致變胖(pang)。因此，選(xuan)擇喝水(shui)果冰(bing)(bing)沙的(de)(de)時(shi)候可要(yao)慎重地考慮一(yi)下了(le)(le)。
碳酸飲料
很(hen)多人喜歡(huan)在運動之(zhi)后來一(yi)杯冰(bing)鎮的(de)(de)碳(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)飲(yin)料(liao)，暢享那(nei)種刺激(ji)感。但(dan)(dan)是要知道(dao)，碳(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)飲(yin)料(liao)入口會產(chan)生大量的(de)(de)氣(qi)泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但(dan)(dan)身體實際(ji)的(de)(de)口渴感的(de)(de)滿足還遠未解決，這(zhe)就是為什么很(hen)多人喝碳(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)飲(yin)料(liao)會越喝越渴。而(er)且碳(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)飲(yin)料(liao)里(li)的(de)(de)二氧(yang)化(hua)碳(tan)(tan)(tan)氣(qi)體容易使胃部產(chan)生飽漲感。在劇烈運動之(zhi)后飲(yin)用含碳(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)氣(qi)的(de)(de)飲(yin)料(liao)，極易引起(qi)胃痙攣、嘔吐等消化(hua)系統不適癥。
咖啡
夏(xia)天人容易犯困，而(er)咖啡則(ze)是(shi)提神的好幫手，偶(ou)爾喝(he)咖啡有(you)益健康，但運動后飲用則(ze)會(hui)對身體有(you)很(hen)大的危(wei)害！咖啡中所含(han)有(you)的咖啡因能與人體內的游離鈣(gai)結合，并隨尿(niao)排(pai)出。游離鈣(gai)減少必然引(yin)(yin)起(qi)結合鈣(gai)的分解，從而(er)導(dao)致骨質疏(shu)松。喝(he)咖啡不(bu)僅會(hui)影響(xiang)食欲，還有(you)可能會(hui)引(yin)(yin)起(qi)嘔吐和(he)痙攣(luan)，也(ye)可能出現(xian)胃炎和(he)舌苔厚(hou)膩，因而(er)會(hui)使(shi)身體感(gan)到疲乏(fa)無力。
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