許多忙忙碌碌的(de)上班(ban)族都是用運動(dong)(dong)來疏解內心(xin)巨(ju)大(da)的(de)壓力，經常看到(dao)(dao)一(yi)(yi)(yi)些人，大(da)汗淋漓地(di)運動(dong)(dong)完后，拿起一(yi)(yi)(yi)瓶汽水“咕咚(dong)咕咚(dong)”地(di)一(yi)(yi)(yi)飲(yin)而(er)盡，享受汽兒沖到(dao)(dao)口腔(qiang)和鼻(bi)腔(qiang)的(de)酣暢(chang)。這樣是不對的(de)。運動(dong)(dong)補(bu)水也要講(jiang)科學，喝什么？什么時(shi)候(hou)喝？都是有講(jiang)究(jiu)的(de)。合(he)理的(de)補(bu)充水分可(ke)緩解運動(dong)(dong)時(shi)和運動(dong)(dong)后的(de)不適。總體的(de)原則就是“預防性(xing)補(bu)充”和“少量多次”。
運動如何補水呢？
運動前
為(wei)了保證身體內的水(shui)平衡，在運(yun)動前(qian)4小時內，提前(qian)補充(chong)500毫(hao)升(sheng)左右的水(shui)；在運(yun)動前(qian)10~15分鐘再喝(he)300毫(hao)升(sheng)。可以選(xuan)擇白開水(shui)，也可以選(xuan)擇富含礦物(wu)質的5100西(xi)藏(zang)冰川礦泉(quan)水(shui)。
運(yun)動(dong)前補(bu)水可以提高機體的熱調節能(neng)力，降低運(yun)動(dong)中的心(xin)率。并(bing)可以給(gei)腎臟代謝(xie)充足的時間，將體液(ye)平衡和滲透壓(ya)調節到最佳狀(zhuang)態(tai)。
運動中
如(ru)(ru)果運(yun)(yun)動不超過(guo)1小時(shi)，在運(yun)(yun)動時(shi)，每15~20分鐘補(bu)充90~240毫升的水(shui)，如(ru)(ru)果超過(guo)1小時(shi)，則(ze)要把水(shui)換成運(yun)(yun)動飲(yin)料(liao)。
運動(dong)(dong)時(shi)大量(liang)出汗，汗液(ye)中含有(you)很多(duo)離子成分(fen)，此時(shi)再喝(he)白開水便起不到良好的(de)(de)(de)(de)補(bu)充效果。以5100西藏(zang)冰(bing)(bing)川(chuan)(chuan)(chuan)礦泉(quan)水為代表的(de)(de)(de)(de)冰(bing)(bing)川(chuan)(chuan)(chuan)礦泉(quan)，水源地來(lai)自于第四紀(ji)冰(bing)(bing)川(chuan)(chuan)(chuan)，距(ju)今(jin)有(you)上百萬年。高水齡蘊涵(han)了(le)豐富的(de)(de)(de)(de)原始(shi)能量(liang)和生命活性(xing)，富含多(duo)種礦物質(zhi)及(ji)微量(liang)元素，擁有(you)利(li)于人(ren)體吸收的(de)(de)(de)(de)小分(fen)子結構，能快速補(bu)給(gei)體內流(liu)失(shi)的(de)(de)(de)(de)水分(fen)及(ji)礦物質(zhi)，調(diao)節新陳代謝，促進身體水循環(huan)的(de)(de)(de)(de)更新，尤其適合作為運動(dong)(dong)中身體動(dong)(dong)力的(de)(de)(de)(de)補(bu)給(gei)。
運動后
運(yun)動(dong)后(hou)先稱一(yi)下體重(zhong)(zhong)，對比(bi)運(yun)動(dong)前后(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)體重(zhong)(zhong)變(bian)化，就可(ke)以(yi)大概估計運(yun)動(dong)過(guo)程中消耗的(de)(de)(de)(de)(de)水分(fen)，以(yi)便(bian)及時(shi)地補充(chong)。由于出汗后(hou)電(dian)解質會有(you)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)損(sun)失，此(ci)時(shi)，除可(ke)飲(yin)用(yong)5100西藏冰川礦泉水外(wai)，還可(ke)補充(chong)含(han)糖(tang)(tang)(tang)及電(dian)解質（鈉、鉀(jia)）的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)飲(yin)料。可(ke)以(yi)維(wei)持一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)血糖(tang)(tang)(tang)濃度，延緩(huan)疲勞發生，從而(er)保證健身者的(de)(de)(de)(de)(de)身體健康。但(dan)需要(yao)注意，運(yun)動(dong)飲(yin)料含(han)糖(tang)(tang)(tang)量應在4~8%，過(guo)多的(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)反而(er)不利(li)健康。
運動補水喝什么好呢？
運動飲料
運(yun)動飲料是(shi)針對運(yun)動時的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)消耗、機體(ti)(ti)內環境改變和(he)細胞功能(neng)(neng)降(jiang)低而研(yan)制的(de)(de)(de)，并(bing)在運(yun)動前、中、后為人體(ti)(ti)迅速(su)(su)補充水(shui)(shui)分、電解質和(he)能(neng)(neng)量(liang)，維持和(he)促進體(ti)(ti)液平衡及(ji)快速(su)(su)恢復的(de)(de)(de)飲品。國家(jia)標準規定(ding)，運(yun)動飲料需(xu)含有一(yi)定(ding)電解質（鈉含量(liang)50-1200毫(hao)克/升(sheng)，鉀(jia)含量(liang)50-250毫(hao)克/升(sheng)），需(xu)含有一(yi)定(ding)量(liang)碳水(shui)(shui)化合物（糖）（含量(liang)3-8克/100毫(hao)升(sheng)）。但目(mu)前市售很多運(yun)動飲料沒(mei)有達此標準，因此在購買(mai)時還需(xu)我們(men)仔細看清配料及(ji)營(ying)養成分表。
自制簡易運動飲料
根據上(shang)面的國家標(biao)準(zhun)，我們也(ye)可以(yi)自制(zhi)簡(jian)易的運(yun)動(dong)飲料(liao)，按每100毫(hao)升(sheng)溫開水鉀50-250毫(hao)克(ke)、鈉50-1200毫(hao)克(ke)、糖3-8克(ke)的含量配(pei)比制(zhi)成(cheng)。
人體(ti)需(xu)要運動，但運動時(shi)科(ke)學(xue)(xue)補(bu)液(ye)更(geng)重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增(zeng)加、電解質丟失增(zeng)加，更(geng)需(xu)要科(ke)學(xue)(xue)選擇運動飲料來補(bu)液(ye)。此外，我們需(xu)注(zhu)意，飲用(yong)運動飲料時(shi)不要一口(kou)氣喝完一大瓶，應(ying)遵循(xun)“少量多次”原(yuan)則，運動前、中、后(hou)每30分鐘飲用(yong)150-200毫升為宜。
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