游泳(yong)有(you)(you)助于(yu)減(jian)肥。在(zai)水下(xia)(xia)運(yun)動(dong)因(yin)為(wei)會受到水的阻力，比人們在(zai)陸地上運(yun)動(dong)時(shi)(shi)空氣的阻力大(da)得多，所以(yi)同時(shi)(shi)消(xiao)耗(hao)(hao)也就更大(da)，消(xiao)耗(hao)(hao)的多了，自(zi)然(ran)可以(yi)很有(you)(you)效的減(jian)掉體(ti)內多余的熱(re)量(liang)，并且游泳(yong)減(jian)肥還不會像其他有(you)(you)氧運(yun)動(dong)一樣，容易產生出不協調的肌肉塊，它(ta)注重(zhong)的是熱(re)量(liang)和脂肪的消(xiao)耗(hao)(hao)，以(yi)及塑造身體(ti)線條的流暢性，下(xia)(xia)面小編(bian)就給大(da)家介紹(shao)幾個(ge)游泳(yong)時(shi)(shi)的小技(ji)巧(qiao)，可以(yi)有(you)(you)效的加快(kuai)消(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)量(liang)的方法。
游泳的健身效果得天獨厚
首先，我(wo)們(men)來(lai)認識一下(xia)(xia)游(you)泳(yong)。游(you)泳(yong)是(shi)(shi)一項(xiang)全身性運動，有(you)(you)助(zhu)提高(gao)你的(de)(de)(de)心(xin)肺功能(neng)(neng)，而且能(neng)(neng)鍛煉你幾乎所有(you)(you)的(de)(de)(de)肌(ji)肉。尤(you)其是(shi)(shi)堅持(chi)(chi)有(you)(you)規律的(de)(de)(de)強(qiang)化訓練，幾個月的(de)(de)(de)功夫就能(neng)(neng)使你“脫(tuo)胎換骨”。在水中，人的(de)(de)(de)骨骼(ge)得(de)到了充分放松，可以(yi)有(you)(you)機會(hui)？“伸(shen)一下(xia)(xia)懶(lan)腰”，這對(dui)于(yu)保(bao)持(chi)(chi)挺拔的(de)(de)(de)身材很有(you)(you)好(hao)處。對(dui)于(yu)正在長身體的(de)(de)(de)青少(shao)年(nian)，經常堅持(chi)(chi)游(you)泳(yong)鍛煉還能(neng)(neng)幫(bang)助(zhu)“長個兒(er)”。
水的(de)(de)密度和傳熱性能都比(bi)(bi)空氣大，所(suo)以游泳消耗(hao)(hao)的(de)(de)能量(liang)(liang)也比(bi)(bi)其它運(yun)(yun)動要(yao)多。實驗表明，在12度的(de)(de)水中停(ting)留(liu)4分鐘所(suo)消耗(hao)(hao)的(de)(de)熱量(liang)(liang)，相當于在同等溫度的(de)(de)陸地一小(xiao)時所(suo)消耗(hao)(hao)的(de)(de)熱量(liang)(liang)。可見(jian)在同等時間、強度下，水中消耗(hao)(hao)的(de)(de)熱量(liang)(liang)要(yao)比(bi)(bi)陸地大得(de)多。運(yun)(yun)動中所(suo)消耗(hao)(hao)的(de)(de)能量(liang)(liang)是靠體(ti)內的(de)(de)糖(tang)和脂肪(fang)來不斷補充的(de)(de)，所(suo)以經常游泳就(jiu)會(hui)逐漸減(jian)掉(diao)體(ti)內多余(yu)的(de)(de)脂肪(fang)。
游泳減肥的正確方法和要領：
1、分時間段練習
游(you)(you)(you)泳(yong)需要(yao)分(fen)時間(jian)段的練(lian)習，像專業游(you)(you)(you)泳(yong)選手訓練(lian)一樣(yang)，將游(you)(you)(you)泳(yong)分(fen)成四(si)節，節與節之間(jian)休息15—30秒。具(ju)體(ti)編(bian)排是先游(you)(you)(you)1個來回，再游(you)(you)(you)2個來回，隨(sui)后(hou)再游(you)(you)(you)2個來回，最后(hou)是1個來回，每節結尾要(yao)快游(you)(you)(you)。
2、游泳時全力以赴
游泳時(shi)(shi)千萬別想其他的事情，心率(lv)保持在(zai)80%左(zuo)右，為了(le)保證這一標(biao)準，每游一段時(shi)(shi)間，對(dui)著表數(shu)數(shu)脈搏(bo)在(zai)6秒內跳(tiao)多少次(ci)，后(hou)面加(jia)個“0”就是(shi)1分(fen)鐘(zhong)的心率(lv)。
3、休息時間最小化
你在游泳過(guo)程中(zhong)的休息時間(jian)要減(jian)少一半，直到(dao)一個來回或間(jian)歇時間(jian)減(jian)少到(dao)10秒為止。如果(guo)要減(jian)肥，每次游泳時間(jian)應在40分鐘(zhong)以上，這樣的減(jian)肥效果(guo)才最好(hao)。
4、使用踢腿板
想要減肥(fei)效果(guo)更(geng)佳的(de)話，在游泳過程中要利用踢水板、手(shou)槳、腳蹼、救生圈等水上玩(wan)具不僅有助(zhu)于(yu)燃燒更(geng)多熱量，還(huan)能鍛(duan)煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游(you)(you)(you)泳過(guo)程中都(dou)會犯同一(yi)個錯誤，那就是在游(you)(you)(you)泳時慢(man)悠悠的(de)，其(qi)實這樣消(xiao)耗(hao)的(de)熱量遠遠不(bu)如快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)短(duan)距離(li)游(you)(you)(you)消(xiao)耗(hao)的(de)多，但是快(kuai)(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)也不(bu)要貫穿(chuan)始(shi)終，否則(ze)體力消(xiao)耗(hao)太(tai)快(kuai)(kuai)(kuai)。可以一(yi)段(duan)慢(man)游(you)(you)(you)接一(yi)段(duan)快(kuai)(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)，兩(liang)段(duan)慢(man)游(you)(you)(you)再接兩(liang)段(duan)快(kuai)(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)等。
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