登山運動(dong)不(bu)(bu)同(tong)于(yu)一(yi)般的健身活動(dong)，掌握一(yi)定的步法和技巧，不(bu)(bu)僅可以減少運動(dong)損傷(shang)，而且健身效果也能事半(ban)功倍(bei)。

登山運動必知的健康步法

1、上坡步法

在上(shang)坡起步時(shi)，一定要(yao)放慢腳步，要(yao)遵循吸一口氣(qi)(qi)(qi)、踏一步，接(jie)著吐一口氣(qi)(qi)(qi)，再(zai)踏出一步的法(fa)則上(shang)攀；倘若依(yi)此法(fa)上(shang)攀陡坡數(shu)步，便感到喘不過氣(qi)(qi)(qi)來，則應將步伐(fa)縮短，然后繼續遵照上(shang)述的呼吸步伐(fa)行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時(shi)都不必休息，就代表已經成功掌握調氣(qi)(qi)(qi)步法(fa)了。當(dang)然在爬更陡的坡，背更重(zhong)的背包時(shi)，則需(xu)(xu)一吸一吐往(wang)上(shang)一小步的方式前進；另外，需(xu)(xu)要(yao)注意(yi)的是，吸氣(qi)(qi)(qi)時(shi)需(xu)(xu)用力深呼吸，如此不但供氣(qi)(qi)(qi)可以(yi)增(zeng)加，調氣(qi)(qi)(qi)也能做得更好，高山(shan)癥(zheng)發生的幾率也會降低。

2、休息步法

這種(zhong)步法是每上(shang)一步時，后邊的腳一定要伸直(zhi)，只有將(jiang)大(da)(da)小(xiao)(xiao)腿伸直(zhi)，體重才能(neng)完全由腿來支撐，如(ru)此才可以讓大(da)(da)小(xiao)(xiao)腿肌肉放松。反(fan)之(zhi)，膝蓋從(cong)未打直(zhi)，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大(da)(da)腿抽筋(jin)。

3、上下碎石坡的步法

上(shang)下(xia)(xia)不太陡的碎(sui)(sui)石(shi)坡，需要將(jiang)鞋底完全(quan)接觸碎(sui)(sui)石(shi)坡斜面，這(zhe)樣才能(neng)利(li)用最大(da)(da)摩(mo)擦力(li)(li)，容易而省力(li)(li)地行走于碎(sui)(sui)石(shi)坡上(shang)。若遇(yu)較陡的碎(sui)(sui)石(shi)坡時，可借助(zhu)大(da)(da)小腿之力(li)(li)，將(jiang)鞋平推入碎(sui)(sui)石(shi)坡再上(shang)移(yi)。下(xia)(xia)坡則可利(li)用腳跟下(xia)(xia)踩的力(li)(li)量，讓碎(sui)(sui)石(shi)坡出現一(yi)踏(ta)足點后(hou)，再繼(ji)續下(xia)(xia)移(yi)步(bu)伐。

登山中如何正確飲水方法：

1、掌握好運動時補水的時間

不(bu)(bu)論什(shen)么運(yun)(yun)動，都會造成身體(ti)水分(fen)的(de)流(liu)(liu)失。有的(de)人運(yun)(yun)動中(zhong)(zhong)，汗流(liu)(liu)浹(jia)背也(ye)顧(gu)不(bu)(bu)上喝水，等到(dao)運(yun)(yun)動結束時(shi)才感覺到(dao)口渴，于是猛灌一氣，這個習慣非常不(bu)(bu)好。感到(dao)口渴時(shi)，一次(ci)大量飲水，可能會導致低滲性(xing)脫水，俗稱(cheng)“水中(zhong)(zhong)毒”。正(zheng)確(que)的(de)做(zuo)法是，運(yun)(yun)動前、中(zhong)(zhong)、后少量多次(ci)飲水

2、選擇合適的水

運動中比較理想的水(shui)是白(bai)(bai)開(kai)水(shui)，白(bai)(bai)開(kai)水(shui)進入人(ren)體后可以立即發揮新陳代謝功能，調(diao)節體溫、輸送養(yang)分。其次是礦(kuang)物質水(shui)和純凈水(shui)。雖然(ran)我們為了方便都想隨便買一瓶(ping)礦(kuang)泉水(shui)，但其實自己在家帶(dai)好(hao)溫開(kai)水(shui)最好(hao)。既(ji)省錢又有營養(yang)。

3、保證所喝水的水溫

在運動(dong)中會大量(liang)出汗(han)，可以(yi)(yi)適(shi)當(dang)(dang)的補充些(xie)水(shui)(shui)分，但(dan)是(shi)無(wu)論什么(me)季節，水(shui)(shui)溫應控制在15℃以(yi)(yi)上，否則運動(dong)中喝過(guo)涼的水(shui)(shui)會給身(shen)體造(zao)成傷害。特(te)別是(shi)在炎(yan)熱的夏季，很(hen)多人喜歡喝冰鎮(zhen)的水(shui)(shui)，雖然當(dang)(dang)時(shi)感(gan)覺涼爽，但(dan)時(shi)間長(chang)了會對腸胃造(zao)成很(hen)大的傷害。

4 、適當補充溫鹽水

當(dang)運動的(de)(de)強度和(he)持續時(shi)間很長(chang)時(shi)，往往出(chu)汗相當(dang)多，這時(shi)光飲(yin)用普通的(de)(de)水滿足不了人體需求了，可以適當(dang)的(de)(de)喝些溫鹽水，能補充身(shen)體流失的(de)(de)無(wu)機鹽。特別是(shi)在運動后補充，能很快消除人的(de)(de)口渴感。

5、掌握好飲水的量

運動(dong)前(qian)30分鐘(zhong)一(yi)(yi)般飲用150ml水(shui)比較好，喝(he)(he)(he)多了會讓人產生尿意，對運動(dong)效(xiao)果大有影響，這點要(yao)特別(bie)注意，在準備運動(dong)之前(qian)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)在吃飯時(shi)喝(he)(he)(he)大量的粥或者水(shui)；運動(dong)中喝(he)(he)(he)水(shui)也不(bu)(bu)(bu)能過多，一(yi)(yi)般喝(he)(he)(he)幾(ji)口(kou)就可以，主要(yao)是潤潤嗓子；運動(dong)后(hou)喝(he)(he)(he)水(shui)要(yao)特別(bie)注意了，不(bu)(bu)(bu)能一(yi)(yi)飲而(er)盡的大口(kou)喝(he)(he)(he)水(shui)，這樣(yang)感(gan)覺很(hen)解渴(ke)，其(qi)實(shi)不(bu)(bu)(bu)僅解不(bu)(bu)(bu)了渴(ke)，對腸胃的損害反而(er)很(hen)大。應該先喝(he)(he)(he)200ml左右，停十幾(ji)分鐘(zhong)后(hou)再繼續(xu)喝(he)(he)(he)。

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