夏季(ji)天(tian)氣熱，很多人都懶洋(yang)洋(yang)的，不(bu)想運(yun)(yun)動(dong)(dong)，這樣會導致身體素(su)質變差，所以(yi)夏季(ji)高(gao)溫也不(bu)能不(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，特別是美女們不(bu)要懶，運(yun)(yun)動(dong)(dong)是最好的排毒圣品。夏季(ji)鍛煉的關鍵是要選擇一個(ge)適合自己(ji)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目。那么適合夏季(ji)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)有哪些？夏季(ji)運(yun)(yun)動(dong)(dong)以(yi)輕(qing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)為(wei)宜，微微出汗為(wei)佳(jia)，這里推薦(jian)3種(zhong)適合夏季(ji)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，看(kan)看(kan)哪個(ge)適合你！

推薦3種適合夏季的運動

游泳：

夏(xia)季最好(hao)的運動是游(you)(you)泳(yong)(yong)。游(you)(you)泳(yong)(yong)不僅鍛煉(lian)人體的手、腳、腰、腹。而且(qie)惠及體內的臟腑(fu)，如心、腦、肺、肝等，特別(bie)對(dui)血管有(you)益，被譽(yu)為“血管體操”。另外，由于在水中消(xiao)耗的熱量要(yao)明顯高于陸地，故游(you)(you)泳(yong)(yong)還能削減過多的體重，收到健美之效(xiao)。

散步：

正(zheng)確的徒(tu)步走(zou)，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂(bei)要隨步行的節奏(zou)有(you)力地前后交替擺(bai)動(dong)，路(lu)線要直。生活中很(hen)多人徒(tu)步走(zou)時沒(mei)有(you)將雙臂(bei)擺(bai)動(dong)起來，這樣根本達不到運動(dong)效果(guo)。徒(tu)步走(zou)時應穿大小適(shi)宜(yi)、輕(qing)便、舒適(shi)、緩沖和減震性能好(hao)(hao)(hao)的高(gao)幫運動(dong)鞋(xie)。運動(dong)路(lu)線應該是人流量少(shao)、通風、空氣好(hao)(hao)(hao)，離(li)汽車越遠越好(hao)(hao)(hao)。另(ling)外(wai)，可以走(zou)高(gao)低不平的路(lu)面(mian)，因(yin)為(wei)受力點不斷改變，腳(jiao)不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身(shen)也不會疲(pi)勞(lao)。

球類運動：

1、足(zu)球運(yun)(yun)動(dong)由于跑動(dong)較多(duo)，技(ji)術動(dong)作幅(fu)度以(yi)及(ji)出汗量(liang)(liang)都(dou)較大，因此，在運(yun)(yun)動(dong)間歇要適當補(bu)充水(shui)(shui)(shui)分。正確的補(bu)水(shui)(shui)(shui)方法是(shi)少(shao)量(liang)(liang)多(duo)次(ci)(ci)，可(ke)每5分鐘左(zuo)右補(bu)一次(ci)(ci)水(shui)(shui)(shui)，每次(ci)(ci)不超過100毫升。不要在感到口渴時再飲水(shui)(shui)(shui)。運(yun)(yun)動(dong)后可(ke)以(yi)喝(he)少(shao)量(liang)(liang)的運(yun)(yun)動(dong)飲料或淡(dan)鹽開水(shui)(shui)(shui)，以(yi)多(duo)次(ci)(ci)少(shao)飲逐漸(jian)補(bu)充為宜，切莫一次(ci)(ci)大量(liang)(liang)飲水(shui)(shui)(shui)。

2、打羽毛(mao)球(qiu)時雙方(fang)要經常觀察對手揮拍姿式(shi)和(he)高速(su)(su)飛(fei)行(xing)中的(de)(de)(de)羽毛(mao)球(qiu)，眼(yan)(yan)睛(jing)緊緊追(zhui)尋高速(su)(su)飛(fei)行(xing)的(de)(de)(de)物體(ti)，眼(yan)(yan)部的(de)(de)(de)睫(jie)狀(zhuang)肌(ji)就會不斷(duan)地收縮和(he)放(fang)松，大大促進了眼(yan)(yan)球(qiu)組織(zhi)的(de)(de)(de)血液循(xun)環，從而(er)改善了睫(jie)狀(zhuang)肌(ji)的(de)(de)(de)功(gong)能，長期(qi)鍛(duan)煉就能提高人(ren)的(de)(de)(de)視覺靈敏度(du)和(he)眼(yan)(yan)睛(jing)的(de)(de)(de)反應能力。對于普(pu)通(tong)的(de)(de)(de)羽毛(mao)球(qiu)愛好者(zhe)，尤(you)其是中老年人(ren)和(he)過度(du)用眼(yan)(yan)的(de)(de)(de)人(ren)來說(shuo)，如果能堅持(chi)打羽毛(mao)球(qiu)，視覺敏感度(du)將(jiang)會明顯提高。同時，對于全身肌(ji)肉和(he)關節(jie)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉是很充(chong)分的(de)(de)(de)，有助養護心肺，減(jian)肥瘦身。

盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點：

除(chu)游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏(xia)季陽光(guang)中紫外線特別(bie)強烈，人體皮(pi)膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過(guo)皮(pi)膚、骨頭，輻(fu)射到腦膜(mo)、視網膜(mo)，使大腦和(he)眼球受(shou)損傷。

忌(ji)鍛(duan)(duan)煉時間(jian)過(guo)(guo)長(chang) 一次(ci)鍛(duan)(duan)煉時間(jian)不宜過(guo)(guo)長(chang)，一般20～30分鐘為(wei)宜，以免出汗過(guo)(guo)多，體(ti)溫上升(sheng)過(guo)(guo)高而引起中(zhong)暑。如果一次(ci)鍛(duan)(duan)煉時間(jian)較長(chang)，可(ke)在中(zhong)間(jian)安排1～2次(ci)休息。

忌鍛(duan)煉后大量(liang)飲水 夏季鍛(duan)煉出汗(han)多，如這時大量(liang)飲水，會給血液循環系(xi)統、消化（消化食品）系(xi)統，特別是心(xin)臟增(zeng)加負擔。同時，飲水會使出汗(han)更多，鹽分(fen)則進一步丟失(shi)，從而引起(qi)痙(jing)攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后(hou)立(li)即洗冷水(shui)澡 因為夏季(ji)鍛煉體內產熱量增加快，皮(pi)膚的毛(mao)細(xi)血管(guan)也大量擴(kuo)張(zhang)以利于身(shen)體散熱。突(tu)然過冷刺激會使體表已開放的毛(mao)孔突(tu)然關閉，造成(cheng)身(shen)體內臟器官紊亂，大腦(nao)體溫調節失常(chang)，以致生病(bing)。

忌鍛煉后大(da)量(liang)吃(chi)冷飲 體育鍛煉可(ke)使大(da)量(liang)血液涌向(xiang)肌肉和體表，而消(xiao)化(hua)系統則處于相對貧血狀態。大(da)量(liang)的冷飲不(bu)僅降低了(le)胃的溫(wen)度，而且也沖淡了(le)胃液，輕則可(ke)引起消(xiao)化(hua)不(bu)良，重則會導致急性胃炎。

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