爬山之(zhi)后24小(xiao)時(shi)消失出現的(de)肌(ji)肉酸痛(tong)在運(yun)動醫學上是(shi)有記載(zai)的(de)名為“延遲性肌(ji)肉酸痛(tong)癥”。可不是(shi)鬧著玩，運(yun)氣好(hao)的(de)可能也就按壓的(de)時(shi)候有疼痛(tong)感，運(yun)氣不好(hao)的(de)那可就慘(can)了，下不了床(chuang)都是(shi)可能的(de)。
下山如何保護膝蓋：
快速下山膝(xi)蓋受(shou)到的(de)(de)沖(chong)擊(ji)力約(yue)是自(zi)身(shen)體重的(de)(de)5-8倍，即便(bian)是一個不胖的(de)(de)人，從一座1000米的(de)(de)山峰一路沖(chong)下來，膝(xi)蓋將遭受(shou)成千(qian)上萬次半噸左右(you)的(de)(de)打擊(ji)，如果(guo)再(zai)負重，就和拿(na)錘(chui)子(zi)猛砸自(zi)己(ji)膝(xi)蓋基本(ben)是一樣(yang)的(de)(de)，結(jie)果(guo)能好得(de)了嗎？因此在下山時需要注意以下幾點：
1、下山(shan)速度(du)一(yi)定要(yao)慢，不要(yao)跑，不要(yao)跳(tiao)，要(yao)小心(xin)。下山(shan)猛(meng)沖對膝(xi)蓋是最致(zhi)命(ming)的。正確的下山(shan)方法是：重(zhong)心(xin)偏(pian)后(hou)并(bing)稍降低，前腳(jiao)站好才把重(zhong)心(xin)移過(guo)去（不是重(zhong)心(xin)放在(zai)前腳(jiao)上往(wang)下砸），永遠要(yao)有一(yi)只腳(jiao)支撐在(zai)地面上。下山(shan)使用登山(shan)杖十分必(bi)要(yao)。
2、盡可(ke)能減少負(fu)重(zhong)(zhong)。出發之前(qian)一(yi)定(ding)量(liang)力而行，即(ji)使是(shi)去爬座小山，直立行走的(de)時間超(chao)(chao)過4個小時也是(shi)很正(zheng)常的(de)。一(yi)般情(qing)況下(xia)負(fu)重(zhong)(zhong)超(chao)(chao)過體重(zhong)(zhong)的(de)1/4重(zhong)(zhong)量(liang)，下(xia)山就要(yao)從保護膝蓋的(de)角度控(kong)制節奏(zou)了，即(ji)使是(shi)特殊情(qing)況，負(fu)重(zhong)(zhong)也盡量(liang)不(bu)要(yao)超(chao)(chao)過體重(zhong)(zhong)的(de)1/3。
3、開始爬山(shan)之前，做好充分的準(zhun)備活動，包(bao)括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等(deng)得到良好的預熱(re)。也(ye)可以(yi)用雙手手指(zhi)揉(rou)搓(cuo)膝蓋下邊緣，促(cu)進關節潤滑液(ye)的分泌(mi)。
4、使(shi)用護膝和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡(jin)量多的分(fen)擔腿的負(fu)重。
5、出發之前要(yao)正確的評估自己的體(ti)力(li)和戶外能力(li)，確定自己是否能跟上同行者(zhe)的速度或者(zhe)進程(cheng)安排(pai)，最好不(bu)透支自己的膝(xi)蓋，挑戰新難度也是要(yao)循(xun)序(xu)漸進。
6、選擇合適的登山鞋，并且記住一般松(song)軟的土地(di)(di)、草地(di)(di)、碎(sui)石坡、雪地(di)(di)對膝(xi)蓋(gai)都相對友好(hao)，不過要(yao)注(zhu)意防滑，還有走(zou)碎(sui)石路的時候一定要(yao)照顧走(zou)在你下(xia)面(mian)的人。
那應對爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢？
1、按摩
因為(wei)在爬(pa)山時腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉過(guo)度勞累而出(chu)現了腿(tui)(tui)(tui)疼。所以要讓疲(pi)勞過(guo)度的(de)雙腿(tui)(tui)(tui)多休息哦。在休息的(de)時候如果能夠(gou)對(dui)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)進行按(an)摩，加快肌肉乳酸(suan)的(de)分(fen)解，都(dou)能有效緩解腿(tui)(tui)(tui)部(bu)酸(suan)痛之(zhi)感。
2、熱敷
之前也說了，肌(ji)肉酸痛就是因為爬(pa)山(shan)時肌(ji)肉過度勞累，腿部血液循環(huan)不通(tong)(tong)暢。拿(na)熱毛(mao)巾(jin)進行熱敷(fu)能夠(gou)加快腿部的血液循環(huan)。通(tong)(tong)過這樣的方法就能夠(gou)緩解爬(pa)山(shan)后出(chu)現的腿部疼痛了。
3、運動
這里說(shuo)運動(dong)有兩個方面的說(shuo)法(fa)，一(yi)是(shi)對于預防爬山(shan)后的腿疼，平(ping)時就應該加強(qiang)運動(dong)鍛煉，增強(qiang)身(shen)體(ti)的耐受性(xing)。二(er)是(shi)對于緩解爬山(shan)后的腿疼可以以毒攻毒進行適(shi)當的拉伸(shen)肌肉的運動(dong)來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山(shan)之(zhi)后腿疼(teng)了，一定要(yao)對補充鈣質(zhi)和(he)維生素(su)C，也就是說要(yao)多吃點蔬菜和(he)水果，要(yao)知道，這兩樣東(dong)西都可(ke)以(yi)使(shi)乳(ru)酸(suan)分解(jie)加快哦。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/182827.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)保(bao)護作(zuo)(zuo)者(zhe)版(ban)權(quan)，注重分享，被刊用文(wen)章因(yin)無法(fa)(fa)核實真(zhen)實出(chu)處，未能及時與作(zuo)(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系(xi)(xi)，或有(you)版(ban)權(quan)異議(yi)的，請聯(lian)系(xi)(xi)管(guan)理員(yuan)，我(wo)們(men)會立(li)即處理，本站部分文(wen)字(zi)與圖(tu)片資源來(lai)自于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出(chu)于(yu)傳遞更多(duo)信息之目(mu)的,若(ruo)有(you)來(lai)源標注錯誤或侵犯(fan)了您的合(he)法(fa)(fa)權(quan)益，請立(li)即通知我(wo)們(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)會第一(yi)時間予(yu)以刪(shan)除，并同時向您表(biao)示(shi)歉意,謝謝!
上一篇: 健康跑步(bu)應遵循四(si)個原則
下一篇(pian): 睡眠紊亂焦慮抑郁？鍛煉是最好的藥
