俗話說的(de)好(hao)，一日之(zhi)計在于陳。通(tong)過(guo)晨練，很容易振奮精神，讓一整天都(dou)心(xin)情愉悅。研究表明(ming)，早(zao)晨進行(xing)鍛(duan)煉的(de)益處更大。

鍛煉是最好的藥

1、焦慮抑郁

經常鍛煉有助身體釋(shi)放讓(rang)人(ren)愉悅的內啡肽，有益(yi)提升(sheng)情緒。研(yan)究發現，與不(bu)常運(yun)動的人(ren)相比(bi)，經常運(yun)動的人(ren)焦慮癥發病(bing)率降低25%。

【最佳鍛煉】有益平靜神經系(xi)統的冥想(xiang)打坐和瑜伽。

2、記憶衰退或認知疾病

鍛(duan)煉(lian)能刺激大腦血流，特別是負責控制記憶的大腦海馬區(qu)。多(duo)項研究表明，經(jing)常(chang)鍛(duan)煉(lian)的成年人在記憶力、注意(yi)力、決策和多(duo)任務及規(gui)劃測試中成績更好。

【最佳(jia)鍛煉】廣場(chang)舞、太極、網球、武術等。

3、睡眠紊亂

多項研究表明，與不經常鍛煉的(de)人(ren)相比，經常鍛煉的(de)人(ren)睡眠更(geng)沉更(geng)香(xiang)。睡眠不足容易導(dao)致體重增加(jia)、疲(pi)勞乏(fa)力(li)、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又(you)會導(dao)致或加(jia)重睡眠呼吸暫停。

【最佳鍛(duan)煉】每(mei)天鍛(duan)煉30分(fen)鐘，形式(shi)不限。瑜(yu)伽(jia)和太極最好。

夏季鍛煉講究五“不宜”

不(bu)宜“遲”。俗話說“一日(ri)之計在于晨(chen)”。夏日(ri)的清(qing)晨(chen)，空氣(qi)清(qing)新，氣(qi)候涼爽，尤其是太陽出來(lai)前，是鍛煉的黃金時(shi)(shi)間，故而應選擇此時(shi)(shi)鍛煉身體。此外(wai)，要(yao)避免(mian)在中午或下午鍛煉，因為這時(shi)(shi)暑(shu)(shu)熱濕(shi)盛，驕陽似火，容(rong)易引(yin)起中暑(shu)(shu)或其他意外(wai)。

不宜(yi)“空(kong)”。夏季天氣炎熱(re)，鍛煉時(shi)(shi)，人(ren)體(ti)出(chu)汗多，水分消(xiao)耗大，因此要(yao)及(ji)時(shi)(shi)補充足量的水分和鹽分，以保(bao)持機體(ti)水分和電解質平衡(heng)。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯(tang)等。

不(bu)(bu)(bu)宜(yi)(yi)“露(lu)”。鍛煉的(de)地點應選擇在(zai)有樹的(de)陰(yin)涼地帶，不(bu)(bu)(bu)宜(yi)(yi)在(zai)陽光照射下鍛煉，更不(bu)(bu)(bu)宜(yi)(yi)赤膊(bo)露(lu)體(ti)鍛煉。當(dang)感到太熱出汗時，可適當(dang)減小運動(dong)強(qiang)度，放(fang)慢速(su)度或休息一下，千萬不(bu)(bu)(bu)可脫掉衣服，讓(rang)涼風直吹(chui)身體(ti)，否則極易遭致風邪(xie)侵襲而患病(bing)。

不宜“激”。老(lao)年人對高(gao)溫環境適(shi)(shi)應性差(cha)，耐(nai)受力(li)弱，運動時一定要量(liang)力(li)而行，循序漸進，以舒適(shi)(shi)為(wei)宜，不宜激烈和(he)持久。

一般宜(yi)做些(xie)舒(shu)緩的活動，如散步、打太極(ji)拳、做廣播體(ti)操(cao)等。實(shi)踐證明，劇烈的運(yun)動不僅會消耗大量的體(ti)力(li)、精力(li)，而且極(ji)易誘(you)發心腦血管疾病。

不宜“急”。不要做無準備活(huo)動(dong)的鍛煉。因為老年(nian)人(ren)晨起后肌肉(rou)松弛，關(guan)節(jie)韌帶僵硬，四肢功能(neng)不協調，故鍛煉前應先活(huo)動(dong)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉(rou)，活(huo)動(dong)關(guan)節(jie)，以提(ti)高運動(dong)的興奮性，防(fang)止(zhi)因驟然鍛煉而(er)引(yin)發意外(wai)損傷(shang)。

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